Ile wynosi 10 000 kroków w milach i spalonych kaloriach?

Słyszałeś o chodzeniu 10 000 kroków dziennie. Brzmi to jak dobry cel fitness. Dla pewności chcesz wiedzieć, ile to jest 10 000 kroków w milach i czy pomoże Ci to spalić wystarczająco dużo kalorii, aby schudnąć?

Moim zdaniem nie ma czegoś takiego jak złe ćwiczenia. Dla większości ludzi ćwiczenie polega na maksymalnym wykorzystaniu dostępnego czasu i dopasowaniu treningu do poziomu sprawności fizycznej.

Wspaniała wiadomość o chodzeniu 10,000 kroków to reżim ćwiczeń dostępny dla każdego. Większość ludzi jest w stanie przejść 10,000 kroków.

Ten post zawiera linki partnerskie. Oznacza to, że otrzymam prowizję, jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem moich linków, ale nie jest to żaden dodatkowy koszt dla Ciebie. Proszę przeczytać moje zrzeczenie się odpowiedzialności, aby uzyskać więcej informacji.

To jest mój ulubiony krokomierz. Ma wyjątkowo dobrą wartość i będzie nawet monitorować twoje wzorce snu! Synchronizuje się z aplikacją Mi Fit, aby monitorować Twoje dane.

Co to jest 10 000 kroków w milach?

Jako przybliżony przewodnik 10 000 kroków to około 4 do 5 mil. Jest to mniej jeśli masz krótki rozkrok i więcej jeśli masz długi rozkrok. Dla większości ludzi długość kroku będzie zależała od ich wzrostu.

Jeśli jesteś ponad 6 stóp, prawdopodobnie taktujesz w górę 5 mil dla 10,000 kroków. Przy 5 stopach w wysokości jest mało prawdopodobne, że chodzisz dużo więcej niż 4.

Większość krokomierzy tylko oblicza kroki, a nie odległość. Dla tych, które podają odległości jest to tylko przewodnik. Naprawdę potrzebujesz GPS trackera do dokładnego pomiaru odległości. Krokomierz jest wystarczający, aby dać ci przyzwoity przewodnik dla trafienia w twoje cele fitness.

Możesz uzyskać przybliżony pomysł, ile kroków w jednej mili używając tych wykresów. Jeśli chcesz uzyskać bardziej dokładną odpowiedź, jest to dość proste, aby wypracować swoją średnią długość kroku i dokonać rozsądnego oszacowania.

How To Find Your Step Length

Najprostszym sposobem jest zrobienie dwóch markerów tak daleko od siebie, jak to możliwe w twoim salonie lub na podwórku. Gdziekolwiek, gdzie masz miejsce.

Jeśli możesz to zrobić na chodniku lub torze, bez umierania z zażenowania, nawet lepiej. Fitbit zaleca pokrycie 20 kroków lub więcej, aby uzyskać dokładny wynik.

Zmierz odległość między dwoma markerami i przejdź między dwoma punktami, w swoim normalnym tempie, licząc kroki. Podziel odległość między liczbę kroków, aby uzyskać średnią długość kroku.

Powinieneś liczyć kroki, a nie kroki. Krok to odległość od uderzenia pięty jednej stopy do uderzenia pięty następnej. Rozkrok to odległość między uderzeniem pięty tej samej stopy. Jeden krok równa się dwóm krokom.

Wprowadź swoją średnią długość kroku do tabeli, aby dowiedzieć się, ile mil to 10 000 kroków:

Długość kroku (ft)	Długość kroku (m)	10 000 kroków w milach
2.0	0.61	3.78
2.05	0.62	3.88
2.1	0.64	3.98
2.15	0.66	4.07
2.2	0.67	4.17
2.25	0.69	4.26
2.3	0.70	4.35
2.35	0.72	4.45
2.4	0.73	4.55
2.45	0.75	4.64
2.5	0.76	4.73
2.55	0.78	4.83
2.6	0.79	4.92
2.65	0.81	5.02
2.7	0.82	5.11

How Many Calories Will You Burn In 10,000 Steps?

Ilość kalorii, które spalisz jest dużo trudniejsza do oszacowania. Zależy ona od twojej wagi, tempa chodzenia, tego czy teren jest pagórkowaty czy płaski, a także od twojej genetyki. Ten kalkulator jest dobrym przewodnikiem.

Jeśli ważysz 160 funtów i pokonasz 4,5 mili idąc 10 000 kroków w szybkim tempie 3,5 mili na godzinę, spalisz 420 kalorii. Typowy zakres to 260 do 450 kalorii.

Jeśli chcesz podnieść swoje spalanie kalorii, dodaj do tego kilka wzniesień! Chodzenie pod górę wymaga o wiele więcej wysiłku i spala o wiele więcej kalorii niż chodzenie po płaskim terenie. Według Centers For Disease Control And Prevention, chodzenie po wzgórzach spala około 30% więcej kalorii niż chodzenie po płaskim z prędkością 3,5 mili na godzinę.

To ma sens! Czasami wędrówka pod strome wzgórze wydaje się dużo cięższą pracą niż łatwy bieg! Dodawanie wzniesień, zwiększanie tempa, przełączanie się na bieganie to wszystkie sposoby na zwiększenie korzyści z twoich 10 000 kroków.

The Benefits Of Walking 10,000 Steps A Day

Możesz dowiedzieć się więcej o chodzeniu 10 000 kroków dziennie w moim poście:

Do You Need To Walk 10,000 Steps A Day – Is It Essential?

Najlepszą radą jest znalezienie dystansu, który możesz osiągnąć codziennie i uczynienie z niego regularnego nawyku. Nie ma zbyt wiele sensu chodzić 10 000 kroków w jednym tygodniu, a następnie nie robić nic przez resztę roku.

Dla niektórych ludzi lepiej jest robić krótsze, bardziej intensywne przerwy w chodzeniu, gdzie chodzisz w szybszym tempie i spalasz więcej kalorii na milę.

Celem jest uczynienie ćwiczeń częścią twojej codziennej rutyny i jeśli jest to tylko 20 minut szybkiego chodzenia to jest to początek.

Ćwiczenie regularne jest ogromnie korzystne dla kontrolowania wagi i zachowania zdrowia. Jeśli masz nadwagę lub nie ćwiczyłeś od lat, chodzenie jest świetnym sposobem na poprawę kondycji.

Ma mniejszy wpływ na twoje stawy niż bieganie, (ważne jeśli masz nadwagę), i nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu – wystarczy para wygodnych butów lub trenerów.

Jak nabierzesz kondycji, możesz zdecydować się na zwiększenie tempa biegu lub po prostu zwiększyć tempo chodzenia.

Dlaczego chodzenie może być lepsze niż bieganie

Widziałem wielu ludzi, którzy rozpoczęli program biegowy i doznali kontuzji. Aby móc biegać regularnie i bez kontuzji, ważne jest, aby najpierw zbudować siłę nóg.

Możesz to zrobić, zaczynając od programu walk-run, takiego jak spacer na milę, bieg na milę, stopniowo zwiększając dystans.

Dla wielu ludzi chodzenie jest wszystkim, czego potrzebują, aby osiągnąć swoje cele fitness. Możesz schudnąć chodząc codziennie i uważając na to, co jesz.

Will You Lose Weight?

Jeśli celem jest utrata wagi, można oczekiwać, że stracisz około jednego funta tygodniowo chodząc 10,000 kroków dziennie pod warunkiem, że będziesz obserwować spożycie kalorii. (Zalecane 2000 kalorii dziennie dla kobiet i 2500 dla mężczyzn – NHS calorie checker).

To może nie brzmieć jak dużo, ale jak tygodnie iść przez to zacznie dodawać się. Utrata wagi powoli oznacza, że waga zejdzie i pozostanie.

Crash diets mess up your metabolism making harder to stop the weight piling back on at the end of your diet. Ważne jest również, aby zająć się przyczynami nadwagi, takimi jak stres lub bycie nieszczęśliwym.

Znalezienie sportu, który sprawia ci przyjemność i stanie się częścią społeczności, takiej jak klub biegowy lub warsztaty jogi, może pomóc ci podjąć pozytywne kroki w kierunku bycia fit.

Celem jest, aby ćwiczenia stały się automatyczną częścią twojego codziennego życia. Coś, z czego możesz czerpać przyjemność.

Chodzenie jest jednym z moich ulubionych sposobów ćwiczenia. Mogę się określić jako biegacz, ale zawsze cieszę się dobrym spacerem po moich lokalnych wzgórzach. Chodzenie 10,000 kroków dziennie jest naprawdę przystępnym sposobem na uzyskanie kondycji. Czy spróbowałeś? Chętnie usłyszę wszystko na ten temat.

.