Jak uzyskać ciało jak Bruce Lee
Aby obejrzeć wersję wideo tego artykułu, naciśnij play na poniższym linku youtube.
Nie ma znaczenia ile masz lat, słyszałeś i podziwiałeś Bruce’a Lee.
Jego legendarne umiejętności w sztukach walki, niesamowite filmy akcji i jego cytaty oraz filozofia wciąż żyją z nami dzisiaj.
Jego mała, ale rozdrobniona sylwetka jest również podziwiana przez wielu.
I jak prawdopodobnie wiesz z moich filmów na youtube, podziwiam sylwetkę typu Bruce lee ponad wielką sylwetkę kulturysty na sterydach. Po tym wszystkim, moja słynna linia jest to, że mój kanał jest wszystko o pomoc wygląd więcej jak Bruce Lee i mniej jak Lee Priest.
Ale co dokładnie jest ciało Bruce Lee i jak można dostać jeden?
Pierwszą rzeczą do uznania jest typ ciała Bruce’a Lee.
Ciało Bruce’a Lee jest uosobieniem atletycznej budowy ciała. Chude, umięśnione i funkcjonalne. Nie ma tu zbędnego balastu czy uciążliwej wagi. To czysta forma.
Teraz, zanim porozmawiamy o tym, jak rozwinąć sylwetkę Bruce’a Lee, musimy zrozumieć kilka rzeczy.
Po pierwsze, genetyka odgrywa ogromną rolę.
Po drugie, życie Bruce’a Lee było poświęcone studiom i rozwojowi Sztuk Walki, miał on dużo więcej czasu na trening.
Był on również w czasach, gdy nauka nie była tak ukierunkowana na ćwiczenia i odżywianie jak teraz, więc trening w jego wykonaniu lub odżywianie w jego wykonaniu może nie być wskazane w dzisiejszym kontekście.
To powiedziawszy, spójrzmy na kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby wyrzeźbić tę rozdrobnioną sylwetkę Bruce’a Lee!
Raporty na temat procentowej zawartości tłuszczu w organizmie Bruce’a Lee różnią się od tak niskich jak 5% do około 8%. Jeśli przyjmiemy medianę różnych podawanych zakresów, możemy bezpiecznie założyć, że Bruce Lee miał prawdopodobnie około 6% tkanki tłuszczowej.
Mówiono również, że ważył 61Kg i miał 5’7 wzrostu.
To by oznaczało, że miał masę tłuszczu tylko 3.66kg, co oznacza, że jego beztłuszczowa masa wynosiła około 57.34kg
Jak wiedza o tym pomaga? Nie jestem pewien, to po prostu brzmi imponująco… w każdym razie, z powrotem do tego, jak można uzyskać Bruce Lee Physique.
Więc, celem jest oczywiście będzie obracać się wokół coraz do jednej cyfry poziomu tłuszczu w organizmie. To nie jest w żaden sposób łatwe zadanie, jeśli nie jesteś naturalnie chude individual.
Diet będzie odgrywać ogromną rolę.
To ważne, aby zobaczyć, gdzie jesteś teraz na procent tłuszczu w organizmie, więc wiesz, swój punkt wyjścia i pomysł, co podróż do przodu będzie dla Ciebie. Najlepszym sposobem na zrobienie tego jest uzyskanie pomiaru tkanki tłuszczowej przez profesjonalistę.Skany DXA i ważenie hydrostatyczne są najdokładniejszymi sposobami, ale są bardzo drogie i trudno dostępne. Trener, który może zrobić test kalipera będzie twój następny najlepszy zakład inaczej, można po prostu guestimate swoje poziomy tłuszczu w organizmie przez porównanie się do następującego obrazu.
Inną rzeczą, którą będziesz potrzebować jest prawo szkolenia.
Jeśli porównasz kulturystę na 5% w porównaniu do powiedzmy kogoś, kto robi sztuki walki na około 8% zobaczysz dużą różnicę.
W poniższym obrazie wziąłem A body builder, bruce lee i Buakaw, który kiedyś chodził na około 8% bf.
Jak widać, zarówno bruce lee i Buakaw mają chudsze ciało. Nie jestem pewien, jaki jest wzrost kulturysty Jamie Aldertona, ale kiedy go poznałem, był znacznie wyższy ode mnie, a ja jestem tego samego wzrostu co Buakaw i Bruce Lee.
To oznacza, że twój wzrost będzie wchodził w grę w stosunku do twojej wagi, ale także, że nie będziesz się skupiał na pakowaniu zbyt wielu mięśni.
Nie oznacza to, że nie będziesz robił żadnych ciężarów, daleko od tego, ale nacisk nie będzie na dodanie dużo masy, co oznacza brak narkotyków!
Naturalnie wyszkoleni sportowcy i kulturyści są w dobrym miejscu, aby uzyskać sylwetkę Bruce’a Lee.
Aby zapewnić utrzymanie tkanki tłuszczowej na minimalnym poziomie, prawdopodobnie będziesz potrzebował treningu cardio, jak również treningu o wysokiej intensywności (boks, muay thai lub sztuka walki będzie tutaj idealna!)
Bez względu na to, że jesteś absolutnie szczupłą osobą, która znalazła to bardzo trudne do zdobycia masy mięśniowej w przeszłości.
Pamiętaj, ciało dostosowuje się do bodźca, który mu dajesz, innymi słowy, jeśli trenujesz jak kulturysta, który chce nabrać masy, będziesz wyglądał jak kulturysta, który chce nabrać masy (ok, to nie jest takie proste, ponieważ istnieją inne czynniki, które decydują o tym, jak duży się stajesz)
Więc jak wyglądał reżim treningowy Bruce’a Lee?
Jego trening ewoluował w miarę jak stawał się coraz bardziej wyrafinowany w swoim podejściu. W późniejszym okresie swojej kariery, najwyraźniej przestawił się z „bro set” na łączenie treningu siłowego z wykorzystaniem metody treningu obwodowej akcji serca (PHA), która jest dziś bardzo powszechnie stosowana przez trenerów do utraty tłuszczu, co oznacza trening całego ciała z superseriami różnych części ciała w celu maksymalizacji wydatków.
Zgodnie z raportami na temat jego treningu prowadzącego do wejścia do smoka, Bruce Lee zrobiłby obwód oparty na sesjach treningu wagi, gdzie zrobiłby 30 sekundowy zestaw każdego ćwiczenia z tak ciężką wagą, jakiej mógł użyć dla 8-12 powtórzeń bez przerw między setami.
Bruce Lee zrobiłby również dużo cardio, w tym bieganie, sprinty, skakanie i jazda na rowerze. He would also incorporate a lot of HIIT training along side his martial arts training.
Of course, his training was more than the average person can find time for or should be doing anyway.
I always advise people the minimum effective dose when it comes to training, that is, the least amount of training to facilitate a change in your body and physique.
Ma to kilka zalet, w tym upewnienie się, że twój powrót do zdrowia jest traktowany priorytetowo, jak również pozwala ci mieć czas na robienie ważniejszych rzeczy w życiu.
W idealnym świecie sugerowałbym 3-4 dni treningu siłowego z 3 dniami cardio, z których jeden jest dniem treningu HIIT. Może to być trening sztuk walki. Jeśli jesteś wystarczająco sprawny i masz zdolność do regeneracji wystarczająco szybko, możesz podwoić dni cardio z dodatkowym treningiem sztuk walki, ale nie przesuwaj tego za bardzo!
Jestem niezdecydowany na tym etapie, aby dać szczegółowy plan treningowy lub receptę, ponieważ mocno wierzę, że ludzie powinni być oceniani, a plan treningowy powinien być zindywidualizowany dla każdego klienta, ale to powiedziawszy, przykładem może być 3-dniowy podział, taki jak:
Sesja 1:
A1 Squat
A2 Chest Press
B1 Leg Extensions
B2 Shoulder Press
C Incline Press
D Lateral Raise
E Tricep Press Downs
Sesja 2:
A1 Romanian DeadLift
A2 Seated Row
B1 Hamstring Curls
B2 Lat Pull Downs
C Rear Delt Cable Rows
D Close Grip Pull ups
E Bicep Curls
Sesja 3:
A1 Leg Press
A2 Incline Chest Press
B1 Deadlift
B2 Shoulder raises
C Face Pulls
D Seated Lateral Raise
E Dips
A następnie dla Cardio, jedna sesja treningowa HIIT obwodu lub Sprints lub Tabaty z 2 regeneracją opartą na Lower intensity steady state workouts, takich jak 30 minutowy jogging lub jazda na rowerze.