Jeśli oglądasz Olimpiadę co cztery lata, prawdopodobnie zauważyłeś wiele reklam i promocji na podnoszenie ciężarów część gier, o których mowa jako „Olympic Weightlifting”. Sport olimpijskiego podnoszenia ciężarów istnieje od czasu pierwszych Igrzysk Olimpijskich, które odbyły się w Atenach, w Grecji w 1896 r. Cel olimpijskiego podnoszenia ciężarów jest prosty: zacznij od drążka na podłodze i przenieś go nad głowę – z jak największą wagą!
Nowoczesne olimpijskie podnoszenie ciężarów
W czasie pierwszych Igrzysk Olimpijskich, sportowcy wykonywali „Podnoszenie Jedną Ręką” i „Podnoszenie Dwoma Rękami”. Sztanga ścisła prasa, zwana również Military Press, była nawet konkurencją olimpijską w jednym czasie.
Dzisiaj podnoszenie olimpijskie składa się z dwóch ćwiczeń:
1) Snatch: Weightlifter podnosi sztangę z podłogi do nad głową w jednym ruchu.
2) Clean and jerk: Podnoszący ciężary podnosi sztangę najpierw z podłogi na ramiona (czysty), a następnie z ramion na głowę (podrzut).
Techniczne aspekty wysokiego poziomu wydajności
Każde z tych podnoszeń wymaga od podnoszącego wygenerowania siły przeciwko ziemi, aby przyspieszyć drążek w górę. Stamtąd, zawodnik używa siły przeciwko bezwładności sztangi, aby przyspieszyć siebie pod sztangą w pozycji przyjmującej. Nawet jeśli jest to skomplikowany i dogłębny opis, najlepsi ciężarowcy na świecie są faktycznie w stanie wykonać ruchy z płynnością i niezwykłą precyzją.
Zarówno snatch i clean and jerk są najlepiej opisane jako mające 3 fazy – lub „pulls”.
- Pierwsze pociągnięcie: Podnoszący podnosi sztangę z podłogi do najwyższego możliwego punktu (zwykle w połowie do górnej części uda).
- Drugie podciągnięcie: zawodnik osiąga „potrójne rozciągnięcie” Oznacza to, że zawodnik jest rozciągnięty w kostkach, kolanach i biodrach.
- Trzecie podciągnięcie: zawodnik aktywnie wciąga się pod sztangę do pozycji przyjmowania
W konkurencji olimpijskiej, snatch jest pierwszym ćwiczeniem, które jest wykonywane. Snatch zaczyna się ze sztangą na podłodze i rękami w szerokim uchwycie na drążku. Sztanga jest przenoszona z podłogi do pozycji przyjmowania nad głową (w przysiadzie nad głową). Po wykonaniu przez każdego zawodnika trzech prób wykonania najcięższego podrzutu, do którego jest zdolny, każdy zawodnik otrzymuje trzy próby wykonania najcięższego podrzutu, do którego jest zdolny.
Skończona pozycja snatch
W clean, zawodnik zaczyna ze sztangą na podłodze, w pozycji zbliżonej do pozycji startowej martwego ciągu. Stamtąd, zawodnik przyspiesza sztangę z ziemi i szybko łapie sztangę w pozycji przedniego przysiadu. Po złapaniu drążka w pozycji czystej, zawodnik musi wstać i przygotować się do podrzutu. Podnoszący zgina nogi, szybko je prostuje i przyspiesza drążek nad głowę, jednocześnie rozdzielając stopy – jedna stopa przesuwa się do przodu, a druga do tyłu do pozycji odbierającej.
Pierwszy ruch w Czystym i Szarpanym.
Aby z powodzeniem wykonać każde podniesienie, olimpijczyk musi być nie tylko silny, ale i potężny. Silna osoba może przenieść ciężki ciężar przez zakres ruchu. Potężna osoba musi być w stanie przenieść ciężki ciężar przez zakres ruchu – ale zrobić to szybko!
Zwiększenie mocy wyjściowej wymaga typowych ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady, martwy ciąg i podciąganie odmian. Po osiągnięciu wysokiego poziomu siły, możliwe jest szybsze przenoszenie submaksymalnych ciężarów. W ten sposób trenują olimpijscy ciężarowcy, aby zwiększyć ciężary, z którymi konkurują w snatch i clean and jerk.
Ważność giętkości
Weightlifterzy są nie tylko silni i potężni, ale także niezwykle elastyczni! Są oni jednymi z najbardziej elastycznych sportowców. Wysoki poziom giętkości jest wymagany, aby wykonywać podnoszenie ciężarów w niezbędnych zakresach ruchu.
Na przykład, zanim będziesz mógł wykonać snatch, musisz być w stanie osiągnąć pozycję przysiadu nad głową, co wymaga giętkości ramion, górnej części pleców, bioder, ścięgien i mięśni wokół kostek. Zanim będziesz mógł czyścić ciężkimi ciężarami, musisz być w stanie złapać sztangę w pozycji przysiadu przedniego, co wymaga podobnego poziomu elastyczności.
Is Olympic Lifting Safe?
Despite the assumed „danger” of having a heavy barbell over your head, the sport of weightlifting has one of the lowest reported injury rates. Nawet jeśli sportowcowi nie uda się pomyślnie ukończyć podnoszenia i musi upuścić sztangę, istnieje kilka mechanizmów bezpieczeństwa w miejscu.
Po pierwsze, sportowiec powinien być nauczony przez kompetentnego trenera, jak „bezpiecznie upaść”. Oznacza to upuszczenie sztangi i usunięcie się z drogi, gdy sztanga spada na podłogę lub platformę. Po drugie, sprzęt używany podczas podnoszenia ciężarów został specjalnie zaprojektowany, aby pomieścić nieudaną próbę.
Płytki, które powinny być załadowane na sztangę podczas podnoszenia olimpijskiego są nazywane bumper plates. Bumper plates są w stanie zaabsorbować siły związane z kontaktem z podłożem z dużą prędkością bez pękania lub odbijania się w nieprzewidywalnym kierunku.
Oprócz materiału, z którego wykonane są talerze, wymiary bumper plates zostały celowo zaprojektowane tak, aby promień (odległość od krawędzi talerza do środka, gdzie sztanga jest włożona) nie przygniatał podnoszącego i przetoczył się nad osobą o przeciętnych rozmiarach w przypadku, gdy sportowiec upadnie podczas podnoszenia i znajdzie się pod sztangą.
Is Olympic Lifting For You?
W podsumowaniu, podnoszenie olimpijskie jest wysoce wyrafinowanym sportem wymagającym cierpliwości, elastyczności, siły, mocy i determinacji. Podnoszenie ciężarów olimpijskich są uważane za jedne z najlepszych sportowców na świecie, i słusznie tak.
Na szczęście sport ten zyskuje na popularności i jest łatwo dostępny w wielu Crossfit i garażu stylu siłowni. Jeśli szukasz sposobu, aby zmienić swoją typową rutynę ćwiczeń i wyzwanie siebie zarówno psychicznie, jak i fizycznie, olimpijskie podnoszenie ciężarów może być sportem dla Ciebie!