Publikacja: 5 kwietnia 2019
Wiele badań powiązało zły sen ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Przyglądamy się, w jaki sposób sen i zaburzenia snu wpływają na zdrowie serca i dowiadujemy się, ile snu jest idealne.
Dodatkowa godzina snu nie jest jedyną zaletą odkładania zegara w sobotnią noc, przez kilka następnych dni możesz być również narażony na mniejsze ryzyko zawału serca.
An American badania stwierdzono, że kilka dni bezpośrednio po powrocie do standardowego czasu, nie było zmniejszenie liczby osób prezentujących z atakami serca na oddziałach ratunkowych. Podobnie, gdy zegary poszedł do przodu na wiosnę widzieli wzrost liczby ataków serca. Wyniki są podobne do tych, które zaobserwowano w badaniach przeprowadzonych w 2008 roku w Szwecji.
Badacze w obu badaniach zasugerowali, że zmiany w ryzyku mogą być związane ze zmianami w śnie, teorią, która pasuje do rosnącej liczby dowodów łączących problemy ze snem i zdrowiem serca.
W raporcie z 2016 roku American Heart Association stwierdzono, że zarówno zbyt mało, jak i zbyt dużo snu, a także zaburzenia snu, takie jak bezsenność i bezdech senny, były związane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, nawet przy dostosowaniu do innych czynników ryzyka, takich jak waga, palenie, wiek i pochodzenie etniczne.
Dlaczego zły sen zwiększa ryzyko chorób serca?
Niestety naukowcy nie są pewni, dlaczego zbyt mała ilość snu jest szkodliwa dla zdrowia serca, choć mają pewne teorie.
Ciągłe niedobory snu nie tylko wiążą się z wysokim ciśnieniem krwi (nadciśnieniem), znanym czynnikiem ryzyka chorób serca, ale także z wyższym poziomem substancji chemicznych związanych ze stanem zapalnym. Chociaż nie udowodniono, że stan zapalny powoduje choroby serca, wyższe poziomy stanu zapalnego są powszechne u osób żyjących z tą chorobą.
Jak zaburzenia snu, takie jak bezsenność i bezdech senny, wpływają na moje serce?
Jednym ze sposobów, w jaki klinicyści wiedzą, że istnieje związek między snem a chorobami serca, jest fakt, że osoby cierpiące na bezdech senny są bardziej narażone na choroby serca.
Gdy ktoś cierpi na bezdech senny, jego oddech wstrzymuje się na krótkie okresy podczas snu. Te przerwy, które mogą występować 30 lub więcej razy w ciągu godziny, powodują, że osoba budzi się, gdy nabiera powietrza. To z kolei uniemożliwia spokojny sen.
Bezdech senny jest silnie związany z wysokim ciśnieniem krwi, nieregularnym biciem serca, chorobą wieńcową i niewydolnością serca.
Amerykańska Narodowa Komisja ds. Badań nad Zaburzeniami Snu oszacowała, że obturacyjny bezdech senny może być przyczyną 38 000 zgonów z przyczyn sercowo-naczyniowych w USA każdego roku.
Rośnie liczba badań wykazuje również powiązania między bezsennością a ryzykiem chorób serca.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby leczenia zaburzeń snu, więc porozmawiaj z lekarzem, jeśli zmagasz się ze snem.
Ile snu jest najlepsze dla mojego serca?
Niestety, wśród ekspertów toczy się debata na temat tego, ile dokładnie snu jest idealne.
Dla „optymalnego zdrowia” American Academy of Sleep Medicine zaleca siedem lub więcej godzin snu na noc dla dorosłych. Podczas gdy American Heart Association sugeruje, że siedem lub osiem jest idealne. Tymczasem badanie przedstawione na konferencji Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego w 2018 roku sugerowało, że od sześciu do ośmiu godzin snu na noc jest ideałem dla zdrowia serca.
Więc, siedem do ośmiu godzin snu jest prawdopodobnie dobrym celem.
Jak choroby serca wpływają na mój sen?
Oczywiście, uzyskanie idealnej ilości snu może być łatwiejsze do powiedzenia niż zrobienia, jak każdy, kto doświadczył bezsenności, wie tylko zbyt dobrze. Czasami choroba serca może również negatywnie wpływać na jakość snu.
Prawdopodobnie nie można wyleczyć choroby serca, ale można podjąć pewne kroki w kierunku uzyskania lepszego snu.
W tym artykule na temat radzenia sobie z problemami ze snem psycholog Marie Young mówi o zakłóceniach snu po zdarzeniach sercowych i przedstawia najważniejsze wskazówki dotyczące uzyskania lepszego snu.
Czy tabletki nasenne wpłyną na moją chorobę serca lub moje tabletki nasercowe?
W przypadku osób, które nadal mają trudności z zasypianiem, można również szukać pomocy w lekach farmaceutycznych lub uzupełniających.
Jednakże niektóre leki na bezsenność nie są bezpieczne dla osób z pewnymi chorobami serca, dlatego ważne jest, aby podczas rozmowy na temat tabletek nasennych wspomnieć pracownikowi służby zdrowia o swojej chorobie serca i leczeniu.
Możliwe jest również, że niektóre leki nasenne (wydawane na receptę lub bez recepty) mogą wchodzić w interakcje z lekami nasercowymi. Ponownie, porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek leków ułatwiających zasypianie.
Sposoby radzenia sobie z problemami ze snem
BMJ Journals Daylight savings time and myocardial infarction
New England Journal of Medicine Shifts to and from Daylight Savings Time and Incidence of Myocardial Infarction
Circulation: Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviours and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement From the American Heart Association
American College of Cardiology Insomnia and Heart Disease
Centre for Disease Control and Prevention data statistics
National Sleep Foundation: Jak niedobór snu wpływa na Twoje serce
Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne: Finding the sweet spot of a good night’s sleep
Annals of Behavioural Medicine. Sleep and inflammation: psychoneuroimmunology in the context of cardiovascular disease.
Journal of Sleep Medicine. Sleep and future cardiovascular risk: prospective analysis from the English Longitudinal Study of Ageing
Journal of Sleep Medicine: Obstructive Sleep Apnea and Cardiovascular Disease: Rola zespołu metabolicznego i jego składników
Journal of Sleep Medicine: Obstructive Sleep Apnea and Cardiovascular Disease: Role of the Metabolic Syndrome and Its Components