Jeśli zmagasz się z przewlekłym plantar fasciitis, leczenie bólu pięty jest prawdopodobnie codziennym zmartwieniem. Niestety, większość ludzi pracuje na pełen etat i trudno im znaleźć czas na złagodzenie bolesnych objawów.
Plantar fasciitis powoduje stan zapalny w paśmie tkanek łączących kość piętową z palcami i jest najczęstszą przyczyną bólu pięty. Pozostawiony bez leczenia, przewlekły ból może przeszkadzać w codziennych czynnościach.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele prostych, ale skutecznych zabiegów dla natychmiastowej ulgi plantar fasciitis, które można wykonać w domu lub nawet podczas szybkiej przerwy w pracy. Oto kilka wskazówek, aby zmniejszyć, a może nawet wyeliminować bolesne objawy spowodowane przez plantar fasciitis.
Watch Your Footwear
Your first line of defense with plantar fasciitis is to use proper foot support, which means finding the best shoes or even orthotics that provide adequate support. Oto kilka wskazówek dotyczących tego, co powinieneś nosić:
- Znajdź but, który jest wygodny. Może się to wydawać oczywiste, ale jeśli jest niewygodne, nie noś go.
- Wybieraj buty z niskim lub umiarkowanym obcasem, które mają doskonałe wsparcie łuku i dobrą amortyzację wstrząsów.
- Unikaj wysokich obcasów.
- Unikaj chodzenia boso po twardych powierzchniach.
- Kiedy buty stają się stare lub zużyte, wymień je.
- Kiedy kupujesz nowe buty, wprowadzaj je stopniowo nosząc je w domu przez 30 minut do godziny każdego dnia. Rób to przez tydzień, zanim założysz je na cały dzień.
- Używaj wkładek ortopedycznych, takich jak wkładki, indywidualnie dopasowane podpórki pod łuk, kubki na pięty lub poduszki, a nawet szyny na noc, które mogą poprawić położenie stopy i zapobiec skierowaniu jej w dół podczas snu.
Rozciąganie
Rozciąganie łuku stopy, łydki i innych mięśni wokół stopy i kostki może pomóc w poprawie mobilności i przyspieszeniu gojenia. Rozciąganie kilka razy dziennie jest prostym sposobem na wydłużenie powięzi podeszwowej.
Masaż
Możesz użyć prostych technik masażu, aby złagodzić ból w piętach. Wystarczy wcisnąć kciuki w łuki i pięty i mocno naciskać, pracując od piłek stóp w kierunku pięty. Możesz również użyć piłki tenisowej, piłki golfowej lub nawet zamrożonej butelki z wodą pod twoimi łukami i przetoczyć ją dookoła, aby wymasować dotknięty obszar.
Ciśnienie z twoich stóp masowanych rozprasza receptory bólu i pozwala na zwiększenie przepływu krwi w twoim łuku i pięcie. Może to również rozbić nieprawidłowo zagojone łzy na więzadle powięzi plantarnej.
Zastosuj lód
Zastosowanie lodu jest doskonałą metodą szybkiego zmniejszenia bólu pięty spowodowanego zapaleniem powięzi plantarnej. Okłady z lodu, kostki lodu, a nawet niedrogie kapcie Ice Pack Slippers – które przylegają do spodu stopy – mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Pamiętaj, aby przykryć lód szmatką i trzymać go nad bolesnym miejscem trzy do czterech razy dziennie przez 15 minut. Kostkę lodu można również przetoczyć pod stopą, podobnie jak w przypadku techniki z piłką, o której mowa powyżej.
Odpoczynek
Czasami Twoje stopy po prostu potrzebują odpoczynku. Zrezygnuj z jakiejkolwiek aktywności, która Twoim zdaniem może wywoływać stan zapalny, zwłaszcza z uprawiania sportów o dużej intensywności. Twoje plantar fasciitis może być znakiem, że twoje stopy potrzebują przerwy. Odpoczynek przez kilka dni może pomóc zmniejszyć stan zapalny i dać czas na wyleczenie kontuzji. Jeśli chcesz pozostać aktywnym, spróbuj działań o niskiej aktywności, takich jak pływanie.
Receive High-Quality Treatment at OrthoBethesda
Jeśli nadal zmagają się z przewlekłym bólem pomimo próby tych domowych środków na zapalenie powięzi podeszwy, nadszedł czas, aby skontaktować się z współczującym zespołem w OrthoBethesda. Jesteśmy dumni, że możemy służyć społeczności Bethesda, MD, z wysokiej jakości usług ortopedycznych.
.