Although this extreme diet won’t suit most people, for the competitive bodybuilder looking to lose virtually all noticeable body fat from the body, these tips will definitely help. Dieta przedkonkursowa dla kulturystów jest zdecydowanie najtrudniejszą dietą, jaką można sobie wyobrazić.
Głównym celem tej diety jest pozbycie się całej tkanki tłuszczowej, pozostawiając całą muskularną ramę ciała z niczym innym, jak tylko pokrywającą ją warstwą skóry. Dieta na tym poziomie jest nie tylko fizycznie wymagające, ale także psychicznie i emocjonalnie opodatkowania, jak również.
KEEP YOUR EYES ON THE PRIZE WITH THIS BODYBUILDING PRE-CONTEST DIET
EAT PROTEIN-RICH MEALS DAILY
Unlike most diets that involve trimming fat from the body over an extended period of time, a bodybuilding pre-contest diet takes usually around 3 to 4 months, depending on the condition of the bodybuilder at the start of the diet.
Natychmiastowy plan jest rozpoczęcie utraty tłuszczu w przyspieszonym tempie od pierwszego dnia, ale pamiętając, że utrzymanie poziomu mięśni na sylwetce jest najważniejsze. To dlatego podczas tego procesu diety, kulturysta będzie nadal jeść stosunkowo wysoki poziom białka w ciągu dnia, powiedzmy pięć do sześciu posiłków bogatych w białko dziennie.
BUT DON’T EAT MORE THAN WHAT’S NECESSARY
Since the human body can only digest around 1.4 to 2 grams of protein per kilo of body weight per day, there’s no point eating any more protein than this to maintain the current level of muscle.
Jeśli ważysz 100 kg, a następnie maksymalne niezbędne spożycie białka na dzień będzie nie więcej niż 200 gramów białka. Każdy więcej niż to będzie musiał być spalony przez ćwiczenia, więc po co zawracać sobie głowę jedzeniem go w pierwszej kolejności, ponieważ jesteś na diecie?
Trzydzieści gramów białka w każdym posiłku rozłożone na sześć posiłków jest, w większości przypadków, więcej niż wystarczająco dla większości konkurencyjnych kulturystów na poziomie początkującym i średnio zaawansowanym. Pro kulturystów może zużywają trochę więcej w zależności od ich wielkości.
Jak dla źródeł białka, ryby, piersi z kurczaka bez skóry, oczywiście, białka jaj i być może niektóre super chude kawałki wołowiny są idealne wybory. Te źródła białka są niskie w tłuszczu, i to jest to, czego potrzebujesz. Nie ma źródeł białka o wysokiej zawartości tłuszczu w tej diecie. Spreading swoje posiłki białka w ciągu dnia w pięciu do sześciu posiłków jest idealny, powiedzmy jeden posiłek co 3 godziny.
MINIMALIZUJ WĘGLOWODANY
Teraz trudną częścią tej diety nie jest spożycie białka; jest to najbardziej zdecydowanie brak złożonych węglowodanów potrzebnych do skutecznego działania tej diety. Im więcej węglowodanów jesz, jak ryż, makaron, płatki śniadaniowe, chleb i tak dalej, tym więcej cardio musisz zrobić, aby spalić te węglowodany z organizmu. Tak więc, kluczem do udanej diety przedkonkursowej dla kulturystów jest zminimalizowanie węglowodanów, w dół, w dół i w dół.
Idealnie, dla najlepszych i najszybszych rezultatów, im mniej węglowodanów jesz i więcej ćwiczeń cardio robisz, tym szybciej osiągniesz, że cięcie lub zgrywanie wygląd potrzebny do wygrania konkursu kulturystycznego.
Choć to jest ok, aby jeść niektóre węglowodany niekompleksowe, jak większość zielonych warzyw lub marchew, jedzenie nie więcej niż 50 do 60 gramów węglowodanów złożonych dziennie na pewno dostać swoje ciało, aby rozpocząć spalanie tłuszczu na energię bardzo szybko rzeczywiście.
Pięćdziesiąt do 60 gramów węglowodanów złożonych będzie, na przykład, tylko pół filiżanki niegotowanych płatków owsianych rano na śniadanie i dwie kromki chleba wieloziarnistego z innym posiłkiem w ciągu dnia.
Teraz jest to dieta low-carb tak uboga w węglowodany złożone, że będziesz czuł się zmęczony przez większość dnia. I coraz trudniej będzie ci ciężko trenować na siłowni podczas treningów siłowych, ale właśnie na tym polegają diety kulturystyczne przed zawodami. Twarda i ścisła dieta połączona z konsekwentnym treningiem siłowym, plus codzienne sesje ćwiczeń cardio w celu przyspieszenia procesu spalania tłuszczu.
Tylko kulturysta, który doświadczył diety takiej jak ta przez okres miesięcy bez oszukiwania na diecie naprawdę wie, jak trudna jest ta dieta. To dlatego tak trudno jest uzyskać cięcie i rozdrobnienie, a także główny powód, dla którego wygranie konkursu kulturystycznego jest łatwiejsze do powiedzenia niż zrobienia.
Jednakże, jeśli możesz utrzymać dietę bez oszukiwania, trenować do punktu awarii w siłowni i utrzymać sesje cardio w całej diecie, konkurować i robić dobrze w konkursie kulturystycznym jest bardzo satysfakcjonujące.
Staying true to your bodybuilding pre-contest diet all the way to the competition stage regardless of the result is a testimony to your strength of will and something that positively defines your character.
.