W tym artykule zamierzam ujawnić pięć potężnych (i naturalnych) sposobów na szybkie stymulowanie wzrostu nowych włosów.
Po zastosowaniu tych technik Twoje włosy powinny być grubsze, dłuższe i wyglądać zdrowiej.
Kluczem jest tutaj bycie konsekwentnym. Wypadanie włosów odbywa się powoli w czasie, a wzrost włosów również wymaga czasu. Twoje ciało nie zareaguje natychmiast, nawet na te metody.
Zalecam wybranie swoich ulubionych dwóch lub trzech sposobów stymulowania wzrostu włosów z poniższej listy i skupienie się na nich. Jeśli spróbujesz zrobić to wszystko, prawdopodobnie nie będziesz tak konsekwentny, jak trzeba.
Wybierz dwie lub trzy metody i trzymaj się ich, aż staną się nawykiem.
UWAGA: Nie ma wyraźnych dowodów na to, że naturalne składniki przedstawione poniżej powodują odrastanie włosów u ludzi, potrzebne są dalsze badania w tym zakresie. To jest mało prawdopodobne, aby pomóc. Istnieje również więcej badań wymaganych do stosowania masażu skóry głowy i microneedling jako korzystne leczenie. Nie jest to leczenie zatwierdzone przez FDA. Przed rozpoczęciem należy skontaktować się z lekarzem.
Przejdź do dowolnej części tego artykułu, która Cię zainteresuje, klikając na niebieskie linki poniżej:
Should I Use Conventional Methods to Stimulate Hair Growth?
Utrata włosów to problem, który dotyka mężczyzn i kobiety w każdym wieku i o każdym pochodzeniu etnicznym. Oznacza to, że przez lata przetestowano (a niektóre z nich zostały zatwierdzone) szereg metod leczenia utraty włosów, aby rozwiązać ten problem na szeroką skalę (1).
Najczęstsze metody to rozwiązania miejscowe (takie jak Rogaine), leki doustne (w tym Propecia i dutasteryd) oraz chirurgia.
Metody te mogą być dobrym rozwiązaniem dla wielu osób, ale należy pamiętać o kilku rzeczach. Przede wszystkim, powyższe techniki są często krótkoterminowymi rozwiązaniami długoterminowego problemu.
Nie ma wątpliwości, że wielu użytkowników Rogaine i Propecia widzi pozytywne rezultaty, i często jest to prawdą tak długo, jak długo kontynuują oni przyjmowanie leków (2, 3). Jednak te zabiegi będą często tylko ukryć problem zamiast traktować go jako jego źródło.
To samo można powiedzieć o chirurgii przeszczepu włosów. Jeśli podstawowa przyczyna utraty włosów nie jest rozwiązany, a następnie recesja linii włosów będzie po prostu return.
Czy zamierzasz korzystać z powyższych zabiegów, czy nie, poniższe techniki mogą być pomocnym dodatkiem do obecnego reżimu wzrostu włosów lub doskonałym miejscem do rozpoczęcia.
Use A Derma Roller
W mezoterapii, lub mikroigłowaniu, mechaniczna stymulacja jest używana do lekkiego zranienia skóry, powodując tworzenie nowych komórek. W skórze głowy ułatwia to produkcję kolagenu i elastyny, zwiększając krążenie i poprawiając elastyczność, co może pomóc wyhodować więcej włosów (4, 5).
Jest to mezoterapia w pigułce i została ona z powodzeniem wykorzystana do stymulacji wzrostu nowych włosów.
W jednym z badań klinicznych udowodniono, że stosowanie derma rollerów powoduje wzrost włosów (6):
W przypadku stosowania derma rollerów plus minoksydylu w porównaniu z samym minoksydylem, uczestnicy badania byli w stanie radykalnie zwiększyć średnią liczbę włosów po 12 tygodniach.
Liczba włosów w grupie stosującej minoksydyl wzrosła o 17, podczas gdy w grupie stosującej derma roller plus minoksydyl liczba włosów wzrosła o 91 punktów.
To samo badanie pokazuje wyniki w inny sposób poniżej.
Zdjęcia przed i po poniżej pokazują, jak skutecznie proces mikroigłowania stymuluje wzrost włosów:
W rzeczywistości istnieje lepsza metoda niż ta, której użyto w badaniu.
Użyto derma rollera. Jest to łatwiejsza metoda i szybsza, ale nie jest to w rzeczywistości najbardziej skuteczny sposób.
Problemem jest to, że derma roller może dostać się do włosów, co sprawia, że trudniej jest przejść na przerzedzenie plamy.
Dodatkowo, derma roller powoduje większą ranę, która trwa dłużej, aby uzdrawiać. Alternatywną opcją jest derma stempel.
Stempel jest lepszy od wałka pod wieloma względami, ponieważ powoduje mniej niepotrzebnych uszkodzeń i może być łatwo stosowany na całej skórze głowy.
Uwaga, bardzo ważne jest, aby prawidłowo oczyścić wałek lub stempel przed użyciem. Musi on być czysty, w przeciwnym razie zwiększasz ryzyko infekcji.
Masaż &Ćwiczenia skóry głowy
Krążenie w skórze głowy jest niezbędne do wzrostu włosów. Bez krwi docierającej do mieszków włosowych, szybko więdną one i obumierają. I odwrotnie, gdy krążenie krwi jest dobre, mieszki włosowe otrzymują cały tlen, składniki odżywcze i minerały, których potrzebują do wzrostu.
Jednym ze sposobów na zwiększenie krążenia krwi są ćwiczenia i masaże skóry głowy.
Masaże skóry głowy
Masaż skóry głowy to ręczne manipulowanie skórą głowy przy użyciu rąk lub specjalistycznego narzędzia.
Użyj rąk i pocieraj okrężnymi ruchami, najpierw z boku (nad uszami), potem z przodu, a następnie z tyłu. Poczuj, jak skóra głowy rozluźnia się i odpręża podczas masażu. Z czasem staniesz się lepsza w wykonywaniu masażu głowy.
Nie tylko zwiększa to krążenie, ale także zmniejsza stres i napięcie, które mogą pogorszyć problemy z włosami w pierwszej kolejności (7).
Najlepsze ze wszystkich, badania wykazały, jak skuteczne są masaże w odrastaniu utraconych włosów. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Hongkongu, naukowcy masowali skórę głowy uczestników codziennie przez 20 minut przez 300 dni (8).
Procentowa utrata włosów przed i po leczeniu (zaznaczona na żółto) została przedstawiona poniżej:
W każdej grupie odsetek utraconych włosów (tj. łysych plam) został drastycznie zmniejszony.
Ćwiczenia skóry głowy
Możesz również poprawić krążenie do mieszków włosowych za pomocą ćwiczeń skóry głowy. Polegają one na napinaniu i rozluźnianiu mięśni głowy, a konkretnie czoła, aby rozciągnąć i rozluźnić skórę.
Jeśli przez cały dzień wpatrujesz się w komputer, możesz mieć nienaturalne napięcie wokół oczu i na czole. Ważne jest, aby usuwać to napięcie każdego dnia za pomocą tych prostych ćwiczeń, aby skóra głowy nie stała się napięta i nie ograniczała przepływu krwi. Dwa najbardziej podstawowe i skuteczne ćwiczenia to:
- Unieś brwi tak wysoko, jak to możliwe;
- Opuść brwi (bruzda) tak daleko, jak to możliwe.
Te dwa ćwiczenia rozluźnią czoło i usuną napięcie z przodu głowy, gdzie najprawdopodobniej wystąpi recesja włosów. W końcu to nie przypadek, że obszary mechanicznego napięcia korelują z łysieniem plackowatym (9).
Use A Rubber Scalp Massager
Gumowy masażer skóry głowy to prosty, tani i skuteczny sposób na zwiększenie przepływu krwi do skóry głowy.
Istnieje kilka różnych masażerów, wraz z kilkoma różnymi technikami.
Można również użyć metalowego masażera głowy, który stymuluje skórę głowy, ale w nieco inny sposób niż gumowy masażer skóry głowy. Jednak rezultat jest taki sam: zwiększony przepływ krwi.
Kilka minut dziennie będzie miało pozytywny wpływ na Twoją skórę głowy.
Boost Hair Growth From The Inside
Jeśli chodzi o zdrowie, nasze włosy nie są niezbędne do przetrwania. Nie są priorytetem jak, powiedzmy, serce czy mózg. Z tego powodu nasze ciało będzie traktować priorytetowo ważne organy przed włosami.
Dlatego tak ważne jest, aby jeść odpowiednie ilości zdrowej żywności, ponieważ jeśli tego nie zrobisz, twoje ciało użyje ograniczonych zasobów do naprawy i wzrostu komórek narządów, a nie włosów.
Sztuka polega na zwiększeniu ilości składników odżywczych, minerałów, enzymów i bakterii do wzrostu włosów, tak aby był ich nadmiar, który twoje ciało może wykorzystać do wzrostu włosów i innych nieistotnych funkcji.
Składniki odżywcze i minerały
Mieszki włosowe są wykonane z keratyny, białka składającego się z mniejszych składników odżywczych i minerałów śladowych (10). Jako takie, to ma sens, że odżywcze i mineralne wsparcie są ważne dla zdrowego wzrostu włosów. Oto kilka witamin i składników odżywczych o udowodnionym korzystnym wpływie na wzrost włosów.
Niacyna (witamina B3)
Niacyna jest dobrze znaną „witaminą włosów”, a jej główną rolą jest zwiększenie przepływu krwi do skóry głowy (11).
Gdy przepływ krwi do mieszków włosowych jest ograniczony, może to prowadzić do słabych, łamliwych włosów. To dlatego, że włosy nie są w stanie otrzymać wystarczających dostaw tlenu i składników odżywczych. Inne korzyści z niacyny to jej właściwości przeciwzapalne i zdolność do zwiększania syntezy keratyny (12, 13).
Biotyna (witamina B7)
Znaleziono w wielu multiwitaminach, jak również tych, których celem jest zdrowie włosów, skóry i paznokci, biotyna jest jedną z najważniejszych witamin, które należy dodać do swojej diety. Jej główną funkcją jest syntetyzowanie białek, co oznacza, że zamienia kwasy tłuszczowe w białka, takie jak keratyna, które organizm może wykorzystać.
Biotyna jest produkowana w zdrowej florze jelitowej, ale można ją również znaleźć w wielu pokarmach, w tym:
- Wątroba wołowa;
- Jajko, całe;
- Łosoś, różowy;
- Kotlet wieprzowy;
- Ziarna słonecznika;
- Słodki ziemniak; i
- migdały
Można również dodać suplement biotyny (lub multiwitamina) do codziennej rutyny, chociaż, szybkość wchłaniania i prawdziwe korzyści z uzupełniających składników odżywczych jest gorąco dyskutowane (15).
Cynk i Selen
Jako przeciwutleniacze, cynk i selen odgrywają kluczową rolę w walce z wolnymi rodnikami (16). Pomaga to chronić skórę i inne narządy, w tym włosy, przed przedwczesnym starzeniem się i uszkodzeniami.
Zarówno cynk, jak i selen pomagają również w procesie keratynizacji (17, 18). Działają one podobnie jak biotyna, ponieważ syntetyzują białka i umożliwiają tworzenie keratyny.
Bądź ostrożny, chociaż, ponieważ nadmiar cynku może prowadzić do zahamowania wzrostu włosów. Zamiast tego, lepiej zaopatrzyć się w cynk i selen ze źródeł żywności, takich jak (19):
- Ostrygi
- Czerwone mięsa
- Migdały
- Pestki dyni
- Zarodki pszenicy
- Żółtka jaj
- Produkty sojowe
Witamina E
Antyoksydanty są często wymieniane przy omawianiu zdrowia włosów, i jest ku temu dobry powód. Chronią one przed rozpadem ważnych organów, w tym mieszków włosowych.
Jednym z najlepszych przeciwutleniaczy występujących w naturze jest witamina E, a dokładniej tokotrienole (20).
Okazało się, że są one korzystne dla wzrostu włosów, a ośmiomiesięczne badanie wykazało nawet wzrost liczby włosów o 34.5 procent (21).
Możesz przyjmować suplementy witaminy E, ale jest ona lepiej wchłaniana poprzez spożywanie żywności.
(Możesz dowiedzieć się więcej o witaminach i roli, jaką odgrywają we wzroście włosów, tutaj.)
Enzymy
Enzymy pochodzą z surowej (lub sfermentowanej) żywności i pomagają w trawieniu. Pomagają one uczynić składniki odżywcze i minerały łatwiejszymi do wchłonięcia przez organizm. Jest to znane jako biodostępność i oznacza, że Twoje ciało może łatwo wykorzystać minerał (22).
Bakterie
Bakterie odgrywają również rolę we wzroście włosów. W organizmie znajdują się miliardy bakterii, z których niektóre są „dobre”, a inne „złe” (23). Niektóre pokarmy pomagają promować zdrowe bakterie, a niektóre zabijają dobre bakterie i karmią te złe.
Za dużo złych bakterii może oznaczać, że twoje ciało ma trudności z wchłanianiem składników odżywczych i minerałów z pożywienia.
Zamiast rozkładać pożywienie tak, aby wartości odżywcze mogły być łatwo wchłaniane do krwi, złe bakterie w rzeczywistości żywią się samym pożywieniem i uwalniają odpady. W rezultacie, mimo że spożywasz stosunkowo zdrową dietę, możesz być niedożywiony, co prowadzi do wypadania włosów.
Jest to bardzo uproszczona wersja rzeczy, ale ważne jest, aby wiedzieć, że posiadanie prawidłowych bakterii jelitowych pomoże zachęcić do tworzenia nowych mieszków włosowych, podczas gdy posiadanie zbyt wielu złych bakterii może spowodować słaby wzrost włosów. Jedz żywność bogatą w probiotyki, taką jak jogurt, ogórki kiszone lub kapusta kiszona.
Używaj Terapii Inwersyjnej
Terapia inwersyjna to wymyślny termin dla wiszenia do góry nogami przez kilka minut w celu zwiększenia przepływu krwi do skóry głowy.
Krążenie krwi do mieszków włosowych jest ważne dla wzrostu włosów, ponieważ krew dostarcza do nich życiodajny tlen, minerały i składniki odżywcze. Im więcej krwi, tym lepiej. Ponieważ skóra głowy jest najwyższym punktem ciała, krew może mieć trudności z dotarciem tak wysoko.
Dzięki terapii odwróconej, głowa znajduje się poniżej ciała tak daleko, jak to możliwe, aby krew mogła dotrzeć do skóry głowy.
Nie chcesz tego robić zbyt długo, ponieważ krew może gromadzić się w głowie, powodując zawroty głowy, ale kilka minut dziennie może być korzystne dla przepływu krwi w skórze głowy.
Aby zwiększyć ilość krwi płynącej bardziej, włącz masaż skóry głowy i ćwiczenia, będąc w pozycji odwróconej.
Bonus: Rozważ zabiegi na wypadanie włosów zatwierdzone przez FDA
Jest jeden zabieg, który możesz rozważyć, jeśli chcesz uzyskać „szybkie” rezultaty: Leczenie zatwierdzone przez FDA, takie jak minoksydyl i finasteryd.
Minoksidil
Minoksidil jest lekiem stosowanym miejscowo i pierwszym lekiem zatwierdzonym przez FDA do leczenia łysienia plackowatego.
Lek ten został po raz pierwszy wyprodukowany jako lek przeciwnadciśnieniowy. Oznacza to, że zwalczał wysokie ciśnienie krwi poprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych. I choć nadal jest stosowany jako lek przeciwnadciśnieniowy dzisiaj (pod marką Loniten), jest bardziej powszechnie znany ze swoich zdolności promowania wzrostu włosów.
Istnieje kilka teorii na temat skuteczności minoksydylu
Najczęstszą teorią jest to, że jego zdolności rozszerzające naczynia krwionośne są potężnym promotorem przepływu krwi. Kiedy jest stosowany miejscowo, przepływ krwi do najbliższego obszaru jest zwiększony.
Ten wzrost przepływu krwi zapewnia właściwe dostarczanie tlenu i ważnych składników odżywczych. A ponieważ rozszerza naczynia krwionośne, może nawet dostarczyć krew do mieszków włosowych, które zostały zminiaturyzowane.
Prawdopodobnie jeszcze ważniejszym mechanizmem jest jego udowodniona zdolność do zwiększania czynników wzrostu, a mianowicie czynnika wzrostu śródbłonka naczyniowego (VEGF) (27). Ten czynnik wzrostu, który minoksydyl pobudza w komórkach brodawki skórnej, odgrywa ważną rolę we wzroście włosów.
Jedną z rzeczy, o których należy pamiętać przed zastosowaniem minoksydylu, jest to, że prawdopodobnie wystąpi początkowy okres wypadania włosów. Jest to znane jako „szopa strachu”, ale jest to normalna część procesu wzrostu włosów.
Finasteryd
Finasteryd jest drugim (i ostatnim) lekiem zatwierdzonym przez FDA do leczenia łysienia typu męskiego. Jest to doustny lek początkowo opracowany do leczenia łagodnego przerostu gruczołu krokowego (BPH). Chociaż lek działa zgodnie z jego przeznaczeniem, wykazano również, że promuje wzrost włosów u mężczyzn z łysieniem plackowatym.
BPH jest stanem chorobowym, który wpływa na prostatę. Uważa się, że stan ten jest spowodowany nadmierną obecnością hormonu androgenowego – dihydrotestosteronu (DHT). To samo mówi się o łysieniu typu męskiego, choć pojawia się coraz więcej teorii na temat łysienia typu męskiego.
Jeśli teoria DHT jest prawdziwa, to ma sens, dlaczego finasteryd działa.
W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, finasteryd nie blokuje DHT. Zamiast tego, hamuje on 5-alfa-reduktazę, która jest enzymem odpowiedzialnym za produkcję DHT. Jako taki, finasteryd obniża poziom DHT w mieszku włosowym (i w całym organizmie).
Kiedy do lekarza
Dermatolog – szczególnie ten, który specjalizuje się w wypadaniu włosów – może dostarczyć Ci pomocnych informacji. Może on wykonać badania krwi, badania fizyczne, a nawet biopsję skóry głowy, aby uzyskać jaśniejszy obraz Twojej sytuacji.
Może nawet być w stanie zaoferować pewne porady, jeśli chodzi o rozpoczęcie odrastania włosów.
Wnioski
Istnieje wiele sposobów – leczniczych, chirurgicznych i naturalnych – aby stymulować wzrost nowych włosów.
Rzeczywistość każdego reżimu, który ma na celu pobudzenie wzrostu nowych włosów jest taka, że wymaga to czasu. Twoje włosy nie wypadają wszystkie na raz, więc nie oczekuj, że odrosną z dnia na dzień.
Realistycznie rzecz biorąc, musisz trzymać się każdego reżimu przez co najmniej osiem tygodni, zanim będziesz mógł dokładnie ocenić, czy działa, czy nie.
.