Każdy jest inny. Ta wyjątkowość jest to, co czyni życie tak interesujące. Zrozumienie tego jest niezbędne przed wyborem właściwej diety i planu ćwiczeń.
Nie rób po prostu tego, co robią twoi przyjaciele, użyj tego przewodnika, aby znaleźć dietę i plan ćwiczeń, który działa najlepiej dla ciebie.
Podstawowo, istnieją dwa podstawowe elementy do utraty wagi… budowanie mięśni i utrzymywanie zdrowego stylu życia.
Dobry plan diety i ćwiczeń zaczyna się od zrozumienia, dlaczego twoja dieta musi się zmienić wraz z wiekiem. Kiedy już wybierzesz właściwą dietę, możesz dodać skuteczne ćwiczenia, aby osiągnąć pożądane rezultaty.
Here’s A Free Weight Loss Meal Plan For Busy Men 40+
Discover exactly what to eat for breakfast, lunch, and dinner to lose belly fat & feel energized 24/7 without hard dieting…
Dlaczego zdrowe odżywianie jest pierwszym krokiem każdej diety i planu ćwiczeń
Z wiekiem twój metabolizm naturalnie zwalnia, ale jest to powolny proces, na który wpływ ma styl życia, jaki prowadzisz.
Brak ćwiczeń może prowadzić do utraty mięśni, co z kolei zmniejszy liczbę kalorii, które naturalnie spalasz każdego dnia.
To, w połączeniu ze zmianami hormonalnymi, spowalnia tempo metabolizmu i zachęca do powiedzenia „Nie będziesz w stanie jeść tak w wieku 30 lat”.
Jednakże dobra dieta i plan ćwiczeń mogą pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej i mogą odwrócić niektóre efekty starzenia się, takie jak sarkopenia (utrata mięśni).
Jest to możliwe, a teraz staje się coraz bardziej powszechne, aby być w lepszej formie w wieku 40, 50, a nawet 60 lat niż w wieku 20 lat.
Wybór Części Diety w Planie Ćwiczeń i Diety
Zdrowa zrównoważona dieta obejmuje spożywanie około 40% węglowodanów, 35% białka i 25% tłuszczu.
To pomoże zapewnić Twojemu ciału odpowiednie składniki odżywcze, aby dostarczyć Ci energii, której potrzebujesz każdego dnia, jak również pomoże w syntezie białek; co sprawia, że mięśnie leczą się i rosną.
Dobrym punktem wyjścia jest sprawdzenie naszego darmowego 1-dniowego planu posiłków. Ten przewodnik jest doskonałym wprowadzeniem do właściwej diety i planu ćwiczeń.
Musisz również zrozumieć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień.
Według wielu organizacji zdrowotnych, przeciętny dorosły mężczyzna potrzebuje 2500 kalorii dziennie.
Nie oznacza to jednak, że ty też!
Są trzy rzeczy do rozważenia, które wpłyną na liczbę kalorii, których potrzebujesz dziennie. Są to:
Faktor # 1 – Poziom aktywności
Jeśli masz aktywną pracę, spalisz więcej kalorii niż jeśli siedzisz cały dzień. Jest to koncepcja łatwa do uchwycenia i wyjaśnia, dlaczego dwóch mężczyzn może mieć bardzo różną wagę, nawet jeśli jedzą to samo jedzenie.
Twoje osobiste zapotrzebowanie na kalorie będzie wynikiem tego, jak bardzo jesteś aktywny.
Faktor # 2 – Cel utraty wagi
Jeśli zamierzasz schudnąć, zaleca się, abyś spożywał 300 – 500 kalorii mniej niż zalecana ilość. To musi być uwzględnione w każdej diecie i planie ćwiczeń.
Faktor # 3 – Wymagania dotyczące budowania mięśni
Alternatywnie, twoja dieta i plan ćwiczeń powinny pozwolić ci na dodatkowe kalorie, aby pomóc w budowaniu mięśni; jeśli jest to twój cel.
Jeśli chcesz zwiększyć mięśnie i schudnąć, zaleca się najpierw zająć się utratą wagi, a następnie budować mięśnie.
Exercise – A Vital Part Of Any Diet And Exercise Plan
While dieta jest ważna, aby pomóc Ci w utracie wagi lub po prostu utrzymanie obecnej wagi, ćwiczenia część diety i planu ćwiczeń nie powinny być pomijane.
Najlepsze wyniki będą wynikać ze zmiany diety i zwiększonych ćwiczeń; w końcu nie można ćwiczyć złej diety.
Ćwiczenia spalają kalorie i poprawiają przepływ krwi i składników odżywczych do całego ciała.
Poprawia to ogólny stan zdrowia i pomaga uniknąć wielu chorób związanych z wiekiem.
Należy zauważyć, że regularne ćwiczenia są również niezbędne do utrzymania siły mięśni i kości. Pozwoli ci to zachować mobilność w miarę starzenia się.
Czy dopiero zaczynasz, czy ćwiczysz już od jakiegoś czasu, nasz 24-minutowy plan treningowy jest skutecznym dodatkiem do twojego harmonogramu ćwiczeń.
Here’s A Free 24-Min Fat Burn Workout For Busy Men 40+
Ten potężny trening ponownie rozpali Twój metabolizm, aby spalać tłuszcz 24/7, tak jak robiłeś to w wieku 20 lat….
Istnieje kilka czynników, które należy rozważyć przed wyborem części ćwiczeń w diecie i planie ćwiczeń:
Factor # 1 – Enjoyment
Tajemnicą właściwej diety i planu ćwiczeń jest wybór ćwiczenia, które lubisz. To pozwoli Ci stworzyć nawyk i korzystać z wyników w dłuższej perspektywie.
Sukces diety i planu ćwiczeń jest możliwy tylko wtedy, gdy wyrobisz sobie nawyk i będziesz się go trzymać. Najlepsze plany to te, które będziesz robić codziennie, bez względu na to, co.
Factor # 2 – Your Goal
Trzeba wiedzieć, co jest twoim głównym celem, zanim zobowiążesz się do diety i planu ćwiczeń.
Jeśli szukasz rozwoju ciała jak ciężarowiec, to wymaga to bardzo innego zestawu ćwiczeń do kogoś, kto chce ukończyć maraton.
Wiedząc jaki jest twój cel, upewnisz się, że wybierzesz rutynę ćwiczeń, która faktycznie działa i pomoże ci osiągnąć ten cel.
Faktor # 3 – Wysoka Intensywność
Cokolwiek chcesz osiągnąć, przekonasz się, że trening o wysokiej intensywności, taki jak nasz 24-minutowy trening, pomoże ci w ich osiągnięciu.
Treningi o wysokiej intensywności będą stymulować wzrost mięśni i zwiększą twój metabolizm na wiele godzin po ich zakończeniu.
To czyni je ważną częścią każdej diety i planu ćwiczeń.
Getting Started With Your Diet And Exercise Plan
Te kroki sprawią, że zaczniesz od diety i planu ćwiczeń, który ci odpowiada.
Jednakże, jest to w porządku, aby podrasować to i zmienić to jak odkryjesz co naprawdę działa dla Ciebie.
Projekt Fit Father ma setki historii sukcesu; wszyscy jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci stać się następnym.
Krok # 1 – Zbadaj swoją obecną dietę
Przyjrzyjrzyj się swojej obecnej diecie, wypełniając dziennik jedzenia i picia na następne 7 dni.
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą naszego kalkulatora kalorii, a następnie skorzystaj z 1-dniowego planu posiłków, aby zacząć lepiej się odżywiać.
Najlepsza kombinacja makroskładników to: 40% węglowodanów, 35% białka i 25% tłuszczu.
Krok # 2 – Wybierz aktywność, która sprawi Ci przyjemność i zacznij ją wykonywać
Znajdź 30 minut każdego dnia i zobowiąż się do ukończenia treningu 6 dni w tygodniu. W razie potrzeby zacznij od ćwiczeń fizycznych, takich jak chodzenie, a następnie przejdź do ćwiczeń formalnych.
Odkąd masz swój nawyk 30-minutowej aktywności w miejscu, możesz wypróbować różne działania i programy treningowe, aby zobaczyć, co ci najbardziej odpowiada.
Krok # 3 – Monitoruj swoje postępy i nagradzaj się
Nagradzanie się za postępy w osiąganiu celów zmotywuje cię i zainspiruje do dalszych działań i osiągania jak najlepszych rezultatów.
Krok # 4 – Zacznij
Spróbuj 24-minutowego treningu, a następnie przejdź do innych doskonałych opcji, które oferujemy. Porady są zawsze dostępne i bezpłatne!
Pamiętaj, że utrata wagi i przyrost masy mięśniowej w tym samym czasie jest szczególnie trudne. Wybierz swój najważniejszy cel i pracuj nad nim najpierw; potem możesz wybrać nowy cel i nową dietę oraz plan ćwiczeń.
Pozostawanie w dobrej formie jest ciągłym procesem; musisz się nim cieszyć i często go oceniać.
Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji lub porady, nasi członkowie chętnie podzielą się swoimi historiami sukcesu i wskazówkami. Z moją pomocą i odpowiednim planem diety i ćwiczeń możesz osiągnąć wszystko!
Twój nowy przyjaciel & trener zdrowia,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The The Fit Father Project
Stuart zdobył swój Diploma in Personal Training & Sports Medicine poprzez Premier Global, jeszcze w 2001 roku. W 2018 roku ukończył kwalifikację Level 1 Precision Nutrition.
Przez całą swoją karierę w Fitness, Stuart wyszkolił setki klientów, pracował na prawie każdym stanowisku w branży i prowadził własne udane studio treningowe.
Po przerwie z dala od branży Fitness, pracując w Corporate Management i finansach, Stuart powrócił do tego, co kocha… Fitness! Ten powrót doprowadził do przypadkowego spotkania z Dr. Balduzzi, i miejsca w zespole Fit Father Project.
Here’s How Busy Fathers Over 40 Are Finally Burning Stubborn Belly Fat & Getting Healthy Without Restrictive Diets or Time-Consuming Workouts
This proven „Fit Father Program” has helped 25,000 busy men 40+ lose weight, rebuild muscle, and finally keep the weight off.
Jeśli jesteś sfrustrowany uporczywym tłuszczem z brzucha, nieudanymi dietami i czasochłonnymi treningami, to jest odpowiedź, której szukałeś…
- Plan Posiłków Fit Father – z prostymi & pysznymi przepisami
- Bezpieczny & Program Efektywnych Treningów – tylko 90 min/tydzień
- VIP Accountability Coaching – nasz Fit Father Team osobiście poprowadzi Cię do sukcesu, krok po kroku.
LEARN MORE ABOUT FF30X >> Zobacz przegląd Programu FF30X tutaj. Odkryjesz jak ten sprawdzony Program Fit Father może pomóc Ci schudnąć i utrzymać wagę – bez komplikacji i ograniczeń związanych z normalną dietą. ”
*Please know that weight loss results & health changes/improvements vary from individual to individual; you may not achieve similar results. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji zdrowotnych. To nie jest porada medyczna – po prostu bardzo dobrze zbadane informacje na temat diety i planu ćwiczeń.