Pick the right pajamas to get your best night’s sleep.
Getting good slumber requires more than just scheduling a consistent bedtime. W rzeczywistości stworzenie odpowiedniego środowiska snu – biorąc pod uwagę światło, temperaturę i inne czynniki – może stanowić różnicę między niespokojnym drzemaniem a długą, pełną nocą snu. Kolejnym ważnym elementem jest to, w co się ubierasz do łóżka. Wybór piżamy, która pomoże Ci zasnąć, jest zaskakująco prosty.
Skup się na tkaninie
Po pierwsze i najważniejsze, wybierz bieliznę do spania, w której dobrze się czujesz, gdy ją zakładasz. Jeśli nie lubisz śliskiego dotyku jedwabiu, na przykład, nie będziesz się dobrze wysypiać w jedwabistych piżamach. Strategiczne podejście do kwestii tego, z czego wykonany jest twój strój do spania, może również pomóc regulować temperaturę ciała w nocy, co z kolei może sprzyjać lepszemu zasypianiu. Rozważ więc następujące tkaniny.
- Bawełna: Ta całkowicie naturalna tkanina jest lekka i miękka w dotyku; jest również oddychająca, umożliwiając cyrkulację powietrza, i nie ma tendencji do podrażniania skóry. Jednak bawełna wykonuje słabą pracę izolacyjną i może sprawić, że będzie Ci zimno, jeśli będzie noszona w chłodniejszym klimacie bez odpowiednich koców. Jest również nieefektywna w odprowadzaniu wilgoci, więc jeśli doświadczasz nocnych potów, może nie być najlepszym wyborem.
- Jedwab: Ta tkanina jest magicznym termoregulatorem: Może utrzymać ciepło, gdy jest ci zimno i chłód, gdy jest ci gorąco. Prawdziwy jedwab jest jednak kosztowny i wymaga prania chemicznego. Jest również śliski i może przesuwać się podczas snu.
- Flanela: Na chłodniejsze miesiące, para piżam wykonana z tej miękkiej tkaniny może być właśnie tym, czego potrzebujesz. Materiał jest wygodny i zapewnia ciepło oraz oddychalność, więc może pomóc Ci pozostać ciepłym bez przegrzania.
- Odprowadzanie wilgoci: Jeśli masz tendencję do nagrzewania się podczas snu lub jeśli zwykle doświadczasz nocnych potów, najlepszym wyborem może być bielizna nocna odprowadzająca wilgoć. Materiały te są zaprojektowane tak, aby odciągać wodę od skóry, pomagając twojemu ciału regulować jego własną temperaturę.
- Bambus. Tkanina ta, wyplatana z włókien tej obfitej rośliny, jest miękka i jedwabista w dotyku. W naturalny sposób odprowadza wilgoć, dzięki czemu utrzymuje komfortową temperaturę. Ponadto, jest hipoalergiczna i może mieć właściwości antybakteryjne, które są korzystne dla alergików. Wreszcie, ale nie mniej ważne, jest w 100% biodegradowalna – świetny bonus, jeśli jesteś przyjazny dla środowiska.
- Wełna i polar: Podczas gdy te tkaniny utrzymają ciepło, w rzeczywistości mogą sprzyjać przegrzaniu. Co więcej, wełna może podrażniać skórę, powodując swędzenie, które budzi Cię w nocy. A polar nie pozwala na cyrkulację powietrza, więc może się okazać, że sprawia, że się pocisz.
Rozważ szczegóły
Kiedy kupujesz bieliznę do spania, pomyśl o czymś więcej niż tylko o tkaninie. Dopasowanie ma znaczenie, ponieważ luźniejsze piżamy łatwiej układają się na Twoim ciele podczas snu, zamiast uciskać lub wiązać. Elementy takie jak guziki, zatrzaski i metki mogą stać się problematyczne, jeśli swędzą lub w inny sposób podrażniają Cię w nocy. Upewnij się również, że żadna gumka nie jest zbyt ciasna, aby odciąć krążenie lub zbyt luźna, aby zsunąć się podczas drzemki.
Nie zapomnij o stopach
Jednym z często zapominanych elementów w wyborze tego, co nosić do łóżka jest to, co zrobić z dolnymi kończynami. Zimne stopy są rzeczywiście związane z bezsennością. Jednak zbytnie rozgrzanie stóp może spowodować, że całe ciało stanie się zbyt gorące. Jeśli masz tendencję do marznięcia podczas drzemki, wsuń parę lekkich skarpetek na czas snu.
Consider Going Au Naturel
Uwierz lub nie, spanie bez bielizny nocnej może faktycznie przynieść pewne korzyści zdrowotne. Kiedy jesteś przegrzany podczas snu, twoje ciało nie wytwarza odpowiedniej ilości melatoniny i hormonu wzrostu, z których oba są ważne dla naprawy i przeciwdziałania starzeniu. Chodzenie bez piżamy pomaga zapewnić, że temperatura ciała nie będzie zbyt wysoka. Hormon wzrostu odgrywa również dużą rolę w metabolizmie, więc spanie nago może prowadzić do lepszego składu ciała. Wreszcie, pozostawanie w chłodzie poprzez rezygnację z piżamy może nawet prowadzić do dłuższego, głębszego snu.
Ostatecznie, osobisty komfort króluje podczas wybierania odpowiedniej bielizny do spania dla Ciebie – czy oznacza to jedwabną koszulkę, klasyczną bawełnianą piżamę, rozciągliwą koszulkę do spania z dżerseju, czy w ogóle nic.
.