Słyszałeś o prysznicach regeneracyjnych? Najwyraźniej istnieje lepszy sposób na spłukanie się po intensywnym treningu – taki, który zwiększa regenerację. A co najlepsze? To nie jest kąpiel w lodzie.
Koncepcja „prysznica regeneracyjnego” polega na naprzemiennej zmianie temperatury z gorącej na zimną. Czy jest to skuteczny sposób na pobudzenie krążenia i pomoc w regeneracji mięśni? „Nie ma odpowiedzi „tak” lub „nie” na to pytanie” – powiedziała dr Kristin Maynes, PT, DPT. „Wszyscy musimy pamiętać, że ciało każdej osoby jest inne i może reagować na pewne terapie inaczej”. To powiedziawszy, ona całkowicie zaleca prysznice odzyskiwania.
„Tak, może to być skuteczna pomoc w odzyskiwaniu mięśni lub urazów; jednak tylko dla kogoś bez ostrego urazu”, powiedziała POPSUGAR. Tak więc, ponieważ jest to świetna ogólna metoda odzyskiwania, należy pamiętać, że jeśli masz do czynienia z urazem, będziesz musiał omówić to z własnym fizykoterapeutą. „Jeśli nie ma kontuzji, przyspiesza proces odzyskiwania, utrzymuje ciało w ruchu i zapobiega sztywności”. Oto jak działa prysznic regeneracyjny:
Watch This!
Class FitSugar
First, Cold
„Po treningu chcesz zacząć od zimna – kąpieli z lodem lub zimnego prysznica – aby pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego mięśni, stawów i ścięgien” – powiedział dr Maynes. Ćwiczenia powodują stan zapalny w tych częściach ciała, a jak to określiła, „niezdrowe jest pozostawanie w stanie zapalnym przez dłuższy czas.”
Zimna woda miejscowo zmniejsza przepływ krwi, zmniejszając stan zapalny, usztywniając mięśnie i stawy – zmniejszając w ten sposób ból (podobnie jak oblodzenie kontuzji). Jest to „bardzo ważne dla natychmiastowej regeneracji i działa dobrze w ostrych stadiach urazu lub tuż po treningu”, powiedziała. „To jest jak przycisk 'pauzy’ w procesie gojenia, aby zmniejszyć szybką reakcję organizmu na uraz, co może być bardzo bolesne w czasach.”
Then Hot
Then przełączyć na gorąco. „To poprawi regenerację mięśni i stawów, aby wypłukać wszystkie nagromadzone komórki zapalne, martwe komórki, nagromadzenie tkanki bliznowatej, itp. w celu poprawy zdrowia kości”. Przejście z zimnego na gorące pomaga również z potencjalną sztywnością. Wiesz, jak czasami nie możesz chodzić po dniu nóg? Spróbuj zimny do ciepłego prysznica. „To może również pomóc w poprawie mobilności struktur ciała, więc sztywność nie ustawić w”, powiedziała. „To jest bardzo dobre do wykorzystania w podostre i przewlekłe etapy urazu.”
To powiedział, jeśli jesteś ranny, podkreśliła, że to nie jest sposób na odzyskanie. „Nie chcesz używać ciepła w pierwszych kilku dniach do tygodnia od urazu”, więc unikaj tego rodzaju prysznica odzyskiwania.
The Best Workout Recovery?
Odzyskiwanie po treningu jest niezbędne i różni się dla każdego. „Jeśli jesteś aktywny w wspomaganiu odzyskiwania po intensywnym treningu rozciąganie, rolowanie pianki, joga, itp, to dodanie naprzemiennego gorącego prysznica lub kąpieli lodowej pomoże”, powiedział dr Maynes. „Dowiedz się, co działa najlepiej dla twojego ciała, czy to będzie gorący prysznic, kąpiel lodowa, lub oba; trzymaj się tego, a to ci pomoże.”
Ale bądź cierpliwy! „Nic nie działa w ciągu jednego dnia; musisz to zrobić więcej niż raz, aby zobaczyć efekt.”
.