Kofeina jest środkiem pobudzającym ośrodkowy układ nerwowy i najczęściej spożywaną legalną substancją psychoaktywną. Ma szeroki zakres działania u większości ludzi i jest uważana za bezpieczną w ograniczonych ilościach.
Dowiedz się więcej na temat:
- Efekty kofeiny
- Zawartość kofeiny
- Znaki niepokojące
- Wskazówki dotyczące umiarkowanego spożycia
Efekty kofeiny
Kofeina potrzebuje około godziny, aby zacząć działać (mniej na pusty żołądek), i może trwać 4-6 godzin. Rzeczywiste efekty działania kofeiny zależą od wielu czynników, w tym:
- genetyki;
- wagi ciała;
- przyjmowanych leków;
- warunków zdrowotnych; oraz
- ilości regularnego spożycia.
Skutki krótkotrwałe
Ponieważ kofeina jest środkiem pobudzającym, często występuje:
- zwiększonej czujności
- zwiększonego ciśnienia krwi
- zwiększonego tempa oddychania
- zwiększonego oddawania moczu
Efekty te wynikają głównie z tego, że kofeina zwiększa tempo metabolizmu (choć nie powiązano jej z utratą wagi). Kofeina jest również diuretykiem, co powoduje zwiększone oddawanie moczu i może prowadzić do odwodnienia.
Długotrwałe skutki
Długotrwałe stosowanie może prowadzić do:
- nerwowości
- bezsenności
- odwodnienia
- podrażnienia żołądka
- zmęczenia
Zawartości kofeiny
Ilość kofeiny w napoju zależy od jego wielkości i składników chemicznych. Poniżej znajduje się lista popularnych napojów, ich wielkość i zawartość kofeiny:
| Napoje | Wielkość porcji (oz) | Ilość kofeiny (mg) |
|---|---|---|
| Kawa parzona | 8 | 80-.115 |
| Espresso | 2 | 80 |
| Cappuccino | 8 | 80 |
| Herbata mrożona | 8 | 30 |
| Mleko czekoladowe | 8 | 5 |
| Gorące kakao | 8 | 6 |
| Napoje typu cola | 12 | 38-.46 |
| Jolt | 12 | 70 |
Oznaki zaniepokojenia
Umiarkowane spożycie kofeiny (400 miligramów lub 4 filiżanki dziennie) jest uważane za bezpieczne dla zdrowych osób dorosłych. Jednakże, możesz chcieć przyjrzeć się swojemu spożyciu, jeśli doświadczasz któregoś z tych negatywnych skutków ubocznych:
- nerwowy, zawroty głowy, lub drażliwość
- bóle żołądkowo-jelitowe
- częste oddawanie moczu
- bóle głowy
- drżenie mięśni
- trudności z zasypianiem
Wskazówki dotyczące umiarkowanego spożycia
Jeśli pijesz dwie lub więcej filiżanek napojów zawierających kofeinę każdego dnia, najprawdopodobniej doświadczysz odstawienia kofeiny, jeśli całkowicie przestaniesz ją pić. Najczęstszym objawem odstawienia kofeiny jest ból głowy, ale możesz również doświadczyć poważniejszych skutków, takich jak niepokój, zmęczenie i depresja. Jeśli chcesz wyeliminować kofeinę ze swojej diety, najlepiej jest zmniejszać jej spożycie stopniowo.
Kilka innych wskazówek dotyczących zmniejszenia użycia kofeiny to:
- Śledzić, ile kofeiny pijesz
- Stopniowo obniżać spożycie o jedną filiżankę na raz
- Mieszać zwykłą kawę z bezkofeinową / parzyć słabszą herbatę
- Opt for a non-caffeinated drink
- Zdobądź trochę więcej snu / Zdrzemnij się, gdy jesteś zmęczony
- Ćwicz dla przypływu energii
.