Utrata pamięci zdarza się w każdym wieku. Znajomość różnicy między normalnymi a poważnymi problemami z pamięcią jest ważna. Dowiedz się, jakie działania powinieneś podjąć.
Table of Contents
Zła pamięć jest frustrująca i może być wręcz przerażająca.
Jeśli twoja pamięć nie jest tym, czym była kiedyś, możesz założyć, że twoje problemy z pamięcią są nieuniknioną częścią starzenia się.
Jeśli twoja pamięć staje się wystarczająco zła, możesz myśleć, że zmierzasz w kierunku demencji lub choroby Alzheimera.
Ale problemy z pamięcią mogą się zdarzyć w każdym wieku i w rzeczywistości są zwykle bardziej wynikiem nawyków stylu życia niż związanego z wiekiem upadku umysłowego.
Istnieje wiele potencjalnych powodów złej pamięci, i na szczęście większość z nich nie jest poważna lub trwała.
Jakże ważne jest to, że istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby poprawić swoją pamięć.
20 Signs Your Bad Memory Is Within Normal Limits
Pewne zapominalstwo zdarza się każdemu od czasu do czasu; nie jest to nic, czym należy się niepokoić. (1)
Oto 20 oznak, że twoje luki w pamięci mieszczą się w normalnym zakresie: (2, 3)
- Pamiętasz fabułę filmu, który ostatnio oglądałeś, ale nie możesz sobie przypomnieć tytułu. Możesz sobie wyobrazić twarz aktora, ale nie możesz sobie przypomnieć jego nazwiska.
- Nie pamiętasz jakiegoś słowa, ale nie jest ono przeszkodą w rozmowie. Zwykle myślisz o nim później lub zastępujesz je innym słowem w trakcie rozmowy.
- Znasz swoją drogę po mieście. Ale kiedy dajesz wskazówki innym, możesz nie pamiętać nazw wszystkich ulic.
- Wchodzisz do pokoju i nie możesz sobie przypomnieć, dlaczego tam jesteś. Jest to dobrze znane zjawisko – przejście przez drzwi naprawdę inicjuje chwilowy zanik pamięci. (4)
- Od czasu do czasu zdarza się Panu/Pani zgubić przedmioty codziennego użytku, takie jak klucze, okulary czy pilot, ale w większości przypadków pamięta Pan/Pani, gdzie co jest przechowywane.
- Czasami nazywasz swoje dzieci, współpracowników lub zwierzęta domowe niewłaściwymi imionami, ale na pewno wiesz, kto jest kim.
- Byłeś znany z tego, że zapomniałeś i przegapiłeś okazjonalne spotkanie.
- Nie zawsze pamiętasz, co właśnie przeczytałeś. (Jest to najprawdopodobniej problem z koncentracją, a nie z pamięcią.)
- Pamiętasz główne punkty rozmów, ale nie zawsze szczegóły. Możesz więc pamiętać markę i kolor nowego samochodu swojego przyjaciela, ale zapomnieć model.
- Zazwyczaj potrafisz zrekompensować swoje luki w pamięci tak, że mają one niewielki wpływ na twoje codzienne życie lub wydajność w pracy.
- Twoja pamięć jest wciąż na tyle dobra, że rozpoznajesz, kiedy jesteś zapominalski.
- Zazwyczaj podejmujesz dobre decyzje i rzadko się nad nimi zastanawiasz.
- Jeśli zadajesz komuś pytanie, jego odpowiedź jest dla ciebie ważna. Nie pytasz o to samo w kółko.
- Może nie zawsze znasz dokładną datę, ale zawsze znasz rok, miesiąc i dzień tygodnia.
- Kiedy używasz narzędzi pamięci, takich jak notatki, listy i kalendarze, uznajesz je za pomocne.
- Twoja pamięć może zostać pobudzona, jeśli ktoś cię o to poprosi. Tak więc, kiedy twoja znacząca osoba pyta „Czy wiesz, co dzisiaj jest?”Rozumiesz, że zapomniałeś o ich urodzinach.
- Wiesz, jak używać urządzeń i elektroniki w domu.
- Jesteś w stanie nauczyć się nowych rzeczy, kiedy chcesz lub potrzebujesz.
- Uważa Pan(i) swoje zapominanie za bardziej irytujące niż niepokojące i zazwyczaj może się Pan(i) z tego śmiać.
- Czasami czuje się Pan(i) sfrustrowany(a) z powodu swojej złej pamięci, ale nie jest Pan(i) wściekły(a) ani nie zaprzecza temu.
Jeśli Pana/Pani pamięć nie jest dużo gorsza niż kilka lat temu, jest to kolejna wskazówka, że prawdopodobnie nie ma się czym martwić.
Na przykład, jeśli zawsze miał/a Pan/Pani fatalne wyczucie kierunku, gubienie się teraz jest dla Pana/Pani normalne i nie jest oznaką pogorszenia funkcji poznawczych.
Podsumowując, małe lub krótkotrwałe problemy nie stanowią problemu.
Większe lub trwałe zmiany w pamięci zasługują jednak na bliższe przyjrzenie się im.
NEED A MENTAL LIFT?
Jakościowy suplement dla mózgu może zrobić dużą różnicę.
Zobacz naszą recenzję MIND LAB PRO.
Dr. Pat | Be Brain Fit
Lifestyle Causes of „Normal” Memory Loss
Jeśli twoja mniej niż gwiezdna pamięć jest dla ciebie irytująca, ale mieści się w normalnym zakresie, teraz jest idealny czas, aby sprawdzić, jak twój styl życia wpływa na twój mózg.
Często, zła pamięć jest jedynie skutkiem ubocznym gorączkowego lub niezdrowego stylu życia.
Dieta bogata w cukier i niezdrowe tłuszcze trans może wprowadzić Cię w stan mgły mózgowej i pozostawić uczucie niepokoju lub depresji.
Kiedy twoja dieta jest uboga, mózg nie otrzymuje składników odżywczych, których potrzebuje do tworzenia zdrowych komórek mózgowych i formowania substancji chemicznych, które kontrolują pamięć.
Bycie zestresowanym sprawia, że jesteś bardziej emocjonalny i mniej zdolny do przypominania sobie faktów. (5)
Nawet umiarkowana utrata snu może wpłynąć na twoją sprawność umysłową w takim samym stopniu jak bycie legalnie pijanym. (6)
Nie powinno nikogo dziwić, że nadużywanie leków rekreacyjnych i alkoholu prowadzi do utraty pamięci. (7)
Ale nawet odwodnienie może tymczasowo wpłynąć na sprawność umysłową. (8)
Niedobory żywieniowe są dość powszechne i mogą być również odpowiedzialne za utratę pamięci i inne problemy poznawcze. (9, 10, 11)
Tak więc, możesz poprawić swoją pamięć poprzez uzyskanie wystarczającej ilości wysokiej jakości snu, spożywanie zdrowej dla mózgu diety i podejmowanie aktywnych działań w celu zmniejszenia stresu.
Przyczyny utraty pamięci u młodych dorosłych
Jeśli jesteś młodym dorosłym, możesz być zdumiony, dlaczego twoja pamięć jest zła.
Typowo, myślimy o problemach z pamięcią jako idących w parze ze starzeniem się, ale niestety, utrata pamięci staje się zaskakująco powszechna u młodych dorosłych.
Jedno z badań wykazało, że milenialsi (w wieku od 18 do 34 lat) częściej zapominają, jaki jest dzień lub gdzie położyli klucze niż seniorzy. (12)
Utrata pamięci u młodych dorosłych jest prawie zawsze bezpośrednim wynikiem niezdrowego stylu życia, który obejmuje brak snu, nadmiar stresu, złą dietę i rekreacyjne zażywanie substancji.
Picie w nadmiernych ilościach i zażywanie narkotyków rekreacyjnych
Picie w nadmiernych ilościach i zażywanie narkotyków rekreacyjnych to najpoważniejsze powody, dla których młodzi dorośli mają problemy z pamięcią.
Studenci college’u są w grupie wysokiego ryzyka zaciemnienia spowodowanego alkoholem – picie do tego stopnia, że nie pamiętają lub pamiętają niewiele bloków czasowych. (13)
Podczas blackoutu twój mózg jest dosłownie niezdolny do tworzenia nowych długoterminowych wspomnień. (14)
Multitasking
Wielu młodych ludzi jest przyklejonych do swoich urządzeń elektronicznych i jest zapalonymi multitaskerami, co jest złą wiadomością dla ich funkcjonowania umysłowego na kilka sposobów. (15)
Multitasking, który wymaga od mózgu przełączania się tam i z powrotem między czynnościami, zaburza pamięć krótkotrwałą – zdolność do zatrzymywania fragmentów informacji na krótki okres czasu. (16)
Nieprzywiązywanie pełnej uwagi do jednej rzeczy sprawia, że trudno jest cokolwiek zapamiętać.
Narażenie na EMF
Wielu młodych dorosłych śpi z telefonami komórkowymi u boku, narażając swoje mózgi na potencjalnie szkodliwe pola elektromagnetyczne (EMF) 24/7.
Narażenie na EMF może powodować znaczne zaburzenia w poziomie substancji chemicznych w mózgu, negatywnie wpływając na pamięć, uczenie się, emocje i poziom stresu. (17)
Niebieskie światło
I wreszcie, niebieskie światło emitowane z urządzeń komputerowych jest szczególnie szkodliwe dla regenerującego mózg snu. (18)
Dwie godziny korzystania z tabletów przed snem znacznie obniżają poziom melatoniny, naturalnego hormonu snu w organizmie. (19)
Niewystarczająca ilość zdrowego snu może z pewnością wpłynąć na Twoją pamięć, ponieważ konsolidacja pamięci zachodzi podczas snu. (20)
GIVE YOUR BRAIN A BOOST!
Get our Brain PowerUp Guide, free.
15 Signs Your Bad Memory May Be Serious
Now let’s look at signs that your memory issues may be serious.
Niektóre z nich być może sam zauważyłeś, a może dobrze myślący przyjaciele lub rodzina wyrazili ci swoje obawy.
Powinieneś ich posłuchać.
Badania pokazują, że przyjaciele i rodzina mogą wykryć wczesne oznaki choroby Alzheimera nawet lepiej niż zaawansowane technologicznie testy medyczne. (21)
Jeśli możesz odpowiedzieć twierdząco na te pytania, możliwe, że twoje zaniki pamięci są czymś, czym należy się martwić: (22, 23)
- Oglądając telewizję lub czytając książki, ma Pan(i) trudności ze śledzeniem fabuły.
- Powiedziano Panu(i), że powtarza się Pan(i) podczas tej samej rozmowy lub zadaje w kółko to samo pytanie.
- Pani(i) utrata pamięci przestraszyła Pana(ią). Uświadomienie sobie, że nie wie Pan(i), gdzie się znajduje, lub że zostawił(a) Pan(i) włączony palnik na kuchence po wyjściu z domu to przykłady przerażających zaników pamięci.
- Gubi się Pan(i) podczas pokonywania znanych tras lub gdy jest Pan(i) blisko domu.
- Często zdarza się Panu(i) mylić rzeczy. Umieszczasz rzeczy w dziwnych miejscach. Zastanawiałeś się nawet, czy inni Cię nie okradają.
- Kupujesz rzeczy w sklepie, zapominając, że masz ich już dużo w domu.
- Czasami trudno Ci nadążyć za codziennymi zadaniami, takimi jak płacenie rachunków lub przygotowywanie jedzenia.
- Próbowałeś używać list, notatek przypominających, kalendarzy i tym podobnych, ale one nie pomagają.
- Doświadczyłeś zmian osobowości. Stałeś się bardziej niespokojny i niecierpliwy lub cichy i wycofany.
- Czasami zapominasz o jedzeniu lub nie pamiętasz czy jadłeś czy nie.
- Martwisz się, że tracisz zdolność pojmowania rzeczywistości, a inni również wyrażają zaniepokojenie. Kwestionują twój osąd, twoją zdolność do dbania o siebie lub wspominają, że zachowywałeś się nieodpowiednio.
- Kiedy inni zwracają uwagę na te błędy, złościsz się, bronisz lub zaprzeczasz.
- Masz trudności z podejmowaniem decyzji dotyczących codziennych wyborów, takich jak wybór ubrania.
- Przyjaciele i rodzina w subtelny sposób próbują przejąć za Pana/Panią zadania.
- Radzi Pan/Pani sobie, ale codzienne życie staje się coraz trudniejsze.
Doświadczanie tych objawów wskazuje na to, co jest uważane za nienormalne zapominanie. (24)
Objawy te mogą być wczesnymi oznakami łagodnych zaburzeń poznawczych, etapu spadku poznawczego, który może poprzedzać demencję.
Co robić, jeśli utrata pamięci wydaje się poważna
Jeśli wykazujesz oznaki poważnej utraty pamięci, możesz obawiać się, że twój stan może prowadzić do demencji lub choroby Alzheimera.
” Interakcje leków na receptę mogą być odpowiedzialne za aż trzy z czterech przypadków demencji.
Choć jest to możliwe, bardziej prawdopodobne jest, że masz leżące u podstaw schorzenie lub przyjmujesz lek, który powoduje twoje problemy z pamięcią.
Więc najpierw przyjrzymy się tym dwóm scenariuszom i, miejmy nadzieję, złagodzimy twoje obawy.
Potem przyjrzymy się demencji i chorobie Alzheimera, abyś zrozumiał ryzyko z nimi związane.
Podstawowe warunki zdrowotne powodujące utratę pamięci
Istnieje wiele podstawowych przyczyn zapominania. (25, 26, 27, 28)
Obejmują one zarówno fizyczne jak i psychiczne warunki zdrowotne, takie jak:
- AIDS
- lęki
- zaburzenia dwubiegunowe
- choroby mózgu
- uszkodzenia mózgu
- raki
- wstrząsy
- COVID-.19
- depresja
- epilepsja
- fibromialgia
- choroba Huntingtona
- zaburzenia nerek
- wątroba zaburzenia
- borelioza
- stwardnienie rozsiane
- zaburzenia odżywiania
- choroba Parkinsona
- post-operacja
- post-stresie traumatycznym
- schizofrenii
- udarze
- nadużywaniu substancji
- zaburzeniach tarczycy
- gruźlicy
- wirusie Zachodniego Nilu
Leki powodujące utratę pamięci
Utrata pamięci jest niezwykle częstym skutkiem ubocznym leków wydawanych na receptę.
Armon B. Neel, Jr, PharmD, jest geriatrycznym farmaceutą, który wcześniej napisał kolumnę AARP’s „Ask a Pharmacist” i napisał otwierające oczy exposé Are Your Prescriptions Killing You?.
Ujawnia on w swojej książce, że interakcje leków na receptę mogą być odpowiedzialne za aż trzy z czterech przypadków demencji.
Jest to przerażające i w dużej mierze możliwe do uniknięcia.
Leki obniżające poziom cholesterolu i środki nasenne to dwaj najgorsi przestępcy.
Ale nie wszystkie leki powodujące utratę pamięci są wydawane tylko na receptę.
Niektóre z najbardziej popularnych środków dostępnych bez recepty w leczeniu alergii, przeziębienia, kaszlu, podrażnień skóry, bezsenności, bólów głowy i bólu powodują utratę pamięci poprzez blokowanie tworzenia acetylocholiny, neuroprzekaźnika związanego z pamięcią i uczeniem się. (29)
NEED A MENTAL LIFT?
Jakościowy suplement dla mózgu może zrobić wielką różnicę.
Zobacz naszą recenzję MIND LAB PRO.
Dr. Pat | Be Brain Fit
Is Your Bad Memory Due to Dementia or Alzheimer’s?
Jeśli wykluczyłeś swój styl życia, recepty i warunki zdrowotne jako przyczyny swoich problemów z pamięcią, możesz obawiać się, że Alzheimer jest jedynym pozostałym wyjaśnieniem.
Ale to nadal prawdopodobnie nie jest prawda.
Oto dlaczego.
Dementia vs Alzheimer’s – What’s the Difference?
Jest wiele nieporozumień dotyczących tego, czym jest demencja i czym różni się od choroby Alzheimera.
Terminy te są często używane zamiennie, mimo że nie są tym samym.
Wyjaśnijmy sobie różnicę.
Demencja nie jest konkretną chorobą.
Jest to termin zbiorczy używany do opisania grupy objawów, w tym upośledzenia pamięci, komunikacji i myślenia.
Istnieje ponad 100 podstawowych warunków zdrowotnych, które mogą powodować demencję, a choroba Alzheimera jest tylko jedną z nich. (30)
Alzheimer jest najczęstszą formą demencji, odpowiedzialną za około 60% przypadków demencji. (31)
Pozostałe przypadki demencji wynikają z szerokiej gamy schorzeń medycznych, w tym: (32)
- choroby neurodegeneracyjne (takie jak choroba Parkinsona, Huntingtona)
- demencja niedokrwienna naczyniowa (będąca skutkiem udaru)
- demencja naczyniowa (zwana również demencją wielozawałową)
- demencja wielozawałowainfarct dementia)
- choroby zakaźne (takie jak HIV)
- alkoholizm
- narkomania (zarówno na receptę, jak i rekreacyjna)
- narkomania (zarówno na receptę, jak i rekreacyjna)
- przypadki, w których występuje choroba.
- depresja
- uraz głowy
- guz mózgu
- braki żywieniowe
- tymczasowe stany, takie jak gorączka, odwodnienie, lub drobny uraz głowy
Więc widzisz, że jest jeszcze wiele nie-Alzheimer’s możliwości do wykluczenia.
Większość form demencji jest uleczalna, a niektóre są nawet odwracalne.
I na koniec, proszę mieć pewność, że zdiagnozowanie niealzheimerowskiej formy demencji nie musi oznaczać, że rozwinie się ona później w chorobę Alzheimera.
Następny krok: Talk to Your Doctor About Your Memory Concerns
If you suspect that your memory problem is serious, I urge you to talk to your doctor.
Insist that they look for any possible underlying health conditions and reassess your medications.
The answer could be something as simple as correcting a vision or hearing problem, addressing a nutritional deficiency, or adjusting your medications.
Upewnij się, że przyjmujesz właściwe dawki i że nie narażasz się na szkodliwe interakcje leków.
Przedyskutuj, czy wszystkie leki, które przyjmujesz, są absolutnie konieczne.
Zbadaj, czy istnieją lepsze sposoby leczenia twoich problemów zdrowotnych, takie jak praktykowanie technik redukcji stresu lub wprowadzanie zmian w diecie, ćwiczeniach lub innych czynnikach związanych ze stylem życia.
Przed wizytą pobierz 10-punktową listę kontrolną objawów demencji Alzheimer’s Association.
Możesz wykorzystać tę listę kontrolną jako punkty do dyskusji z lekarzem.
Zapytaj również lekarza, czy przed wizytą powinieneś wykonać test SAGE (Self-Administered Gerocognitive Exam).
Test ten można łatwo wykonać w domu używając papieru i ołówka.
Wyniki testu mogą pomóc Twojemu lekarzowi zdecydować, czy potrzebna jest dalsza ocena.
Może on być również używany jako punkt odniesienia do monitorowania wszelkich zmian w Twojej pamięci w czasie.
If You Have a Bad Memory: Take the Next Step
People of all ages may experience some issues with memory loss.
Having a bad memory can be worrying, but fortunately, it is rarely serious.
But if you have reason to believe that your memory loss is serious, talk to your doctor.
Trzeba wykluczyć leki i podstawowe warunki zdrowotne jako przyczyny utraty pamięci.
Ale, niezależnie od sytuacji, twoja pamięć może skorzystać na przyjęciu zdrowego dla mózgu stylu życia.
READ NEXT: Sprawdzone sposoby na poprawę pamięci (szczegółowy przewodnik)
.