Wszyscy doświadczyliśmy, podczas ćwiczeń lub nawet siedząc, więcej niż jednego bolesnego skurczu.
Przyczyny mogą być wielorakie i często zdarzają się w nieoczekiwanych momentach.
Ale aby lepiej zrozumieć sposoby uniknięcia przechodzenia przez ten niewygodny moment, powiemy ci trochę o tym, co one są.
Skurcze mięśni są nagłe, mimowolne skurcze lub spazmy w jednym lub więcej mięśni. Zwykle występują po wysiłku fizycznym lub w nocy i trwają od kilku sekund do kilku minut. Jest to bardzo częsty problem mięśni, opisuje MedlinePlus, oficjalna strona Biblioteki Zdrowia Stanów Zjednoczonych.
No more muscle cramps!
Jedną z najczęstszych przyczyn jest nieprawidłowe funkcjonowanie niektórych nerwów. Czasami ta słaba wydajność jest ze względu na problem zdrowotny, taki jak uraz rdzenia kręgowego lub uszczypnięty nerw w szyi lub back.
Inne powody są: szczepy lub nadużywania mięśni, odwodnienie, brak minerałów w diecie lub mineralnych marnowania w organizmie, a niewystarczające ukrwienie mięśni.
Chociaż brzmi to trochę bez związku, twoja dieta jest głęboko powiązana ze skurczami.
Brak minerałów: potasu, wapnia i magnezu może powodować częste skurcze.
Możesz jednak rozwiązać ten problem i zapobiec mu poprzez włączenie pomarańczy, migdałów, brokułów, zielonych warzyw liściastych, mleka sojowego lub pełnej gamy produktów mlecznych do swojej codziennej diety. Wszystkie one zawierają duże ilości wapnia.
Orzechy, pełne ziarna, kakao, fasola, wodorosty i mąka sojowa są również bogate w magnez.
Nawodnienie jest najważniejsze, niezależnie od tego, czy prowadzisz życie siedzące przez długie godziny, czy jesteś aktywnym sportowcem.
Jest to dość powszechne, aby skurcze wystąpić z powodu niewystarczającego dopływu krwi do mięśnia, co dzieje się, gdy trzymasz nogi skrzyżowane przez długi czas bez poruszania nimi, lub gdy siedzisz na jednym z nich.
„Niektóre skurcze występują, ponieważ nerw, który łączy się z mięśniem jest podrażniona. Przykładem może być przepuklina dysku, która podrażnia nerwy rdzeniowe i powoduje ból oraz skurcze mięśni pleców. W łydce często występują podczas kopania w czasie pływania lub biegania. Mogą one występować również w nocy, podczas leżenia w łóżku. W górnej części nogi są one bardziej powszechne przy takich czynnościach jak bieganie czy skakanie. W szyi (kręgosłup szyjny) może być oznaką stresu,” szczegóły MedlinePlus.
Gdy występuje, najlepszą rzeczą do zrobienia jest rozciągnąć i delikatnie masować mięśnie.
Inne przyczyny obejmują nagromadzenie kwasu mlekowego (powszechne u sportowców), nagłe, gwałtowne lub siłowe ruchy z zimnymi mięśniami, kontakt z lodowatą wodą szybko, alkoholizm, nadwaga, nadmierne spożycie niektórych leków, niewydolność nerek i zmęczenie mięśni.
Jeśli przyczyną skurczu jest podrażnienie nerwów, np. w plecach, badanie rezonansem magnetycznym może pomóc w jego zdiagnozowaniu.
„W przypadku skurczu żołądka, występuje on, ponieważ krew płynie prosto do tego obszaru w celu trawienia. Jeśli zamiast zachować spokój, zaczniemy chodzić, uprawiać sport lub chodzić na basen, żołądek będzie cierpiał i w konsekwencji spowoduje skurcze”, mówi Mejor con salud.
Więc, co powinieneś zrobić, gdy je poczujesz? Początkowo ciepło pomaga rozluźnić mięsień, chociaż oblodzenie może pomóc po pierwszym skurczu i kiedy ból ustąpił.
„Jeśli mięsień jest nadal bolesny po zastosowaniu ciepła i lodu, niesteroidowe leki przeciwzapalne mogą być stosowane, aby pomóc w bólu. W cięższych przypadkach lekarz może przepisać leki przeciwskurczowe” – zaleca MedlinePlus.
.