Jeśli jesteś w środku treningu do wiosennego maratonu, są szanse, że miałeś dni ostatnio, kiedy bieganie czuje się naprawdę trudne. Podczas gdy nie chcesz, aby każdy dzień czuł się jak harówka, okazuje się, że dobrze jest mieć kilka dni podczas budowy, w których czujesz się wyczerpany. Jest to właściwie część adaptacji treningowej.
RELATED: Dlaczego powinieneś ścigać się na 10K przed swoim maratonem
Ross Ristuccia jest trenerem od ponad 30 lat. Pracował z każdym, od 800-metrowców po maratończyków, i wie co nieco o budowaniu programu. Ristuccia mówi, że zmęczenie jest konieczne, aby się poprawić. „Skumulowane zmęczenie to proces rozpoczynania każdego treningu lub biegu już nieco zmęczonego po treningu lub biegu z poprzedniego dnia. Odczuwanie zmęczenia na treningu pozwoli Ci przyzwyczaić się do tego, jak Twoje ciało będzie się czuło w późniejszych etapach wyścigu.”
RELATED: 5 ćwiczeń przed biegiem, które sprawią, że Twój bieg będzie o wiele lepszy
Sukces w budowaniu maratonu oznacza osiągnięcie równowagi między ciężką pracą a zachowaniem zdrowia. Ristuccia przypomina biegaczom, że podczas gdy ciężkie bloki treningowe są kluczowe dla udanego treningu, łatwe dni nie powinny być zaniedbywane. „Jeśli odpowiednio wykorzystasz dni regeneracji, włókna mięśniowe będą silniejsze niż wcześniej. Ale zbyt wiele dni regeneracyjnych oznacza, że ten proces zostanie spowolniony.”
RELATED: Jak (bezpiecznie) wrócić do biegania po wzięciu wolnego
Ristuccia mówi, że idealnie biegacz może zarządzać swoim harmonogramem w taki sposób, aby zmęczyć się od treningu, jednocześnie dając wystarczająco dużo czasu na proces zdrowienia. „To dlatego łatwe dni muszą być łatwe. Zbyt wiele ciężkich dni z rzędu może prowadzić do wypalenia i kontuzji”. Ristuccia zaleca zaplanowanie bloku o zmniejszonej objętości około 75 procent typowego przebiegu co trzy do czterech tygodni, aby dać czas ciału na uzdrowienie.
Gdy trening jest trudny, biegacze powinni starać się jak najlepiej dbać o małe rzeczy na szczycie uzyskiwania ich przebiegu w. Oznacza to odpowiednią ilość snu, względnie dobre odżywianie i poświęcenie czasu na rehabilitację. Dbając o te małe szczegóły, Twoje ciało będzie w stanie lepiej radzić sobie z obciążeniem treningowym.