Share
Ciąża jest niesamowita. Po pierwsze, rośnie ci zupełnie nowa osoba. Po drugie, odkrywasz bóle i dolegliwości, o których nie wiedziałaś, że są możliwe. Taka radość!
Na twojej liście ciążowych dolegliwości, ból pleców prawdopodobnie zajmuje poczesne miejsce. Jest to bardzo częsty efekt uboczny ciąży, mówi Amy Stephens, MD, Ob/Gyn.
Oto jak sobie radzić, kiedy czujesz się tak, jakby twój kręgosłup zwrócił się przeciwko tobie.
Ból pleców w ciąży
To dość oczywiste, dlaczego bolą cię plecy: Nosisz dużo dodatkowego ciężaru w swoim brzuchu. Twój rosnący brzuch spowodował również przesunięcie środka ciężkości, co może stanowić obciążenie dla pleców.
Co więcej, hormony ciążowe rozluźniają więzadła w twojej miednicy. To się przydaje, kiedy wypychasz dziecko, ale może prowadzić do bólu pleców, jeśli stawy stają się zbyt rozciągliwe.
Większość czasu, ból pleców jest po prostu czymś, z czym będziesz musiała sobie radzić do czasu po porodzie.
Jednakże, mówi dr Stephens, zgłoś się do lekarza, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów (może to oznaczać coś poważniejszego, jak kamica nerkowa lub zakażenie nerek):
- Silny ból pleców.
- Ból, który pojawia się nagle.
- Ból, który występuje tylko po jednej stronie ciała.
Jedna uncja profilaktyki bólu pleców
Jeśli masz już problemy z bólem pleców, ciąża może je pogorszyć. Więc jeśli ciąża jest w twojej najbliższej przyszłości, teraz jest czas na planowanie, mówi dr Stephens.
Przed rzuceniem kontroli urodzeń, rozważ podjęcie ćwiczeń zaprojektowanych w celu wzmocnienia twojego rdzenia, mówi. A kobiety z nadwagą są bardziej narażone na ból pleców w ciąży, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o planie utraty wagi przed próbą poczęcia dziecka. Jeśli jesteś już w ciąży, zachowaj wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi pleców na następną ciążę – i czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możesz sobie ulżyć tym razem.
Ból pleców ulga
Jeśli masz do czynienia z bólem pleców w ciąży, są rzeczy, które możesz zrobić (oprócz odliczania do terminu porodu). Dr Stephens zaleca następujące strategie:
Lecz ból
Ciepłe okłady mogą pomóc ukoić obolałe mięśnie pleców. Acetaminofen (jak Tylenol®) jest również bezpiecznym sposobem leczenia uporczywego bólu pleców, mówi dr Stephens.
Podnoś się ostrożnie
Czy wyładowujesz artykuły spożywcze, czy nosisz malucha, zadbaj o to, aby podnosić się za pomocą nóg, a nie pleców.
Załóż obręcz wokół niego
Opaski na brzuch i pasy podtrzymujące ciążę mogą pomóc w utrzymaniu ciężaru Twojego brzucha, zdejmując część presji z dolnej części pleców.
Zachowaj aktywność
Ciężko wyobrazić sobie ćwiczenia, gdy bolą Cię plecy, ale regularna aktywność fizyczna może pomóc utrzymać ból pleców w ryzach. (Dodatkowo, pozostanie aktywnym może pomóc w sprawniejszym przebiegu porodu i rekonwalescencji, dodaje dr Stephens).
Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni czworogłowych (w przedniej części uda) są dobre na ból pleców, mówi. A prenatalna joga to świetny sposób na wzmocnienie rdzenia.
Zdobądź peeling pleców
Masaż prenatalny istnieje nie bez powodu, więc skorzystaj z niego! Chiropraktycy mogą również leczyć ból pleców u kobiet w ciąży.
Dr Stephens zaleca szukanie masażystów lub chiropraktyków z doświadczeniem w leczeniu ciężarnych pacjentów. Będą oni mieli know-how, aby leczyć cię bezpiecznie i powinni mieć specjalny sprzęt, aby pomieścić twój brzuch i zapewnić ci komfort.
Trick out your bed
Ciąża jest dobrym pretekstem do unowocześnienia twojego miejsca do spania. Podtrzymujący materac może zrobić wielką różnicę, mówi dr Stephens. Warto również zaopatrzyć się w poduszkę do spania, która pomoże ułożyć Twój biust podczas snu.
Or place a regular pillow under your belly for support. „Justdon’t lie flat on your back because that can decrease blood flow to theplacenta,” she says.
Bottom line, your back isn’t probably going to feel awesome for a while. Ale nie będzie to trwało wiecznie. „Zazwyczaj większość bólu ustępuje po porodzie” – mówi dr Stephens. A kiedy poznasz swojego niesamowitego nowego człowieka, cały ten dyskomfort będzie (miejmy nadzieję) tylko ulotnym wspomnieniem”.
Share
- ból pleców leczenie bólu pleców ciąża