Najnowszy raport z Outdoor Foundation stwierdził, że 8,3 mln osób próbowało kolarstwa górskiego co najmniej raz w zeszłym roku-trzeci rok z rzędu, że sport ten wzrósł. Pod względem sposobu, w jaki ludzie dostają się na szlaki, kolarstwo górskie jest teraz drugi do tylko hiking.
W porównaniu do jego odpowiednika kolarstwa drogowego, kolarstwo górskie jest uważany za znacznie bardziej laid-back. Ale wciąż może to być sport, który onieśmiela, dzięki słownikowemu żargonowi, długiej liście sprzętu, którego pozornie potrzebujesz (spoiler: wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć, to ten siedmioelementowy zestaw), oraz szlakom, które mogą być cholernie przerażające za pierwszym razem, gdy wyjedziesz.
Ale życie debiutanta w kolarstwie górskim nie musi być takie złe. Rozmawialiśmy z byłą mistrzynią świata i brązową medalistką olimpijską Catharine Pendrel, aby uzyskać jej wskazówki, jak obniżyć poziom onieśmielenia w tym paskudnym sporcie o kilka stopni.
Znajdź swoje plemię
Ludzie, z którymi jeździsz, są bezpośrednio odpowiedzialni za uczynienie cię lepszym i bardziej pewnym siebie kolarzem. Jeśli reagujesz na próby ognia, idź z ludźmi, którzy są nieco lepsi od ciebie, mówi Pendrel. Ale jeśli lubisz rozwijać się w bardziej umiarkowanym tempie i doskonalić techniki przed przejściem do następnej, znajdź ludzi, którzy są szczęśliwi, że mogą jeździć w twoim tempie.
Hit the Gym
Kolarstwo górskie wymaga więcej niż tylko mocnych jak skała nóg. To sport dla całego ciała, w którym rdzeń jest kluczowy. „Aby zobaczyć prawdziwą zmianę w swojej jeździe, zacznij dzień od dziesięciu minut ćwiczeń na brzuchu”, mówi Pendrel.
Be Smart About Your Gears
„Kiedy byłem młodszy, dumą napawało mnie szlifowanie na twardym biegu, co oznacza, że obroty są niskie, a wysiłek bardzo duży, więc nigdy nie zmieniałem biegu na niższy”, mówi Pendrel. Ludzie mają tendencję do myślenia, że używając większej siły, wykonujesz lepszy trening i poruszasz się w szybszym tempie. W rzeczywistości, jak mówi Pendrel, uderzenia w pedały są po prostu nieefektywne i zużywasz się. Zmiana biegu na łatwiejszy sprawi, że przyspieszanie i pokonywanie zakrętów będzie o wiele łatwiejsze, a Ty nie zmęczysz się zbyt szybko.
Master Your Body Position
Więcej niż nie, będziesz chciał przyjąć „atletyczną postawę” – plecy lekko cofnięte nad siodełkiem, tułów nisko w kierunku kierownicy, a kolana i łokcie zgięte – mówi Peter Glassford, trener Smart Athlete i ekspert w dziedzinie umiejętności rowerowych. „Chcesz być szeroki i niski, abyś był gotowy do reagowania na wyboje i absorbowania uderzenia.”
Steer with Your Eyes
„Częstym błędem jest siedzenie w pozycji wyprostowanej i obracanie kierownicy tam, gdzie chcesz jechać, zamiast pozostawania w tej kucanej pozycji i po prostu patrzenia, gdzie chcesz zabrać rower”, mówi Glassford. Gdy pozwolisz, by oczy prowadziły cię po zakrętach lub skupisz się dziesięć stóp przed sobą na zjeździe, twoje ramiona i biodra będą podążać za tobą, co poprowadzi rower naturalnie i gładko, mówi.
Fuel While You Fly
Z jakiegoś powodu wielu początkujących zapomina, że musisz podawać paliwo podczas jazdy na rowerze górskim. „To nie jest, dopóki nie bonk, że zdajesz sobie sprawę, że nie robiłeś tego dobrze”, mówi Pendrel. „Zdecydowanie musisz jeść i pić podczas jazdy. A to jest zdradliwe na rowerze górskim”. Użyj plecaka hydracyjnego, aby pić w podróży, i wykorzystaj otwarte drogi do tankowania, mówi Pendrel. Na krótką przejażdżkę, możesz prawdopodobnie uciec z napojem o dużej zawartości elektrolitów, takim jak Tailwind lub Skratch, ale na dłuższą przejażdżkę, będziesz chciał nieco bardziej treściwych opcji tankowania, takich jak żele lub kostki do żucia.
Try It Again
„Najlepszą radą, jaką mam, jest utrzymanie zabawy i nigdy nie bój się spróbować czegoś nowego”, mówi Pendrel. „Nauka jest zawsze procesem i nie za każdym razem pójdzie idealnie, ale te błędy są tym, jak się uczysz”. Bardziej niż wiele innych sportów, kolarstwo górskie wymaga prób i błędów, ponieważ trudno jest zrozumieć instrukcje bez rzeczywistego wypróbowania nowych technik lub podejść, mówi Pendrel. Czasami na pewno się pomylisz. Ale piękno tego sportu polega na tym, że możesz dosłownie zsiąść z roweru, wrócić do miejsca, w którym popełniłeś błąd, i spróbować jeszcze raz. Zrób to, a jesteś zobowiązany do zobaczenia szybkiej poprawy.
Lead Photo: Andhika Soreng/Unsplash
.