Bieg po plaży na wakacjach to świetna okazja dla wielu sportowców wytrzymałościowych, aby uzyskać trochę zmian od codziennej ścieżki biegowej w domu. Runda treningu nad morzem jest odprężająca, wymagająca i zgrabnie spala kalorie. Jakie są wady i zalety joggingu na plaży? I na co powinieneś zwrócić uwagę? Przedstawiamy wiele cennych wskazówek, które pozwolą Ci na idealny bieg po plaży.
Dla prawdziwych, zapalonych biegaczy jest jeden Beach vacation tylko wtedy czysty relaks, jeśli może połączyć się z joggingiem na plaży. Sam pomysł wypiera niektórych sportowców w ekstazie: chodzenie boso tuż przy linii wodnej po piasku, od czasu do czasu kopanie stopami w chłodną morską wodę i nabieranie energii może być naprawdę romantycznym pomysłem dla niektórych sportowców.
Dla niewprawionych, jednak rzeczywistość jest zupełnie inna: opór w piasku jest znacznie większy i już po kilku metrach pierwszym biegaczom brakuje tchu. Ponadto, ryzyko joggingu na plaży dość wysoki, jakoś złożyć nad lub reprezentować siebie. Ponadto, niektórzy ludzie mogą przeszkadzać potężne, że szybko ma dużo piasku w butach.
Niemniej jednak, istnieją dobre powody dla biegaczy, aby przejść do joggingu na plaży. Zarówno dla żółtodziobów jak i doświadczonych biegaczy runda biegania po plaży to niewiarygodnie przyjemna i wymagająca sprawa – w końcu nie jesteśmy w Boot Camp i każdy może biegać swoim tempem. Poniżej przedstawiamy Ci zalety i wady biegania po plaży oraz udzielamy cennych wskazówek, które sprawią, że trening w piasku będzie jeszcze przyjemniejszy.
Dlaczego warto uprawiać jogging na plaży?
Table of Contents
Dla zapalonych biegaczy to pytanie nie padnie. Prędzej zadasz sobie pytanie: chodzenie w butach do biegania po deptaku pozwala mi zrobić jeszcze więcej kilometrów w tym samym czasie. Dodatkowo chroni to stawy i niesie ze sobą mniejsze ryzyko kontuzji. Albo, przeciwnie, zadają sobie pytanie, jak zoptymalizować stosunek czasu do pieniędzy podczas biegu – i jak mogą zwiększyć poziom trudności, biegając w piasku.
Ale pianino! Nie musisz biegać joggingu na plaży dla sportów wyczynowych. Szczególnie niewyszkoleni sportowcy powinni wziąć to łatwe i może z trochę coś szybszego spaceru plaży do próby. Tempo może być następnie zwiększona w woli – a także w zależności od celu szkolenia. W zależności od tego, czy jest to miękki lub twardy piasek i jesteś boso lub w butach do biegania, można dostosować prędkość i odległość odpowiednio.
Zalety i wady biegania po plaży
Jogging na plaży ma wiele zalet i wad, o których powinieneś pamiętać. Jeśli weźmiesz go łatwo i uruchomić w kontekście jego aktualnej kondycji, można umieścić kilka cennych nowych bodźców szkoleniowych w biegu na plaży. Niestety, jogging na plaży, ale także kilka negatywnych aspektów, nie chcemy ukrywać przed tobą.
Korzyści
- większe zużycie kalorii dzięki większemu oporowi
- pozytywny wpływ na zdolność koordynacji
- Możesz uprawiać jogging boso lub w butach do biegania na plaży
- bieg po plaży może być połączony z innymi powierzchniami
- Świeże morskie powietrze może być dobre dla układu oddechowego
. Wady
- Bieganie po miękkim piasku jest bardzo uciążliwe
- zazwyczaj tworzy się mniejszy dystans
- wyższe ryzyko obrażeń z powodu schylania się i przedmiotów w piasku
- większe obciążenie krążenia
- często piasek w butach
Uwagi zdrowotne podczas joggingu na plaży
Dla większości ludzi, jogging na plaży jest ograniczona do wakacji – i jest zwykle spędzony w ciepłych klimatach. Istnieje również już pierwszy poważny problem: Kiedy jest gorąco, jogging na plaży ładuje krążenie dwa razy. Z jednej strony przez wysoką temperaturę, a z drugiej przez duży opór w piasku. Powinieneś odpowiednio dostosować wydajność treningu i prędkość, aby nie przegrzać się całkowicie. W południowym upale w lecie i tak nie ma sensu uprawiać joggingu. Dlatego sensownym rozwiązaniem jest przeniesienie treningu na godziny poranne lub wieczorne. Często ma to tę zaletę, że podczas biegu można oglądać piękny wschód lub zachód słońca.
Oprócz problemu z krążeniem jogging na plaży i plecy oraz kolana są bardziej obciążone. Dlatego należy raczej zrezygnować z odpowiednich dolegliwości podczas biegu po plaży. Ponadto, po pierwszym biegu po plaży, będziesz miał obolałe mięśnie w miejscach, których nie miałbyś podczas normalnego biegania. I na koniec uwaga: Jak w przypadku każdego sportu, jeśli masz wątpliwości, przed rozpoczęciem joggingu na plaży powinieneś skonsultować się z lekarzem. Może to zmniejszyć ryzyko dla zdrowia.
Podczas biegania na plaży używaj zegarka sportowego
Jak każdy inny Treningi Również zalecamy używanie wysokiej jakości zegarka sportowego, Z jednej strony możesz to zrobić z Twoim rekordem aktywności i dlatego zawsze masz przegląd tego, jak często podróżowałeś. Z drugiej strony z dobrymi zegarkami otrzymują Państwo dobry i niezawodny przegląd parametrów życiowych – obecnie często tętna i nasycenia tlenem. Oprócz tych funkcji zegarki fitness rejestrują odległość, czas trwania biegu na plaży, spalone kalorie, podjęte kroki, a nowoczesne czasomierze również częstotliwość kroków i ruchów. Używamy Apple Watch podczas joggingu i są z Smartwatch bardzo zadowolony, nawet jeśli nie ma najbardziej rozbudowany zakres funkcji, zwłaszcza dla biegaczy. To, co rejestruje, rejestruje bardzo rzetelnie.
Szczególnie podczas uciążliwego biegu, jak bieganie na plaży sprawia, że zapis parametrów życiowych są. Więc zawsze masz przegląd, jeśli i kiedy twoje tętno wzrasta zbyt wysoko i należy lepiej zmniejszyć tempo.
Wysokiej jakości zegarki sportowe dla Twojego biegu po plaży można znaleźć na Amazon.de
Ogłoszenia *
- ★ 【New Improved Visual Experience】. Wyświetlacz TFT-LCD 1,3 cala, …
Zegarek na Amazon Wyświetlane ceny z VAT, plus koszty wysyłki
- 【Fitness wristband with IPS color screen and Nordic 52832 chip】: The …
Zegarek na Amazon Wyświetlane ceny z VAT, plus koszty wysyłki
- 【Duży kolorowy ekran dotykowy】. 1,3 cala …
Zegarek na Amazon Wyświetlane ceny z VAT, plus koszty wysyłki
- Imponujące funkcje biegowe: Forerunner 45S pomaga Ci lepiej …
Zegarek na Amazon Wyświetlane ceny z VAT, plus koszty wysyłki
- 【New Fitness Tracker with 14 Training Modes】 Running, Jogging, …
Zegarek na Amazon Wyświetlane ceny z VAT, plus koszty wysyłki
- Z 1.3 calowy kolorowy wyświetlacz TFT …
Zegarek na Amazon Wyświetlane ceny zawierają VAT, plus koszty wysyłki
Należy zwrócić uwagę na to
Gdzie mogę chodzić po plaży?
Pytanie „Gdzie mogę chodzić po plaży?” brzmi banalnie. Ale wcale nie jest takie nieistotne. Chciałam mniej więcej raz biegać w okolicy, gdzie plaża była podobno zaminowana – i wtedy, dla ostrożności, wolałam zrezygnować z biegania po plaży. Jednak miny lądowe to raczej jeden z rzadszych przypadków biegania po plaży. Góra plastikowych śmieci może stać się prawdziwym problemem wcześniej. Szczególnie na samotnych plażach, gdzie śmieci nie są zbierane tak często, jest po części naprawdę dużo odpadów, które często składają się z plastiku, drewna i szkła. Pomijając fakt, że problem śmieci w morzach jest prawdziwą tragedią, to podczas joggingu na plaży jest naprawdę niebezpiecznie. Łatwo jest nadepnąć na ostre przedmioty i poważnie zranić sobie stopy i nogi. Nawiasem mówiąc, to samo dotyczy w mniejszym stopniu kamieni i muszli, które są naturalnie obecne na plaży. Jeśli coś Wam się stanie, koniecznie zdezynfekujcie i udajcie się do lekarza, aby rana się nie zapaliła.
Jakie ubrania nosicie podczas joggingu na plaży?
Zdania są podzielone, jeśli chodzi o ubrania do biegania. Ja jednak jestem zdania, że szczególnie na plaży: im mniej tym lepiej. Wersja minimum składa się z oddychających spodni do biegania. Istnieją obecnie modele, które są wykonane z lekkiego jak piórko, oddychającego włókna syntetycznego (patrz rekomendacja Amazon). Kiedy jest ciepło i słonecznie, Twój strój do biegania jest kompletny. Ale jeśli wolisz dodać koszulkę i buty, to oczywiście zależy od Ciebie. Koszulka, podobnie jak spodnie, powinna być oddychająca. Tymczasem pojawiła się cała nowa generacja materiałów i koszulek do biegania, które są po prostu niesamowicie wygodne i praktyczne. O butach nie muszę Ci nic mówić – każdy i tak ma swój gust, to temat sam w sobie.
Nasze rekomendacje dotyczące odpowiedniej odzieży do biegania na plaży
Reklamy *
- Ultra lekkie spodenki treningowe – Męskie spodenki wykonane są z lekkiego, …
Oglądaj na Amazon Wyświetlane ceny zawierają. VAT, plus koszty wysyłki
- Optymalna koszula – Oddychająca koszula treningowa jest wygodna, kije . VAT, plus koszty wysyłki
- Miękka, lekka konstrukcja z dzianiny zapewnia dobry komfort i …
Oglądaj w Amazon Wyświetlane ceny z VAT, plus koszty wysyłki
- Praktyczna koszulka z krótkim rękawem – Dzięki obcisłemu krojowi, … VAT, plus koszty wysyłki
Wniosek – jogging na plaży: trochę nawyku
Idę między kwietniem a październikiem kilka razy w tygodniu na plaży w Scharbeutz jogging i w międzyczasie znaleźć moją własną technikę, aby mój bieg plaży w piasku tak przyjemne, jak to możliwe. Obejmuje to na przykład bieganie przez pierwsze 7,5 kilometra po wybrukowanej promenadzie. Następnie zdejmuję buty do biegania i większość drogi powrotnej pokonuję boso na plaży. Z mojego doświadczenia wynika, że są dwie główne trudności: Po pierwsze, naprawdę solidny piasek znajduje się bezpośrednio na linii wody w More i tam tylko w czasie odpływu. Podczas przypływu zwykle biegnie się po miękkim piasku, poziom trudności jest wtedy znacznie wyższy i tworzy się zwykle znacznie mniej kilometrów.
Niemniej jednak każdy bieg po plaży jest niewiarygodnie wspaniały Doświadczenie, Chodzenie w butach do biegania przez większość roku, bieganie boso jest na początku nieznane stopom, ale równie niewiarygodnie przyjemne, ponieważ czujesz się blisko ziemi. Z tego powodu, czujesz się po joggingu na plaży również niesamowicie zrelaksowany i odprężony. A ci, którzy uprawiają jogging na plaży w środku lata, muszą tylko zdjąć koszulkę i mogą wejść prosto do wody (w przypadku roweru zalecana jest ostrożność, na własne ryzyko!). Najpierw biegniesz, a potem wskakujesz do morza – wtedy czujesz się naprawdę zrelaksowany jak na plaży. I tu właśnie pojawia się prawdziwy romans biegacza.
Czy regularnie chodzicie po plaży lub planujecie to robić? Podzielcie się swoimi doświadczeniami w komentarzach.
* Reklamy Amazon.de z linkami afiliacyjnymi / Jako partner Amazon.de otrzymujemy niewielką prowizję – nie płacisz nic dodatkowo / Ostatnia aktualizacja danych produktu w dniu 7.02.2021st listopada, XNUMX / Obrazy z Amazon Product Advertising API / Obrazy produktów są wysyłane za pośrednictwem proxy ochrony danych Shipped / Disclaimer: Podana cena mogła wzrosnąć od ostatniej aktualizacji. Decydująca dla sprzedaży jest rzeczywista cena produktu, która w momencie zakupu znajdowała się na stronie sprzedawcy na Amazon.de. Aktualizacja powyższych cen w czasie rzeczywistym nie jest technicznie możliwa.