Getting a good workout at home when you don’t have any equipment can be difficult if you don’t know where to start. Z tym filmem do ćwiczeń w domu nie musisz się martwić, ponieważ zaprojektowaliśmy dla Ciebie świetny trening górnej części ciała, który nie wymaga żadnego sprzętu. Wystarczy nacisnąć odtwarzanie i postępuj zgodnie z zmęczyć swoje ramiona, górną część pleców, klatki piersiowej i shoulders.
W tej procedurze mamy zawarte szeroki zakres push ups i innych ćwiczeń, które wszystkie cele różne obszary górnej części ciała. Uderzamy wiele z tych samych grup mięśniowych wiele razy, więc nawet bez dodatkowej wagi jesteśmy w stanie całkowicie zmęczyć mięśnie górnej części ciała do punktu, w którym możemy uzyskać rodzaj włókien mięśniowych łza, która pozwala na zwiększenie siły w mięśniach pracujących. Nie bądź zaskoczony, jeśli nawet ci z was, którzy są bardzo przyzwyczajeni do treningu siłowego znaleźć tę rutynę bardzo trudne do zakończenia bez dodatkowego rest.
Struktura tej procedury jest niezwykle prosta. Wykonujemy cztery grupy po dwa ćwiczenia każda. Każde ćwiczenie jest wykonywane przez 45 sekund, a następnie masz 15 sekund przerwy, aby odpocząć i dostać się do pozycji do następnego ćwiczenia. Każda grupa dwóch ćwiczeń jest wykonywana w schemacie AB, AB, chociaż ponieważ często uderzamy w te same grupy mięśniowe w obu ćwiczeniach, nie liczy się to jako trening super zestawów i dlatego będzie odczuwane jako znacznie bardziej wyczerpujące. Każde ćwiczenie będzie wykonywane w sumie przez dwa zestawy.
Ponieważ uderzamy i ponownie uderzamy w te same mięśnie, możesz potrzebować częstszych przerw niż w przypadku naszych typowych procedur treningowych. Nie krępuj się poruszać w swoim własnym tempie, ale staraj się robić przerwy szybko, aby nie pozwolić mięśniom zbytnio ostygnąć pomiędzy zestawami. Również ze względu na strukturę tej rutyny możesz poczuć, że Twoja forma zaczyna się przesuwać dość mocno, jak mój na pewno zrobił. Staraj się skupić na utrzymaniu formy tak czystej, jak to tylko możliwe i pamiętaj, aby przejść do łatwiejszej wersji każdego ćwiczenia (lub przerwać wszystkie razem), zamiast kontynuować z trudniejszą wersją, ale bez odpowiedniej formy. Prawidłowa forma jest zawsze ważniejsza niż wykonanie trudniejszej wersji.
Dla tych z was, które uważają ten trening za zbyt łatwy, spróbuj go ponownie z kamizelką obciążeniową lub używając plecaka dla dodatkowego oporu.
Struktura treningu:
– 8 ćwiczeń łącznie
– Interwały 45 włączone & 15 wyłączone
– 2 zestawy każdy w formacie AB, AB
Sprzęt:
– Mata do ćwiczeń (opcjonalnie)
Rozgrzewka i schładzanie:
– Brak w zestawie
Trening:
– Staggered Hand Push Up
– Side Push Up
– Single Leg Push Up
– Pike Push Up
– Tricep Push Up
– Supine Push Up
– Regular Push Up
– Tricep Dip
Kalorie:
Ponieważ jest to waga ciała, spalanie kalorii może się drastycznie różnić, ale nawet bez żadnego sprzętu nadal można uzyskać dobry trening w. Większość ludzi może spodziewać się spalić od 80-224 kalorii z tego treningu.
.