Moją największą obawą było to, czy byłem fizycznie w stanie podjąć to wyzwanie? Przed wyjazdem ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu na siłowni i wziąłem psa na dwa spacery dziennie, ale to nie wydawało się wystarczające. Z pomocą mojej załogi Half Dome Crew, zebrałem trening, który pomoże ci przygotować się do wyzwania wytrzymałościowego, jakim jest Half Dome.
Zastrzeżenie: Wędrówka po Half Dome, zwłaszcza wspinaczka po linach, jest niebezpieczna. Jest to trudne, długie i fizycznie trudne, nawet jeśli jesteś w dobrej formie. Podejmij wszystkie niezbędne kroki, aby odpowiednio się przygotować.
Final Count (według mojego iPhone’a): 24,2 mile, 50,000+ kroków, 285 pięter pokonanych i około 8500 spalonych kalorii.
Half Dome Workouts
Stair Climber: Jestem pewien, że ktoś policzył, ale jest mnóstwo schodów na Mist Trail i nie tylko. Niektóre wysokie schody typu katedralnego, inne szerokie i płytkie. Co czuję, że powinienem polecić jest: robi schody wspinaczkę na 4-6 godzin z ciężarkami kostki i plecak dla tygodni prowadzących do wędrówki. Realistycznie rzecz biorąc, włączenie wspinaczki po schodach do regularnej rutyny treningowej i dodanie obciążonego plecaka lub obciążników na kostki pomoże znacząco.
Cardio: Incline walking. Długie, powolne dystanse są kluczowe. W żadnym momencie wędrówki nie szliśmy w szybkim tempie. Zdecydowaliśmy się chodzić w wolniejszym tempie, aby pomóc nam utrzymać naszą wytrzymałość i energię w ryzach. Wprowadzenie plecaka lub obciążników na kostki w dniach poprzedzających może nie być złym pomysłem.
Pull-Ups: Istnieje kilka taktyk podczas wchodzenia na liny. Moje nogi były bezużyteczne w tym momencie wędrówki, więc byłem zależny w dużej mierze od mojej siły górnej części ciała. Przed podróżą robiłem codzienne treningi ramion z ciężarkami 3lb i podciąganiem. Jeśli jesteś zaznajomiony z zajęciami barre, moje treningi ramion były do nich podobne. Jeśli nie jesteś zaznajomiony, sugeruję googlowanie.
Rozciąganie: Rozciąganie dolnej części ciała, w tym Achillesa, łydek, czworogłowych, pasma IT.
Core: Mój rdzeń naprawdę pomógł w stabilności podczas wspinaczki po kablu i powrotnej wędrówki w dół.