10 000 kroków dziennie jest często zalecane przez ekspertów zdrowotnych jako dobry poziom aktywności dla zdrowej osoby dorosłej. Odpowiada to około ośmiu kilometrom lub jednej godzinie i 40 minutom marszu, w zależności od długości kroku i prędkości chodzenia.
Jeśli brzmi to przytłaczająco, nie martw się – nie musisz robić wszystkich kroków podczas jednego spaceru. Będziesz naturalnie gromadzić kroki poprzez swoje codzienne czynności, ale aby osiągnąć cel 10 000 kroków, prawdopodobnie będziesz musiał zrobić 30-minutowy spacer (lub odpowiednik w innych ćwiczeniach), jak również.
Dlaczego 10 000 kroków?
Zalecenie 10 000 kroków dziennie pierwotnie pochodzi od japońskich naukowców w latach 60-tych. Kierowany przez dr Yoshiro Hatano zespół badawczy odkrył, że przeciętna osoba wykonywała od 3500 do 5000 kroków każdego dnia – i że jeśli zwiększy ich liczbę do 10 000, może poprawić ogólny stan zdrowia i kondycję. Obliczenia dr Hatano oszacowały, że 10 000 kroków może spalić około 20% indywidualnego spożycia kalorii.
Kilka dekad później, cel 10 000 kroków został przyjęty przez organizacje zdrowotne na całym świecie jako prosta wskazówka motywacyjna. Obecnie organizacje zdrowotne, w tym Światowa Organizacja Zdrowia, Amerykańska Fundacja Serca, Departament Zdrowia i Usług Społecznych USA oraz Australijska Narodowa Fundacja Serca, zalecają 10 000 kroków dziennie jako rozsądny cel poprawy zdrowia i zmniejszenia ryzyka choroby.
Dobrą wiadomością jest to, że jest to cel osiągalny dla większości ludzi. Powiedziawszy to, jest to tylko wskazówka, a Twój wiek, stan zdrowia i poziom sprawności fizycznej wpłynie na to, co jest dla Ciebie odpowiednie. Osoby starsze i przewlekle chore mogą uznać 3000-5000 kroków za bardziej realistyczny cel, podczas gdy energiczne dzieci i nastolatki mogą zrobić 15 000. Jeśli nie jesteś pewien, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
Mając cel 10 000 kroków w umyśle jest dobrym narzędziem motywacyjnym, które może pomóc Ci skupić swoje wysiłki w ciągu dnia. W rzeczywistości, ostatnie badania wykazały, że więcej kroków jest osiąganych, jeśli ludzie mają cel 10 000 kroków w umyśle, zamiast myśleć o tym jako o 30-minutowym spacerze.
Korzyści z chodzenia 10 000 kroków
Więc po co się męczyć? Istnieje wiele korzyści płynących z częstszego chodzenia. Fundacja Serca twierdzi, że chodzenie może:
- podnieść poziom energii
- pomóc w relaksacji i oczyścić umysł
- zapewnić poczucie osiągnięcia i satysfakcji
- poprawić pewność siebie i nastrój
- pomóc w zarządzaniu wagą
- promuje zdrowszy cholesterol i ciśnienie krwi
- buduje mocniejsze kości i mięśnie
- zmniejsza ryzyko zawału serca
.
Zostało to poparte licznymi badaniami naukowymi. W 2010 r. badanie przeprowadzone na 60 000 pracowników korporacji w 55 krajach wykazało, że po ośmiu miesiącach dążenia do 10 000 kroków dziennie, 67% uczestników odnotowało wzrost kondycji i poziomu energii. Każdy z nich stracił również średnio 10 funtów (około 4,5 kg), tylko dzięki spacerom, a wielu obniżyło również ciśnienie krwi. Więc zacznij chodzić!
Chcemy nagrodzić Cię za bycie aktywnym – sprawdź program Medibank Active Rewards i ruszaj się!
.