Sezon świąteczny jest tutaj, co oznacza, że postanowienia noworoczne są tuż za rogiem. Wiele osób postanawia zacząć ćwiczyć, ale rezygnuje kilka miesięcy później, ponieważ nie widzi rezultatów.
Jeśli chcesz osiągnąć długoterminowy sukces, jasno określ, co chcesz osiągnąć. Aby pomóc ci w osiągnięciu sukcesu, zastosuj proces wyznaczania celów S.M.A.R.T. (Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-bound).
Więcej: The 10 Commandments of New Year’s Resolutions
Specific
Upewnij się, że twoje cele są precyzyjne i podane w kategoriach wydajności. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, twój cel może być „stracić 15 funtów w ciągu najbliższych 10 tygodni”.
Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki sportowe, Twoim celem może być „ukończenie mojego pierwszego wyścigu na 10 km w ciągu najbliższych trzech miesięcy”. Jeśli chcesz poprawić skład ciała, twoim celem może być „zmniejszenie zawartości tłuszczu w moim ciele o 20 procent w ciągu najbliższych sześciu miesięcy”.
Więcej: 5 Simple Tips for Fitness Success
Measurable
Cel jest mierzalny, gdy łatwo jest określić, czy został on osiągnięty. Cel utraty wagi wymieniony powyżej jest łatwy do zmierzenia. Dziesięć tygodni od teraz będzie albo ważyć 15 funtów mniej lub nie. Podobnie, z wydajności i składu ciała cele, to będzie łatwo określić, czy jesteś sukces. Z drugiej strony, cel „zmniejszyć ryzyko zachorowania” nie jest zbyt wymierny. Lepszym celem jest „zmniejszenie mojego cholesterolu LDL o 20 punktów w ciągu najbliższego roku.”
Więcej: 3 Ways to Find Your Fitness Motivation
Achievable
Jednym z największych błędów popełnianych przez ludzi podczas wyznaczania celów jest to, że wyznaczają oni cele nieosiągalne. Cele powinny być ustawione wysoko, ale muszą być również realistyczne. Cel, aby stracić 20 funtów w ciągu czterech tygodni jest zarówno nierealistyczny, jak i niezdrowy. Podobnie, jeśli jesteś początkującym biegaczem i stawiasz sobie za cel ukończenie maratonu w ciągu dwóch miesięcy, narażasz się na porażkę i ból. Spraw, aby Twoje cele były ambitne, ale osiągalne.
Więcej: Weight Loss 101: How to Calculate a Calorie Deficit
Relevant
Twoje cele powinny być dla ciebie ważne. Nie ustalaj celu tylko dlatego, że twoi przyjaciele, członkowie rodziny lub partnerzy do ćwiczeń ustalili ten cel. Twoje cele są twoimi motywatorami do kontynuowania ćwiczeń, więc upewnij się, że są dla ciebie ważne.
Więcej: 5 Tips to Stay Healthy and Fit This Holiday
Time-Bound
Upewnij się, że każdy cel ma określone ramy czasowe na ukończenie. To pozwala łatwo określić, czy został on osiągnięty. Zwiększa to również prawdopodobieństwo, że osiągniesz każdy cel, ponieważ wiesz, że zegar tyka. Na przykład, cel „Chcę stracić 15 funtów w 10 tygodni” ma ramy czasowe.
Więcej: Train for a 5K in 6 Weeks
.