Jak wszyscy biegacze wiedzą, pocenie się jest nieuniknioną częścią naszego sportu, są szanse, że pocisz się nawet podczas biegania w najzimniejsze dni roku. Ważne jest, aby pamiętać, że jest to ważna funkcja organizmu. Twoja zdolność do pocenia się jest tym, co chroni Twoje ciało przed przegrzaniem i zapobiega kończeniu treningów na ziemi. To dlatego możesz wytrzymać znacznie dłużej biegając, ponieważ możesz regulować temperaturę ciała za pomocą potu w trakcie biegu.
To powiedziawszy, czasami nasze gruczoły potowe pracują na pełnych obrotach, co może być irytujące i żenujące. Jeśli martwi Cię fakt, że czujesz się, jakby Twoja koszulka była przemoczona, podczas gdy osoba uprawiająca jogging obok Ciebie nie jest nawet mokra, zwróć uwagę na to, co mówią eksperci na temat tego, jak bardzo powinieneś się pocić podczas treningu biegowego.
Jakie jest nasze normalne tempo pocenia się?
Pocenie się jest odpowiedzią naszego ciała na naturalne ochłodzenie się. „Pomyśl o poceniu się jako o systemie wentylacyjnym organizmu” – wyjaśnia Peter Bidey, osteopata i profesor Philadelphia College of Osteopathic Medicine. Kiedy ciało zaczyna się nagrzewać, czy to z powodu zmiany temperatury własnego ciała, czy temperatury zewnętrznej, czy też w odpowiedzi na stres, jedzenie, leki lub chorobę, centralny układ nerwowy wysyła sygnały do gruczołów potowych znajdujących się w całym ciele, aby się ochłodziły.
Chłodzenie występuje, gdy „ciepło z powierzchni skóry rozprasza się wraz z parowaniem potu”, wyjaśnia dermatolog David Lortscher. Istnieją dwa rodzaje pocenia się: pocenie termoregulacyjne (kiedy ciało poci się, aby się ochłodzić) i pocenie emocjonalne. Pocenie emocjonalne jest reakcją organizmu na stres i inne bodźce emocjonalne. Dzieje się tak, ponieważ stres aktywuje podwzgórze, które służy jako centrum termoregulacji organizmu, wyjaśnia Osita Onugha, torakochirurg z Programu Nadpotliwości w Providence Saint John Health Center w Santa Monica w Kalifornii.
„W sytuacjach stresowych podwzgórze wysyła sygnały neuroprzekaźnikowe do apokrynowych gruczołów potowych, co stymuluje produkcję potu” – mówi Onugha. To by wyjaśniało, dlaczego biegacze pocą się przed wielkim wyścigiem: ciało nie jest przegrzane, jest po prostu zdenerwowane.
Dlaczego niektórzy ludzie pocą się bardziej niż inni?
Przeciętna osoba poci się między 0,8 litra a 1,4 litra podczas jednogodzinnego treningu. Ale tak jak niektórzy ludzie mogą biegać szybciej niż inni, tak samo niektórzy ludzie pocą się bardziej niż inni. „Ciało poci się właściwie bez przerwy przez cały dzień” – wyjaśnia Bidey. „Po prostu nie zauważasz paciorków potu i gromadzi się na ubraniach, dopóki tempo parowania lub produkcja potu nie przekroczy tempa parowania.”
Tak, na tempo pocenia się będzie miała również wpływ waga, wiek, płeć i poziom stresu, więc możesz czuć się przemoczony w porównaniu do osoby biegnącej obok ciebie. Im jesteś cięższy, tym bardziej się pocisz, a także tym bardziej jesteś zestresowany. Ponadto, nie potrzebujesz eksperta, aby Ci to powiedzieć, ale mężczyźni mają tendencję do pocenia się bardziej niż kobiety.
„Mężczyźni są więksi, więc ich gruczoły potowe muszą pracować ciężej, aby schłodzić większą powierzchnię skóry” – mówi Lortscher. Będziesz też szczególnie spocony w określonych miejscach, powiedzmy we włosach lub w miejscu, które pojawia się w okolicy brzucha nawet podczas łatwych biegów, prawdopodobnie z powodu nadaktywnych skupisk niektórych gruczołów potowych.
„Niestety, niektórzy ludzie mają większą liczbę nadaktywnych gruczołów potowych i w rezultacie pocą się nadmiernie bardziej niż inni” – mówi Bidey. Nie ma obiektywnego sposobu, aby dowiedzieć się, czy jesteś nadmiernym swetrem, mówi Onugha. Ale jeśli pocenie się wpływa na twoją zdolność do wykonywania codziennych czynności, możesz być częścią jednego procenta populacji, która cierpi na nadpotliwość, nadmierne pocenie się rąk, pach i stóp, które zaczyna się zaraz po przebudzeniu i ustaje podczas snu, mówi Onugha. „Nie jest jasne, co powoduje, że ludzie pocą się nienormalnie w ten sposób, chociaż pewien odsetek osób, które mają nadpotliwość, ma również nieprawidłowe połączenia nerwowe” – dodaje.
Jakie są wady pocenia się?
Cóż, jest oczywisty jeden: zapach. Istnieją dwa rodzaje gruczołów potowych: ekrynowe i apokrynowe. Podczas gdy pot z gruczołów ekrynowych nie ma nieprzyjemnego zapachu, należy się martwić o pot apokrynowy. „Pot wydzielany przez gruczoły apokrynowe jest zwykle nieco gęstszy, a ponieważ ulega rozkładowi i miesza się z bakteriami znajdującymi się w organizmie, może wytwarzać silny zapach ciała” – mówi Bidey.
Gdy pot ulega rozkładowi i miesza się z bakteriami, może również powodować poważne odbarwienia lub żółknięcie odzieży, dlatego możesz nie lubić nosić jasnych ubrań sportowych. I wtedy, oczywiście, jest trądzik. Ale zanim dojdziesz do wniosku, że pocenie się podrażnia pory twojego ciała, przeczytaj uważnie.
„Ćwiczenia i pot nie powodują trądziku”, wyjaśnia Lortscher. „Gruczoły ekrynowe produkują pot, a gruczoły łojowe produkują sebum lub olej, więc pobudzenie gruczołów potowych nie aktywuje gruczołów łojowych biorących udział w powstawaniu trądziku”. Jednak wytwarzana wilgoć może stymulować namnażanie się bakterii powodujących trądzik.
Co mogę zrobić, jeśli bardzo się pocę?
Jeśli jesteś jednym z tych ludzi, będziesz miał zadał sobie to pytanie tysiąc razy. Cóż, oto odpowiedź. Pocenie się jest konieczne, aby uniknąć przegrzania, ale jeśli masz wrażenie, że pocisz się za bardzo, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ten poziom. Po pierwsze, chociaż nadpotliwość występuje rzadko, problemy genetyczne, niektóre leki (takie jak leki przeciwdepresyjne, niektóre leki na migrenę i opioidowe leki przeciwbólowe) i choroby podstawowe (takie jak cukrzyca, choroby tarczycy i ciąża) mogą również powodować nieprawidłowe pocenie się.
Pikantne potrawy i napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, mogą również powodować pocenie się bardziej niż zwykle. Jeżeli ilość pocenia się wpływa na jakość twojego życia, powinieneś koniecznie skontaktować się z lekarzem rodzinnym, aby sprawdzić, czy może on dotrzeć do sedna twojego problemu.
Dezodorant antyperspiracyjny może zmniejszyć nieprzyjemny zapach lub widoczność potu. „Celem dezodorantu jest zamaskowanie 'zapachu’ za pomocą substancji zapachowej; celem antyperspirantu jest powstrzymanie pocenia się” – mówi Onugha. „Kiedy przyjrzysz się bliżej składnikom, antyperspiranty zazwyczaj mają metal, taki jak aluminium lub cynk, który blokuje uwalnianie potu z porów”.
Istnieją również dezodoranty antyperspiracyjne na receptę, takie jak Drysol, które można stosować w celu zmniejszenia nadmiernej produkcji potu, a zastrzyki z botoksu są również stosowane w miejscach ciała wytwarzających dużo potu (takich jak pachy lub skóra głowy) w celu zmniejszenia nadmiernego pocenia się, jak mówi Bidey. W przeciwnym razie, istnieje kilka prostych praktycznych zmian, które możesz wprowadzić, aby zapobiec temu problemowi. Oto kilka wskazówek, jak zminimalizować odpychające działanie potu, według Lortschera:
- Weź prysznic jak najszybciej po zakończeniu aktywności fizycznej.
- Opt for sportswear made of lightweight, breathable fabrics, such as cotton or bamboo, which tend to be less smelly than synthetic materials.
- Avoid clothing that is too tight and may rub against the skin and further encourage irritation.
- Jeśli ćwiczysz na zewnątrz, wybieraj jasne ubrania, ponieważ ciemniejsze kolory pochłaniają więcej promieni słonecznych i bardziej nagrzewają skórę.
Dobrą wiadomością jest to, że im więcej biegasz, tym bardziej wydajne staje się Twoje ciało, co oznacza, że tym mniej się przegrzewasz i tym mniej się pocisz. Nie używaj więc temperatury jako powodu do rezygnacji z treningu!