Jak leczyć i wyleczyć skurcze stóp

Czy cierpisz na skurcze stóp? Jeśli tak, to nie jesteś sam. Skurcze stóp i palców są niezwykle powszechne, zwłaszcza w naszej nowoczesnej kulturze (z powodów wymienionych poniżej). Może to być bolesny stan, który może zakłócać zdolność do relaksu, snu lub ćwiczeń.

Na szczęście, jest nadzieja.

Nasz ulubiony podiatra, Dr. Ray McClanahan z Northwest Foot and Ankle, leczy pacjentów ze skurczami stóp na regularnej podstawie. W gruncie rzeczy jest to jedna z najczęstszych dolegliwości, o których słyszy. W przeciwieństwie do wielu tradycyjnych podiatrów, dr McClanahan wierzy, że większość problemów ze stopami można leczyć lub wyleczyć poprzez przywrócenie naturalnych funkcji stóp, które zostały utrudnione przez konwencjonalne obuwie. Skurcze nie są wyjątkiem, a on widział wielu ludzi odzyskać od ich bólu przy użyciu łagodnych, nieinwazyjnych technik.

Oto najnowszy film, w którym dr McClanahan wyjaśnia przyczyny skurczów stóp i zalecanych metod leczenia. Continue reading below for a summary of his research and treatment options:

Why Do You Get Foot Cramps?

According to McClanahan, treatment depends on the source of the pain, and there are many medical issues that may result in foot cramps. Należą do nich nieprawidłowości elektrolitów (tj. niedobór potasu, wapnia lub magnezu), brak krążenia, skutki uboczne niektórych leków (wspólne ze statynami podejmowane dla cholesterolu), lub różne problemy nerwowe. W takich przypadkach, aby złagodzić skurcze, należy leczyć stan chorobowy. Częściej jednak skurcze występują jako wynik prostego braku równowagi mięśniowej.

Większość ludzi odczuwa skurcze w dolnej części mięśni wewnętrznych dolnej części stopy, zwanych również mięśniami zginacza łuku, które rozciągają się od pięty do czubków palców. Większość z nas żyjących w nowoczesnym rozwiniętym świecie ma tendencję do noszenia butów z podwyższonymi obcasami. Badania porównujące kobiety chodzące na 2-calowych obcasach z kobietami chodzącymi na płaskiej podeszwie wykazały, że osoby noszące obcasy mają krótsze mięśnie łydek, choć nawet lekko podwyższone obcasy w obuwiu codziennym zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet mogą mieć podobne skutki. Ponadto, większość naszych konwencjonalnych butów posiada „sprężyny palców”, które podpierają końce palców ponad balem stopy, co jeszcze bardziej napina otaczające je mięśnie.

Te czynniki stresogenne stawiają mięśnie zginaczy łuku w samym środku konfliktu, nadmiernie je wydłużając. Według Rebecca Shapiro, LMT Medical Assistant z kliniki Dr. McClanahan’s: „Ogólnie rzecz biorąc, mięśnie są bardziej podatne na skurcze, jeśli są słabe, lub jeśli były trzymane w chronicznie wydłużonej pozycji, zanim zostały poproszone o zgięcie/skurcz. W przypadku mięśni podeszwowych stopy, skurcze są powszechne z obu powodów. Kiedy mózg wysyła wiadomość do tych mięśni, aby się skurczyły, włókna mięśniowe strzelają w nieregularny i niezorganizowany sposób, co jest przyczyną skurczów.”

Gdy ludzie skarżą się na skurcze stóp, dr McClanahan często daje im rozciąganie prostowników palców (pokazane poniżej), które pasywnie pomaga skrócić wydłużone mięśnie łuku. Rozciągając palce pod stopą, odwrotnie do ich pozycji utrzymywanej w butach ze sprężynami palcowymi, wiele osób natychmiast odczuwa skurcz w łuku stopy. Jest to silny znak, że skurcze występują z wyżej wymienionej nierównowagi mięśniowej, a nie jako efekt uboczny stanu chorobowego. Jest to zazwyczaj również przypadek, jeśli czujesz skurcze podczas pływania okrążeń w basenie lub podczas snu pod kocem, który popycha palce w dół – obie sytuacje, które stawiają palce w tej samej pozycji w dół, jak rozciąganie extensor.

Aby wydłużone mięśnie łuku mogły znów funkcjonować prawidłowo, należy przywrócić im właściwą „relację długości do napięcia”, co oznacza, że napięcie spowodowane przez podniesione pięty i sprężyny palców musi zostać zmniejszone, aby skurcze ustąpiły.

Make the Pain Stop!

Jak więc wyleczyć skurcze stóp spowodowane brakiem równowagi mięśniowej? Oto zalecenia Dr. McClanahan:

1. Noś płaskie obuwie

Utrzymaj się z dala od podwyższonych obcasów i sprężyn na palcach. Minimalistyczne buty z płaskimi, zerowymi podeszwami, które pozwalają stopom poruszać się naturalnie – takie jak te wykonane przez … oh, tylko z wierzchu mojej głowy … Softstar Shoes – są zaprojektowane specjalnie, aby umożliwić naturalne funkcjonowanie stóp i zapobiec tym problemom z napięciem nierównowagi mięśniowej.

Who says stylish shoes have to hurt your feet?

2. Toe Extensor Stretches

As mentioned above, stretching the toes downward is recommended to help reverse the damage. Na początku, możesz być w stanie wykonać to rozciąganie tylko przez kilka sekund. Jeśli poczujesz jakikolwiek ból lub skurcze, zatrzymaj się i pozwól stopie odzyskać siły. Przy odrobinie wprawy w końcu będziesz w stanie wykonywać to rozciąganie przez kilka minut naraz i można je wykonywać kilka razy dziennie, siedząc przy biurku lub wykonując codzienne czynności. Oto kilka wskazówek dotyczących prawidłowego rozciągania prostowników palców:

Po zdjęciu butów skrzyżuj nogę tak, aby stopa znalazła się na kolanach.
Pokryj palce dłonią i delikatnie popchnij je w dół, tak aby „knykcie” palców były widoczne.

Zwiększ skuteczność rozciągania, delikatnie naciskając kciukiem w górę na śródstopie. Jest to miejsce, w którym górny łuk spotyka się z piłką stopy.

Jako alternatywne rozciągnięcie rozcięgna podeszwowego palucha, które możesz wykonać stojąc lub siedząc przy biurku, po prostu naciśnij stopę delikatnie w dół na podłogę, tak aby palce zostały wypchnięte do tyłu.

3. Używaj podkładek pod śródstopie

Znane jako antyortotyczne wkładki ortopedyczne, te proste podkładki mogą być włożone do buta tak, aby siedziały pod dolną częścią kuli stopy. W przeciwieństwie do podpór łukowych, które zdaniem dr McClanahan działają jak kule, które w rzeczywistości osłabiają łuki, podkładki metatarsalne pomagają przywrócić naturalny kształt stopy po tym, jak została ona zniekształcona przez lata noszenia butów, które trzymają palce stóp w górze.

Umieść wkładki śródstopia w bucie tak, aby znajdowały się tuż pod balem stopy.

Te kroki są początkiem powrotu do zdrowia po skurczach stóp. Dla wielu ludzi może to być wystarczające, aby utrzymać ból na dystans, ale inni mogą znaleźć to przydatne, aby przejść dalej poprzez wzmocnienie wewnętrznych mięśni łuku stóp lub nawet przy użyciu Dr McClanahan własny wynalazek Correct Toes toe spacers przywrócić funkcję do stóp zniekształconych przez konwencjonalne obuwie.

Disclaimer: jesteśmy szewców, nie lekarzy. Chętnie dzielimy się wskazówkami Dr. McClanahan, ale nie jesteśmy wykwalifikowani do udzielania porad medycznych lub odpowiadania na pytania dotyczące warunków medycznych. Więcej informacji można znaleźć na stronie internetowej kliniki Dr. McClanahan, Northwest Foot and Ankle, lub przeglądając porady dotyczące zdrowia stóp na stronie Correct Toes.

.