Oglądanie elitarnych biegaczy w każdej formie jest dla mnie wprost hipnotyzujące. Podczas maratonu wyglądają, jakby z gracją sunęli po betonie, podczas gdy tak naprawdę w jakiś sposób utrzymują tempo poniżej sześciu minut na milę przez 26,2 mili. A to tylko biegacze dystansowi. Złap sprintera bijącego rekord prędkości, a wyglądają, jakby mogli nadążyć za pościgiem samochodowym.
40 MPH: Największa prędkość, z jaką człowiek może biegać.
Najszybszym obecnie człowiekiem na świecie jest Usain Bolt, który może biegać z prędkością prawie 28 mil na godzinę – niektóre ulice mają niższe ograniczenia prędkości niż ten! Bolt jest rekordzistą w sprincie na 100 metrów, osiągając czas 9,58 sekundy, donosi BBC. Christian Coleman, jednak, złamał rekord świata wcześniej w tym roku dla 60-metrowej kreski, przychodząc w gorącej na 6,37 sekundy, a niektórzy twierdzą, że jest teraz godny tytułu najszybszego.
I dla pań, Florence Griffith-Joyner ma najszybszy 100-metrowy w 10,49 sekundy, według IAAF. To jest 22 MPH!
Niezależnie od tego, kto zajmuje najwyższe miejsce, za każdym razem, gdy widzę tych niesamowicie szybkich ludzi, jedno słowo przychodzi mi do głowy: jak? Jak człowiek może być tak cholernie szybki?
Co trzeba zrobić, aby biegać superszybko?
Oczywiście, olimpijscy, bijący rekordy sportowcy nie pojawiają się na igrzyskach bez intensywnych godzin treningu. Ale mają też genetykę działającą na ich korzyść, mówi Colleen M. Brough, P.T., D.P.T., dyrektor ds. edukacji klinicznej w Columbia RunLab.
Aby biegać z prędkościami, które większość elitarnych sprinterów robi, potrzebujesz pewnej ilości włókien mięśniowych typu II i IIx-the fast-twitch ones, które zapewniają, szybkie potężne ruchy, ale szybko się wypalają, mówi Brough. Większość ludzi ma około 50/50 podziału włókien typu I (rodzaj, który zasila cię przez biegi wytrzymałościowe) i typu II. „Ale dla elitarnych biegaczy, takich jak Usain, mają wyższy procent włókien typu II i typu IIx. Genetycznie, będą mieli przewagę.”
Mimo to, inni ludzie są predysponowani do posiadania więcej włókien typu I, więc są urodzeni, aby uruchomić silniejszy na dłużej.
So, can I train to run fast or should I give up?
You can certainly train for a speedy finish. Po prostu możesz nie zgarnąć rekordów świata, jeśli twoje DNA nie jest ustawione na sukces.
Ruchy siłowe (myśl o przysiadach z wyskokiem i innych plyometriach) i trening siłowy są ważne dla tych, którzy dążą do szybkości – choć oczywiście trochę cardio też pomaga, mówi Brough. I, „jeśli chodzi o moc, ci sprinterzy muszą skupić się na maksymalizacji siły pośladków.”
Wraz z lepszą siłą pośladków przychodzi skupienie się na aktywacji mięśni i silniejszej formie biegu. Najszybsi biegacze mają tendencję do strajku przodostopia (kiedy lądujesz na przedniej części stopy) i silnego napędu kolana, mówi Brough. „To prawie tak, jakby siłą pchali ją w dół i rozdrabniali ziemię pod nimi.”
Czy istnieje limit na to, jak szybko ludzie mogą biegać?
Według badań z 2010 roku, tak. Ze względu na siłę, jaką przyjmują włókna mięśniowe, wydaje się, że 40 mil na godzinę może być prędkością pułapu. Biorąc pod uwagę, że Bolt jest ponad 10 mil na godzinę poniżej tego, ludzie mają trochę pracy do zrobienia. Ale Brough mówi, że przeszliśmy długą drogę przez lata, jeśli chodzi o ogólne zwiększenie prędkości.
„Rozszerzamy obszary nauki o ćwiczeniach i odkrywamy bardziej efektywną formę biegu”, mówi Brough, „a także sposoby maksymalizacji produkcji i wykorzystania energii”, aby pomóc biegaczom stać się silniejszymi i szybszymi.
.