Jak mogę zmniejszyć drażliwy ból pleców?

Dlaczego mam ból pleców?

Podczas ciąży twoje więzadła rozluźniają się i rozciągają, aby przygotować twoje ciało do porodu. To obciąża stawy, co może powodować ból pleców.

Ciąża wpływa również na twoją postawę (sposób, w jaki trzymasz ciało stojąc lub siedząc). Kiedy jesteś w ciąży, naturalna krzywizna Twojego kręgosłupa zwiększa się, ponieważ próbuje on poradzić sobie z dodatkowym ciężarem Twojego dziecka. Może to powodować ból.

Wiele kobiet twierdzi, że ból jest gorszy wieczorem i po 28 tygodniu ciąży (trzeci trymestr).

Niektóre kobiety z bólem dolnej części pleców mają również ból obręczy miednicznej (dysfunkcja spojenia łonowego), który jest częstym stanem w ciąży. Opisuje on ból spowodowany przez stawy miednicy, które stają się sztywne lub mniej stabilne podczas ciąży.

Problemy z plecami mogą wpływać na twój sen i utrudniać ci codzienne życie. Ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból, lepiej spać i pozostać silną przez całą ciążę.

Ćwiczenia

Jeśli masz ból pleców, kuszące jest leżenie tak często, jak to możliwe. Odpoczynek jest ważny, zwłaszcza w ciąży. Jednak długotrwałe leżenie nie jest zalecane w przypadku bólu pleców. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest pozostać aktywnym i ćwiczyć najlepiej jak potrafisz.

Ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak pilates i joga, mogą pomóc zbudować mięśnie, aby lepiej wspierać plecy i poprawić postawę, elastyczność i równowagę. Te rodzaje ćwiczeń mogą również pomóc Ci zadbać o Twoje zdrowie psychiczne podczas ciąży, zmniejszając stres i niepokój.

Jeśli wybierzesz zajęcia, upewnij się, że nauczyciel jest wykwalifikowany i powiedz mu, w którym jesteś tygodniu ciąży. Najlepiej jest wybrać zajęcia dla kobiet w ciąży.

Możesz również uznać, że ćwiczenia w wodzie są pomocne, ponieważ mogą odciążyć twoje plecy i brzuch. Możesz spróbować pływania lub zajęć aquanatal. Skontaktuj się z lokalnym centrum rekreacji, aby dowiedzieć się, co oferują.

Niektóre szpitale oferują zajęcia ruchowe dla kobiet w ciąży znajdujących się pod opieką zespołu położniczego. Zapytaj swoją położną, co jest dostępne.

Łagodzenie bólu

Jeśli masz łagodny ból pleców, paracetamol może pomóc. Zażywanie paracetamolu w ciąży jest bezpieczne, ale najlepiej najpierw skonsultować się z położną lub lekarzem rodzinnym. Jeśli go zażywasz, upewnij się, że:

• stosujesz się do instrukcji na opakowaniu dotyczących ilości, jaką możesz zażyć
• staraj się zażywać najniższą dawkę, która zadziała i przez najkrótszy okres czasu.

Dowiedz się więcej o tym, jakie leki można zażywać w ciąży.

Jeśli ból pleców jest bardzo silny, lekarz pierwszego kontaktu może przepisać silniejszy lek przeciwbólowy. Może on również skierować Cię do fizjoterapeuty. W niektórych rejonach możesz sama wystawić skierowanie bez wcześniejszej wizyty u lekarza. Zapytaj swoją położną lub recepcjonistkę w przychodni GP.

Możesz również zapłacić za prywatną fizjoterapię.

Pomyśl o swojej postawie

Gdy stoisz, trzymaj głowę w górze, a ramiona do tyłu tak bardzo, jak to możliwe.

Gdy siedzisz na krześle, staraj się utrzymać:

• biodra na poziomie lub nieco wyżej niż kolana
• pupę z tyłu krzesła
• plecy oparte o krzesło
• stopy spoczywające płasko na podłodze.

Jeśli pracujesz w biurze, górna część ekranu komputera powinna być ustawiona tuż poniżej poziomu oczu. Klawiatura powinna znajdować się na wygodnej wysokości, tak aby przedramiona były płasko ułożone. Staraj się regularnie wstawać, aby nie zesztywnieć.

Staraj się nie kłaść, gdy siedzisz na kanapie. Podeprzyj plecy poduszkami, a stopy oprzyj na podłodze. Może pomóc położenie się na boku podczas oglądania telewizji lub relaksu.

Wskazówki dotyczące wchodzenia i wychodzenia z łóżka z bólem pleców

• Staraj się unikać leżenia płasko przez dłuższy czas. Lepiej dla pleców i dziecka jest leżeć na boku.
• Może się okazać, że wygodniej jest mieć poduszkę pod biustem lub między kolanami, aby podeprzeć plecy. To również może pomóc Ci lepiej spać.
• Niektóre kobiety uważają, że poduszki ciążowe mogą pomóc, ale mogą być one drogie. You may find a normal pillow does the trick.
• If you are getting pain in your hip from lying on your side, it may help to place a duvet under your sheet or use a memory-foam topper for a softer mattress.

Getting in and out of bed can get more difficult as your bump gets bigger. Aby odciążyć plecy, spróbuj przetoczyć się na bok, poruszając ramionami, biodrami i kolanami w tym samym czasie. Pozwól swoim nogom zejść z krawędzi łóżka i połóż stopy na podłodze. W tym samym czasie użyj ramion, aby popchnąć się do pozycji siedzącej.

Robienie tego wszystkiego jako jednego ruchu może być wygodniejsze. Spróbuj ruchu do tyłu, aby wrócić do łóżka.

Terapia masażem

Może się okazać, że masaże pomagają w bólu pleców. Jest to również świetny sposób, aby mieć trochę spokojnego czasu dla siebie i złagodzić stres emocjonalny lub niepokój.

Nie wykonuj masażu całego ciała podczas pierwszych 12 tygodni ciąży (pierwszy trymestr), ponieważ twój brzuch nie powinien być wtedy masowany. Najlepiej jest również korzystać z masażu przeznaczonego specjalnie dla kobiet w ciąży.

Akupunktura

Akupunktura jest rodzajem terapii uzupełniającej, która polega na wprowadzaniu przez lekarza cienkich igieł w określonych punktach ciała. Stosuje się ją w celu kontrolowania i uśmierzania bólu. Badania wykazały, że może ona pomóc w leczeniu bólu pleców u kobiet w ciąży.

Akupunktura jest generalnie bezpieczna w ciąży, ale przed zarezerwowaniem sesji porozmawiaj ze swoją położną lub lekarzem rodzinnym. Jeśli chcesz spróbować, upewnij się, że twój akupunkturzysta jest w pełni wykwalifikowany i że używa jednorazowych igieł podczas każdej sesji leczenia. Powiedz swojemu lekarzowi, że jesteś w ciąży, ponieważ niektóre punkty akupunktury nie mogą być bezpiecznie stosowane w ciąży.

Niektórzy lekarze i fizjoterapeuci NHS mogą stosować akupunkturę równolegle z regularnym leczeniem medycznym. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub położną, aby dowiedzieć się więcej. Większość ludzi płaci prywatnie za akupunkturę.

Więcej przydatnych wskazówek dotyczących zmniejszenia bólu pleców

• zginaj kolana i utrzymuj plecy prosto, gdy podnosisz lub podnosisz coś z podłogi
• unikanie podnoszenia ciężkich przedmiotów
• noszenie płaskich butów
• ruchome stopy podczas obracania się w celu uniknięcia skręcenia kręgosłupa
• staraj się nosić zakupy w dwóch torbach po każdej stronie, aby zrównoważyć ciężar.

Kiedy od razu uzyskać pomoc w przypadku bólu pleców

Ból pleców może być czasami oznaką czegoś poważniejszego. Nie ma powodu do paniki, ale powinnaś skontaktować się ze swoją położną lub szpitalnym oddziałem położniczym, jeśli cierpisz na ból pleców i:

• jesteś w drugim lub trzecim trymestrze ciąży. Ból pleców może być oznaką wczesnego porodu
• masz gorączkę, krwawienie z pochwy lub ból podczas siusiania
• tracisz czucie w jednej lub obu nogach, pośladkach lub genitaliach
• masz ból w jednym lub więcej boków (pod żebrami). Może to być oznaką stanu przedrzucawkowego.

.