Jak Stać się Stabilny Emocjonalnie: Key Habits To Build Emotional Stability

Uczenie się jak stać się emocjonalnie stabilnym jest fundamentalne dla przepychania się przez trudne czasy, a właściwie utrzymywanie twojego zdrowia psychicznego! Widzisz, stabilność emocjonalna nie polega na ignorowaniu lub tłumieniu twoich emocji. Twoje emocje są ważne – pozytywne lub negatywne, mówią ci coś cennego.

Zamiast tego, stabilność emocjonalna jest bardziej o byciu w stanie zrozumieć swoje emocje i czuć je, nie pozwalając im przejąć. Emocjonalna stabilność pozwala ci radzić sobie w stresujących, bolesnych lub trudnych sytuacjach, przeć przez wyzwania życia i wiedzieć, że będzie dobrze.

How To Become Emotionally Stable

Więc jak stać się emocjonalnie stabilnym? Od czego właściwie zacząć? To może wydawać się trochę przytłaczające, wiem.

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić i spróbować zbudować swoją stabilność emocjonalną. Tylko pamiętaj – nie musisz opanować tego wszystkiego za jednym zamachem. W rzeczywistości będzie to długi (i ciągły) proces uczenia się, wymagający konsekwentnego wysiłku, gdy życie rozdaje ci nowe karty i wyzwania.

Zacznijmy więc od góry, od tego, czego tak naprawdę potrzebujesz, aby stać się stabilnym emocjonalnie.

Krok 1: Poczuj swoje emocje

Pozwól sobie na odczuwanie swoich emocji i wyrażaj sposób, w jaki się czujesz.

Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby spróbować zyskać stabilność emocjonalną, jest blokowanie swoich emocji. To tylko przykrywa pęknięcia i przedłuża ból.

Więc jeśli chcesz znowu czuć się dobrze – lub przynajmniej „w porządku” – musisz dać sobie trochę czasu, aby poczuć to, co czujesz.
Przyjrzyjrzyj się emocjom, które są w tobie, dlaczego tam są i myślom, które je napędzają. Nie zamykaj ich w butelce.

Czy to rozmowa z kimś, pisanie o tym w pamiętniku, czy wyrażanie swoich emocji poprzez coś takiego jak taniec, sztuka lub muzyka – to naprawdę pomoże.
Patrz, czy ci się to podoba czy nie, nie możesz obejść bolesnej części odczuwania swoich emocji. Więc im szybciej to zrobisz, i stawisz im czoła, bez postrzegania ich jako 'złe’, tym szybciej możesz stać się emocjonalnie stabilny ponownie.

Krok 2: Wyzwanie Myśli Za Twoimi Emocjami

Podważ swoje negatywne myśli, zakwestionuj swoje racje. W ten sposób możesz lepiej pokonać negatywne emocje, które pojawiają się w ich wyniku – co może nie być do końca konieczne.

Kiedy zaczniesz odczuwać swoje emocje, zaczniesz zauważać niektóre z nich, które są w pełni uzasadnione, ale również takie, które są trochę irracjonalne. Te irracjonalne są napędzane przez myśli, które nie są nawet prawdziwe.

To tak, jakbyś przeszedł przez załamanie – możesz czuć się bezwartościowy, z myślami o tym, że nie jesteś wystarczająco dobry. Jest to negatywna myśl, którą chciałbyś zakwestionować, aby uzyskać lepszą stabilność emocjonalną.

Celem jest zatrzymanie wzbudzania złych uczuć, które pochodzą z myśli, które nie są dokładne. Zamiast tego, chcesz zniszczyć niedokładne myśli, zanim będą mogły wyrządzić więcej szkód w twoim stanie emocjonalnym i poczuciu wartości.

Świadomość jest zatem kluczem. Zauważ to. Rzuć wyzwanie. Zatrzymaj je. You see?

Krok 3: Change The Way You See The Situation

Aby stać się stabilnym emocjonalnie, chcesz zmienić sposób, w jaki widzisz rzeczy, przesunąć swoją perspektywę, aby spojrzeć na to w bardziej wzmacniające sposoby.
Ważne jest, aby nie być zbyt zamkniętym lub czarno-białym, jeśli chodzi o radzenie sobie z różnymi sytuacjami. Zobacz, kiedy coś niewygodnego się dzieje, początkowy szok daje nam widzenie tunelowe…

Przykład zmiany percepcji:

Naprzód kontynuujmy od przykładu zerwania, gdzie możesz widzieć to jako koniec świata…

Twoje serce pękło, myślałeś, że ta osoba była 'tą jedyną’ i nie masz pojęcia jak masz zamiar znaleźć szczęście ponownie po tym. Musisz jednak zmienić sposób, w jaki to widzisz, z tragedii na okazję.

Poszukaj rzeczy, za które wciąż możesz być wdzięczny.
Poszukaj sposobów, w jakie rzeczy mogłyby być teraz lepsze.
Pomyśl o tym, na co mógłbyś się podekscytować.
Pomyśl o tym, jak mógłbyś wybrać, aby to zobaczyć.
Potem zdecyduj się wybrać, aby zobaczyć to w ten sposób… i faktycznie w to uwierz!

Przesuwając swoją perspektywę i stając się bardziej otwartym na pozytywy negatywnego wyniku, jesteś naturalnie bardziej stabilny emocjonalnie, ponieważ nie widzisz rzeczy z takim samym bólem lub intensywnością.

Tutaj, przeczytaj to, jak zaakceptować rzeczy, których nie chcesz – to też bardzo pomoże. Click here.

Krok 4: Zmień swój stan

Calm your mind, sooth it, take care of it. Im bardziej jesteś spracowany, tym mniej racjonalnie możesz myśleć.

Więc zanim będziemy kontynuować ten artykuł, gorąco polecam ci kliknięcie tutaj…

10 Relaxation Techniques To Calm Down When You Need To

To da ci mocne podstawy, których potrzebujesz, aby wdrożyć te techniki stabilności emocjonalnej.

Krok 5: Take Positive Action

Ostatni krok do stania się bardziej stabilnym emocjonalnie przychodzi w podejmowaniu działania (jak większość rzeczy!) Spójrz na to, co możesz zrobić, właśnie teraz, w tym momencie.

Postaraj się zbudować razem mały plan. Nawet jeśli jest to tylko plan na to, jak zamierzasz przebrnąć przez poranek, popołudnie lub dzień. Zacznij od małych kroków. Baby steps.

Pomyśl o tym, co sprawiłoby, że sytuacja byłaby bardziej do opanowania. Poszukaj, jak możesz lepiej radzić sobie ze swoimi emocjami, właśnie teraz, w tym momencie.

Podam Ci więcej sugestii dotyczących radzenia sobie z emocjami w dalszej części tego artykułu. Ale pomyśl o tym, co pomogło Ci w przeszłości, co wydaje się teraz na wpół znośne, lub co uważasz, że faktycznie może być dla Ciebie całkiem dobre.

Five Strategies For Building Emotional Stability

Chcę teraz przeprowadzić przez kilka strategii stabilności emocjonalnej – rzeczy, które faktycznie możesz zrobić, a które pomogą ci stać się stabilnym emocjonalnie.

Te techniki pozwolą ci lepiej radzić sobie z emocjami. Aby się uspokoić, aby znów myśleć jasno i stać się bardziej uziemionym.

1) Mentalna wizualizacja

Więc powiedzmy, że jesteś w sytuacji, w której naprawdę nie chcesz być teraz, jak na przykład zerwanie, z nocami nagle spędzonymi samotnie i niczym innym jak tylko wspomnieniami z przeszłości z tą osobą, chodzącymi w kółko w twojej głowie.

Jak sobie z tym poradzić? Cóż, wizualizacja mentalna jest z pewnością czymś, czego warto spróbować. W skrócie musisz po prostu:

Obrazić scenę, która jest zupełnie inna od tej, która rozgrywa się w twoim życiu w tej chwili.
Wizualizuj scenę, która jest spokojna, pogodna i w której czujesz się w pełni kontrolowany. Odtwórz łagodną muzykę w tle – być może dźwięki fal – i skup się w pełni na tym i tylko na tym.
Podążaj za przepływem dźwięków i oddalaj się od rzeczywistości, dopóki nie zmienisz znacząco swojego stanu.

Gdy wtedy powrócisz do chwili obecnej, poczujesz się o wiele spokojniejszy. Z jasnym umysłem, jesteś bardziej zdolny do podejmowania znacznie lepszych decyzji i faktycznie podjąć pewne pozytywne działania, które będą tylko budować na lepszym stanie, że teraz znajdujesz się w.

2) Fizyczne uziemienie

Następnie chcę porozmawiać o fizycznym uziemieniu, aby pomóc ci stać się emocjonalnie stabilnym. Jeśli nigdy nie próbowałeś tego wcześniej, to jest to trochę inna koncepcja, ale wytrzymaj ze mną okay?

W skrócie, fizyczne uziemienie jego kiedy przynosisz swoją uwagę na to, co dzieje się z tobą fizycznie, albo w twoim ciele lub w twoim otoczeniu – zamiast być uwięzionym przez myśli w twoim umyśle.

Więc, na przykład, możesz wstać i chodzić dookoła, biorąc czas, aby zauważyć każdy krok, jak bierzesz jeden, potem drugi. Ty możesz siedzieć i słuchać, robić umysłowej notatce dźwięki ty możesz słuchać wokoło ciebie, przed rozgałęziać je dalej lub szerzej.

Albo ty możesz nawet tylko głaskać twój palec nad palmą twój ręki, zauważać teksturę, zauważać uczucie ono daje twój ręka. Widzisz?

3) Become Your Own Best Friend

Innym wielkim nawykiem dla emocjonalnej stabilności jest uczenie się samouspokajania.

Wszyscy mamy głosy w naszych głowach. Mówią nam one rzeczy, które mogą być konstruktywne lub destrukcyjne. Pracuj nad tym, aby pozytywny głos prześwitywał.

Zachęcaj siebie, wspieraj siebie, bądź dla siebie milszy. Mów rzeczy, które powiedziałbyś swojemu przyjacielowi, lub wiesz, że twoja mama powiedziałaby tobie.

4) Focus On Your Breathing

Gdy czujesz, że wszystko ci się układa, szybkim i skutecznym sposobem na uspokojenie się jest kontrola oddechu. Healthline poleca te uspokajające ćwiczenia oddechowe.

Od koncentracji na oddechu do oddychania rezonacyjnego, od pranajamy do nadi shodhany – mogą być tak proste lub zaawansowane, jak tego potrzebujesz. Jest wiele różnych opcji, odpowiednich dla każdego i dla wszystkich. Myślę, że będziesz zaskoczony wpływem, jaki to może mieć.

Gdy nauczysz się tego, czego potrzebujesz, i zaczniesz to praktykować codziennie, masz wtedy moc stabilizowania swoich emocji w prawie każdej sytuacji.

5) Learn To Meditate or Become More Mindful

Nie mógłbym dać ci listy, jak stać się stabilnym emocjonalnie, bez klasycznych zaleceń mindfulness i medytacji! Rzecz w tym, że chcę trochę przełamać uprzedzenia wokół niej, zanim ją wykluczysz.

See, mindfulness jest potężnym narzędziem, które tworzy przestrzeń między akcją a twoją reakcją. Medytacja trenuje mózg do przetwarzania emocji w inny sposób. Oba są zatem nieocenione, jeśli chodzi o odsuwanie cię od przytłaczających emocji w tym momencie, zamiast tego zmieniając twój stan i oczyszczając twój umysł.

Nie jest to wszystko airy-fairy nonsense dla „pewnego typu osób. Mindful living i praktyki medytacyjne mogą być używane przez każdego. Nie musisz siedzieć godzinami lub trenować siebie w górę.

Krótkie, proste Medytacje Mindfulness z przewodnikiem mogą łatwo wykonać zadanie. You might like to start with something like this.

Things You Can Do To Become Emotionally Stable

Co jeszcze możesz zrobić, aby stać się bardziej stabilnym emocjonalnie? Cóż poza zalecanymi strategiami powyżej, możesz również spróbować prostych rzeczy w ferworze chwili, aby uspokoić się trochę. Rzeczy takie jak…

Branie gorącej kąpieli, aby złagodzić napięcie emocjonalne.
Wyjście na łono natury. Pójście na spacer lub siedzenie w parku/ogrodzie przez jakiś czas.
Wyłączenie telefonu lub cyfrowy detoks przez kilka godzin.
Wykonanie treningu i uwolnienie frustracji poprzez aktywność.
Zatracenie się w hobby – coś, co sprawia ci przyjemność.
Znalezienie swojego przepływu, odwrócenie uwagi od projektu, który cię pochłania, aż staniesz się znowu bardziej opanowany.
Zagubienie się w muzyce, którą kochasz. (Tylko nie idź na playlistę smutnych piosenek!)
Siedź w ciszy i spokoju, dając swojemu umysłowi szansę na oddech… lub przetworzenie tego, czego potrzebujesz nawet.
Przytul się (zwierzęta lub ludzie będą działać!) Bliski kontakt pomaga stworzyć bardziej spokojne, stabilne usposobienie.
Spędzanie czasu z dobrymi ludźmi. Jeśli wciąż otaczasz się toksycznymi i niestabilnymi emocjonalnie ludźmi, właśnie tym się staniesz. Bądź w otoczeniu ludzi, którzy cię wysłuchają, nie osądzą, faktycznie cię wesprą. To czyni świat różnicy.

Jeśli nadal zmagasz się ze swoimi emocjami i przetwarzasz swoje uczucia wokół pewnej sytuacji, nie bój się poprosić o pomoc – czy to od przyjaciół, rodziny, terapeuty lub trenera. W rzeczywistości oferuję coaching, kliknij tutaj po więcej na ten temat.

Uzyskanie pomocy w celu poprawy w obszarach, z którymi się zmagasz, nie czyni cię słabym. Wręcz przeciwnie. Wiedza to również siła. Więc praca nad twoimi problemami z profesjonalistą, tylko pomoże ci się wzmocnić.

Why You Need To Work On Your Outlook To Become Emotionally Stable

Co jeszcze robi różnicę? To, jak się czujesz sam ze sobą.

Im bardziej jesteś pewny tego, kim jesteś, tym mniej rzeczy weźmiesz sobie do serca i tym lepiej będziesz w stanie poradzić sobie z tym, co pojawi się na twojej drodze.

Nie musisz brać rzeczy osobiście. Musisz również wiedzieć, że jesteś wystarczająco silny, aby przejść przez wszystko i że każda przeciwność losu tylko kształtuje cię w to, kim jesteś (i kim chcesz być.)

Jako część tego, możesz również potrzebować przejrzeć swoje spojrzenie, jeśli chodzi o życie w ogóle.

To nie jest zdrowe żyć, zawsze zakładając najgorsze lub czekając na najgorsze. To jest po prostu negatywne i sprawia, że czujesz ból sytuacji, zanim jeszcze się wydarzyła.
Mówiąc to, ważne jest, aby mieć świadomość, że rzeczy mogą pójść źle, i często idą źle. Mam na myśli, kiedy czyjeś życie kiedykolwiek zawsze szło zgodnie z planem? To niemożliwe! Złe rzeczy się zdarzają, zarówno dobrym, jak i złym ludziom – bo takie jest życie.

Jeśli chcesz stać się stabilny emocjonalnie i zachować spokój w nawet najbardziej szalonych sytuacjach, musisz być świadomy, że istnieje możliwość, że cokolwiek się wydarzy.

Nie musisz się na to przygotowywać ani przewidywać, ale nie będziesz zszokowany, ponieważ wiesz, że życie nie jest bajką i będziesz musiał zmierzyć się z kilkoma czkawkami, zawsze.

Wiedząc o tym i będąc w porządku z tym, czyni cię to o wiele silniejszym i bardziej odpornym.

Prioritise Your Mental and Emotional Health

Science has proven that emotional stability will make you wiser, make you happier, enable you to learn things faster and better deal with anything that comes your way moving forward.

Dlatego tak ważne jest uświadomienie sobie jak reagujemy i odpowiadamy w sytuacjach, i naprawdę włożyć czas w naukę jak możemy lepiej radzić sobie z rzeczami, zaczynając od tego jak się czujemy wewnątrz.

Zawsze będą czasy, kiedy będziemy naprawdę testowani w naszym życiu. Ale pamiętajcie, że za każdym razem, gdy przechodzimy przez rzeczy, które są bolesne, jest ogromna szansa na rozwój. Wykorzystaj trudne chwile, aby uczynić cię silniejszym. Embrace whatever get’s thrown your way.

You can get through this, and you will.

For more support, encouragement and advice, subscribe to my blog below and I’ll notify you every couple of weeks with the latest nuggets of goodness! Jak powiedziałem powyżej, możesz również sprawdzić mój coaching.

Dbaj o siebie. Nie przestawaj się uczyć i rozwijać.

Miłość,
Ell_xx