Przeżywanie w pierwszej osobie ataku lęku lub paniki jest jednym z najbardziej nieprzyjemnych doświadczeń, jakie można ponieść, więc interesujące jest wiedzieć, co można zrobić i jak kontrolować swój własny atak lęku, lub gdy pomagasz komuś innemu go przezwyciężyć.
Czy szukasz więcej informacji?
- W tym artykule można przeczytać o objawach lęku
- Objawy i przyczyny zaburzeń lękowych związanych z separacją
Ludzie, którzy doświadczyli tego typu krytycznej sytuacji zgłaszają uczucia takiego niepokoju, że czują, że są na skraju śmierci.
Takie objawy mogą następnie uruchomić nowe procesy krytyczne, co sprawia, że jest absolutnie konieczne, aby wiedzieć, jak kontrolować atak lęku po raz pierwszy, i zapobiec jego nawrotom.
Jakie przyczyny mogą wywołać atak lęku lub paniki?
Ataki lęku lub paniki są spowodowane ekstremalną aktywacją mechanizmów obronnych organizmu w odpowiedzi na myśli, w których dostrzegane jest zbliżające się niebezpieczeństwo.
Przewlekły stres jest jedną z przyczyn, które mogą wywołać ten rodzaj zaburzeń panicznych.
Sposób interpretowania sytuacji uznawanych przez każdą osobę za zagrażające lub skojarzenia z minionymi chwilami mogą również prowadzić do kryzysów, w których trzeba wiedzieć, jak postępować, aby opanować atak paniki, którego objawy działają jak sprężyna zwiększająca jego intensywność.
Jakie objawy ostrzegają nas przed możliwością doznania ataku lęku?
Uczucie strachu i udręki, które jest bardzo powszechne w dzisiejszym społeczeństwie, może wywoływać sytuacje, w których osoba, która w danym momencie nie wie jak opanować atak lęku, doświadcza uczucia, że umrze lub straci rozum.
Realne i irracjonalne myśli, które występują podczas ataku lęku są połączone z serią reakcji fizycznych, które mogą być odczuwalne:
-
Uczucie ucisku i bólu w klatce piersiowej, brzuchu lub obu
-
Trudność w oddychaniu i uczucie duszenia się
-
Tachykardia
-
Trzęsienia ziemi, Paraliż mięśni lub mrowienie
-
Światłowstręt, zawroty głowy lub uczucie lekkiego zawrotu głowy i omdlenia
-
Nagłe nadmierne pocenie się i/lub dreszcze
-
Personalizacja, lub uczucie widzenia siebie z zewnątrz
Co robić, gdy pojawią się te objawy, aby spróbować opanować napad lęku
Postaraj się kontrolować oddychanie
Ponieważ napad lęku jest zawsze generowany przez percepcję zagrożenia, czy prawdziwe, czy nie, wywołując reakcję w organizmie, która z kolei nasila się w miarę narastania objawów, a strach przed zawałem serca lub śmiercią z powodu uduszenia wzrasta, pierwszą rzeczą do zrobienia jest próba kontrolowania oddechu.
Dzięki spokojniejszemu oddychaniu będziesz w stanie lepiej regulować rytm serca.
Znajdź miejsce, w którym czujesz się spokojny
Rozluźnij ubranie, aby uniknąć nacisku, znajdź wygodną pozycję i skieruj swój umysł na uspokajający obraz, ponieważ musisz zwrócić swoją uwagę na pozytywne i wyzwalające myśli, tak aby twoje ciało wróciło do normy i pokonało kryzys lękowy.
Mówić kojące zwroty, które pomagają
Aby odwrócić uwagę od negatywnych wyobrażeń, które doprowadziły do nieprzyjemnych objawów, i wiedzieć, jak kontrolować atak lęku, dobrze jest wziąć oddech i przytrzymać go przez chwilę, kierując w ten sposób uwagę na inne skupienie.
Dobrze jest też powtarzać uspokajające zwroty, takie jak „jest dobrze, to już koniec, wszystko jest w porządku”
Unikaj gromadzenia się kliki wokół osoby
A jeśli jesteś świadkiem tej sytuacji, kiedy dzieje się ona z kimś innym, ważne jest, aby unikać typowej kliki, Ważne jest, aby uniknąć typowego „tulenia się”, które sprawi, że cierpiący będzie jeszcze bardziej przygnębiony, dlatego lepiej jest uzyskać pomoc od jednej osoby, a w każdym razie od służby zdrowia, dopóki objawy przygnębienia nie ustąpią.
Służby ratownicze
W razie wątpliwości, czy zaburzenia lękowe uogólnione są trudne do rozpoznania, należy wezwać służby ratownicze lub udać się do szpitala w celu uzyskania wiarygodnej diagnozy.
W skrócie, jeśli już został zdiagnozowany atak lęku, jest bardziej prawdopodobne, że sytuacja ta będzie się powtarzać, a aby uniknąć niepokojących objawów, które cierpiałeś wcześniej, najlepiej jest szukać pomocy u psychologa.
Terapie uczenia się kontrolowania ataku lęku
Jeśli miałeś pierwszy atak lęku, nie chcesz przechodzić przez niego ponownie, więc musisz nauczyć się strategii, które pomogą ci zorganizować i wykorzystać własne zasoby.
Do najskuteczniejszych metod leczenia należą: terapia EMDR, terapia poznawczo-behawioralna i hipnoza, które dają bardzo dobre rezultaty, jeśli chodzi o osiągnięcie większej kontroli emocjonalnej.
Szukasz psychologa specjalizującego się w zaburzeniach lękowych? W Psicología Nafría znajdziesz bezpłatną konsultację, gdzie uzyskasz więcej informacji i pomoc psychologiczną, abyś wiedział, jak opanować atak lęku, gdy tylko zauważysz któryś z jego objawów.