Hal Higdon: Half Marathon Intermediate 1: Wraz z publikacją mojej ostatniej książki, Hal Higdon’s Half Marathon Training, stworzyłem trzy nowe programy nie tylko dla tej książki, ale również interaktywnie dla TrainingPeaks. Poprzednio był tylko jeden, zatytułowany po prostu „Intermediate”. Teraz są dwa: „Intermediate 1” i „Intermediate 2”. Różnica polega na tym, że Intermediate 1 jest programem opartym na wytrzymałości; Intermediate 2 jest programem opartym na szybkości. Te dwa pośrednie programy istnieją w równoległym wszechświecie, ten sam poziom trudności, tylko nieco inne podejście do treningu. Są one częścią logicznej progresji w górę od Novice przez Intermediate do Advanced dla dystansu półmaratonu.
Half Intermediate 1 charakteryzuje się stałym biegiem, długim i krótkim. Poniedziałki przeznaczone są na trening przekrojowy, służący jako regeneracja po weekendowych treningach. Wtorki i czwartki oferują krótkie i łatwe biegi, bracketing sorta-długie biegi w środy, środek tygodnia. Piątki są dniami odpoczynku prowadzącymi do weekendowych treningów. Niektóre soboty są łatwe; niektóre zawierają biegi tempowe. Długie biegi, od 4 mil w Tygodniu 1 do 12 mil w Tygodniu 11, są zaplanowane na niedziele, chociaż możesz zmieniać dni, jeśli chcesz. Istnieje okres odpoczynku trwający 10-11 dni.
Zanim kupisz, spójrz na Intermediate 2, a także spójrz wstecz na Novice 2. Upewnij się, że wybrałeś właściwy program dla swojego poziomu umiejętności. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, postaw na łatwość. Nie chcę, żebyś się przetrenował lub niedotrenował. Znajdź odpowiedni program, który pozwoli Ci dotrzeć do mety Twojego półmaratonu z uśmiechem na twarzy.
Po więcej informacji, sprawdź moją stronę internetową, www.halhigdon, aby uzyskać informacje na temat wszystkich moich programów.
.