How to Increase Progesterone & Boost Fertility – 9 Methods

You’re probably familiar with the potential symptoms of low progesterone: mood swings, anxiety, fatigue, low sex drive, and sleep disturbances. Dla niektórych kobiet PMS pojawia się na tydzień przed miesiączką. W przypadku innych, objawy są bardziej nieregularne i trwają przez cały miesiąc. Jeśli brzmi to dla Ciebie jak normalny miesiąc, musimy porozmawiać. Istnieją sposoby na naturalne zwiększenie progesteronu i jeśli jesteś zainteresowana posiadaniem dziecka, zwiększenie płodności również.

Po pierwsze, złe samopoczucie nigdy nie powinno być uważane za normalne.

Po drugie, objawy te mogą być oznaką niskiego progesteronu, który może dramatycznie wpływać na płodność. Jeśli pracujesz nad zwiększeniem płodności lub chcesz rozwiązać objawy związane z PMS, najpierw musisz zająć się niskim poziomem progesteronu. Przeczytaj dalej, jak zwiększyć progesteron za pomocą 9 naturalnych metod.

• Co to jest progesteron?
• Dlaczego progesteron jest tak ważny dla płodności?
• Powody, dla których możesz mieć niski poziom progesteronu
• Objawy niskiego poziomu progesteronu
• Jak zwiększyć poziom progesteronu

Co to jest progesteron?

Progesteron jest żeńskim hormonem płciowym, który przygotowuje macicę do ciąży. Progesteron jest głównym hormonem fazy lutealnej, która rozpoczyna się po owulacji (około 14 dnia cyklu, ale może się różnić u każdej osoby). Spadek progesteronu (i estrogenu) pod koniec twojej fazy lutealnej wywołuje początek cyklu miesiączkowego.

Ale co robi progesteron? Zadaniem progesteronu jest utrzymanie wyściółki macicy, która umożliwia zagnieżdżenie się zapłodnionego jaja, jeśli próbujesz zajść w ciążę. Pomaga również w utrzymaniu zdrowego śluzu szyjkowego, który zapewnia odżywianie i bezpieczną podróż dla plemników, gdy poruszają się w kierunku jaja.

Progesteron pozostaje na wysokim poziomie przez cały okres ciąży, jak również, co pomaga zapewnić przetrwanie i ogólne zdrowie dziecka.

Dlaczego Progesteron jest ważny?

Bez wystarczającej ilości progesteronu, twoje poziomy estrogenu są niekontrolowane & możesz skończyć z dominacją estrogenu.

Wtedy PMS spada.⠀
Sen idzie bye bye!⠀
A mózg idzie ACK!⠀
⠀
Plus, bez progesteronu możemy mieć problemy z wykorzystaniem naszego hormonu tarczycy. Tak, to więcej niż tylko te hormony płciowe wpływają.⠀

Progesteron jest również ważny dla zdrowia mózgu, kości, nastroju, metabolizmu i całej masy procesów, które sprawiają, że dobrze się rozwijasz.

Dlaczego progesteron jest tak ważny dla płodności?

Na początek… libido! Prawdopodobnie najlepsza i najważniejsza część płodności 😉 Progesteron jest hormonem, który niski progesteron może sprawić, że bardzo trudno jest wejść w nastrój.

Jeśli dzieci nie są na mózgu, mam nadzieję, że i tak rozważysz korektę niskiego progesteronu. Bo objawy mogą być brutalne i wpływać na ogólną regulację hormonalną. Niski progesteron również być z powodu dominacji estrogenów, który ma swój własny zestaw problemów zdrowotnych.

Progesteron i ciąża

Progesteron jest hormonem, który pomaga przygotować macicę do implantacji i pomaga utrzymać zdrową ciążę.

Gdy progesteron jest niewystarczający, utrzymanie ciąży może nie być możliwe i może dojść do poronienia. W takich przypadkach zazwyczaj stosuje się terapię hormonalną progesteronem.

Powody, dla których możesz mieć niski poziom progesteronu

Stres

Twoje ciało zawsze wybierze przetrwanie nad prokreacją. Oznacza to, że będziesz preferencyjnie zrobić kortyzolu nad progesteronu, gdy narażone na przewlekły stres. W czasach stresu, mózg sygnały do gruczołów do priorytetyzacji produkcji kortyzolu nad progesteronu.

To jest to, co było kiedyś znane jako „kradzież pregnenolonu”. Jak przeczytasz w artykule połączonym powyżej, to nie jest całkiem co happens.

Jest również ważne, aby zauważyć, że kortyzol blokuje receptory progesteronu, co oznacza, że nie można skutecznie korzystać z progesteronu robisz.

Obciążenie allostatyczne i hormony

Obciążenie allostatyczne (AL) to rozpad lub pogorszenie stanu organizmu, które występuje przy przewlekłym narażeniu na stres.AL może prowadzić do zmian hormonalnych, które powodują nieregularne miesiączki, niepłodność, cukrzycę i zwiększone stany zapalne.⠀⠀
⠀
Wysoki stres i AL mogą sprawić, że będziesz bardziej wrażliwa na kortyzol i mniej skłonna do wytwarzania progesteronu, gdy stres jest wysoki. Twój kortyzol może nawet wyglądać normalnie na labs i nadal bałagan swój cykl się!⠀⠀
⠀⠀
Jakie czynniki przyczyniają się do zwiększonego obciążenia allostatycznego?⠀

• Wysoka punktacja ACE (adverse childhood event)⠀
• Bycie kobietą, zwłaszcza WOC, wiąże się z większym obciążeniem allostatycznym⠀⠀
• Niższy status społeczno-ekonomiczny⠀⠀
• Bycie czarną kobietą ⠀⠀
• Utożsamianie się z LGBTQ⠀

Wszyscy potrzebujemy wsparcia społeczności, aby radzić sobie ze stresem, ale jeśli zaznaczysz którekolwiek z tych pól, to jest to OBOWIĄZKOWE.⠀
⠀⠀
Są to czynniki, których człowiek nie jest w stanie kontrolować. Dlatego tak ważne jest skupienie się na tym, co można kontrolować. Wysokiej jakości sen, jedzenie i ćwiczenia fizyczne to niektóre z podstawowych zachowań prozdrowotnych, o których będziemy mówić. Ale musimy uznać, że nawet one są trudne dla niektórych ludzi.⠀⠀⠀

Niedoczynność tarczycy

Pregnenolon jest tym, co nazywam „hormonem mamy”, ponieważ rodzi twoje hormony płciowe. Bez pregnenolonu, nie możemy zrobić progesteronu.

Synteza pregnenolonu wymaga hormonu tarczycy. Aby nawet zrobić cząsteczkę, której potrzebujesz do tworzenia progesteronu, musisz najpierw mieć odpowiedni hormon tarczycy.

W dodatku, sygnalizacja mózgu, gdy jesteśmy niedoczynność tarczycy (zbyt mało hormonu tarczycy) może być problematyczne dla zdrowych cykli miesiączkowych. Możesz przeczytać o tym w artykule Niedoczynność tarczycy i cykl menstruacyjny.

3. Zespół policystycznych jajników (PCOS)

Znakiem rozpoznawczym PCOS są cykle bezowulacyjne lub brak owulacji. Może się również zdarzyć, że owulacja występuje, ale jest nieregularna. Owulacja jest wtedy, gdy jajnik uwalnia komórkę jajową, co na ogół ma miejsce tylko raz w cyklu miesiączkowym. Rzadko zdarza się, aby było to więcej niż raz.⠀
⠀
Po owulacji w jajniku powstaje struktura zwana ciałkiem żółtym (corpus luteum). Nie możesz wytworzyć wystarczającej ilości progesteronu bez owulacji.⠀

Wzrosty testosteronu oznaczają niższy poziom progesteronu. Upewnienie się, że produkujesz odpowiednią ilość progesteronu, jest niezbędne, by doszło do owulacji. Bez owulacji, nie tylko trudno jest twojemu ciału odpowiednio oczyścić wyściółkę macicy podczas miesiączki, ale także niemożliwe jest zajście w ciążę. I ważne jest, aby zrozumieć, że nawet jeśli masz okres, nie oznacza to, że masz owulację! Przeczytaj więcej o PCOS. ⠀

Wiek

Po 35 roku życia następuje nieuchronny spadek progesteronu. Na szczęście zamierzam podać Ci kilka sposobów na wsparcie równowagi hormonalnej, więc czytaj dalej!

Jak zbliżamy się do menopauzy, rzadziej jajeczkujemy. Pamiętaj, że bez owulacji nie jesteśmy w stanie wyprodukować wystarczającej ilości progesteronu. Jest to czas, w którym krem progesteronowy lub terapia progesteronem bioidentycznym jest często rozważana w sposób zindywidualizowany.

Podwyższona prolaktyna

Prolaktyna jest hormonem, który wyzwala laktację, ale może wzrosnąć również u kobiet niemających laktacji. Jest to problem, ponieważ wysoki poziom prolaktyny może zakłócać produkcję progesteronu i hamować owulację.

Wysoki poziom prolaktyny może być wynikiem złych wyborów żywieniowych, stresującego stylu życia lub czegoś poważniejszego, więc zdecydowanie chcesz to sprawdzić. W niektórych przypadkach, łagodny guz mózgu zwany prolactinoma może być issue.

Dominacja estrogenowa

Dominacja estrogenowa występuje, gdy kobieta produkuje zbyt dużo estrogenów w stosunku do jej poziomów progesteronu. Dominacja estrogenów może wystąpić podczas perimenopauzy lub menopauzy z powodu braku owulacji. Jest to względna dominacja estrogenu.

W szczerej dominacji estrogenu, możesz mieć normalny progesteron, ale z powodu dużej ilości estrogenu, to nadal czuje się jak nie masz wystarczająco.

Nadmiar tkanki tłuszczowej, przewlekły stres i dieta bogata w cukier i przetworzonych węglowodanów skrobiowych może przyczynić się do braku równowagi cukru we krwi i dysregulacji hormonalnej. Kiedy objawy niskiego progesteronu występują z powodu dominacji estrogenu, prawdopodobnie doświadczysz innych objawów, takich jak zatrzymanie płynów, tkliwość piersi i drażliwość.

Objawy niskiego progesteronu

• Bezsenność lub zaburzenia snu
• Niskie libido
• Zmiany nastroju, niepokój i drażliwość
• Tkliwość piersi
• Bóle głowy i migreny
• Zwiększenie masy ciała
• Nierówny cykl miesiączkowy
• Krótkie cykle
• Występowanie plamień w środkucyklu plamienie

Jak zwiększyć poziom progesteronu

Istnieje wiele sposobów (i pokarmów), które pomogą zwiększyć poziom progesteronu w sposób naturalny! Dla niektórych kobiet, przy użyciu naturalnych terapii sam pomoże im wyeliminować niepożądane objawy i zwiększyć progesteron. Dla innych kobiet, mogą one potrzebować dodatkowego wsparcia i mogą zdecydować się na użycie kremu progesteronowego lub innych form bioidentycznego progesteronu.

Są to naturalne sposoby wspierania organizmu w wykonywaniu jego pracy prawidłowo. Często mogą być one stosowane równolegle z innymi terapiami, ale pamiętaj, aby skonsultować się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem diety, stylu życia i praktyk suplementacyjnych. Pamiętaj, że suplementy nie są przeznaczone do zapobiegania, leczenia lub leczenia chorób. Są one przeznaczone do wspierania twojego systemu, jako część zdrowej diety i stylu życia.

Zarządzaj stresem

Jak wspomniano powyżej, przewlekły stres zwiększa wydzielanie kortyzolu i adrenaliny kosztem hormonów płciowych, takich jak progesteron. Znajdź praktykę zarządzania stresem, która działa dla Ciebie, czy jest to głębokie oddychanie, mindfulness, czy po prostu spacer z psem lub rozmowa z przyjacielem. Twoje zdrowie i płodność zależą od tego!

Włącz zdrowe tłuszcze

Cholesterol jest niezbędny do syntezy pregnenolonu (hormonu „mamy”), który z kolei wytwarza progesteron. Cholesterol jest również niezbędny do produkcji hormonu tarczycy!

Tłuszcz pomoże również zrównoważyć poziom cukru we krwi. Wrażliwość na insulinę lub nierównowaga cukru we krwi ma szkodliwy wpływ na twoje hormony. Badania sugerują, że poprawa wrażliwości na insulinę może radykalnie zwiększyć poziom progesteronu u osób z wadami fazy lutealnej.(1)

Tłuszcz z zaufanych źródeł mięsa karmionego trawą, tłustych ryb i tłuszczów pochodzenia roślinnego, takich jak olej kokosowy, oliwa z oliwek, oliwki, orzechy, nasiona i awokado są dobrymi wyborami żywności progesteronowej. Kobiety chcące poprawić swoje hormony powinny dążyć do spożywania 1-2 łyżek stołowych tłuszczu przy każdym posiłku, aby wspierać naturalną równowagę hormonalną.

Vitex agnus-castus (Chaste tree berry)

Wykazano również, że Vitex zmniejsza wydzielanie prolaktyny, jednocześnie podnosząc poziom progesteronu. Wykazano również, że Vitex wspiera zdrowy poziom progesteronu i może być nawet korzystny dla PMS.

Przeczytaj nasz Niezbędny Przewodnik po Vitexie i Drzewie Czystym

Balance by Dr. Brighten jest sformułowany z Vitexem, aby wspierać zdrowy poziom progesteronu. Suplementy mogą być doskonałym wsparciem dla Twojego systemu hormonalnego i nie są przeznaczone do leczenia lub zapobiegania chorobom. Tak więc, jeśli podejrzewasz coś takiego jak pierwotna niewydolność jajników, najlepiej jest porozmawiać z lekarzem o swoich specyficznych potrzebach.

Zielona herbata

Zielona herbata pomaga w metabolizmie estrogenów, co jest krytyczne, gdy mamy do czynienia z dominacją estrogenów, a obniżone poziomy estrogenów są związane z mniejszą liczbą zachorowań na raka, zwłaszcza raka piersi. W jednym z badań, japońskie kobiety, które piły zieloną herbatę codziennie miały do 40% poziomu estrogenu w moczu w porównaniu do kobiet, które piły zieloną herbatę tylko raz w tygodniu.(4)

Często, więcej zielonej herbaty jest potrzebne, aby początkowo skorygować dominację estrogenu, co suplement jest miłym dodatkiem do rytuału herbaty. Z myślą o tym opracowałam preparat Balance by Dr. Brighten. Znajdziesz 100 mg ekstraktu z zielonej herbaty w swojej porcji Balance.

Rhodiola rosea

Rhodiola jest adaptogennym ziołem, które pomaga zrównoważyć produkcję kortyzolu, co pośrednio wspiera zdrową produkcję progesteronu.

Dąż do suplementu, który zawiera 100 mg Rhodiola dziennie. Adrenal Support, który jest częścią mojego zestawu Period Problems Kit™ zawiera Rhodiola i inne adaptogenne zioła, aby wspierać zdrowie nadnerczy i równowagę hormonalną.

Cynk

Cynk zwiększa poziom hormonu stymulującego pęcherzyki (FSH), który wspiera zdrową owulację, co pobudza jajniki do produkcji progesteronu.

Zdobądź dużo pokarmów bogatych w cynk, takich jak ostrygi, śledź, wołowina, jagnięcina, wieprzowina, wątroba, żółtka jaj, owies, pekany, orzechy brazylijskie, nasiona dyni, korzeń imbiru, gorczyca, chili w proszku, groch, marchew, buraki i kapusta. Możesz również rozważyć jazdę na rowerze z nasionami, która zapewnia ci dietetyczny cynk.

Punkty bonusowe za nakłonienie twojego mężczyzny do zjedzenia tych bogatych w cynk pokarmów również. Cynk jest niesamowity dla ruchliwości i zdrowia plemników! (5) Jeśli uzupełniasz cynk, zawsze upewnij się, że równoważysz go miedzią!

Magnez

Magnez jest zaangażowany w wiele reakcji organizmu i jest niezbędny dla zdrowia nadnerczy, co jest niezbędne dla zdrowej produkcji hormonów!

Dąż do jedzenia dużej ilości ciemnozielonych warzyw, migdałów, pekanów, nerkowców, orzechów brazylijskich, nasion, roślin strączkowych, brązowego ryżu, awokado i suszonych moreli, ponieważ wszystkie one są źródłem magnezu. Jeśli jesteś w potrzebie większego wsparcia, rozważ 150-300 mg magnezu na noc.

Witamina B6

Witamina B6 jest zaangażowana w metabolizm estrogenu i może łatwo zostać uszczuplona, jeśli dominacja estrogenu jest problemem. Witamina B6 posiada „efekty podobne do progesteronu” i wykazano, że obniża poziom estrogenu przy jednoczesnym zwiększeniu poziomu progesteronu.(6,7)

Przyjmuj 30-50 mg raz dziennie jako część B-complex lub Balance Dr. Brighten. I zdecydowanie jedz niektóre z następujących pokarmów bogatych w B6: wątroba i inne mięsa organiczne, ryby, drób, żółtko jaja, suszona fasola, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, banan, śliwki, ziemniaki, kalafior, kapusta i awokado.

9. Witamina C

Antyoksydanty takie jak witamina C mogą zwiększać i nasilać działanie progesteronu. Wykazano również, że witamina C zwiększa poziom progesteronu i rozwiązuje problemy z fazą lutealną, co skutkuje poprawą płodności.

Często polecam 1000 mg dziennie witaminy C moim pacjentom, ponieważ podnosi ona progesteron. Możesz też spróbować tych pokarmów o wysokiej zawartości witaminy C: Owoce cytrusowe, truskawki, mango, papaja, arbuz, pomidory, brokuły. Brukselka, kalafior, kapusta i szpinak.(7,8,9)

Boost Progesterone, It’s Important for Your Overall Health

Jak widzisz, jest to bardzo ważne dla twojej płodności i zdolności do zajścia w ciążę, więc podzieliłam się z tobą 9 różnymi sposobami na zwiększenie progesteronu, zaczynając od dzisiaj.

Jak wyjaśniłam powyżej, istnieją podstawowe przyczyny, które są za problemy z progesteronem. Dotarcie do sedna tego, co powoduje niski poziom progesteronu i ustalenie ich jest najlepszym sposobem, aby uzyskać niesamowite hormony i jest to, co polecam moim pacjentom.

Ten kompleksowy protokół wsparcia hormonalnego pomoże Ci pożegnać się z PMS, jednocześnie wspierając wzrost energii, nastroju i libido. Zrównoważ swoje hormony w naturalny sposób i pozbądź się złego nastroju, złej skóry i złych miesiączek na dobre dzięki naszemu zestawowi Period Problems Kit™.

1. Meenakumari KJ, Agarwal S, Krishna A, Pandey LK. Effects of metformin treatment on luteal phase progesterone concentration in polycystic ovary syndrome. Braz J Med Biol Res. 2004. 37(11). 1637-44.
2. Mayo L. Naturalne podejście do menopauzy. APPLIED NUTRITIONAL SCIENCE REPORTS. 1999. Vol. 5, No. 7.
3. Sliutz G1, Speiser P, Schultz AM, Spona J, Zeillinger R. Agnus castus wyciągi hamują wydzielanie prolaktyny z komórek przysadki szczura. Horm Metab Res. 1993. 25(5). 253-5.
4. Fuhrman BJ1, Pfeiffer RM, Wu AH, Xu X, Keefer LK, Veenstra TD, Ziegler RG. Green tea intake is associated with urinary estrogen profiles in Japanese-American women. Nutr J. 2013. 12:25. 10.1186/1475-2891-12-25.
5. Egwurugwu JN1, Ifedi CU, Uchefuna RC, Ezeokafor EN, Alagwu EA. Effects of zinc on male sex hormones and semen quality in rats. Niger J Physiol Sci. 2013. 28(1). 17-22.
6. Elsevier Inc. Wpływ suplementacji kwasem askorbinowym na poziom progesteronu w surowicy krwi u pacjentek z defektem fazy lutealnej. FERTILITY AND STERILITY. 2003. 80(2).
7. Milewicz A1, Gejdel E, Sworen H, Sienkiewicz K, Jędrzejak J, Teucher T, Schmitz H. . Arzneimittelforschung. 1993. 43(7). 752-6.