- Większość dorosłych nie ćwiczy wystarczająco dużo, ale nabranie formy przynosi mnóstwo korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
- Chodzenie może przedłużyć twoje życie, zapobiec chorobom i uczynić cię szczęśliwszym.
- Na niektóre sposoby chodzenie jest idealnym ćwiczeniem, ponieważ jest dostępne, łatwe i bezpłatne.
- By chodzić tylko 30 minut dziennie, można znacznie przekształcić swoje zdrowie.
- Visit Business Insider’s homepage for more stories
There’s little that can transform your overall mental and physical health as much as exercise.
Praca na zewnątrz regularnie może przedłużyć twoje życie, odeprzeć choroby serca i różne nowotwory, odbudować siłę mięśni i kości utraconą z wiekiem, a także zmniejszyć poziom lęku i depresji.
Prawdopodobnie najlepiej ze wszystkich, możesz zacząć uzyskiwać wszystkie te korzyści po prostu decydując się na regularne chodzenie na spacer.
Dla wielu, rozpoczęcie z fitness może być zastraszające – trening siłowy, interwałowe sprinty, a nawet niektóre ćwiczenia wagi ciała może wydawać się trochę za dużo, jeśli nie są zaznajomieni z gdzie zacząć. Jednak ludzie niepewni tego, jak chcą zacząć ćwiczyć, powinni wziąć sobie do serca pewien prosty fakt. Większość badań pokazuje, że wykonywanie tylko niewielkich ćwiczeń jest nadal znacznie lepsze niż nie wykonywanie niczego.
Stepping na zewnątrz i chodzenie po ulicy – lub przez park lub wzdłuż szlaku – wystarczy, aby zacząć przekształcać swoje zdrowie.
Nawet tylko kilka minut jest lepsze niż żadne w ogóle, a przekroczenie minimalnych wytycznych zdrowotnych zapewnia dodatkowe korzyści. Ale jeśli chcesz mieć podstawowy cel do osiągnięcia, dąż do 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu – w sumie 150 minut tygodniowo.
Zdrowe osoby dorosłe powinny dążyć do 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo
Zalecane wytyczne dotyczące aktywności fizycznej wymagają od zdrowych osób dorosłych minimum dwóch i pół godziny aktywności o umiarkowanej intensywności – lub 75 minut aktywności o dużej intensywności – plus co najmniej dwa dni w tygodniu poświęcone na wzmacnianie mięśni.
Spacery nie wystarczą, ponieważ nie obejmują treningu siłowego. Ale nawet spełnienie wytycznych dotyczących umiarkowanej aktywności i regularne chodzenie może wiele zdziałać.
Według jednego dużego badania dotyczącego starszych dorosłych opublikowanego w American Journal of Preventative Medicine, które objęło 62 178 mężczyzn i 77 077 kobiet, osoby chodzące co najmniej 150 minut tygodniowo były o 20% mniej narażone na śmierć niż osoby nieaktywne podczas 13-letniego okresu badania.
„Chodzenie zostało opisane jako 'idealne ćwiczenie’, ponieważ jest to prosta czynność, która jest darmowa, wygodna, nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu ani treningu i może być wykonywana w każdym wieku”, napisali autorzy w swoim wniosku.
Warto jednak spróbować utrzymać przyzwoite tempo. Inne badanie przeprowadzone na ponad 50 000 dorosłych w Wielkiej Brytanii wykazało, że ludzie, którzy chodzili regularnie w średnim lub szybkim tempie, byli o około 20% mniej narażeni na śmierć – i o 24% mniej narażeni na śmierć z powodu chorób serca – w porównaniu z osobami chodzącymi powoli.
Spacer może poprawić twoje zdrowie psychiczne i pomóc w walce z depresją
Choć przedłużenie życia i zmniejszenie liczby chorób są ważne, nie są to jedyne powody, dla których warto wybrać się na spacer. Mniejsze badania wykazały, że nawet 30-minutowy spacer na bieżni wystarczy, aby poprawić nastrój osoby cierpiącej na duże zaburzenia depresyjne.
W niedawnym badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Uniwersytetu Harvarda i innych instytucji stwierdzono, że trzy godziny ćwiczeń tygodniowo, bez względu na rodzaj aktywności, mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji. Ryzyko spadło o dodatkowe 17% z każdym dodanym 30 lub tak minut codziennej aktywności.
Nic z tego nie jest powiedziane, że nie powinieneś w końcu zacząć włączać treningu siłowego i innych form ćwiczeń do swojej rutyny – istnieją powody, dla których te ćwiczenia są zawarte w wytycznych fitness. Ale jeśli po prostu chciałeś zacząć w prosty sposób, wiedz, że chodzenie na spacer może być bardziej potężne niż się wydaje.
ZOBACZ TAKŻE: Jak rozpocząć trening siłowy jako początkujący – i dlaczego powinieneś
NOW WATCH: Popularne filmy z Insider Inc.
.