Przeszłość nie jest miejscem, w którym można się zaparkować na całe życie. Dlaczego patrzysz wstecz. Gdzie utknąłeś. I jak spakować swój bagaż, by być i żyć tu i teraz.
Lu Hanessian, MSc
Jest 'been there, done that’.
And there’s… 'been there, stayed there’. Kupiłem tam nieruchomość.
Może chodzi o stary związek (niewybaczony). Dawna rozmowa (przerwana). Dawna praca (rzucona, zwolniona), stracona szansa (ten statek odpłynął), zdrada (wciąż świeża), lub gorzkie rozczarowanie (wciąż gorzkie).
To stary dom. Znasz go dobrze. Każdy zakamarek. Wszystkie kule kurzu i pajęczyny w twoim umyśle. Rzadko opuszczasz te ciasne, znajome pomieszczenia. Jakby drzwi były zawsze zamknięte od wewnątrz.
Jako osoba zajmująca się rozwiązywaniem konfliktów, wysłuchałem wielu historii o zamkniętych drzwiach. Ułatwiałam rozwiązywanie konfliktów między ludźmi. I wewnątrz ludzi.
Nasz własny wewnętrzny konflikt pojawia się pomiędzy rzeczywistością a historią, którą o niej opowiadamy. Utknęliśmy. Zablokowani. Szukając jakiejkolwiek informacji potwierdzającej tę starą historię, aktywnie żyjemy w retrospekcji.
A teraz? W tej erze bezczasowości i niepewności, gdzie przyszłość wydaje się być mirażem, życie w przeszłości może stać się naszym preferowanym trybem domyślnym.
Rozmyślanie nie jest złym nawykiem ani kiepską cechą charakteru. To stan umysłu i ciała. System wzajemnego przekazywania wiadomości. To sposób, w jaki próbujemy nadać czemuś sens. Problem polega na tym, że nigdy nie udaje nam się nadać temu sensu. To nas opanowuje. Wysysa nas. Kompromituje nasze zdrowie. I związki.
Jak możemy rozpoznać, że przetwarzamy stare historie? A kiedy już dostrzeżemy ten wzorzec, jak możemy go zmienić? Co sprawiłoby, że chcielibyśmy to zrobić?
Gdy poznamy dynamikę „byliśmy tam, zostaliśmy tam”, możemy nauczyć się ją zmieniać. Nasz stan. Naszą świadomość. Naszą uwagę. I nasz wewnętrzny zegar – od wtedy do teraz.
Dynamika #1. Powtarzając stare sceny, wzmacniamy wzorce myślenia i reagowania. (To nasza historia. I trzymamy się jej.)
Powracając do jakiegoś wydarzenia, rozmowy, związku, okna czasowego, znowu i znowu i znowu, trenujemy nasze mózgi, aby działały w określony sposób.
Neuropsycholodzy mówią, że aktywujemy nasz „obwód autoreferencyjny”. Na przykład, w badaniach nad depresją objawia się to jako „uporczywa, powtarzająca się” samokrytyka. Inaczej znane jako „ruminacyjne rozmyślanie”.
Ruminacja nie jest łagodna. Przez powtarzanie i rehashing nasze myśli, brooding, wzmacniamy stare wzorce myślenia i bolesne wzorce reagowania. Uruchamiamy one i reagujemy one znowu i znowu, until jesteśmy przekonani tam tylko kiedykolwiek byli dwa wybory cokolwiek w nasz życiu: Ten właściwy i ten, który wybraliśmy. (Ruminacja i żal spędzają dużo czasu razem.)
Przeżywanie przeszłości oznacza, że żyjemy gdzie indziej.
Niektóre z naszych powtórzeń są samoobronne. Bolesne wspomnienia często żyją w naszym ciele, nie dlatego, że celowo je przechowujemy, ale dlatego, że mózg i system nerwowy jest zorganizowany, aby je złożyć do późniejszego przetwarzania.
Dynamika #2. Im dłużej przechowujemy nieprzetworzony strach, tym więcej nasze ciała pamiętają. (To zmienia nasz stan.)
Więcej strach pokazuje się w nieoczekiwanych sposobach. Gdy nasz umysł czuje scrambled, tkwi na spin cycle, nasz myśli mogą czuć jak srebrna piłka w pinball maszyna. Pinging od krawędzi do krawędzi, aż wpada przez i wraca do góry po więcej.
Nasze ciało czuje to wszystko. I negatywnie się dostosowuje.
Szalejące myśli oznaczają szalejące serce. Wzorce odczuwania i myślenia są związane z fizjologicznymi sposobami reagowania.
Jeśli doświadczasz stresora – powiedzmy, myśli lub wydarzenia – i czujesz, że coś się w tobie uaktywnia, reagujesz. Ten łańcuchowa reakcja stresu reakcje zdarzają się bez twój zamiaru lub pozwolenia.
You walczyć (lash out, bronić, kłócić się, czuć niepokój, gniew, eskalować). Uciekasz (wymeldowujesz się, uciekasz, chowasz się, unikasz, czujesz niepokój, hibernujesz). W oba przypadkach, ty mobilizujesz. Jeżeli walka lub ucieczka stresu reakcje no zmniejszają dyskomfort twój stresora, ty drętwiejesz, upadasz, unieruchamiasz. Ty freeze.
Tam są potężne modalności pomagać my przez te czułych, splątanych miejsc. Osobiste i profesjonalne wsparcie, doskonałe źródła czytania, i inne generatywne ścieżki dla zdrowia i dobrego samopoczucia mogą obrócić się w górę mnóstwo potencjalnych zasobów.
Uczenie się i praktykowanie samoregulacji pomaga uspokoić ciało, i ustabilizować system nerwowy. Gdy nasz ciało czuje spokój, nawet dla krótkich okresów, możemy pracować z nasz myślami i przekonaniami. Spokojne ciało robi drogę dla jaśniejszego myślenia.
Dynamiczny #3. Ponowne przeżywanie przeszłości utrzymuje nas w miejscu pomiędzy reaktywnością a oporem. (To jest znane.)
Ruminowanie nad latami, które uważamy, że „zmarnowaliśmy”, nie przywraca ich z powrotem. To nas cofa do tyłu. Jak zegar, który się zatrzymał i pokazuje ten sam czas bez względu na to, ile razy okrążyliśmy słońce.
Życie w przeszłości jest pętlą sprzężenia zwrotnego. Całe powtarzanie, żadnego przywracania. Wchodzimy w dwa sztywne cykle. Cykle reakcji i oporu, które trzymają nas w niewygodnym, ale dobrze znanym miejscu. I to jest właśnie część przynęty: To znana istota.
Reaktywność: Cykl lękowy (czas przyszły)
Jesteśmy spięci tym, co może nas czekać w przyszłości. Więc przygotowujemy się. Żyjemy w miejscu stałej poznawczej i biologicznej czujności. Jakby nasz system nerwowy miał cały czas włączone wysokie światła. To wszystko jest nieznane. W przeciwieństwie do przeszłości, na którą nie ma się na co przygotować ani czego przewidzieć. Nic do stracenia lub ochrony.
Możemy czuć się wyczerpani, bezradni, niespokojni, podatni na siły zewnętrzne, które mogą potencjalnie zranić i udaremnić nam i ludziom, na których nam zależy. Te przyszłe obawy opierają się na doświadczeniach z przeszłości.
Uwięzienie w reaktywności – nawet jeśli jest to strach antycypacyjny – to kolejny sposób, w jaki żyjemy w przeszłości. Powracamy do przeszłych doświadczeń, które nauczyły nas oczekiwać najgorszego. Odgrywamy stare lęki i rany, które trzymają nas w bezruchu.
Opór: Błędne koło (czas przeszły)
Jesteśmy spięci tym, co już się wydarzyło. Więc, „przeżuwamy to”, „obracamy to w naszym umyśle”. Za każdym razem, gdy to obracamy, czujemy to wszystko na nowo. Przeżywamy to na nowo. I znowu.
ruminari, v; łacina; 1530s; „przeżuwać pałkę”, „przewracać w umyśle”
Przez przeżuwanie tego, stajemy się zainwestowani w przeszłość. Hej, ona się z nami nie kłóci. Nie ma ryzyka. Żadnych niespodzianek. Nie ma już potencjału rozczarowania lub porażki. Nie ma zapotrzebowania na zmiany. Ale…
Wynikiem utrwalania się tej dynamiki jest to, że żyjemy na małym poziomie. Kurczymy się. Minimalizujemy. Unieruchamiamy. I cierpimy. Nie tylko życie nas omija, gdy patrzymy wstecz, ale tracimy naszą zdolność do radzenia sobie, do nadziei, i do marzeń.
Najbardziej bolesny skutek życia w przeszłości? Przestajemy się rozwijać. Czas przeszły staje się czasem przeszłym.
Życie w przeszłości powstrzymuje nas od bycia obecnym dla siebie teraz. Nie pozwalamy sobie na bycie w relacji z samym sobą – na aktualizację tego, kim jesteśmy w tej obecnej rzeczywistości.
Nigdy nie jest za późno, aby przerwać te wzorce unikania i awersji. Dzięki neuroplastyczności – zdolności naszego mózgu do wzrostu i zmian – to, co praktykujemy, rośnie.
Możemy rozwinąć nową praktykę. Jak? Oto 6 opartych na nauce sugestii.
Ciekawość sprzyja rozwojowi mózgu. Dosłownie. Im więcej zastanawiasz się nad tym, co cię niepokoi i blokuje, tym bardziej wyrastają ci nowe ścieżki neuronowe.
Im gęstsza jest twoja tkanka mózgowa, tym mądrzejszy się stajesz. Nie inteligentny z punktu widzenia fizyki kwantowej, ale inteligentny emocjonalnie. Ten rodzaj procesu wzmacnia każdy system w twoim ciele. Odporność. Serce. Oddechowy. Zapalny. Integracyjny.
Ciekawość buduje tkankę łączną. Zaprasza do dociekań. Utrzymuje cię zajętego w teraźniejszości. Prosi cię o cierpliwość. I zaufanie.
Następny poziom? Wywołaj lęk – przed odrzuceniem, przed utratą, przed porażką, przed sukcesem – i prześledź jego miejsce narodzin. Ile z twoich frustracji i obaw ma swoje korzenie w przeszłości? W jaki sposób strach z przeszłości pojawia się teraz w twoim życiu? Jaki jest jego wzór? Skąd wiesz? Według jakich zasad i warunków żyjesz?
Życie w przeszłości może być nieokreślonym miejscem oczekiwania. Czekanie na co?
Przyjdź do swoich zmysłów.
Zajmij się chwilą. To wymaga, abyśmy stali się ciekawi naszego własnego doświadczenia chwili obecnej. Czego jesteś świadomy w tej chwili? Możesz użyć swoich pięciu zmysłów, aby uzyskać pewne konkretne informacje. Nasze zmysły dają nam informacje o naszym doświadczeniu i środowisku. Racja. To. Minuta.
Ta świadomość wyciąga cię z sieci trybu domyślnego (DMN) w twoim mózgu – regionu, który neurobiolodzy nazwali „domem osobistego melodramatu” – i wprowadza cię do obszaru, który pośredniczy w świadomości, informacji sensorycznej, autorefleksji, samopoznaniu.
Przyjście do naszych zmysłów oznacza, że kierujemy uwagę do wewnątrz, a nie wstecz. Skupianie się na przeszłości nie pozwala nam usłyszeć tego, co jest wokół nas teraz. Przebywanie na łonie natury łączy cię z twoją własną naturą.
Twój mózg zwraca na to uwagę, a cc’s reszta twojego ciała, aby dostać się na tę samą stronę.
Zakotwicz się.
To, jak oddychasz, wpływa na twój stan. Płytki lub nieregularny sygnalizuje niebezpieczeństwo dla czujników stresu w organizmie. Nawet minuta uważności na rytm serca i płuc zakotwicza cię w chwili obecnej. Oddychanie sprowadza cię tutaj.
Uspokój się, ustabilizuj i zmień. Gdy stajemy się świadomi obecnego momentu uczucie, myśl, doznanie możemy zacząć go modyfikować. Nawet o włos. Od niepokoju do mniejszego niepokoju. Od mniejszego niepokoju do względnego spokoju. I tak dalej.
Stopniowo, to zakotwiczenie oddechu przywiązuje cię do chwili obecnej. Budujesz fundament dla samoregulacji. To pozwoli ci podsłuchać, co dzieje się w tobie w danej chwili – i zauważyć swoją reakcję.
Zauważaj reakcje swojego ciała na czynniki stresogenne.
Dane zmysłowe wyrównują nasze umysły i ciała z rzeczywistością. To jest to, co zauważamy w tej migawce czasu. Możemy przyjąć te bity danych bez osądu. I bez dołączonej historii.
Co czuję w tej chwili? Gdzie to czuję? Czego potrzebuję w tej chwili? Jaki jest inny sposób, aby to zobaczyć?
Przełączanie pomiędzy doznaniami, oddechem, myślami i emocjami jest fascynującym i potężnym procesem samoregulacji. Używając zarówno bottom up (uspokajanie przez ciało) jak i top down (używanie procesów poznawczych) regulacja jest systemem dwukierunkowym.
Z praktyką, możemy stać się lepsi i szybsi w uspokajaniu. I zauważanie…
Zauważaj to, czego próbujesz uniknąć.
Gdy poczujesz się połączony w ciele i umyśle, będziesz zauważał rzeczy. Ciekawość tworzy więcej przestrzeni wewnątrz nas. W tej otwartej przestrzeni, możesz czuć się bardziej przywiązany do siebie. Jakby ziemia wydawała się bardziej solidna. Nie czujecie się związani z tym odruchowym starym poczuciem unoszenia się lub chęcią odwrócenia uwagi lub ukrycia się.
Możecie tolerować więcej. Wasza szerokość pasma się rozszerza. Rzeczy, które doprowadzały cię do szału przez jakiś czas, teraz nie przeszkadzają ci tak bardzo. Twoje okno dyskomfortu jest szersze. Zauważyłeś, że wszystkie te uczucia i doznania… przemijają. Jeśli pozwolisz im odejść.
Twoje myślenie jest teraz trochę inne, prawda? Nie jest już tak sztywne. Zauważasz, że twoja reakcja na stres jest mniej reaktywna, bardziej proaktywna. Mniej poza twoją kontrolą, a więcej w twoim zakresie wyboru. Zaczynasz dostrzegać, że przeszłość nie jest miejscem, w którym możesz się zatrzymać na całe życie. Zaczynasz pakować swój bagaż.
Teraz, gdy jesteś tutaj, możesz zadać sobie kilka trudniejszych pytań z czułą troską. Czego pragnie twoje serce? Jaka jest twoja nadzieja dla siebie? Jakiej pracy pragniesz dokonać na tym świecie? Co cię powstrzymuje? Co życie w przeszłości pozwala ci uniknąć?
Reframe.
Bardziej uziemiony, otwarty, ciekawy i tolerancyjny, możesz kwestionować przekonania. Zbadaj swoją intepretację rzeczy. Naucz się rozeznawać jak widzisz. Jak sposób, w jaki widzisz, zawęził lub rozszerzył twój repertuar działań.
Przywołaj starą historię, która wciąż aktywuje cię dzisiaj. Przeszłość jest obecna. Zapytaj siebie, w co jeszcze wierzysz na jej temat, na temat siebie, na temat innych. Jak opowiadasz tę historię samemu sobie? I jaka jest konsekwencja tego sposobu opowiadania? Jak się z tego powodu czujesz? Co czujesz i robisz dalej?
Z ciekawością i współczuciem dla samego siebie, zapytaj siebie: jaki jest inny sposób widzenia tego? Czy mówię sobie całą prawdę na ten temat?
Poddając w wątpliwość nasze własne postrzeganie, bez osądzania, zaczynamy rozważać inne punkty widzenia. Jak odciąganie oka od otworka i zauważanie całego widoku przed nami.
Zmiana sposobu, w jaki się czujesz, zmienia sposób, w jaki widzisz.
Uświadomienie sobie tego, czego unikasz i recyklingu, pomaga ci podejmować mikro-momentalne decyzje dotyczące tego, co wiesz, że jest prawdą właśnie teraz.
Bycie obecnym nie jest celem. To jest dane. Jest nam dana ta chwila. Obecność jest serią momentów. Chwile są ulotne, ponieważ zawsze się rozwijamy.
Bycie obecnym nie jest celem.