Easy Healthy Buffalo Chicken Wrap

WW Recipe of the Day: Easy Healthy Buffalo Chicken Wrap
(210 kalorii | 5 3 3 myWW *wartość punktów SmartPoints na porcję)

Dzisiaj dzielę się szybkim i łatwym przepisem dla jednego. Te zdrowe wrapy z kurczakiem buffalo powstają w kilka minut, pod warunkiem, że masz resztki gotowanego/poszatkowanego kurczaka pod ręką. To świetny sposób na wykorzystanie resztek kurczaka z rożna, jednego z moich ulubionych składników przyjaznych WW, aby pozostać na dobrej drodze.

Jeśli szukasz zdrowego, niskokalorycznego sposobu, aby cieszyć się smakiem skrzydełek z kurczaka w wersji buffalo, ten wrap jest dla Ciebie.

Buffalo chicken blue cheese buffalo chicken wrap with celery sticks on black plate.

Buffalo chicken blue cheese tortilla wrap with celery sticks

How Many Calories & WW Points in Chicken Wings?

Buffalo chicken wings are my husbands all-time favorite food. Myślał, że zamówienie 10 skrzydełek to zdrowy lunch o niskiej zawartości węglowodanów. Chłopak był zszokowany, gdy dowiedział się, ile tłuszczu i kalorii zawierają.

Restauratorskie skrzydełka buffalos często mają skórę, są smażone na głębokim tłuszczu, a następnie pokryte obfitującym w tłuszcz sosem Buffalo. USDA National Nutrient Database stawia smażone skrzydła kurczaka bez sosu na około 103 kalorii każdy. Szacuje się, że skrzydełka Hooter’s mają ponad 170 kalorii każde.

Zgodnie z WW App, jeden kurczak z kością, skóra na skrzydełka kurczaka ma 6 SmartPoints!

Ile Kalorii i Punktów WW w tym Łatwym Zdrowym Wrapie z Kurczaka Buffalo?

Zgodnie z moimi obliczeniami, każdy wrap ma 210 kalorii i:

5 *SmartPoints (Zielony plan)
3 *SmartPoints (Niebieski plan)
3 *SmartPoints (Fioletowy plan)
5 *PointsPlus (Stary plan)

Gdy jest zrobiony z tortillą o niskiej zawartości węglowodanów (link afiliacyjny), taką jak Ole Xtreme Wellness High Fiber Low Carb Tortillas….

Jaka jest Najlepsza Tortilla WW Low Point?

Istnieje wiele marek tortilli o niskiej zawartości węglowodanów do wyboru. Z 50 kaloriami, 11g błonnika i tylko 1 SmartPoint (zielony, niebieski, fioletowy) Ole Xtreme Wellness High Fiber Low Carb Tortillas są moimi obecnymi ulubionymi. Smakują dobrze i mogę je dostać w Walmart.

Ciekawe o Weight Watchers nowe plany myWW Zielony, Niebieski i Fioletowy? Watch this short video to learn more:

How to Make Buffalo Blue Cheese Chicken Wrap

Step 1: Gather and prepare all ingredients.

Shredded chicken, glass bowl, hot wing sauce and measuring spoons on kitchen counter.

Składniki do wykonania Buffalo Chicken Wrap

Krok 2: Umieść rozdrobnionego kurczaka w misce.

Dodaj gorący sos skrzydełkowy do rozdrobnionego kurczaka w szklanej misce.

Mieszanie kurczaka z gorącym sosem skrzydełkowym

Dodaj sos skrzydełkowy i wymieszaj razem.

Szatkowany kurczak wymieszany z gorącym sosem skrzydełkowym w małej szklanej misce.

Mieszanie gorącego sosu skrzydełkowego i kurczaka

Krok 3: Umieść tortillę w nieprzywierającej patelni na średnio-wysokim ogniu.

Krok 4: Posyp niebieskim serem

Tortilla z pokruszonym niebieskim serem na patelni

Podgrzanie tortilli i pokruszony niebieski ser na patelni

i kurczaka na środku tortilli. Podgrzewaj przez 2 minuty lub do momentu, aż ser się rozpuści.

Podgrzewanie tortilli z serem pleśniowym i rozdrobnionym kurczakiem na patelni.

Podgrzana tortilla z niebieskim serem i rozdrobnionym kurczakiem

Krok 5: Zdejmij podgrzaną tortillę z patelni

Podgrzana tortilla z kurczakiem buffalo, sałatą, marchewką i sosem ranczerskim

i na wierzchu z pozostałymi składnikami.

Szatkowany kurczak, sałata, marchew, zielona cebula i sos ranczerski na tortilli

Końcówka kurczaka z szatkowaną sałatą, marchewką, zieloną cebulką i sosem ranczerskim

Krok 6: Delikatnie złóż, aby utworzyć opakowanie.

Skinny Buffalo Chicken Wrap Recipe Notes

Jeśli się spieszysz, pomiń patelnię i po prostu podgrzej tortillę z kurczakiem w mikrofalówce (link afiliacyjny).

Zastąp ranczo swoim ulubionym dressingiem o niskiej zawartości tłuszczu, lub pomiń dressing razem i użyj trochę więcej ostrego sosu.

Jeśli nie zależy Ci na niebieskim serze, zastąp go fetą, mozzarellą lub swoją ulubioną mieszanką.

Buffalo chicken blue cheese tortilla wrap with celery sticks on black plate.

Buffalo chicken blue cheese wrap wrap in tortilla with celery sticks

What Should I Serve with this Easy Healthy Buffalo Chicken Wrap?

  • Serve wrap with crispy carrot and celery sticks.
  • Enjoy with a few baked, or reduced-fat, potato chips.
  • Paruj kanapkę z prostą zieloną sałatką.
Wrap z kurczakiem po francusku z pałeczkami selera naciowego na czarnym talerzu.

Wrap z kurczakiem po francusku z pałeczkami selera naciowego

Czy jesteś gotowy, aby mocno osadzić się
na ścieżce trwałego sukcesu w odchudzaniu?

Jeśli przygotowałeś Buffalo Blue Wrap z Kurczakiem, proszę daj przepisowi ocenę gwiazdkową poniżej i zostaw komentarz, w którym napiszesz, jak Ci się podobało. I pozostań w kontakcie na Pintereście, Facebooku, Instagramie i Twitterze, aby uzyskać najnowsze aktualizacje.

Zapisz Przepis Zapisany Przepis! Print Recipe

5 from 2 votes

Easy Healthy Buffalo Chicken Wrap

Możesz przygotować ten pyszny wrap w czasie krótszym niż złożenie zamówienia na fast food. Oszczędzaj czas, pieniądze, kalorie i tłuszcz, ciesząc się tą ulubioną kanapką w zaciszu własnego domu.
Czas przygotowania5 min
Czas gotowania2 min
Czas całkowity7 min

Sposoby podawania (z możliwością regulacji): 1
Kalorie: 210
Autor: Brenda Garrison | Simple Nourished Living

Składniki

  • ▢ 1/2 filiżanki rozdrobnionej piersi z kurczaka
  • ▢ 2 łyżeczki gorącego sosu do skrzydełek (lubię Frank’s)
  • ▢ 1 8-calowa tortilla o wysokiej zawartości błonnika, low carb tortilla (np. Ole Xtreme Wellness)
  • ▢ 1 łyżka stołowa pokruszonego sera pleśniowego
  • ▢ 2 łyżki stołowe rozdrobnionej marchewki
  • ▢ 1 łyżka stołowa pokrojonej zielonej cebulki
  • ▢ 2/3 szklanki sałaty rzymskiej (rozdrobnionej)
  • ▢ 2 łyżki stołowe niskotłuszczowego sosu ranczerskiego

Instrukcje

  • Umieść rozdrobnionego kurczaka w misce. Dodaj sos do skrzydełek i wymieszaj razem.
  • Umieść tortillę na nieprzywierającej patelni na średnio-wysokim ogniu.
    Posyp ser pleśniowy i kurczaka na środku tortilli. Podgrzewaj przez 2 minuty lub do momentu roztopienia sera.
    Wyjmij podgrzaną tortillę z patelni i nałóż na nią pozostałe składniki.
    Delikatnie złóż, aby utworzyć wrap.

Przypisy

Jeśli się spieszysz, pomiń patelnię i po prostu podgrzej tortillę z kurczakiem w mikrofalówce. Zamień ranczo na swój ulubiony niskotłuszczowy sos lub pomiń sos razem i użyj trochę więcej ostrego sosu. 5 *SmartPoints (Zielony plan) 3 *SmartPoints (Niebieski plan) 3 *SmartPoints (Fioletowy plan) 5 *PointsPlus (Stary plan)

Fakty żywieniowe
Łatwe Zdrowe Wrapki z Kurczaka Buffalo
Ilość W Porcji (1 wrapa z kurczakiem buffalo) wrap)
Kalorie 210Kalorie z tłuszczu 63
% Dzienna wartość*
Tłuszcz 7g11%
Węglowodany 20g7%
Błonnik 7g28%
Białko 19g38%
* Procentowe dzienne wartości oparte są na diecie 2000 kalorii.

Kurs: Danie główne
Kuchnia: Amerykańska
Słowo kluczowe: blue buffalo chicken wrap, warm buffalo chicken sandwich

Did you make this recipe?Mention @simplenourishedliving on Instagram and tag #simplenourishedliving – uwielbiamy oglądać Twoje kreacje!

Źródło przepisu: Eat What You Love Quick & Easy (affiliate link) by Marlene Koch

*PointsPlus® and SmartPoints® calculated by Simple Nourished Living; Not endorsed by Weight Watchers International, Inc. Wszystkie składniki przepisu z wyjątkiem opcjonalnych pozycji uwzględnione w określaniu szacunkowych wartości odżywczych. Wartości SmartPoints® obliczone BEZ każdego planu ZeroPoint Foods (Zielony plan, Niebieski plan, Fioletowy plan) przy użyciu WW Recipe Builder.

Jeśli podoba Ci się ten Buffalo Chicken Blue Cheese Wrap, you might also like

  • More Quick & Easy WW Friendly Recipes for One
  • Mini Buffalo Chicken Bites
  • Pear Blue Cheese Sandwich
  • Easy Egg Salad Tartines
  • Crispy Pickle Juice Chicken Tenders

Brenda GarrisonBrenda jest licencjonowaną kosmetyczką i byłą właścicielką małego biznesu po ukończeniu ponad 15 lat służby w wojsku Stanów Zjednoczonych.

Jest entuzjastką olejków eterycznych i zapaloną kucharką domową dla swojego męża i ich dwóch psów.

Brenda i jej rodzina spędzają większość swojego czasu na amerykańskim południowym zachodzie, ale uwielbiają też wyruszać w drogę w poszukiwaniu przygód.

Jedną z jej nowych pasji jest tworzenie łatwych, zdrowych, przyjaznych rodzinie posiłków z zamrażarki, które mogą być przygotowywane w domu i zamrażane, a następnie gotowane podczas podróży po kraju w ich przyczepie turystycznej.

Cieszy się na podzielenie się z wami wszystkim, czego się nauczy tutaj, na Simple Nourished Living.

Więcej artykułów i przepisów Brendy Garrison

Ten post zawiera linki partnerskie do produktów, które lubię. Kiedy kupujesz coś poprzez jeden z moich linków Amazon lub innych (linki partnerskie), otrzymuję małą prowizję, która pomaga wspierać tę stronę. Dziękuję za zakup!

Subscribe to Get: Top 10 Reader Favorite Recipes

The Top 10 Most Popular Recipes (PDF) on Simple Nourished Living + Weekly Support Emails with Tips & Easy Healthy Recipes Not Found Anywhere Else!

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.