Front Page
Jedzenie to paliwo. Więc co by się stało z twoim programem treningowym, gdybyś nie jadł 3 podstawowych posiłków (plus smakołyki) dziennie? Okresowy post, który może obejmować wszystko, od postu przez 14 godzin na raz do rezygnacji z jedzenia przez kilka dni w tygodniu, polega na ograniczeniu przyjmowania pokarmu przez określoną ilość czasu.
Efektem końcowym jest znaczna utrata wagi, według wielu fanów tej modnej diety. W związku z tym, że jest to dieta, której celem jest ograniczenie ilości spożywanego pokarmu, a nie tylko jego spożywanie, jest ona w stanie pomóc w kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi, zapobieganiu cukrzycy, obniżeniu ryzyka chorób układu krążenia oraz spowolnieniu procesu starzenia się. Tu jest haczyk: Czas, w którym dokonujesz (lub nie) konsumpcji, może mieć duży wpływ na twoje ćwiczenia.
” Podczas gdy możesz zrzucić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń na diecie IF, możesz też stracić więcej mięśni”. Niezależnie od tego czy walisz w chodnik czy robisz przysiady, twoje ciało w większości wykorzystuje glikogen, czyli zapisane węglowodany, do podtrzymania treningu. Wyjątkiem jest sytuacja, w której rezerwy glikogenu ulegają zmniejszeniu, co może mieć miejsce, jeśli od jakiegoś czasu nie spożywasz posiłków, stwierdza Kelly Pritchett, Ph.
Kiedy tak się dzieje, twoje ciało jest zobowiązane do znalezienia (i spalenia) innych źródeł energii, takich jak tłuszcz. To dlatego, w jednym, mężczyźni, którzy biegali przed jedzeniem śniadania spalił do 20 procent więcej tłuszczu niż tych, którzy podtrzymane się przed ich uruchomić. Zanim staniesz się zbyt ekstatyczny, rozważ to: „Kiedy glikogen jest w niedoborze, twoje ciało również powraca do rozbicia białka twoje mięśnie fundament dla paliwa”, stwierdza Pritchett.
Jeśli zmierzasz na długi termin, ale nie jadł żadnych węglowodanów, twoje ciało może rozpocząć spalanie białka w ciągu kilku godzin. That won’t simply ward off just how much weight you can bench press or how toned your butt looks it will also slow your metabolism, which can make dropping weight more challenging in the long run.
Więc jeśli jesteś często podejmowania drastycznych cięć do konsumpcji kalorii, twoje ciało będzie ostatecznie dostosować spalanie mniej kalorii dziennie, aby zagwarantować, że masz wystarczająco dużo energii delegowanych pobyt w pozycji pionowej, oddychanie i zdrowe, Pritchett stwierdza. W jednym małym studium badawczym z Pennington Biomedical Research Center, po grupie mężczyzn i kobiet pościł co drugi dzień przez 22 dni, ich spoczynkowe tempo przemiany materii (liczba kalorii spalonych każdego dnia przez po prostu życia), odwiedził pięć procent, lub 83 kalorii.
Plus, jeśli kiedykolwiek próbowałeś zasilić przez trudne ćwiczenia z warczącym żołądkiem, rozumiesz, że praca na pusto jest po prostu trudna – Intermittent Fasting Bloating. Dlaczego Intermittent Fasting działa. Jeżeli poziom glikogenu lub cukru we krwi jest niski, będziesz czuł się słaby. A jeśli nie masz odpowiedniej energii, aby naprawdę dążyć do tego podczas treningu, twoje wyniki w spalaniu tłuszczu i budowaniu mięśni ucierpią, stwierdza Jim White, R.D., właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios w Virginii.
Utrzymanie spójnego reżimu treningowego jest bardzo ważne dla twojego zdrowia zarówno fizycznego jak i psychicznego – Intermittent Fasting For Bodybuilders. Jeśli więc stosujesz strategię IF, oto najlepsze sposoby na ułożenie treningu, abyś nadal mógł osiągać fantastyczne rezultaty: 1. Utrzymuj cardio o niskiej intensywności, jeśli pościłeś. Doskonałym miernikiem siły jest twój oddech: powinieneś mieć możliwość kontynuowania rozmowy w miarę szybko, jeśli ćwiczysz w połowie postu.
Trzeba jednak słuchać swojego ciała i przerwać ćwiczenia, jeżeli czujesz się lekko lub słabo. Jeśli popchniesz swoją siłę ćwiczeń lub czas trwania drogo, twój trening stanie się walką. 2. Przejdź na wysoką intensywność tuż po tym, jak faktycznie zjadłeś. Okresowe programy na czczo, takie jak LeanGains, mają ścisłe zasady dotyczące planowania posiłków wokół treningów, aby zoptymalizować utratę tłuszczu, a jednocześnie pozostać napędzanym.
Intermittent Fasting: Czy powinnaś ćwiczyć na czczo? -Życie przez …
W ten sposób nadal będziesz miał trochę glikogenu (aka resztki węglowodanów) oferowane do paliwa do ćwiczeń, i obniżysz swoje niebezpieczeństwo niskiego poziomu cukru we krwi, mówi. Spróbuj śledzić wysokiej intensywności ćwiczeń z przekąską bogatą w węglowodany, biorąc pod uwagę, że twoje mięśnie glikogen-tapped będzie głód na więcej. 3. „Ucztuj” na wysokobiałkowych posiłkach.
Intermittent Fasting 5:2 Diet … Podczas gdy przekąska przed treningiem może pomóc Ci paliwa, regularne spożycie białka jest niezbędne do syntezy mięśni zarówno w ciągu dnia i tuż po treningu siłowego, gdy mięśnie są tęskniąc aminokwasów do naprawy i wzrostu, Pritchett stwierdza. Aby w pełni wykorzystać rozwój mięśni, Academy of Nutrition and Dietetics zaleca przyjmowanie 20 do 30 gramów białka premium co 4 godziny podczas snu, składającego się z po treningu.
I upewnij się, aby korzystać z posiłków „bankietowych”, aby spełnić swoje potrzeby białkowe (Intermittent Fasting Post Menopauza). RELATED: 13 Quick and Easy Protein Shake Recipes 4. Pamiętaj o tym: Przekąski są twoim dobrym przyjacielem. Niektóre strategie IF pozwalają dietetykom na jedzenie zarówno smakołyków, jak i posiłków podczas uczty, więc skorzystaj z tej wszechstronności – Alkohol Intermittent Fasting. Posiłek lub przekąska zjedzona na 3 do 4 godzin przed treningiem (lub jedną do dwóch godzin wcześniej, jeśli jesteś podatny na niski poziom glukozy we krwi) pomoże ci zapewnić sobie energię do pokonania tych reprezentantów.
W ciągu dwóch godzin od ostatniego przedstawiciela, pożeraj na potreningowej przekąsce składającej się z około 20 gramów białka i 20 gramów węglowodanów, aby promować wzrost mięśni i pomóc uzupełnić zapasy glikogenu, abyś pozostał pełen energii, mówi White. Początkowo opublikowane w listopadzie 2014 r. Zaktualizowany maj 2016.
Matthew LeeteGetty Images Wymagasz jedzenia, aby utrzymać swoje treningi, ale kiedy jesteś na czczo, nie możesz spożywać. To sprawia, że post i treningi są niekompatybilne, najlepiej? „Nie, jeśli podejdziesz do tego właściwie”, mówi Angelo Poli, ISSA, współwłaściciel Whole Body Fitness w Chico, CA, twórca diety i aplikacji treningowej MetPro.
Aby zmaksymalizować utratę wagi i przyrost masy mięśniowej podczas stosowania planu dietetycznego jak ten, będziesz musiał zaplanować sesje treningowe taktycznie wokół tych zrównoważonych lub szybkich okien. Co pić podczas przerywanego postu. Czy jest to protokół 5/2 (jedz przez 5 dni, szybko przez 2), 16/8 (szybko przez 16 godzin, konsumuj przez osiem), lub jakakolwiek inna odmiana IF, większość ludzi na diecie na czczo kończy się spadkiem wagi.
To właśnie sprawia, że IF jest tak skutecznym narzędziem odchudzania: ograniczając ramy czasowe, w których możesz jeść, skutecznie ograniczasz różnorodność kalorii, które również przyjmujesz. Ale jeśli twoim głównym celem jest optymalizacja mięśni, post nie jest wspaniałym pomysłem. „O ile nie jesteś prawdziwym amatorem, nie możesz zbudować znacznych mięśni w deficycie kalorycznym”, mówi Poli.
Ale nie rozwiniesz nigdzie w pobliżu tyle, ile byś mógł, gdybyś spożywał kilkaset dodatkowych kalorii ponad to, czego twoje ciało wymaga każdego dnia. Więc nie próbuj. Twoim głównym celem podczas postu powinna być utrata tłuszczu (Can You Drink Water During Intermittent Fasting). Nawet jeśli twoim głównym celem jest utrata tłuszczu, nadal musisz podnosić, co zapobiega spalaniu mięśni przez twoje ciało, aby napędzać codzienne czynności.
” Te same działania, które rozwijają mięśnie, gdy jesteś zasilany pomocą utrzymać go, gdy pozostaje w deficycie kalorycznym,” stwierdza Poli. Ponieważ jesteś tylko stara się zachować mięśnie you havenot pakować na dodatkowe beefyou można uciec z dość nieregularny harmonogram podnoszenia2 do 3 razy w tygodniu, ćwicząc całe ciało każdego ćwiczenia (spróbuj to regularne). Czy Intermittent Fasting jest zły dla Ciebie.
Intermittent Fasting: Should You Exercise On Empty? -Życie przez …
Jeśli wykonasz którąkolwiek z tych czynności podczas (lub co gorsza pod koniec) postu, ucierpi na tym twoja efektywność. Zamiast stać się silniejszy i szybszy, możesz stać się słabszy i wolniejszy. Co robić? „Jeśli jesteś dużym człowiekiem z dużą ilością wagi do stracenia, nie ma wielkiej oferty”, stwierdza Poli.
Możesz stracić trochę mięśni, jednak będziesz spalać tłuszcz, tooand to jest twój główny cel.” Ale jeśli jesteś szczuplejszy człowiek z mniej masy mięśniowej do ekstra, Poli radzi zaplanować swoje treningi podnoszenia podczas okna karmienia. Więc jeśli jesz od południa do 8 PM każdego dnia, spróbuj uderzyć w centrum fitness około 5, a następnie iść do domu i spożywać posiłek wysokobiałkowy, aby zagwarantować wystarczającą regenerację po treningu. Intermittent Fasting Terry Crews.
Białko, które spożywałeś przed treningiem, będzie wspierało pracę naprawczą mięśni po nim. Wielu kulturystów i innych sportowców zawodowych przysięgają „fasted cardio” coraz na bieżni lub rowerze przez trzydzieści minut lub więcej przed breakfastas narzędziem mięśni-chiseling. Badania są niejednoznaczne na temat tego, czy ta praktyka spala więcej tłuszczu niż uderzenie chodnika po posiłku lub 2.
” Tak długo, jak utrzymać, że sesja cardio niskiej intensywności, może również spalić więcej tłuszczu w stanie fasted,” mówi. Niezależnie od tego, jest to mniej istotne, aby utrzymać się z węglowodanów, gdy robisz pracę o niższej intensywności, niż to jest, gdy podnieść lub wykonać inne działania o wysokiej intensywności. Czynnik? „Powolne cardio i inne zajęcia o niskiej intensywności opierają się głównie na tłuszczu”, mówi Poli.
Więc dla najlepszych wyników, zaplanuj te sesje podnoszenia przez lub po oknach karmienia, i zaplanuj cardio przed nimi. Intermittent Fasting Cholesterol. Andrew Heffernan, CSCS jest trenerem zdrowia, sprawności fizycznej i Feldenkraisa, a także wielokrotnie nagradzanym autorem książek o zdrowiu i samopoczuciu.
Ever dowiedział się o zupełnie nowej diety planu trend tylko odkryć to jest coś jesteś … obecnie robi? To nie dzieje się często, ale kiedy to robi, to czuje się jak słodki kosmicznej sprawiedliwości. To jest właśnie to, co czułam, kiedy po raz pierwszy znalazłam przerywany post. Post okresowy polega na jedzeniu tylko w określonych, ograniczonych czasowo okresach. I tak już zostało, że robię to prawie całe życie.
każdego dnia. Z punktu widzenia konsumpcji, była to jedna z najwygodniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek robiłem; nie jestem normalnie głodny do tego czasu. Jednak była jedna rzecz, która zawsze mnie niepokoiła. Jak to wpłynęło na moje ciało, jeśli chodzi o ćwiczenia? Ćwiczę sześć dni w tygodniu, wykonując mieszankę ćwiczeń cardio, jogi i podnoszenia ciężarów.
While I’ve constantly felt fine exercising in a fasted state, I have actually questioned if possibly I was doing some sort of long-lasting damage and just didn’t understand it yet. Postanowiłem więc się tego nauczyć. Krótka odpowiedź brzmi: tak, stwierdza Jonathan Poyourow, RD, CSCS, dietetyk sportowy, szef kuchni ekspertów i nauczyciel żywienia w Johnson & Wales University.
How To Time Your Intermittent Fasting Workouts – Well+good
” But if you want to try fasting, there are methods to make it deal with your exercises. Lemon Water Intermittent Fasting.” Dłuższa odpowiedź brzmi, że zależy to od wielu czynników, w tym od twojego wieku, ogólnego stanu zdrowia, poziomu sprawności fizycznej, celów, odżywiania i stylu życia. Ale jeśli uważasz się za głównego profesjonalnego sportowca, może to nie być najlepsze dopasowanie.
” Dla osób, które dużo ćwiczą, celem diety musi być podtrzymanie ciała, co może być trudne do zrobienia przy okresowym poszczeniu.” Praca na zewnątrz, zwłaszcza gdy robisz to praktycznie codziennie, stawia duże napięcie na twoje fizyczne i metaboliczne systemy i aby wspierać ćwiczenia i odzyskać prawidłowo potrzebujesz pewnej ilości kalorii taktycznie spożywanych w ciągu dnia, Great dyskutuje.” Ostatecznie chodzi o to, czy pasuje to do twojego sposobu życia i twojego ciała, to naprawdę indywidualne”, mówi Poyourow, w tym, że radzi porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju strategii postu, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.
Is it going to be uncomfortable to strike the fitness center after, say, a 16-hour quick? Yesbut you’ll get used to it. „To prawdopodobnie zajmie kilka tygodni, aby twoje ciało dostosować i przez cały ten czas musisz wziąć to proste,” Poyourow mówi. „Ale twoje ciało może i dostosuje się, po czym powinieneś być w porządku, aby przestrzegać swojego regularnego harmonogramu, nawet w dni, w których jesteś na czczo”. Ważną rzeczą do zapamiętania dla osób, które robią IF i dużo ćwiczą jest to, że trzeba zachować picie wody, wielkie ilości wody, mówi Poyourow.
Powrót Następny
Więcej z tej kategorii
Cukrzyca
Post przerywany
Post przerywany Wiki
Jak dużo wagi możesz stracić w miesiącu z postem przerywanym?