Zdrowe krążenie krwi w całym organizmie jest niezwykle ważną funkcją organizmu dla każdego w każdym wieku, ale dla seniorów, krążenie krwi jest szczególnie ważne. Niektóre osoby starsze zmagają się z krążeniem jednak i znalezienie sposobów na poprawę krążenia następnie staje się niezbędne dla ich zdrowia i well being.
Improving krążenie krwi w nogach można osiągnąć za pomocą prostych narzędzi, zmiany diety, i ćwiczenia. Ten artykuł będzie spojrzeć na objawy słabego krążenia krwi wraz z naturalnych zabiegów i ćwiczeń w celu poprawy przepływu krwi u osób starszych. Jak krążenie krwi poprawia, indywidualne ogólne zdrowie będzie znacznie wzmocnione, jak również.
Jakie są objawy słabego krążenia krwi w nogach?
Zimne ręce i stopy
Jeśli masz zimne ręce i / lub stopy, gdy reszta ciała jest ciepła i wiesz, że środowisko jest również komfortowa temperatura, może to być pewny znak słabego krążenia krwi. Krew przenosi ciepło z rdzenia na zewnątrz w kierunku innych części ciała. Ponieważ dłonie i stopy znajdują się najdalej od rdzenia, są najbardziej narażone na skutki słabego krążenia krwi w rezultacie.
Przebarwienia
Skóra, która jest niebieskawa lub nieco przezroczysta może być oznaką słabego krążenia krwi. Krew bogata w tlen jest jasnoczerwona i przenosi to bogactwo koloru na skórę. Jeśli twoja skóra ma posiniaczony wygląd lub jeśli ma nawet tylko lekko niebieskawy odcień, może to być silny wskaźnik słabego krążenia krwi, zwłaszcza jeśli doświadczasz również innych objawów, jak well.
Numbness and Tingling in the Hands and Feet
Jeśli kiedykolwiek miałeś swoją stopę lub rękę „zasnąć”, to wiesz, jak denerwujące i niepokojące drętwienie i mrowienie może być doświadczane w dowolnym miejscu w organizmie. Podczas gdy trzymanie określonych pozycji, które odcinają przepływ krwi do rąk i stóp może być jedyną przyczyną drętwienia i mrowienia dla niektórych osób, inni ludzie doświadczają tego uczucia bez wyraźnego powodu. Drętwienie i mrowienie w dłoniach i stopach jest wskaźnikiem, że krew pędzi z powrotem do tych części ciała po tym, jak została odcięta. Jako takie, niewytłumaczalne drętwienie i mrowienie może być oznaką słabego krążenia.
Skurcze nóg
Skurcze nóg są bolesne i nieco przerażające efekt uboczny słabego krążenia w nogach. Regularne skurcze są oznaką słabego krążenia, które są zwykle spowodowane brakiem pewnych składników odżywczych. Zmiany w diecie mogą pomóc złagodzić ten problem.
Ból nóg
Inne rodzaje bólu kończyn, takie jak niezwykłe kłucie lub pulsujący ból w nogach, może być również wskaźnikiem słabego krążenia w nogach. Nawet jeśli nie masz skurczów nóg, mogą występować inne rodzaje bólu w kończynach (takie jak uczucie stłuczenia kończyny lub bardzo napięte mięśnie). Istotne jest, aby zwrócić uwagę na dziwne bóle i odczucia, jeśli podejrzewasz, że masz problemy z krążeniem, ponieważ może to wskazywać na poważne problemy, które wymagają leczenia natychmiast.
Zespół niespokojnych nóg
While zespół niespokojnych nóg może być spowodowane przez wiele różnych rzeczy, słabe krążenie nóg jest częstą przyczyną. Jeśli masz problemy z utrzymaniem nóg w miejscu w nocy i budzisz się zmęczony z tego powodu, możesz mieć zespół niespokojnych nóg. Najlepiej jest odwiedzić gabinet lekarski w celu uzyskania profesjonalnej opinii, jeśli uważasz, że Twój zespół niespokojnych nóg może być związany ze słabym krążeniem w nogach.
Zmęczenie
Zmęczenie samo w sobie nie może zdiagnozować słabego krążenia w nogach, ale w połączeniu z jednym lub więcej z innych objawów na tej liście, może być silnym wskaźnikiem. Przepływ krwi jest niezbędny dla twojego ciała, aby czuć się dobrze, a także dla twojego umysłu. Jeśli walczysz, aby przejść przez dzień z powodu fizycznego lub psychicznego zmęczenia, możesz mieć problem z krążeniem.
Puchnięcie nóg lub stóp
Puchnięcie występuje z wielu powodów, ale kiedy dzieje się w nogach i stopach, może być oznaką poważnego problemu z krążeniem. Obrzęk w tym przypadku dzieje się, gdy krew przemieszcza się zbyt wolno przez naczynia krwionośne. Aby zmniejszyć nagromadzone ciśnienie, organizm pozwala, aby część płynu z wnętrza naczyń krwionośnych wyciekła do otaczających tkanek. Jeśli wystąpi obrzęk nóg lub stóp, należy natychmiast zgłosić się do lekarza.
Jak mogę poprawić krążenie w nogach moich starszych rodziców?
Krążenie jest szczególnie ważne dla osób starszych. Jeśli martwisz się o krążenie krwi swoich rodziców, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc im poprawić ogólny przepływ krwi poprzez pracę z ich nogami:
Podnieś ich stopy
Czasami, wszystko co jest potrzebne do poprawy krążenia to niewielka zmiana pozycji. Podniesienie stóp może poprawić krążenie w całym organizmie niemal natychmiast. Delikatny wzrost wysokości stóp jest zazwyczaj wszystkim, co jest konieczne. Celem zmiany pozycji stóp jest zmniejszenie potencjalnych „zagięć” w naczyniach krwionośnych i umożliwienie gładkiej, łatwej drogi przepływu krwi w nogach. Podniesienie stóp powoduje również, że krew przesuwa się z powrotem w kierunku serca, wykorzystując grawitację do ułatwienia tego procesu, tym samym promując ogólnie lepszy przepływ krwi.
Do a Warm Water Soak
Przygotowanie ciepłej kąpieli stóp dla Twojego starszego rodzica(ów) może pomóc poprawić ich krążenie, jak również pomóc im poczuć się bardziej zrelaksowanym. Jest to szczególnie dobra czynność do wykonania w sytuacjach stresowych, ponieważ stres może mieć negatywny wpływ na przepływ krwi. Relaksujące zajęcia, takie jak to, mogą zminimalizować stres. Metoda ta jest również czasami nazywana hydroterapią, a jej celem jest stymulowanie naczyń krwionośnych przy powierzchni skóry do rozszerzenia, zwiększając w ten sposób krążenie w kończynach. Dodaj magnez do moczenia stóp, aby jeszcze bardziej zwiększyć korzyści sercowo-naczyniowe tego promulgatora przepływu krwi.
Przygotuj zdrowe przekąski i posiłki
Mimo, że możesz być lub nie być głównym opiekunem swojego starszego rodzica(ów), możesz zapewnić, że jedzą oni zdrowe, poprawiające krążenie pokarmy, które przynoszą korzyść ich ogólnemu zdrowiu, jak również ich zdrowiu sercowo-naczyniowemu w szczególności. Udowodniono naukowo, że witamina C, witamina E i wszystkie witaminy z grupy B, a także kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają krążenie. Magnez również ma doskonały profil, jeśli chodzi o jego wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Jeśli nie przygotowujesz osobiście posiłków, zachęcaj opiekunów do przygotowywania posiłków z pokarmów bogatych w te konkretne składniki odżywcze. Może to być również możliwe dla twojego starszego rodzica(ów), aby wziąć suplement tych witamin i składników odżywczych, jak również.
Zachęcaj do korzystania ze specjalnych skarpet
Pomijając fakt, że skarpety utrzymują stopy w cieple, specjalne skarpety zaprojektowane specjalnie w celu poprawy krążenia mogą być używane do skutecznego promowania przepływu krwi wśród starszych populacji. Są one łatwe w użyciu i wygodne, co czyni je idealnym narzędziem. Te skarpety są czasami określane jako skarpety odpoczynku lub skarpety terapeutyczne i wykorzystują minimalną ilość zwężenia, aby zachęcić przepływ krwi w nogach. Należy pamiętać, że nie są one takie same jak skarpety kompresyjne i nie powinny być używane jako takie.
Jaki jest najlepszy naturalny środek na słabe krążenie?
Nie ma jednego idealnego naturalnego środka na słabe krążenie. Istnieje jednak wiele dostępnych opcji, które można połączyć w protokół leczenia słabego krążenia w sposób naturalny! Najlepszym naturalnym lekarstwem na słabe krążenie jest kombinacja taktyk zaprojektowanych w celu leczenia problemu od wewnątrz na zewnątrz.
Złe krążenie rzadko jest to, co wydaje się być, więc musi być traktowane holistycznie w celu zarządzania nim z powodzeniem. Niektóre kluczowe rzeczy, które należy uwzględnić w naturalnym protokole leczenia słabego krążenia to:
● Zdrowa dieta bogata w całe, świeże pokarmy (pamiętaj, aby unikać wszystkich rafinowanych cukrów, rafinowanych soli i rafinowanych ziaren!
● Suplementacja odżywcza
● Codzienna rutyna ćwiczeń, która jest ukierunkowana na poprawę krążenia
● Dbałość o prawidłową postawę i ułożenie ciała w ciągu dnia
● Masaż, akupunktura lub inna podobna forma naturalnego leczenia
W zależności od indywidualnej sytuacji, może być konieczne więcej, aby skutecznie zarządzać słabym krążeniem w nogach lub w innych częściach ciała. Jednak zabiegi i techniki wymienione powyżej powinny być zawsze zawarte, jeśli chcesz skutecznie przezwyciężyć problemy z przepływem krwi. Praca z dietetykiem, lekarzem lub licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia zwiększy swoje szanse na bycie w stanie zarządzać problemami krążenia, a być może wyleczyć je na zawsze!
Jakie jest najlepsze ćwiczenie, aby poprawić krążenie?
Istnieje wiele ćwiczeń, które poprawiają krążenie! W rzeczywistości, ćwiczenia w ogóle może być doskonałym sposobem, aby poprawić krążenie szybko i skutecznie. Około 30 minut dziennie ruchu może zrobić dramatyczną różnicę w zdrowiu sercowo-naczyniowym danej osoby. Oto niektóre z najlepszych dostępnych ćwiczeń poprawiających krążenie:
● Joga –
Istnieje wiele form jogi o niskim wpływie, które są dobre dla wszystkich grup wiekowych.
● Tai Chi –
Jest to starożytna praktyka, którą starsi Chińczycy stosują regularnie w celu utrzymania dobrego krążenia, aby zachować sprawność i mobilność do późnej starości.
● Spacery –
Codzienne spacery mają wspaniały wpływ na poprawę krążenia.
● Samo-masaż –
Regularne masowanie nóg lub rąk stymuluje przepływ krwi.
Oprócz czynności wymienionych powyżej, istnieją również specjalne ćwiczenia i ruchy, które mają za zadanie stymulować przepływ krwi w nogach. Postępuj zgodnie z tym linkiem, aby dowiedzieć się więcej o niektórych z najlepszych ruchów w celu poprawy krążenia w nogach. Pamiętaj jednak, że wizyta lub konsultacja z fizykoterapeutą lub lekarzem jest dobrym pomysłem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń!
Czy chodzenie pomaga w krążeniu krwi?
Tak. Każdy rodzaj ruchu, w tym chodzenie, może poprawić krążenie krwi w nogach, jak również w pozostałej części ciała. Seniorzy, którzy utrzymują regularny harmonogram spacerów mają tendencję nie tylko do lepszego krążenia, ale także do poprawy energii, mobilności, równowagi, nastroju i ogólnego samopoczucia!
Większość lekarzy i innych ekspertów zaleca, aby seniorzy planowali jeden 30 minutowy spacer dziennie, który obejmuje krótką rozgrzewkę i schłodzenie przed i po spacerze.
Włączenie krótkiego spaceru do godzinnej rutyny ruchowej/ćwiczeniowej jest efektywnym czasowo i przyjemnym sposobem na rozpoczęcie lub zakończenie każdego dnia. Podczas gdy ilość ćwiczeń i ruchu, którą dana osoba może wykonać każdego dnia jest zmienna, im więcej delikatnych ruchów, które możesz włączyć do swojego codziennego życia lub rutyny ćwiczeń, tym lepiej.
Czynności takie jak sprzątanie, gotowanie, prace domowe, naprawy samochodu i inne podobne czynności liczą się jako ruch i są również doskonałym sposobem na poprawę krążenia krwi w ciągu dnia.
Czy picie wody pomaga w krążeniu?
Tak, absolutnie. Woda i odpowiednie nawodnienie jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poprawić krążenie w nogach, jak również przepływ krwi w całym organizmie. Krew w twoim ciele składa się w około 92% z wody, więc możesz sobie wyobrazić jak ważne jest, aby pozostać nawodnionym, jeśli chodzi o posiadanie dobrego krążenia!
Gdy jesteś odwodniony, krew w organizmie jest bardziej ospały. Plus, woda jest w stanie oczyścić z zanieczyszczeń we krwi, które mogą utknąć w naczyniach krwionośnych i utrudnić krążenie.
Powinieneś dążyć do picia co najmniej 8 szklanek wody każdego dnia, a nawet więcej, jeśli to możliwe! Większość ludzi zmaga się z piciem wystarczającej ilości wody i w rzeczywistości większość ludzi jest nieco odwodniona z tego powodu. Im więcej odżywiasz swoje ciało z dużą ilością czystej wody, tym więcej ulepszeń zobaczysz w krążeniu nóg i przepływie krwi w całym ciele.
Jakie witaminy są dobre dla krążenia krwi?
Jedzenie zdrowej diety i przestrzeganie specjalistycznego protokołu suplementacji odżywczej to świetny sposób na holistyczne leczenie problemów z krążeniem krwi u osób starszych. Istnieją pewne bardzo specyficzne witaminy i suplementy odżywcze, które jak udowodniono poprawiają krążenie krwi. Chociaż zawsze ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem przyjmowania jakiejkolwiek nowej witaminy lub suplementu, większość suplementów z tej listy jest niezwykle bezpieczna i prawdopodobnie będzie do przyjęcia dla większości ludzi.
Oto niektóre z najlepszych witamin i suplementów diety poprawiających krążenie krwi u osób starszych:
● Witamina C
● Witamina E
● Magnez
● Witaminy z grupy B-complex (niacyna i witamina B6 są szczególnie ważne)
● Kwasy tłuszczowe Omega-3
● Kwasy tłuszczowe Omega-.6
● Kurkumina (flawonoid występujący w kurkumie)
● Koenzym Q10 (znany również jako CoQ10)
● L-arginina (aminokwas)
● Resweratrol (związek przeciwutleniający występujący w skórkach czerwonych, fioletowych i niebieskich owoców i warzyw), fioletowych i niebieskich owoców i warzyw, w tym winogron, jagód, bakłażanów i innych)
Wiele z tych witamin i suplementów jest przekształcanych naturalnie w organizmie w tlenek azotu, związek, który rozszerza naczynia krwionośne i pozwala większej ilości tlenu dostać się do krwiobiegu. Poza tym, że zawierają tlenek azotu, wiele z tych suplementów odgrywa również rolę w zmniejszaniu stanów zapalnych. Tak często, problemy z krążeniem nóg są spowodowane przez jakiś rodzaj stanu zapalnego w organizmie.
Na przykład, kurkumina jest szczególnie dobrym suplementem do zmniejszania stanu zapalnego w organizmie, co z kolei może promować przepływ krwi! Antyoksydanty również odgrywają rolę w poprawie krążenia krwi. To dlatego witamina C jest tak ważna, gdy pacjent ma problemy z krążeniem.
Czy leżenie jest złe dla krążenia?
Leżenie nie musi być złe dla krążenia, ale może powodować problemy, jeśli nie jesteś świadomy swojej pozycji i postawy podczas snu. Dla ludzi, którzy już mają problemy z krążeniem w nogach, leżenie przez dłuższy okres czasu bez wysiłku w kierunku utrzymania dobrego krążenia może powodować pewne problemy w niektórych przypadkach.
Niestety, jest to prawie niemożliwe, aby uniknąć leżenia podczas snu! Ale, istnieją pewne sposoby, aby poprawić krążenie poprzez świadome postawy podczas godzin nocnych. Oto kilka wskazówek, jak poprawić krążenie podczas snu:
● Użyj dobrej poduszki, aby podeprzeć głowę i szyję. Skorzystaj z porady chiropraktyka, lekarza lub innego licencjonowanego specjalisty, aby znaleźć poduszkę, która będzie prawidłowo wspierać górne obszary ciała. Następnie, kupić nową poduszkę albo co 6 miesięcy lub gdy stara poduszka traci swój kształt tak, że zawsze masz najlepsze wsparcie.
● Podnieś swoje stopy lekko, gdy śpisz. Leżenie płasko na materacu może powodować problemy z krążeniem, ale spanie ze stopami uniesionymi nawet tylko odrobinę może znacznie poprawić krążenie podczas snu.
● Użyj poduszki między kolanami, aby utrzymać prawidłowe ułożenie podczas snu na boku. Niektóre z najbardziej znaczących problemów z krążeniem w nogach mają swój początek w biodrach, a ponieważ złe ułożenie podczas snu na boku może mieć na nie negatywny wpływ, ważne jest, aby poświęcić im nieco więcej uwagi. Możesz zaopatrzyć się w specjalnie zaprojektowaną poduszkę wspierającą wykonaną specjalnie do tego celu lub użyć zwykłej poduszki z odpowiednim wsparciem.
Czy masowanie nóg pomoże w krążeniu?
Tak! Delikatne masowanie nóg pomoże zwiększyć przepływ krwi, a tym samym pomoże poprawić krążenie krwi. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że tylko masowanie nóg nie wystarczy, aby poprawić krążenie na stałe lub na dłuższą metę.
Masaże nóg mogą być stosowane jako rodzaj tymczasowego rozwiązania w celu złagodzenia bólu, skurcze, lub uczucie drętwienia i mrowienia spowodowane przez słabe krążenie krwi. Jeśli nogi są masowane regularnie, może to być częścią protokołu poprawy krążenia nóg, ale nigdy nie powinny być wykonane jako główny treatment.
Getting masaż całego ciała (lub masaż, który celuje w obszary, gdzie szczególnie mają problemy z krążeniem) może być również relaksujące i bardzo korzystne leczenie. Istnieją masażyści, którzy mogą zapewnić terapię masażu, który jest przeznaczony do leczenia problemów krążenia w całym organizmie, choć najlepiej jest znaleźć masażystę, który ma szkolenie w tego typu leczenia. Jednakże, każdy rodzaj masażu jest prawdopodobne, aby zaoferować pewne znaczące korzyści w odniesieniu do krążenia.