Jak twój poziom estrogenu spada, twoje okresy stają się nieregularne, a uderzenia gorąca odgrywają główną rolę w twoim życiu, oczekujesz pewnej ilości drażliwości. Która kobieta nie miałaby dość? Ale okazuje się, że twój nastrój nie jest jedyną rzeczą, która może stać się drażliwa podczas perimenopauzy i menopauzy. Twój żołądek też może.
Kobiety stanowią około dwie trzecie przypadków zespołu jelita drażliwego (IBS), według Międzynarodowej Fundacji na rzecz Funkcjonalnych Zaburzeń Jelitowych, a jego objawy – takie jak biegunka, zaparcia i wzdęcia – najprawdopodobniej pojawią się u kobiet w okresie menopauzy.
Powód: Hormony płciowe wpływają na motorykę i funkcje przewodu pokarmowego, zgodnie z The Weill Medical College of Cornell University. Podczas perimenopauzy, poziom estrogenów ulega znacznym wahaniom, estradiol może być zwiększony z powodu odpowiedzi pęcherzyków jajnikowych na podwyższony poziom FSH, a ciało może stać się deficytowe w progesteron z powodu braku owulacji lub niedoborów fazy lutealnej, ponieważ jakość pęcherzyków jajnikowych zmniejsza się. W rezultacie syntaza tlenku azotu może zostać uwolniona przez organizm, rozluźniając mięśnie gładkie jelit i powodując wzdęcia, według Cornell University.
Jeśli twoje jelita czują się drażliwe, wiedz, że nie jesteś jedyną kobietą, która ma mniej niż urocze nawyki łazienkowe. Ale na szczęście możesz sprawić, że twoje jelita będą w ryzach dzięki tym prostym strategiom:
Zaprzyjaźnij się z błonnikiem. Ale z rozwagą. Chociaż duże F (czyli błonnik, FYI) ogranicza zaparcia, może pogorszyć gazy i skurcze, według Mayo Clinic. Aby czerpać korzyści z błonnika bez wzdęć, przez kilka tygodni stopniowo zwiększaj w swojej diecie ilość błonnika pochodzącego z pokarmów takich jak pełne ziarna, owoce i warzywa. Jedz te pokarmy, aby zwalczać objawy menopauzy.
Podwójne przemyślenie nabiału. Nietolerancja laktozy, niezdolność do prawidłowego trawienia cukru zwanego laktozą, który znajduje się w produktach mlecznych, jest najczęstsza u starszych dorosłych, zgodnie z National Institutes of Health’s National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Mayo Clinic zaleca spożywanie produktów mlecznych w małych dawkach lub przyjmowanie produktu enzymatycznego, aby pomóc organizmowi strawić każdy nabiał. Jeśli wraz z lekarzem zdecydujesz się na całkowite usunięcie nabiału z diety, najpierw porozmawiaj z dietetykiem, aby upewnić się, że Twój plan żywieniowy uwzględnia wszystkie składniki odżywcze (w tym wapń), których potrzebujesz. Dowiedz się o roli wapnia w zapobieganiu osteoporozie w okresie menopauzy.
Pij. Płyny (szczególnie stara dobra H2O) pomagają utrzymać wszystko w ruchu tak jak powinno, zapobiegając zastojom, które mogą powodować zaparcia, gazy i wzdęcia. Upewnij się więc, że popijasz przez cały dzień. Unikaj alkoholu i napojów zawierających kofeinę, kiedy tylko jest to możliwe; mogą one stymulować jelita i pogarszać biegunkę, podczas gdy gazowanie może wprowadzić nadmiar powietrza (aka gazu) do przewodu pokarmowego, według Mayo Clinic.
Zmniejsz stres. Ponieważ układ nerwowy częściowo kontroluje okrężnicę, stres, wahania nastroju w okresie menopauzy i depresja mogą prowadzić do jednego dudniącego brzuszka, według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęku i Depresji, które zauważa, że układ odpornościowy i jego reakcja na stres może również odgrywać rolę w objawach IBS związanych ze stresem. Tak silna jest rola stresu, że z tych ludzi, którzy szukają leczenia dla IBS, do 90 procent z nich cierpi na zaburzenia, takie jak lęk lub depresja, według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęku i Depresji. Sprawdź te strategie walki ze stresem menopauzalnym.
Wzmocnij się. Oprócz poprawy nastroju – ostatni przegląd w The Cochrane Library pokazuje, że ćwiczenia zmniejszają depresję – stymulują normalne skurcze jelit, które mogą pomóc zatrzymać huśtawkę między zaparciami a biegunką, według Mayo Clinic.
Bierz leki z rozwagą. Celem jest wyeliminowanie (a nie poleganie na) stosowania leków. Dlaczego? Przez długi czas, te leki mogą powodować problemy trawienne, zgodnie z Mayo Clinic. Jeśli próbujesz leków przeciwbiegunkowych bez recepty lub (na odwrót) środków przeczyszczających, używaj najniższej dawki, która pomaga.
Panie, czas przestać udawać, że jedyną rzeczą, jaką robimy w łazience, jest przypudrowanie nosa i ponowne nałożenie szminki. Nadszedł czas, aby być szczerym ze sobą na temat tego, co dzieje się w twoich jelitach – i zrób coś z tym! To może sprawić, że będziesz szczęśliwszy, zdrowszy i poczujesz się o wiele lżejszy!
Pamiętaj: Wyciąganie ręki jest IN! Cierpienie w ciszy jest OUT!
Join the Conversation
.