Content courtesy of Competitor.com
Kiedy po raz pierwszy zacząłem pracować z grupami wiekowymi i biegaczami rekreacyjnymi w 2006 roku, jednym z największych zaskoczeń była dla mnie ilość negatywnego myślenia i brak pewności siebie, jaką wykazywało wielu biegaczy. Prawie każdy biegacz, który dołączył do grupy, przedstawiał mi się stwierdzeniem „jestem prawdopodobnie najwolniejszą osobą, jaką kiedykolwiek trenowałeś” lub „prawdopodobnie nie pracujesz z biegaczami tak wolnymi jak ja.”
Nie miało znaczenia, jakie były ich osobiste wyniki, prawie wszystkie rozmowy zaczynały się w podobny sposób.
Niestety, odkryłem, że niewiele się zmieniło w ciągu ostatnich siedmiu lat. Wielu biegaczy, zarówno nowych, jak i doświadczonych, waha się przed dołączeniem do lokalnych grup biegowych lub uczestnictwem w społecznościach internetowych. Na pytanie dlaczego, większość z nich odpowiada, że są zawstydzeni tym, jak powolni są.
Jestem tu po to, aby powiedzieć Ci, że nie jesteś powolny i że to negatywne, samo-deprecjonujące myślenie tylko powstrzymuje Cię przed Twoim prawdziwym potencjałem!
Przyznam, że ten artykuł nie będzie tak ugruntowany w badaniach naukowych i konkretnych poradach, jak moje zwykłe kawałki. Jednak zmiana sposobu myślenia o tym, jak postrzegasz siebie, jest ważniejsza niż jakikolwiek trening lub bieg treningowy, który mógłbyś kiedykolwiek wykonać.
Moc pozytywnego myślenia
Z czystej perspektywy wydajności, myślenie negatywne może powstrzymać cię przed osiągnięciem twojego potencjału. Podczas gdy myślenie, że jesteś powolny może wydawać się nieszkodliwe, za każdym razem, gdy poprzedzasz stwierdzenie frazą: „Wiem, że jestem powolny, ale…”, warunkujesz swój umysł, aby uwierzył, że nigdy nie będziesz mógł być szybki.
Niezliczone badania z zakresu psychologii sportu dowiodły potęgi pozytywnego myślenia i autotalkingu. Sportowcy, którzy podchodzą do treningów lub wyścigów z pozytywnymi myślami, radzą sobie znacznie lepiej i bardziej konsekwentnie niż ci, którzy podchodzą do treningów i wyścigów z negatywnym nastawieniem.
Przywracanie wiary w siebie zaczyna się przed treningiem lub wyścigiem. Jeśli jesteś negatywnie nastawiony i brakuje Ci pewności siebie podczas całego treningu, żadna ilość przedwyścigowych rozmów o sobie i przygotowania mentalnego nie cofnie tygodni lub miesięcy deprecjonowania siebie. Pozytywne myślenie zaczyna się od tego, jak kształtujesz każdy aspekt swojego biegu.
Rozumiem, że trudno jest zmienić postrzeganie swoich możliwości biegowych, więc oto kilka pomocnych rad:
Regardless Of Your Speed, Running Is The Same
Here’s a secret about running. Uczucie, które pojawia się po nowym PR, satysfakcja z dobrze wykonanego ciężkiego treningu i rozczarowanie po złym wyniku są takie same, niezależnie od tego, jak szybki jesteś. To jest piękno naszego sportu.
Nie ma różnicy między biegaczem, który łamie 30 minut na 5K po raz pierwszy, a tym, który łamie 16 minut. Obaj ciężko pracowali, poświęcili się, aby osiągnąć swój cel i doświadczyli tych samych wyzwań.
To oznacza, że wszyscy biegacze mogą odnosić się do siebie nawzajem, bez względu na ich prędkość.
Pobiegłem poniżej 29 minut na 10K. Wciąż denerwuję się, że kończę jako ostatni (w rzeczywistości mam na swoim koncie zaszczytne osiągnięcie, jakim jest zajęcie przedostatniego miejsca na dwóch kolejnych mistrzostwach USA), wciąż wiele nie wiem o treningu i miałem więcej niż sprawiedliwy udział w złych treningach, kontuzjach i kiepskich wyścigach.
W związku z tym nie ma potrzeby, aby poprzedzać jakiekolwiek z Twoich pytań lub myśli na temat biegania słowami „Jestem powolny”. Jestem szybki i stawiam czoła tym samym wyzwaniom i lękom. Wszyscy biegacze to robią.
Zawsze jest ktoś szybszy
Bez względu na to, czy jesteś Kenenisą Bekele, Mo Farah czy Galenem Ruppem, szanse są takie, że zawsze będzie ktoś szybszy od ciebie. Szybki jest względny.
Dostaję to. Biegasz 12 lub 15 minut na milę i jesteś zakłopotany, aby nazwać siebie biegaczem, ponieważ wielu ludzi jest szybszych. Oto sekret: „szybcy” biegacze czują się tak samo.
Były profesjonalny biegacz Ryan Warrenburg niedawno omówił, jak waha się nazwać siebie „elitarnym” biegaczem. Ryan przebiegł 13:43 na 5K – nazwałbym to szybkim i godnym elitarnego statusu. Czy wiesz, gdzie ten czas plasuje go w światowej czołówce? Ja nie wiem, bo jest daleko poza pierwszą 500 (przepraszam, Ryan).
What’s Wrong With Being 'Slow?’
OK, więc nie mogę Cię przekonać, że bycie „powolnym” to wszystko rama odniesienia. Więc zapytam Cię, dlaczego bycie powolnym ma w ogóle znaczenie?
Biegacze są prawdopodobnie najbardziej przyjazną i gościnną grupą sportowców, jaką kiedykolwiek spotkałem. Żaden biegacz, którego znam, nie ma problemu ze zwolnieniem, aby pobiec z przyjacielem. Zastanów się nad tym. Czy cieszyłbyś się biegiem z przyjacielem, nawet gdybyś musiał znacznie zwolnić, żeby za nim nadążyć? Założę się, że tak, a Twoja grupa biegowa czuje to samo.
Po drugie, niezależnie od Twojego tempa, robisz to lepiej niż prawie 80 procent Amerykanów. W badaniu przeprowadzonym przez CDC naukowcy stwierdzili, że mniej niż 20 procent Amerykanów otrzymuje zalecane poziomy ćwiczeń, a więcej niż jedna czwarta dorosłych mieszkańców USA nie poświęca żadnego czasu na aktywność fizyczną.
Mam nadzieję, że możesz spojrzeć na niektóre z tych statystyk i spostrzeżeń od biegaczy, którzy są „szybcy” i zdać sobie sprawę, że prędkość jest jedynie stanem umysłu. Kiedy możesz zmienić swoje myśli na temat swojej prędkości i potencjału, otwierasz się na wspaniałe rzeczy, które mogą się wydarzyć z twoimi treningami i wyścigami.
Następnym razem, gdy chcesz dołączyć do klubu biegowego, zadać pytanie koledze biegaczowi lub chcesz zapisać się na wyścig, ale denerwujesz się, że „jesteś wolny”, zadaj sobie to pytanie: „Czy to naprawdę ma znaczenie?”
Dla planów treningowych, inspiracji i nie tylko, zapisz się do Women’s Running Magazine już dziś! Mniej niż 1,50$ za wydanie!