Wiesz, że po treningu 'blask’? Przyjrzyj się trochę bliżej, ponieważ jest jeszcze jedna upiększająca korzyść z chodzenia na siłownię.
Czy kiedykolwiek zauważyłaś, jak twoje kości policzkowe wyglądają ostrzej, a twoja twarz wygląda trochę szczuplej zaraz po obrocie? To dlatego, że cały ten ruch pobudził twój układ limfatyczny, który wypłukuje nagromadzone płyny i toksyny, które są równoznaczne z opuchlizną, która właśnie wyszła z łóżka. Rezultat = kości policzkowe przez wiele dni…
Ale czy naprawdę musisz wyruszyć na chodnik o świcie, zapisać się na członkostwo w siłowni lub subskrypcję spin, aby skorzystać z tych korzyści? Krótka odpowiedź brzmi: nie. Możesz użyć trampette, lub dać im ich oficjalną i o wiele bardziej sportowo brzmiącą nazwę, rebounder.
Co to jest rebounder?
Argos ma bardzo szanowaną opcję za 26,99 funtów, dostępną również dla dostawy tego samego dnia, jeśli jesteś chętny, aby wykorzystać korzyści odchudzania, która wykonuje pracę doskonale.
Podczas gdy nasz układ krążenia ma wielką pompę – serce – poruszającą go nieustannie, układ limfatyczny jest zależny od ruchu, aby pracować. To dlatego możesz czuć się bardziej ospały po długim śnie lub leżeniu w łóżku, ponieważ układ limfatyczny zwolnił, a ponieważ jest to sieć tkanek i narządów, które pomagają pozbyć się z organizmu toksyn i odpadów, oznacza to, że wszystkie te paskudztwa wiszą wokół, nadymając cię i spowalniając twoje ciało.
Ile kalorii spala?
Skakanie na rebounderze zapewnia mało inwazyjny, ale bardzo skuteczny trening, który nie tylko rozpala układ limfatyczny, zwiększa metabolizm i wzmacnia układ odpornościowy, ale także spala tyle kalorii, co bieganie – nieco ponad 200 kalorii na 30 minut pracy – wszystko to przy jednoczesnym minimalizowaniu wzdęć. I poza dobrym stanikiem sportowym, aby chronić więzadła Coopersa przed wszystkimi tymi odbiciami, wymaga to bardzo niewiele zestawu.
Jakie inne korzyści zdrowotne to ma?
Jest również zatwierdzone przez NASA! Według badań z 1980 roku, rebounding okazał się również bardziej skuteczny w budowaniu masy mięśniowej niż bieganie, a poziom tlenu u astronautów wzrósł bardziej podczas korzystania z reboundera niż podczas biegania, ze względu na zwiększoną siłę grawitacji.
W przeciwieństwie do biegania po drogach, pół godziny na rebounderze wywiera mniejszy nacisk na stawy, a „odbijanie” działa na twój rdzeń mocniej niż bardziej tradycyjne przysiady i przysiady. Uwaga: WILL czuć swoje abs następnego dnia w sposób, który będzie tak zaskakujące, jak to jest przyjemne.
LA fitness ekspert Lauren E. Kleban używa rebounders w jej klasie Bounce w jej LEKfit studio – popularny go-to dla celebrytów, którzy chcą zmaksymalizować swoje sesje cardio. Przeglądaj instagramowe historie Busy Philipps, a prawdopodobnie znajdziesz ją pocącą się w studiu Lauren podczas lub po zajęciach Bounce, a jeśli chcesz pocić się tak samo mocno i uzyskać jej szklane kości policzkowe, a następnie dodać trochę „skoku” do swojego życia, może to zrobić.
Gdzie zaczął się ten trend?
Reboundery istnieją od jakiegoś czasu, ale ten obecny trend jest jednym z tych, których członkowie LEKfit nie mogą mieć dość, wyjaśnia Lauren: „Moja klasa Bounce jest zdecydowanie najbardziej popularną klasą w studiu LA i początkowo zdecydowałam się na ich użycie, ponieważ pozwalają one na intensywne cardio bez uszkadzania stawów. Myślę, że ludzie zdali sobie sprawę, że nie muszą tak bardzo obciążać swoich ciał, aby zobaczyć rezultaty, a odbijaki są doskonałą opcją dla intensywnych, ale mało obciążających treningów. Plus, to jest szczerze niemożliwe, aby odbijać się i nie mieć uśmiechu na twarzy.’
Jak zacząć
Chcesz dać mu szansę? Oto trzy podstawowe ruchy Lauren: „Celem jest pozostanie nisko, a nie sprawdzenie, jak wysoko możesz skoczyć”, mówi Lauren, „i uniknięcie zbyt ciężkiej pracy łydek poprzez lądowanie całą stopą, a nie tylko palcami. Prawdopodobnie znasz te trzy ćwiczenia, ale dodanie do nich reboundera nie tylko zdejmuje presję z twoich stawów, ale także pozwala uzyskać więcej z ruchów.”
WYSOKIE KNEES
Stań na środku swojego reboundera i naprzemiennie podnoś kolana, jednocześnie angażując swój rdzeń. Zbuduj rytm i użyj ramion, aby to był trening całego ciała.
SPRINTS
Biegnij na miejscu w centrum swojego reboundera, ale naprawdę idź na to. Kolana mogą pozostać nisko, ale naprawdę skoncentruj się na zaangażowaniu swojego rdzenia, ponieważ będzie to miało na celu te trudno dostępne dolne partie mięśni brzucha.
JUMPING JACKS
Dodanie reboundera do tego bardzo lubianego ćwiczenia nie polega na skakaniu wysoko, zamiast tego chcesz, aby ruch był płynny i upewnij się, że trzymasz ramiona w dół i kolana miękkie, aby naprawdę uzyskać jak najwięcej z tego.
Lubisz ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać więcej artykułów takich jak ten prosto do swojej skrzynki odbiorczej.
ZAPISZ SIĘ