Czy schudnięcie po 50-tce jest niemożliwe? Wcale nie. Oto jak schudnąć po 50 lub w każdym wieku bez diety lub bycia głodnym.
Marzec 2021 Aktualizacja: To jest nadal to, co robię. Mam teraz prawie 59 lat! To, czego nauczyłem się od utraty wagi i utrzymania mojej straty przez pięć lat, to fakt, że nigdy nie jest to raz i zrobione.
Również zarządzanie jedzeniem jest grą umysłu, jak również fizycznym wyzwaniem. Jako certyfikowany trener życia i utraty wagi, piszę również o strategiach umysłu, których potrzebujesz, aby zmienić swój związek z jedzeniem.
Be sure and check out Secrets to Losing Weight After 50.
Dwie trzecie kobiet w wieku od 40 do 50 lat ma nadwagę, a połowa z nich jest otyła. W wieku 50 i 60 lat kobiety przybierają na wadze średnio 1,5 funta rocznie.
Statystyki te sugerują, że przyrost wagi jest normalną częścią starzenia się.
Nie jest. Nie daj się na to nabrać.
W tym momencie możesz być zdezorientowany, co robić. Możesz mieć wrażenie, że zawsze się poddajesz i nie radzisz sobie z dietą.
Prawdopodobnie wiesz, że powinieneś coś robić, ale w tym momencie po prostu nie wiesz, co to jest.
I co gorsza, jeśli jesteś taki jak ja, nawet jeśli NIE jesteś obżartuchem, możesz łatwo przybrać na wadze.
MOGĘ POMÓC.
Pisałam już ponad 40 postów o tym, jak schudnąć po 50-tce! Jestem podekscytowana, że mogę podzielić się nową stroną, na której zebrałam moje ulubione posty i ułożyłam je w kolejności, której możesz użyć, aby zacząć. Check out my GUIDE TO LOSING WEIGHT AFTER 50.
It’s a common myth that losing weight after 50 is impossible for women. (Ja to zrobiłam i oto moja historia jak to zrobiłam.) Miałam rozmiar 14 przez moje lata czterdzieste, ale przez lata po 50-tce pozostałam w rozmiarze 8 do 10 zakresu.
Uważam, że utrata wagi i utrzymanie tej utraty jest trudne w KAŻDYM wieku.
Nie pamiętam, żeby to było łatwiejsze w wieku 20 lat niż w wieku 50 lat. Więc, mam zamiar podzielić się, jak schudnąć po 50. (lub w jakimkolwiek wieku dla tej sprawy)
Dla mnie, łatwiej jest utrzymać zdrową wagę po 50-tce, ponieważ rozumiem jedzenie i jak wpływa ono na moje ciało. Wiem, co działa na mnie, a co nie.
A teraz rozumiem, jak nasze hormony wpływają na naszą wagę i nasze zdrowie w tym samym czasie.
Wyjaśnijmy sobie jedną rzecz. Nie dbam o wagę tylko ze względu na estetykę. Zależy mi na wadze, ponieważ jedzenie, które jem wpływa na moje zdrowie – nie tylko dzisiaj, ale na to, co mam nadzieję będzie długie zdrowe życie.
Niedawno napisałam Jak schudnąć po menopauzie, ponieważ tak wiele osób nadal wierzy, że to niemożliwe do zrobienia. Ale możemy jeść odżywcze pokarmy, bez względu na wiek!
Utrata wagi w niezdrowy sposób nie jest lepsza niż pozostanie z nadwagą w wielu przypadkach.
Based on my reading and now being at an age where a lot of people are getting sick with serious diseases, I believe that the ways we’ve been taught to lose weight may actually be causing people to get sick.
One of my trusted sources is Nina Teicholz, who spent nine years digging into the original diet research from more than 50 years back.
Nie chodzi tylko o to, że diety nas zawodzą; chodzi o to, że diety w rzeczywistości nie są dla nas dobre w ogóle. Ograniczanie zbyt wielu kalorii i tłuszczu nie jest zdrowe!
I naprawdę może być trudno schudnąć, a zwłaszcza utrzymać tę stratę.
Zanim opowiem o tym, co moim zdaniem jest najlepszym sposobem na podejście do utraty wagi, oto kilka ważnych rzeczy, o których należy pamiętać podczas czytania.
Utrata wagi po 50-tce nie polega na byciu chudym
Bycie chudym nie jest celem, który promuję. Pomimo tego, co uważasz za prawdę – bycie chudym lub szczupłym nie jest skorelowane z dobrym zdrowiem.
Próbowanie bycia szczupłym; jest próbą osiągnięcia, dla większości z nas, niemożliwego. Większość kobiet nosi trochę ochronnego tłuszczu na swoich ciałach.
W tym czy innym czasie, większość z nas dostała się do „cienkiej” wagi. Myślałyśmy, że wyglądamy niesamowicie. Kupiliśmy te dżinsy w rozmiarze skinny. A potem co się stało?
Jak długo można było to utrzymać? Dla mnie było to zazwyczaj tylko kilka miesięcy. Wtedy zaczynałam z powrotem przybierać na wadze.
Żadna dieta, którą kiedykolwiek stosowałam, aby schudnąć, nie pomogła mi tego utrzymać. Diety ZAWSZE się kończą. a kiedy rezygnujesz z diety, odzyskujesz wagę z powrotem.
Badania pokazują, że diety są prawie zawsze nieudane w dłuższej perspektywie.
Co więc robić zamiast tego? Jaki powinien być twój cel?
Celem jest czuć się dobrze w swoim ciele i być w stanie robić rzeczy, które lubisz. Ten rozmiar, kształt i waga jest inna dla każdego z nas.
Nie jestem chuda. Kilka lat temu, kiedy byłam najchudsza, zmieściłam się w sukienkę na studniówkę z 11 klasy. Miałam na sobie spodnie w rozmiarze 6.
Czułam się trochę surrealistycznie, ale nie stworzyło to dla mnie żadnego poczucia lepszego życia.
W rzeczywistości, byłam bardzo nieszczęśliwa z powodu innych rzeczy i bycie szczupłą nie zmieniło tego w ogóle.
Po kilku miesiącach, zyskałam kilka funtów z powrotem i tam właśnie moja waga się ustabilizowała i mogłam ją utrzymać.
Not All Calories are Created Equal
Wszystkich nas uczono, że wszystko zależy od kalorii, które jemy i że nie ma znaczenia, czy jemy same śmieci czy warzywa, tak długo jak utrzymujemy naszą ogólną ilość kalorii na niskim poziomie.
To po prostu nie jest prawda.
Różne pokarmy wpływają na nasze ciała w różny sposób. Nie chodzi tylko o to, ile kalorii ma dany pokarm, ale o to, jak różne pokarmy wpływają na nasze systemy hormonalne.
Rodzaje pokarmów, które jesz, mają znaczenie.
To, co jesz i kiedy jesz, ma wpływ na twoją wagę.
Typy pokarmów, które jesz wpływają na twoje hormony, a twoje hormony kontrolują to, czy twoje ciało skutecznie spala tłuszcz dla energii, czy też nieefektywnie go przechowuje, przez co tyjesz.
Ja wyjaśniam twoje hormony trawienne TUTAJ. Praca ze swoimi hormonami pozwala Ci wykorzystywać tłuszcz, a nie tylko magazynować go w organizmie. Jest to ogromna część utrzymania zdrowej wagi i systemu metabolizującego tłuszcz.
You Can Get Fit with Exercise You Enjoy
Dla wielu z nas, myślimy o ćwiczeniach jako sposób na ukaranie naszych ciał za przejadanie się. Mamy te fantazje o ciężkich ćwiczeniach i osiąganiu wyimaginowanych wyrzeźbionych ciał.
To nie działa w ten sposób. Wiele osób może ćwiczyć religijnie i nadal nie osiągać ciał idealnych jak z obrazka.
Utworzyłem stronę referencyjną Najlepszych treningów do utraty wagi. Zawiera ona 10 DARMOWYCH filmów, które możesz wykonywać w domu oraz przykładowy plan treningowy na cały tydzień. W ten sposób pozostaję w formie!
Uwielbiam chodzić i zawsze było to dla mnie najbardziej skuteczne ćwiczenie, aby pozostać w formie i stracić mój muffin top. (How to Walk to Lose Weight and Belly Fat)
Yet, I rarely walk without seeing many people attempting to run who really could benefit more from consistently walking.
Walking is not a runner-up exercise. Jest to po prostu inne ćwiczenie i takie, które jest bezpieczne i łatwe do wykonania dla większości ludzi w sposób regularny.
Dodatkowo, ćwiczę w domu-nigdy w siłowni. Uwielbiam domowe treningi i szczegółowo opisuję te, których używam tutaj.
Oczekuję, że moje ciało będzie mnie utrzymywać przez kolejne 40 lat i chcę, aby wszystkie moje części pracowały. To oznacza wybór ćwiczeń i ruchu, które sprawiają, że moje ciało czuje się lepiej i które go nie zranią.
Jeszcze ważniejsze jest to, że chcę mieć ciało, które pozwala mi robić rzeczy, które chcę robić! Na przykład uwielbiam wędrówki i uwielbiam spędzać czas z moimi wnuczkami. Bycie fit pozwala mi mieć zabawne i aktywne życie!
You Need to Eat More Fat to Lose Weight After 50
Kiedy mówię, że musisz jeść więcej tłuszczu, mówię o ochronnych zdrowych tłuszczach: oliwie z oliwek, oleju kokosowym, maśle karmionym trawą, jajkach, awokado i orzechach.
Naprzód i zabroń wszystkich olejów roślinnych, rzepakowych i innych popularnych olejów. Te rzeczy są toksyczne i w połączeniu z cukrem i przetworzonymi ziarnami – to naprawdę straszne rzeczy, które możesz włożyć do swojego ciała.
Ale tłuszcz sam w sobie jest zdrowy, ochronny i niezbędny do posiadania zdrowej wagi. Jednym z problemów z nowoczesną dietą jest cała idea cięcia kalorii.
Pierwszym miejscem, w którym ludzie to robili, był tłuszcz. Ten zły błąd z lat 50-tych całkowicie wykoleił diety kilku następnych pokoleń.
Gdy tłuszcz został usunięty z żywności – tak samo jak smak i uczucie zadowolenia. Tłuszcz sprawia, że jedzenie smakuje dobrze, jest dobry dla ciebie, a ty często jesz mniej, kiedy dostajesz wystarczająco dużo odpowiednich rodzajów tłuszczu.
You Need to Eat More REAL Food
Real food to rodzaj, który jest minimalnie przetworzony. Pomyśl o białkach pochodzenia zwierzęcego (mięso), jajach, warzywach, owocach, orzechach i zdrowych tłuszczach. Te rodzaje żywności są gęste odżywczo i nasze ciało potrzebuje ich, aby być zdrowe.
Rzeczy takie jak chleb, makaron, płatki śniadaniowe, ryż i inne pokarmy na bazie zbóż dostarczają niewiele wartości odżywczych i podnoszą poziom insuliny oraz powodują, że ciało przechowuje tłuszcz, zamiast używać go jako paliwa. Nie potrzebujesz żadnego z tych rodzajów żywności dla zdrowia.
Dowiedziałem się, aby to zrobić przez Whole 30. Here is my post on Why You Should do a Whole 30.
The Timing of When You Eat Matters
This is true for me. I do much better when I stick to two or three meals a day and no snacking in between or in the evening.
To be able to do this though, I have to eat solid meals that fill me up. Staram się jeść białko, trochę warzyw i łyżkę lub dwie tłuszczu przy każdym posiłku.
Jem też węglowodany, takie jak ziemniaki i zimowy kabaczek, ponieważ to też sprawia, że czuję się lepiej.
Gdy jem w ten sposób, nie jestem głodna między posiłkami ani wieczorami.
Mimo, że mogłoby się wydawać, że jedzenie takiej ilości tłuszczu jest tuczące, ogólnie rzecz biorąc, jem o wiele mniej niż wtedy, gdy jadłam dużo pustych produktów, takich jak chleb czy makaron.
Jedzenie lżejszych posiłków wieczorem również mi pomaga. Mogę zauważyć dużą różnicę, kiedy wychodzę zbyt wiele wieczorami lub jem zbyt wiele dużych kolacji.
Więc, jak schudnąć po pięćdziesiątce?
Pracujesz ze swoim ciałem-nie przeciwko niemu.
Bez siły woli- sprawdź dlaczego. Praca z ciałem, polegająca na podawaniu mu prawdziwej żywności, która je odżywia, a jednocześnie utrzymuje je w stanie sytości, jest tym, co działa. Jedzenie prawdziwej żywności i dużej ilości tłuszczów pomaga ograniczyć zachcianki na fałszywe jedzenie.
Nowoczesna żywność i nawyki żywieniowe niestety spowodowały spustoszenie w naszych ciałach i zdrowiu. Otyłość, cukrzyca i inne choroby są powszechne u ludzi w coraz młodszym wieku.
Cukier i przetworzona żywność nie tylko sprawiają, że łakniemy ich więcej – one całkowicie podkręcają nasze hormony metabolizujące tłuszcz.
Większość powszechnie spożywanej żywności nie jest łagodna; w rzeczywistości szkodzi twojemu ciału i zdrowiu.
Rozprzestrzenianie się przetworzonej żywności, która jest pełna śmieciowych składników, cukru i zabójczych tłuszczów stworzyło pierwsze pokolenie, które nie powinno przekroczyć oczekiwanej długości życia pokolenia swoich rodziców.
To czyni mnie smutnym, wiedząc, że moje dzieci i wnuki mogą nie mieć mojej oczekiwanej długości życia z powodu sposobu, w jaki ludzie jedzą teraz.
Nie jest to wszystko ponure i smutne chociaż.
Gdy byłem dzieckiem, choć nie miałem dostępu do wielu śmieciowego jedzenia dostępnego teraz, moja dieta nie była idealna. Uwodornione oleje i margaryna były powszechne. Jadłem płatki śniadaniowe, pieczywo i makarony.
Dzisiaj mam dostęp do dobrych warzyw i owoców przez cały rok. Zdrowe tłuszcze i oleje są dostępne w prawie każdym sklepie spożywczym.
Jest jeszcze wiele do zrobienia, ale jest możliwe zdobycie humanitarnie hodowanego mięsa. Naprawdę mamy dostęp do dobrej i zdrowej żywności.
Brzmi dobrze, ale co z kosztami zdrowego odżywiania się?
Dużo ludzi myśli, że zdrowo się odżywiać jest droższe. W rzeczywistości tak nie jest. A nawet jeśli tak jest, to czy nie ma sensu karmić się jedzeniem, które jest odżywcze i dobre dla twojego ciała?
Jeśli planujesz swoje menu i gotujesz w domu, to zazwyczaj nie kosztuje więcej, aby jeść świeże jedzenie niż przetworzone i na wynos, które większość ludzi je.
Najlepsza część o utracie wagi po 50 roku życia?
Najlepsza część jest taka, że możesz wyglądać i czuć się jak najlepiej bez poczucia pozbawienia. Jedzenie prawdziwego jedzenia przez większość czasu jest przyjemne, a nie nędzne.
Inny bonus? Twoja skóra pokocha cię jedzącego w ten sposób! Moja skóra wygląda teraz lepiej niż kiedykolwiek wcześniej. Oto jak wyglądać MŁODZIEŻ naturalnie.
Wiem, że życie bez chleba, makaronu czy ryżu przy każdym posiłku może wydawać się niemożliwe, ale ja chodzę całymi dniami bez jedzenia tych pokarmów i faktycznie czuję się bez nich lepiej.
Używam takich rzeczy jak bulion z kości i zielone smoothie, kiedy potrzebuję jakiegoś Fast Foodu. To zielone smoothie jest moim nowym ulubionym na lunch.
Jednakże jestem człowiekiem i mam za sobą wiele lat jedzenia i łaknienia tych pokarmów, więc raz na jakiś czas, coś staje się lepsze ode mnie.
Ale oto prawda. W większości przypadków, nawet nie myślę o takich produktach jak babeczki, ciastka, chleby, słodycze, czy inne rodzaje słodyczy lub śmieciowego jedzenia.
Po prostu nie przychodzi mi to do głowy i nie muszę ćwiczyć siły woli, aby uniknąć większości słodyczy i śmieciowego jedzenia.
Kupuję i jem pokarmy, które jem, ponieważ naprawdę lubię ten sposób jedzenia i mogę jeść, dopóki nie będę pełna i nadal utrzymywać zdrową i atrakcyjną wagę.
Jak schudnąć po 50 roku życia
Niewielu ludzi może jeść wszystko, co chce i pozostać szczupłym, sprawnym i zdrowym.
Nawet jeśli nie widać tego w wadze, złe wybory żywieniowe mają wpływ na zdrowie. Spójrzmy prawdzie w oczy, dla większości z nas, aby schudnąć musimy coś ograniczyć.
Diety zostały udowodnione ponownie i ponownie, aby nie pracować. Waga utracona, rzadko pozostaje poza i często wraca z zemsty. Większość osób z nadwagą ma duże doświadczenie z dietami.
Ograniczenie cukru i ziaren pomaga, ponieważ pomaga twoim hormonom wykonywać pracę, którą miały wykonać i zmniejsza twoje zachcianki.
Dodawanie zdrowych tłuszczów, dużej ilości warzyw i białek daje twojemu ciału dużo odżywczej miłości.
Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy z twoim nastawieniem. Zaplanuj bezpłatną sesję coachingową ze mną. Możesz zmienić więcej w ciągu kilku tygodni lub miesięcy z coachingiem, rzeczy, które spędziłeś lata próbując zmienić.
Here są niektóre z moich ulubionych LIFE-CHANGING zasobów.
Nie wymyśliłem tego na własną rękę. Czytałem sporo przez kilka lat, aby dowiedzieć się, co ma sens i działa dla mnie. Podczas moich lat czterdziestych, byłam solidnym rozmiarem czternastym.
Przez ostatnie kilka lat, utrzymywałam rozmiar pomiędzy 8 a 10 prawie bez wysiłku. Wyglądam i czuję się świetnie i jestem w stanie cieszyć się pełnią życia w pracy, podróżach, jeździe na rowerze, wędrówkach i zabawach z rodziną i przyjaciółmi.
Dla Twojej wygody, zamieściłam linki reklamowe do niektórych produktów, których używam i które uwielbiam. Moja pełna polityka ujawniania informacji jest dostępna tutaj.
Były one najbardziej wpływowe dla mojej diety. Uważam, że każdy z nich jest przełomowy, ponieważ wszystkie były sprzeczne z popularnymi poradami dietetycznymi.
Ale, zawierają one dokładne i dobrze wyłożone argumenty, że jak uczono nas jeść był po prostu stary źle.
To są linki do Amazon dla Twojej wygody. Uważam, że każdy z nich jest niezbędne w zrozumieniu, jak jedzenie wpływa na organizm. Wymieniłem je w kolejności, w jakiej je przeczytałem. For my full discloser, click here.
How We Get Fat
To nie była pierwsza książka, którą czytałam, która promowała zdrowe tłuszcze. Mogę podziękować Suzanne Somers za nakłonienie mnie do jedzenia tłuszczu w młodszym wieku.
Jednakże jest to potężna książka, która wyjaśnia naukę o tym, co powoduje, że ludzie tyją. Przytycie NIE jest tylko kwestią kalorii!
Wheat Belly
Przez lata miałam problemy z trawieniem. Zawsze czułam się źle, a w pracy był to prawdziwy problem. W torebce, samochodzie, biurku i w domu trzymałam lekarstwa, które pomagały mi złagodzić kłopotliwe problemy trawienne.
Znalazłam stronę internetową Wheat Belly i postanowiłam zrezygnować z pszenicy na kilka dni. W ciągu trzech dni – każdy pojedynczy przewlekły objaw trawienny, jaki miałem, zniknął. Nie lepiej, zniknął.
Potem przeczytałam książkę i nigdy nie oglądałam się za siebie. Rezygnacja z pszenicy całkowicie zmieniła jakość mojego życia.
Od czasu napisania oryginalnej książki, Dr Davis zachęca teraz do unikania innych zbóż, jak również. Każdy, kogo znam, kto zrezygnował z pszenicy, doświadczył natychmiastowej poprawy w swoim życiu trawiennym.
It Starts with Food
Jest to oryginalna książka Whole 30 i ta, która daje najdokładniejsze wyjaśnienie Whole 30. Whole 30 NIE jest dietą.
Jest to 30-dniowy proces zmiany twojego mózgu i ciała. Jest to potężne doświadczenie. Przypisuję Whole 30 zmianę całej mojej relacji z jedzeniem i tego, jak jem.
Choć nie jest to dieta, naprawdę pokazuje, jak schudnąć po pięćdziesiątce w zdrowy sposób. Oto jak zmieniła moje życie.
Wielka Tłuszczowa Niespodzianka
Ta książka to historia o tym, jak tłuszcz został wyjęty z naszych diet w latach 50-tych i 60-tych oraz o katastrofie, jaka dotknęła nasze zdrowie. Autor spędził dziewięć lat na badaniach i wrócił i przeczytał oryginalne badania, a nawet rozmawiał z ocalałymi badaczami.
W czasie, gdy to czytałem, już jadłem prawdziwą żywność i jadłem tłuszcz. Ta książka uczyniła mnie złym i smutnym, ponieważ ludzie zostali tak wprowadzeni w błąd na temat tego, co jeść.
Najsmutniejszą częścią dla mnie było jedzenie diety niskotłuszczowej nigdy nie zostało pokazane jako skuteczny sposób na utratę wagi.
Jedyną rzeczą, którą robi koreluje z Czy stawki raka. Te dwie rzeczy pojawiły się w badaniach przez długi czas, ale zawsze były zakopane.
Jestem pasjonatem tego!
Oczywiście, jestem pasjonatem pozostania zdrowym i jedzenia w prawo i dla mnie oznacza to o wiele więcej niż przejście na tymczasową dietę. Chcę, aby każdy, kto to czyta, kochał jeść, ruszać się i doświadczać radości życia.
Diety NIE są zabawą! Jedzenie prawdziwego jedzenia i dobre samopoczucie to zabawa. Można schudnąć po pięćdziesiątce.
Więc, oto lepsze życie poprzez lepsze jedzenie moi przyjaciele!
.