Doradztwo grupowe może zwiększyć szanse na rzucenie palenia o 30%.(GETTY IMAGES/123RF/HEALTH)Ludzie są stworzeniami stworzonymi z przyzwyczajenia – wystarczy zapytać palacza, który próbował rzucić palenie. Jesteśmy jednak także zwierzętami społecznymi, a jeśli chodzi o rzucanie palenia, ludzie wokół nas mogą zrobić wielką różnicę. Poradnictwo grupowe może nie być tak skuteczne, jak niektóre inne metody leczenia (takie jak leki), ale dla osób szukających kontaktu z ludźmi, może być właśnie tym.
Pomysł rzucenia palenia poprzez terapię grupową lub grupy wsparcia polega na opracowaniu planu odstawienia papierosów i nauczeniu się umiejętności radzenia sobie z nałogiem – podczas porównywania notatek (i strasznych historii) z innymi niedoszłymi osobami rzucającymi palenie. „Wspierające terapie grupowe prowadzone przez wykwalifikowanego doradcę z innymi osobami rzucającymi palenie w tym samym czasie mają duży wpływ” – mówi Jodi Prochaska, PhD, MPH, psycholog kliniczny i adiunkt na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco, która pracuje w Universitys Center for Tobacco Control Research & Education. „Podejmowanie zobowiązania do rzucenia palenia i ogłaszanie tego zobowiązania innym okazało się pomocne.”
Counseling and a Nicotine Patch Helped Natasha Quit Smoking
Atak astmy wysłał ją na ostry dyżur i zmotywował do wyzdrowienia Czytaj dalej WięcejWięcej o Rzucanie palenia
- 97 powodów, dla których warto rzucić palenie
- Specjalista ds. uzależnień wyjaśnia, jak potężna jest siła nikotyny
Według dużej meta-analizy przeprowadzonej przez U.S. Public Health Service (oddział U.S. Department of Health and Human Services), doradztwo grupowe zwiększa szanse na skuteczne rzucenie palenia o około 30%. W grupach objętych badaniem średnio 14% uczestników skutecznie rzuciło palenie – to wyższy wskaźnik niż w przypadku poradnictwa telefonicznego lub samopomocy, ale nieco niższy niż w przypadku poradnictwa indywidualnego.
Ludzie rzucają palenie w „skupiskach”
Większość programów grup wsparcia ma podejście dwutorowe. Na początku mają charakter czysto edukacyjny, a liderzy grup informują członków o dostępnych metodach rzucania palenia (od leków po zastępujące nikotynę gumy i plastry); o neurobiologii uzależnienia; oraz o codziennych sytuacjach, które napędzają nałóg palacza, takich jak stres czy wypicie filiżanki kawy.
Zrozumienie psychologicznych aspektów nałogu jest szczególnie ważne, ponieważ to właśnie one często prowadzą do nawrotów nałogu – mówi Linda Thomas, kierownik Tobacco Consultation Service w University of Michigan Health System. „Wielu ludzi uważa, że są słabi, ponieważ próbowali rzucić palenie i nie udało im się pokonać uzależnienia” – mówi. „Jedną z rzeczy, które sprawiają, że grupy odnoszą sukces, jest pomoc ludziom w zrozumieniu, że palenie jest czymś więcej niż tylko fizycznym uzależnieniem. Jest to integralna część ich życia i zachowania, mechanizm radzenia sobie ze stresem i depresją, sposób, w jaki się socjalizują.”
Drugim elementem grupy wsparcia jest sama dynamika grupy. W niedawno opublikowanym długoterminowym badaniu w New England Journal of Medicine przeanalizowano wzorce palenia w grupie 12 000 osób i stwierdzono, że palacze mają tendencję do rzucania palenia w „skupiskach” – niezależnie od tego, czy są tego świadomi, czy nie. Dane, obejmujące ponad 30 lat, sugerują, że decyzja o rzuceniu palenia rozprzestrzenia się poprzez sieci społeczne i kontakty międzyludzkie w podobny sposób, jak moda czy opinie. Naukowcy odkryli, że przyjaciel palacza, który rzucił palenie, był o 36% bardziej skłonny do rzucenia palenia, a pracownicy małych firm byli o 34% bardziej skłonni do rzucenia palenia, jeśli zrobił to ich współpracownik.
Grupa nieznajomych w lokalnym domu kultury może nie być w stanie wpłynąć na Twoje osobiste nawyki tak silnie, jak Twoi najlepsi przyjaciele, ale doradztwo grupowe może być sposobem na wytworzenie wsparcia społecznego – grupa wieloletnich palaczy może być przecież bardzo wpływowa.
„Jeśli prowadzący wykonał dobrą robotę, rozwijasz spójność grupy” – mówi Thomas, który prowadził grupy przez dekadę i odnotował wskaźniki rzucania palenia przekraczające 35%. „A kiedy grupa rozwija spójność, można zaobserwować zarówno łagodzenie, jak i wywieranie presji, które ma miejsce wśród rodzin i przyjaciół. Jeśli jesteś naprawdę zdenerwowany, grupa będzie cię chronić i pomoże ci się tobą zaopiekować. But if you come in and say something that is b.s., theyre going to call you on it.”
Następna strona: Where to go Find the group that’s right for you
Istnieje wiele różnych dostępnych opcji, w większości bezpłatnych. Jeśli zależy Ci na czymś lokalnym, doskonałym miejscem do rozpoczęcia może być Twój lokalny szpital. Można również znaleźć poradnictwo grupowe w ramach jednego z następujących programów.
W latach 80-tych XX wieku American Cancer Society (ACS) opracowało program poradnictwa grupowego o nazwie Freshstart, który jest obecnie oferowany w szpitalach, miejscach pracy i innych miejscach w całym kraju. Prowadzony przez przeszkolonych przez ACS moderatorów – z których ponad połowa sama jest byłymi palaczami – program składa się zazwyczaj z czterech 30-60-minutowych spotkań. Każda sesja obejmuje lekcję prowadzoną przez lidera grupy (na przykład na temat technik relaksacyjnych, aby powstrzymać głód), dyskusję grupową oraz indywidualne ćwiczenie.
Element dyskusji grupowej jest „prawdopodobnie najbardziej wartościowy” – mówi Jeff Cross, menedżer produktu w programie ACS Employer Initiative. „Chodzi o wymianę i dzielenie się i budowanie tego wsparcia społecznego w grupie.”
Inną opcją jest Anonimowi Nikotyniści, program 12 kroków wzorowany na Anonimowych Alkoholikach. Chociaż nie było żadnych niezależnych badań naukowych na temat jego skuteczności, a duchowy składnik programów 12 kroków może zniechęcić niektórych ludzi, organizacja ta może się teraz pochwalić ponad 200 lokalizacjami w Stanach Zjednoczonych.
„W latach 60-tych i 70-tych, programy 12 kroków były postrzegane z pewną podejrzliwością przez społeczność badawczą”, mówi Edward Lichtenstein, PhD, starszy naukowiec w Oregon Research Institute, który obserwował i pisał o Anonimowych Nikotynistach. „To się znacznie zmieniło. Teraz są one dość szanowane jako uzasadnione źródło dla wszystkich rodzajów uzależnień.” Główne programy rzucania palenia w instytucjach takich jak Mayo Clinic czasami skierować ludzi, którzy próbują rzucić do Anonimowych Nikotyny, dodaje.
Online grupy wsparcia może być doradztwo grupowe przyszłości. Jedną z największych jest QuitNet, internetowy program rzucania palenia uruchomiony na Uniwersytecie Bostońskim, który oferuje fora internetowe, czaty i „kluby”. QuitNet jest jednak obecnie prowadzony przez firmę nastawioną na zysk, a niektóre funkcje wymagają opłaty członkowskiej.
Grupy nie są dla wszystkich
Jak w przypadku większości metod rzucania palenia, grupy wsparcia zazwyczaj działają najlepiej w połączeniu z innymi metodami – w tym przypadku, na przykład, z lekami lub plastrami. Jednak niektórzy ludzie po prostu nie wyobrażają sobie otwarcia się na grupę.
„Podobnie jak w przypadku Weight Watchers i innych programów grupowych, działają one bardzo dobrze w przypadku niektórych osób, ale nie w całej populacji” – mówi Cross. „Niektórzy ludzie po prostu nie czują się z tym komfortowo. Samo ustawienie grupy może stanowić niezręczną lub niewygodną sytuację społeczną, zwłaszcza że skupia się ona na czymś, co ludzie chcą w sobie zmienić. Ale ludzie, którzy potrzebują tego połączenia i wsparcia, naprawdę czerpią z tego ogromne korzyści.”
Darmowe członkostwo
Zdobądź wskazówki dotyczące odżywiania, porady dotyczące wellness i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki odbiorczej od Health
.