„Jak się masz?”
Wszyscy słyszymy je kilkanaście razy każdego dnia. Ale, prawdopodobnie, nasza odpowiedź nigdy nie odbiega daleko od zwykłego „Dobrze dzięki, a co u ciebie?”.
Czasami może się wydawać, że jesteśmy w niekończącej się pętli konwersacyjnej, mówiąc tę samą, wbudowaną odpowiedź, a nie to, co naprawdę czujemy.
Bo jak zareagować, kiedy nie jest w porządku? Jak powiedzieć swojemu przyjacielowi, że jesteś w ciemnym miejscu od jakiegoś czasu lub że twój niepokój wymyka się spod kontroli?
Jeden na czterech z nas doświadczy w swoim życiu problemów ze zdrowiem psychicznym. Jednak badania organizacji charytatywnej Time to Change, zajmującej się zdrowiem psychicznym, wykazały, że ponad trzy czwarte z nas (78%) powiedziałoby przyjaciołom i rodzinie, że nic nam nie jest, nawet gdybyśmy zmagali się z problemem zdrowia psychicznego.
Więc, powiedzmy, że wyczuwasz, że coś jest nie tak z przyjacielem lub ukochaną osobą. Może stali się bardziej wycofani i piją więcej niż zwykle. A może po prostu coś wydaje się nie tak. Jak sprawdzić, co się z nimi dzieje? Jak odsunąć na bok te zaprogramowane reakcje i dowiedzieć się, co tak naprawdę się dzieje?
Oto kilka wskazówek, które pomogą ci rozpocząć rozmowę….
Szukaj oznak niepokoju
Czasami nie jest trudno stwierdzić, że przyjaciel przechodzi przez trudny okres. Może właśnie przeżyli druzgocące rozstanie, zaostrzyła się u nich przewlekła choroba lub właśnie stracili bliską osobę. Z tego rodzaju stresem na ich talerzu, możesz już podejrzewać (lub wiedzieć), że nie są w dobrym miejscu.
Ale, innym razem, to nie jest takie oczywiste…
Istnieją inne znaki ostrzegawcze, na które możesz zwrócić uwagę. Zwracaj uwagę na zauważalne zmiany w ich zachowaniu lub wyglądzie. Na przykład, może odeszli od sieci i nie utrzymują kontaktu ze swoimi przyjaciółmi. A może wyglądają na bardziej rozczochrane i zmęczone niż zwykle. Jeśli coś wydaje się niezwykłe, zgłoś się.
Time it right
Jest czas i miejsce na tego rodzaju rozmowę. W idealnym świecie mógłbyś schować swoje urządzenia, zaparzyć filiżankę herbaty i stworzyć przytulne miejsce, w którym Twój przyjaciel czułby się na tyle swobodnie, by się otworzyć. Ale wciąż jesteśmy w trakcie blokady, więc ta idylliczna sytuacja może nie być jeszcze możliwa do zrealizowania. Niemniej jednak, wciąż istnieją sposoby, dzięki którym możesz uspokoić swojego przyjaciela, nawet jeśli odwiedzasz go wirtualnie. Wybierz czas, w którym będą mogli porozmawiać bez rozpraszających czynników, takich jak praca czy opieka nad dziećmi. A jeśli spotykacie się w realu, wybierz miejsce, które jest z dala od dużych tłumów.
Upewnij się, że jesteś gotowy
Podzielenie się swoimi najskrytszymi myślami wymaga nie lada odwagi – i może być szczególnie obnażające, jeśli są one mroczne lub niepokojące. Mając to na uwadze, ważne jest, abyś był we właściwej przestrzeni, aby rozpocząć tę rozmowę. W końcu, kiedy prosisz kogoś o bycie wrażliwym, chcesz się upewnić, że jesteś obecny w rozmowie.
Zapytaj dwa razy
Przyznanie, że nie jesteś w porządku, jest trudne. Naprawdę trudne. I dlatego zrozumiałe jest, że komuś może być trudno od razu się otworzyć.
Jeśli podejrzewasz, że przyjaciel, członek rodziny lub współpracownik zmaga się z problemami, dwukrotne zapytanie może zrobić różnicę. Wystarczy, że ponownie ich zachęcisz. Pytając o coś tak prostego, jak „czy na pewno wszystko w porządku?”, pokazujesz, że naprawdę jesteś przy nich i chcesz ich wysłuchać.
Uważnie słuchaj
Wszyscy tam byliśmy. Wylaliśmy nasze serce do kogoś, powiedział im nasze zmartwienia i obawy, a oni niezręcznie scrambled znaleźć odpowiednie słowa, aby rozwiązać nasze problemy.
Ale czasami rzeczy nie są naprawialne.
Czasami nie ma magicznego eliksiru lub szybkiej poprawki, która może sprawić, że wszystko będzie lepiej, i nic, co mógłbyś powiedzieć, nigdy nie mogłoby naprawdę wymazać bólu, który czują.
Nie musisz mieć wszystkich odpowiedzi. Więc nie gadaj głupot. Upewnij się, że naprawdę słuchasz tego, co oni mówią. Ponieważ samo bycie tam dla nich może być całą pomocą, jakiej potrzebują…
Mów ostrożnie
To jest delikatna rozmowa, więc najlepiej postępować ostrożnie. Zastanów się, co chcesz powiedzieć. Nikt nie lubi być przesłuchiwany, a ty nie chcesz powiedzieć czegoś protekcjonalnego lub krytycznego. Plus, będziesz chciał trzymać się z dala od wszelkich cringey cliches. Zamiast tego, dlaczego nie powiedzieć czegoś w stylu: „Wiesz, że bardzo mi na tobie zależy… I zauważyłem, że ostatnio nie jesteś sobą”.
Oferuj pomoc
Czasami mniej chodzi o to, co mówisz, a bardziej o to, co robisz. Więc, jeśli twój przyjaciel jest w ciemnym miejscu i słowa nie wystarczają, dlaczego nie zapytać, czy jest coś praktycznego, co możesz zrobić, aby pomóc? Jeśli jest pogrążony w żałobie i nie odżywia się dobrze, możesz zaproponować ugotowanie domowego obiadu. Albo, jeśli współpracownik jest wypalony i przytłoczony, możesz zaproponować, że podejmiesz się jakiegoś zadania, aby odciążyć go w pracy. W innych przypadkach możesz jednak nie być przygotowany do pomocy – i to jest w porządku. Jeśli wydaje ci się, że jest to poza twoim zasięgiem, możesz nawet pomóc mu znaleźć terapeutę. Czasami najlepszym sposobem, aby pomóc jest poprowadzenie ich w kierunku kogoś, kto może.
Podziel się swoją historią
„Coś jest ze mną nie tak. Nikt inny nie ma takich myśli jak te. Nigdy nie wyzdrowieję….” Najbardziej podstępną częścią radzenia sobie z problemami zdrowia psychicznego jest to, jak sprawiają, że czujemy się tak samotni, jakby nikt inny nigdy nie mógł naprawdę zrozumieć, przez co przechodzimy.
Ale my nigdy nie jesteśmy naprawdę sami.
Zdrowie psychiczne to temat, który dotyka wszystkich naszych żyć. Jest prawdopodobne, że ty lub ktoś, kogo znasz, doświadczył problemów ze zdrowiem psychicznym, czy to lęku i depresji, czy schizofrenii i choroby dwubiegunowej. Czasami wystarczy usłyszeć czyjąś historię, aby przekonać się, że to minie. Że inni ludzie, tak jak ty, przeszli przez to samo – i przeszli na drugą stronę.
Jeśli miałeś podobne problemy ze zdrowiem psychicznym, dlaczego nie rozważyć podzielenia się swoim doświadczeniem? Albo, jeśli poszedłeś na terapię, mógłbyś wyjaśnić, jak ci to pomogło? Im lepiej zrozumieją o co chodzi, tym większe prawdopodobieństwo, że przyjmą ją z otwartym sercem i umysłem.
Przypomnij im, jak bardzo ci zależy
Przede wszystkim ważne jest, aby przypomnieć tej osobie, że sprawdzasz ją, ponieważ ci zależy. Jeśli nie czują się jeszcze komfortowo otwierając się, uszanuj ich decyzję. Ale bądź pod ręką na wypadek, gdyby zmieniła zdanie. I zapewnij ją, że pytasz tylko z troski.
Możemy się martwić, że jesteśmy wścibscy lub zbytnio wczytujemy się w rzeczy. Ale zaufaj swojemu przeczuciu. Jeśli wiesz, że coś wydaje się nie tak z przyjacielem lub ukochaną osobą, zrób krok i sprawdź, co się z nimi dzieje. W najgorszym wypadku jesteś zbyt ostrożny. Ale, kto wie, może to być właśnie impuls, którego potrzebują, aby uzyskać pomoc.