Jeśli kiedykolwiek miałeś cele i marzenia, które się nie spełniły, nie jesteś sam. Niewiarygodne 92% ludzi twierdzi, że cele i postanowienia, które stawiają sobie każdego roku, nigdy nie zostają osiągnięte. Z tak wysokimi statystykami, musi być coś wspólnego, co ich powstrzymuje.
Po zbadaniu 8%, którzy osiągają swoje cele, mam kilka odpowiedzi na temat tego, co dokładnie ci ludzie robią inaczej.
Ważne jest, aby zauważyć, że te 8% pochodzi z różnych środowisk. Mogą być żonaci, samotni lub rozwiedzeni; wysoko wykształceni lub porzucający szkołę średnią; z klasy średniej, zamożni, a nawet biedni według większości standardów. Składają się z różnych grup wiekowych i etnicznych z całego świata.
Faktem jest, że bez względu na to, gdzie jesteś w życiu lub skąd pochodzisz, masz zdolność do wyznaczania wielkich celów i osiągania ich.
Kluczową cechą wspólną wśród najlepszych 8% jest podobny zestaw sposobów myślenia zorientowanych na sukces, które kierują ich myślami i działaniami. Możesz podzielić się niektórymi z nich, lub możesz faktycznie praktykować przeciwstawne sposoby myślenia, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Pewnym sposobem na określenie, czy potrzebujesz tuningu sposobu myślenia, jest odpowiedź na to pytanie: Czy regularnie osiągasz swoje cele i żyjesz swoimi marzeniami? Jeśli odpowiedziałeś „tak”, czytaj dalej, a prawdopodobnie dowiesz się dlaczego. Jeśli odpowiedziałeś „nie”, te kroki mogą być dla ciebie zmieniające grę.
Oto 7 pomysłów na to, jak zmienić swój sposób myślenia:
1. Zaakceptuj, że twoje myślenie wymaga korekty – Wszyscy mieliśmy cele i marzenia, które nie rozwijały się w sposób, w jaki mieliśmy nadzieję lub oczekiwaliśmy. Kiedy to się powtarza, zaczynamy się zastanawiać, co powinniśmy zmienić. Ale rzadko patrzymy wewnątrz na nasze własne myślenie jako miejsce do rozpoczęcia wprowadzania zmian.
Żyjemy w społeczeństwie opartym na umiejętnościach, które kładzie nacisk na naukę nowych umiejętności i poprawę tych, w których jesteśmy najsłabsi. To często sprzyja przekonaniu, że potrzebujemy więcej edukacji, aby osiągnąć nasze cele. Niektórzy ludzie wracają do szkoły, inni biorą seminaria i warsztaty lub czytają książki, zawsze szukając tego srebrnego pocisku, który sprawi, że wszystko wpadnie na swoje miejsce.
Nie zrozum mnie źle, nie umniejszam wartości umiejętności; ale częściej, to nasze nastawienie, które wymaga korekty.
Dobrą wiadomością jest to, że zmiana nastawienia jest o wiele mniej kosztowna i o wiele szybsza niż nauka nowych umiejętności. Więc krok pierwszy to po prostu uznanie, że zamierzasz pracować nad swoim sposobem myślenia.
2. Zidentyfikuj swoje przeciwstawne sposoby myślenia – Sposoby myślenia są kształtowane przez wcześniejsze doświadczenia i emocjonalne kamienie milowe, a sposoby myślenia, które nie przynoszą oczekiwanych rezultatów są nazywane przeciwstawnymi sposobami myślenia.
Kilka przykładów to zwątpienie w siebie, ograniczające przekonania i inne negatywne myśli, które przeszkadzają ci w spełnieniu się.
Około 65,000 myśli przechodzi przez nasze umysły każdego dnia. Niestety, w przypadku większości ludzi, większość z nich jest negatywna. Te „Automatyczne Negatywne Myśli” (ANTs) występują tak często, że prawdopodobnie nawet nie jesteś ich świadomy (większość z nas nie jest).
Na przykład: Znasz ten mały głos, który wskazuje na nieodpowiedzialne wybory wydatków, gdy patrzysz na swój miesięczny budżet? Albo robi lekceważące komentarze, kiedy patrzysz w lustro?
Wszyscy znamy ten głos. Sprawia, że wahasz się, zanim podejdziesz do kogoś, kogo chciałbyś poznać. Sprawia, że zastanawiasz się dwa razy przed założeniem firmy lub rozważeniem zmiany kariery.
Wszyscy mamy różne ANT i, nie wiedząc o tym, nawykowo pozwalamy im niszczyć nasze marzenia. Trudno jest pozostać pozytywnym, kiedy ten mały głosik ciągle się odzywa i mówi takie rzeczy jak: „Nie mogę z nią rozmawiać”, „Nie jestem wystarczająco mądry”, „Nie jestem w formie”, „Nie mam kwalifikacji”… yada, yada, yada.
Sposób na rozpoczęcie eksterminacji ANT w twojej głowie to zacząć zwracać na nie uwagę. Zauważ, kiedy słyszysz ten lekceważący głos, i rozpoznaj jak często to się dzieje. Więcej niż prawdopodobny, ty znajdujesz że twój ograniczający myśli mogą zawężający puszek few kluczowi tematy. Zanotowanie tego jest ważnym krokiem, ponieważ nie możemy zmienić tego, czego nie uznaliśmy.
3. Przerzuć przełącznik – Po zidentyfikowaniu twoich najlepszych negatywnych myśli, potrzebujesz sposobu, aby zatrzymać je od trzymania cię z powrotem. Najlepszą techniką, jaką znam, jest coś, co nazywam „odwróceniem przełącznika”, który przenosi myśli z negatywnych na pozytywne.
Przez lata, za każdym razem, gdy patrzyłem w lustro, widziałem tylko swoje wady. W końcu zacząłem ćwiczyć dokładnie odwrotną reakcję – przerzucanie przełącznika. Spojrzałbym w lustro i zmusiłbym się do powiedzenia: „Wyglądasz dobrze!”
Zajęło trochę czasu, aby się do tego przyzwyczaić, ale rzeczywistość jest taka, że pozytywne i negatywne myśli nie mogą zajmować tej samej przestrzeni, więc dawałem moim ANT zawiadomienie o eksmisji.
Inna technika, którą uważam za skuteczną, nazywa się podejściem „jeśli/teraz”. Po zidentyfikowaniu, kiedy twoje ANT zazwyczaj się pojawiają, zastosuj proces myślowy, który pozwala ci w zasadzie myśleć o sobie w przeszłości.
Oto przykład: Powiedzmy, że planujesz iść na spacer po kolacji, aby uzyskać więcej ćwiczeń, ale kiedy kolacja się kończy, pojawia się twój ANT. Jeśli zaczynasz słyszeć głos w swojej głowie, który mówi, że jesteś zbyt zmęczony, zbyt najedzony, albo że i tak nigdy nie schudniesz, to natychmiast idź do szafy i załóż buty do biegania.
Często wystarczy zrobić jeden pozytywny krok we właściwym kierunku, aby zamknąć te ANT. Przygotuj się, tworząc z wyprzedzeniem listę stwierdzeń typu „jeśli” i „jeśli”.
4. Zrozum swoje „dlaczego” – Zmiana sposobu myślenia wymaga pracy, ponieważ ukształtowane nawyki nie są łatwe do przełamania. Jest to szczególnie prawdziwe, ponieważ wiele z naszych najbardziej szkodliwych nawyków i przeciwstawnych sposobów myślenia zostało ustanowionych, gdy byliśmy dziećmi, i od tego czasu robimy rzeczy w ten sam sposób.
Understanding your „why” is about starting fresh and deciding on one goal or dream that, when you achieve it, will mean a transformational change. Utrata wagi. Bycie szczęśliwszym w pracy. Poprawa relacji z osobą towarzyszącą. Zidentyfikuj coś, co może mieć ogromny wpływ na twoje życie.
Po tym wszystkim, jeśli ma to zająć pracę, aby to się spełniło, lepiej, żeby to było naprawdę znaczące, prawda?
Gdy zidentyfikujesz, co jest twoim „dlaczego”, zapisz na papierze lub w notatniku, dlaczego to naprawdę ma dla ciebie znaczenie. Nie na komputerze… na papierze, swoim własnym pismem odręcznym. To jest ważna część budowania twojej motywacji.
5. Uświadom sobie, że motywacja i siła woli nie wystarczą – Większość ludzi błędnie uważa, że motywacja i siła woli to wszystko, co jest potrzebne do osiągnięcia ich celów. I nic dziwnego, że tak robią, ponieważ jest to powszechna rada, którą słyszysz od przyjaciół i rodziny do guru motywacji i trenerów życia.
Poprosiłem cię o zapisanie twojego wielkiego „dlaczego” w kroku czwartym, ponieważ to tam zaczyna się motywacja. Ale wszyscy wiemy, że motywacja może być trudna do utrzymania bez względu na to, jak ważny może być twój cel – i właśnie wtedy siła woli powinna się włączyć.
Najnowsze badania nad mózgiem ujawniają, że siła woli jest jak zbiornik paliwa. Zaczynasz z pełnym bakiem, ale wyczerpujesz jego zapasy za każdym razem, gdy go używasz. Oto, co mam na myśli:
Starasz się jeść zdrowiej, a potem wchodzisz do pracy i znajdujesz ciasteczka harcerskie obok miski z owocami. Co robisz? Stuknij w swoją siłę woli i oprzyj się ciasteczkom. Good for you!
Ten planujesz iść na siłownię po pracy, ale kończy się pobytem później, aby poradzić sobie z problemem klienta. Twoja siła woli jest już wyczerpana, a dodatkowy stres związany z nieprzestrzeganiem oryginalnego planu nie pomaga.
Czy w końcu idziesz na siłownię? Znasz odpowiedź, ponieważ przytrafiło się to nam wszystkim.
Nie trwa długo, aby po prostu poddać się i porzucić nasze cele, gdy polegamy na motywacji i sile woli, aby je osiągnąć. Nie zawsze są one wystarczające. To dlatego 25% ludzi rezygnuje z osiągnięcia celu po pierwszym tygodniu, a 60% po pierwszym miesiącu.
Osoby osiągające wysokie wyniki rozumieją tę rzeczywistość, dlatego krok piąty jest po prostu o uznaniu… to znaczy, uznaniu, że osiągnięcie twoich celów nie polega na pokonaniu drogi do sukcesu.
Akceptując ten fakt, przestaniesz mentalnie karać się za potknięcia lub niepowodzenia w trzymaniu się swojego planu – co pozostawi cię emocjonalnie wolniejszym, aby optymistycznie spróbować ponownie jutro! (Porozmawiamy o tym więcej w kroku 7.)
6. Zacznij od małego, abyś mógł skończyć z dużym – Może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, ale jednym z najlepszych sposobów na zmianę sposobu myślenia i realizację swoich marzeń jest wyznaczanie absurdalnie małych, całkowicie osiągalnych celów.
Jak małych?
Pomyśl o tym: jedna pompka.
Jeśli twoim wielkim celem jest codzienne ćwiczenie, wtedy twoim małym, osiągalnym celem jest zrobienie jednej pompki każdego dnia.
Jeśli chcesz zmniejszyć stres w swoim życiu, twoim malutkim celem może być medytacja przez minutę każdego wieczoru.
Jeśli chcesz więcej uczucia z ukochaną osobą, twoim mini celem może być jeden dodatkowy uścisk lub pocałunek.
Każdy z tych przykładów nie wymaga prawie żadnej motywacji ani siły woli, aby go osiągnąć. A jednak, każdy z nich jest pozytywnym krokiem.
Tutaj jest sztuczka: Zdecyduj, że twój mały cel to minimum, i że możesz zrobić więcej, jeśli czujesz się na siłach.
Wiele czasu, zrobisz więcej i będziesz czuł się świetnie, ponieważ jesteś overachieving. Some days you may do the minimum, and you’ll still feel great because you’ve met your goal.
How can these tiny goals actually make an impact? To dlatego, że masowa zmiana wymaga małych kroków, powtarzanych codziennie, które tworzą impet i przynoszą pozytywne skumulowane wyniki.
Główne 8% osiągaczy to rozumie, ale większość ludzi nigdy nie próbuje tej strategii, ponieważ myślą, że to wydaje się bezcelowe, aby zacząć tak mało. Mylisz się! Z biegiem czasu, konsekwentnie uderzając swoje małe cele będą tworzyć nowe nawyki mentalne, a to jest prawdziwy postęp w kierunku zmiany myślenia, dzięki czemu można osiągnąć swoje największe marzenia.
7. Poczuj się komfortowo ze słowem „F” – Kroki, jak zmienić swój sposób myślenia, które nakreśliłem do tej pory pomoże Ci iść do przodu z ufnością w kierunku osiągnięcia więcej swoich celów i marzeń. Jednak najważniejsze jest, aby zrozumieć, że będzie to ciężka praca.
Dlatego osoby osiągające wysokie wyniki dobrze czują się ze słowem F: FAILURE.
Kiedy większość ludzi trafia na ścianę, wymyślają wymówki lub poddają się. Osoby osiągające wysokie wyniki zdają sobie sprawę, że jedyną rzeczą, która powstrzyma ich od osiągnięcia celu, jest zaprzestanie prób… więc tego nie robią! Wiedzą, że napotkają przeszkody, a nawet poniosą porażkę po drodze.
To, co odróżnia ich od pozostałych 92% to fakt, że przygotowują się mentalnie na porażkę. Wiedzą, że ona nadejdzie i nie przeraża ich ani nie sprawia, że się poddają. Kiedy zdarzy się porażka, szukają informacji zwrotnej i wprowadzają poprawki, aby wrócić do gry.
Możesz to zrobić, dając sobie pozwolenie na porażkę. To zdejmie presję z uzyskania doskonałego wyniku końcowego, a ty możesz być gotowy do uczenia się na błędnych krokach i dokonywania korekt, które pozwolą ci iść naprzód.
.