Lessons Learned from Training to Run 50 Miles

Pomyśl o miejscu, które zajmuje Ci godzinę, aby dostać się do niego samochodem. Dla mnie to około 50 mil i jest to zbyt daleko, aby jechać po obiad lub dojeżdżać do pracy.

Ale za dziesięć dni od teraz, zamierzam przebiec ten dystans.

Tablica kredowa z napisem "Wyznacz cele"

Tablica kredowa z napisem "Wyznacz cele"

Przeszłam fazę budzenia się w środku nocy z myślą: „Co ja zrobiłam?” w odniesieniu do zapisania się na coś tak outlandish.

Teraz to rodzaj czuje się jak wielki, paskudny dentysta wizyta, że wiesz, że trzeba iść do, ale starasz się nie myśleć o.

Wiesz, że dostaniesz przez to. Wiesz, że kiedy skończysz, poczujesz ogromne poczucie ulgi. Ale wiesz też, że to naprawdę będzie bolało i musisz sobie z tym poradzić.

Liczę okres od czasu zakwalifikowania się do Bostonu jako mój trening do 50-milerów. To wtedy wyznaczyłem sobie cel, a ultra, które zrobiłem w międzyczasie, były tylko częścią tego procesu. I mogę powiedzieć, bez wątpienia, że jestem znacznie innym biegaczem niż byłem wcześniej.

Więc oto kilka lekcji, których nauczyłem się podczas tego szkolenia dla nowego, wcześniej nie do pomyślenia dystansu. Większość z nich odnosi się do biegania; być może kilka odnosi się do życia, jeśli dokonasz rozciągnięcia. Ale nie o to chodzi, więc nie szalejcie z tym.

Możecie biec dużo dalej, jeśli zwolnicie.

Oczywiste, prawda? Nie wydaje mi się.

Mówisz, że nie możesz biegać dalej niż maraton, a może półmaraton. Ale jest bardzo prawdopodobne, że przebiegłeś ten wyścig tak szybko, jak byłeś w stanie go przebiec.

A gdybyś zwolnił? Pobiegłbyś dalej.

A co jeśli zwolniłbyś dużo? (A czasem nawet chodzić?) Pobiegłbyś znacznie dalej. Byłoby to przerażające, bo nigdy tego nie robiłeś. Ale kiedy już to zrobisz, nie będzie to już straszne. I mógłbyś biec jeszcze dalej.

Komfort jest wszystkim. So be comfortable.

Unnnless you’re trying to win the race, running 30 or more miles isn’t really about how well you can run 30 or more miles. Chodzi o zachowanie komfortu podczas biegu na tym cyrkowym dystansie. Im bardziej nędzne doświadczenie, tym mniej prawdopodobne jest, że wrócisz w następnym tygodniu i zrobisz to ponownie.

Więc:

Noś szorty, które cię nie uwierają. Kup kamizelkę hydracyjną lub inny sposób na noszenie rzeczy, które lubisz. Używaj proszku na pęcherze i noś dobre skarpety. Wypróbuj skarpety kompresyjne. Stosuj obficie wazelinę lub inny smar i przynieś trochę na drogę, tak na wszelki wypadek. Biegaj na tyle wolno, zwłaszcza na wzniesieniach, aby nie oddychać ciężko i nie podnosić zbytnio tętna. Znajdź (lub przygotuj) napój sportowy, który naprawdę lubisz. Dowiedz się, z jakim jedzeniem Twój żołądek sobie poradzi, a z jakim nie. Sikaj, kiedy musisz sikać. Przynieś papier toaletowy.

Bieganie po szlakach jest przyjemniejsze niż bieganie po drogach.

Po prostu jest. A długie bieganie po szlakach nie boli moich stóp ani stawów w sposób, w jaki robi to bieganie, powiedzmy, 20-milionowe po drogach.

Większość biegów ultra, jakie można znaleźć, to biegi trailowe, więc nauka biegania po szlakach zawsze wydawała mi się uciążliwością, z którą musiałem się pogodzić, aby zostać ultramarunnerem. Teraz jest to najlepsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiłem (oprócz tego, że się ożeniłem).

To gra umysłowa.

Dostałem wiele rad od przyjaciół, a żadna z nich nie dotyczy biegania. Przebiegnięcie kilku mil, pięć lub sześć minut wolniej niż jesteś w stanie, to łatwa część. Chodzi o to, aby twoja głowa znalazła się we właściwym miejscu, abyś mógł przebiec 50 (lub 100) z nich.

Blaine powiedział mi, jak okropne będą mile 30-40, ale że potem będzie lepiej. Mój przyjaciel Shawn powiedział mi, że chodzi o to, aby twoje nogi były suką twojego umysłu. Mój przyjaciel Dave powiedział mi, że zbyt szybkie wyjście i uderzenie w ścianę na początku 50-milera jest 100 razy gorsze niż w maratonie.

Wiele z tego jest przerażające, ale cieszę się, że nauczyłem się tego od nich jako pierwszy. Szanuj dystans.

Ukończę.

Mogę to powiedzieć teraz, ponieważ zostałem przetestowany. Dwa 50K, które zrobiłem, zwłaszcza pierwszy, nauczyły mnie, że będę biegał, nawet jeśli boli i nienawidzę tego i nigdy, przenigdy nie chcę biegać ponownie.

Żaden maraton nigdy nie przetestował mnie w ten sposób, nawet kwalifikator Bostonu. Ultras przyniósł nowy poziom ssania, a ja nauczyłem się, że będę kontynuował, nawet jeśli jest to straszne.

50K to nie 50 mil. Ale gdyby ktoś przyłożył ci pistolet do głowy i kazał biec, mógłbyś biec o wiele dalej niż myślisz (choć byłoby to dość dziwne dla strzelca, aby zażądać). Więc jeśli sprawisz, że rezygnacja będzie wydawać się jak strzał w głowę, będziesz kontynuował. Jeśli do tego dojdzie, myślę, że to zrobię.

Chyba, że zostanę ranny. Wtedy przestanę.

Written by Matt Frazier

Jestem tu z wiadomością, która, bez wątpienia, nie uczyni mnie najpopularniejszym facetem na wegańskim potluck.

Ale jest to jedna z tych, którą uważam za absolutnie krytyczną dla długoterminowego zdrowia naszego ruchu, i dlatego jestem zaangażowany w dzielenie się nią. Zaczynamy…

Weganie potrzebują więcej niż tylko B12.

Z pewnością witamina B12 może być jedynym suplementem wymaganym przez wegan, aby przetrwać. Ale jeśli jesteś podobny do mnie, interesuje cię znacznie więcej niż przetrwanie – chcesz się rozwijać.

Więc czego jeszcze potrzebują weganie?

PRZECZYTAJ WIĘCEJ >

  • W pewnym sensie, mamy pistolet przyłożony do głowy na tego typu biegach. Mniejsze wsparcie, w środku niczego, bez wielkich tłumów i namiotów pierwszej pomocy. Jeśli musimy się zatrzymać, nie licząc złamania kości, czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak ci ludzie wracają, gdy nie ma dostępu do drogi, tylko wyboista ścieżka na zboczu klifu? Tak czy inaczej, kończąc lub nie, musisz chodzić z powrotem do mety lub startu, równie dobrze możesz przeć przez nieszczęście i skończyć.

  • 50 Miles….Niewiarygodne. Każdemu, z kim rozmawiam o wegetariańskim stylu życia, zawsze wspominam o Twoich sportowych wysiłkach i blogu. Zanim natknęłam się na ten blog (googlując wegańskie tacos) myślałam, że zwykłe 26 mil to maksimum, jakie człowiek może przebiec. Dzięki za bycie inspirującym ambasadorem i życzę powodzenia!

    1. Hej Warren, to naprawdę miłe do usłyszenia. Kiedyś myślałem tak samo o tym, że 26 mil to najwięcej, co człowiek przebiegł. Zabawne, jak stosunkowo nieznany jest sport ultrabiegania.
      Istnieją o wiele bardziej imponujące przykłady wegetariańskich biegaczy niż ja sam! Scott Jurek, weganin, właśnie pobił amerykański rekord mil przebiegniętych w ciągu 24 godzin. 140 lub 150 lub coś szalonego jak to.

  • Just found your blog the other day, and it’s awesome =) Przebiegłem kilka 50K i 50M i myślę, że dasz sobie radę- jedyną rzeczą jest to, że ręczniki papierowe trzymają się, gdy są mokre (od potu lub deszczu), podczas gdy papier toaletowy się rozpadnie. Po prostu złóż ręcznik papierowy i wszystko będzie gotowe!
    Jeśli wpadnie ci do głowy, żeby zrobić kolejną 50-tkę, Bull Run Run jest świetnym wyścigiem. Mniej techniczny niż North Face, organizowany przez lokalnych biegaczy, świetne jedzenie i wolontariusze =)

    1. Dzięki Peihan. I dobra wskazówka o TP; nie pomyślałem o tym. W rzeczywistości noszę tego typu rzeczy w mojej kamizelce hydracyjnej, więc zamoczenie nie jest aż tak dużym problemem. Chociaż domyślam się, że rozlanie wody jest zawsze możliwe!
      Słyszałem świetne rzeczy o Bull Run. Postawiłem sobie za cel ten pierwszy w tym roku, ale moja żona urodziła nasze pierwsze dziecko zaledwie kilka dni po nim, więc w tym roku odpada. Może w przyszłym?
      Miło cię poznać; mam nadzieję usłyszeć więcej mądrości od doświadczonego ultrarunnera, takiego jak ty!

  • Nie sądzę, żebyś kiedykolwiek wiedział, jak wielu ludzi inspirujesz. Nie mogę sobie nawet wyobrazić 50 mil, ale nie mam wątpliwości, że to zrobisz.

    1. Dziękuję, meatlessmama. Jesteś zbyt miła.

  • Oh, a mój mąż chce trenować tego lata do swojego pierwszego w życiu maratonu i chciałby w końcu zakwalifikować się do Bostonu. Ma niektóre z tych samych problemów, które ty miałeś (chroniczne problemy z pasmem IT; kupiłem mu wałek z pianki), które uniemożliwiają mu bieganie tak regularnie, jak powinien lub chciałby biegać. Dzięki za wskazówki i instrukcje dotyczące używania wałka piankowego! Był naprawdę podekscytowany czytaniem twoich postów na blogu.

  • Mój mąż i ja właśnie odkryliśmy twój blog na drugi dzień. Oboje jesteśmy prawie weganami od listopada zeszłego roku (mówię prawie, ponieważ oboje jedliśmy sushi od tego czasu, a ja jadłam jajka) i bardzo się staramy, aby stać się w 100% weganami. Głównym problemem jest to, że mam nietolerancję na tak wiele rzeczy (pszenica, brokuły, cebula, grzyby, by wymienić tylko kilka), że czasami nie mam innych opcji, kiedy jestem w potrzebie.
    Anyways, oboje jesteśmy biegaczami, a ja przebiegłam cztery maratony (zakwalifikowałam się do Bostonu dwa razy, przebiegłam raz). Jestem również triathlonistą i zrobiłem dwa pół-Ironmany, ale nie mam czasu, aby trenować dla pełnego IM teraz, więc myślę o treningu dla ultra (50K). Mam kilka lokalnych opcji, ponieważ mieszkam w mekce biegania po szlakach (Santa Cruz, CA) i trenuję prawie wyłącznie na pagórkowatych szlakach. Cieszę się tym o wiele, wiele bardziej niż triathlonem i kosztuje mnie to znacznie mniej czasu i pieniędzy. Jeśli kiedykolwiek będziesz tutaj, zrób kilka z Pacific Coast Trail Runs. Są one absolutnie niesamowite!

    1. Hej Amanda, cieszę się, że mnie znaleźliście. I pochwalam cię za próbę stania się w 100% weganką (zwłaszcza z tak wieloma nietolerancjami, to naprawdę godne podziwu). Nie jestem tam jeszcze, ale coraz bliżej. W pełni wegetariański, oczywiście, więc nie więcej sushi, dużo jak zwykłem lubić to.
      Czekam do przodu do więcej od ciebie (i powiedz twojemu mężowi by zostawić komentarz również)!

  • Powodzenia z twoim 50 miler!!! Będziesz rock it! To jest prawdopodobnie bardziej z laski rzeczy, ale chciałem dać ci znać, że twój blog inspiruje mnie! Oznaczyłem cię nagrodą „Beautiful Blogger” z powodu tego, jak motywujesz. Jeśli jesteś zainteresowana udziałem, szczegóły są na moim blogu. Dziękuję za wszystkie Twoje posty!

    1. Dziękuję za nagrodę, Laura! Mam nadzieję, że uda mi się zaliczyć 50-tkę, ale może nie będę zbyt wysportowana na końcu. Zobaczymy…
      Ale naprawdę, dzięki. To niesamowite myśleć, że motywuję kilka osób.

  • Świetny post. Wiele z twoich wskazówek odnosi się również do krótszych wyścigów, co jest niesamowite. Pochwalam Cię za zrobienie 50. Wow.

  • Jak długo po tym, aż zobaczymy cię w Badwater??
    .-= Lisa´s last blog ..Tight Squeeze =-.

    1. Lisa, nie podsuwaj mi żadnych pomysłów. Moja żona zapytała mnie wczoraj, czy naprawdę myślałem, że 100 miler jest rozsądne pewnego dnia. Wyczułem, że ona nie KOCHA tego pomysłu… Nie mogę sobie wyobrazić, że byłaby zbyt lubiana przez Badwater!
      To musi być trudne, by dostać się do Badwater. Sprawdziłem ich stronę i powiedzieli, że potrzebujesz co najmniej kilku setek lub Ironmanów, jak sądzę. Zakładając, że masz to, jest to konkurencyjne?

  • Way to go, Matt! Twoje nogi to zdecydowanie suka twojego umysłu!!!
    Właśnie zapisałem się na moje czerwcowe i lipcowe wyścigi…powoli odznaczając cel wyścigu na miesiąc. Czerwiec jest 20K i lipiec 15K.
    .-= Nicki´s ostatni blog ..Winner, Winner =-.

    1. Nicki, gratulacje na wszystkich twoich wyścigach. Kochałem ten twój cel i to jest wielkie, że to pracuje dla ciebie. Czy masz kolejną połówkę później w tym roku, czy myślę o 20K?

  • Kocham je. Chociaż nigdy nie biegałem ultra wcześniej, naprawdę myślę, że niektóre z nich mogą być stosowane do każdego dystansu, który rzuca ci wyzwanie.
    Wydajesz się mieć świetne nastawienie idąc do tego, i powinieneś wiedzieć, że masz mnóstwo fanów, którzy będą praktycznie kibicować ci przez całą drogę! Odpocznij przez te następne 10 dni! Nie mogę się doczekać, aby usłyszeć o wyścigu 🙂

  • Jestem pod wielkim wrażeniem i myślę, że to, co powiedziałeś w tym poście ma absolutny sens. Biegłem do domu z pracy innego dnia, co jest 8,5+ milowy bieg… nic wielkiego można by pomyśleć, ponieważ biegałem maraton, ale w tym szczególnym dniu czułem się jakbym po prostu nie mógł tego zrobić. Na szczęście dla mnie był to bieg od punktu do punktu i aby dotrzeć do domu musiałem po prostu iść dalej. Kiedy dotarłem do Central Parku i mogłem już biec prosto do mojego mieszkania, zdecydowałem, że chcę się dalej starać, bo właśnie udowodniłem, że MOGĘ.
    Czy czytałeś kiedyś „Ultramaratończyka” Deana Karnazesa? Uważam tę książkę za niesamowicie inspirującą – poważnie za każdym razem, kiedy chcę się zatrzymać, myślę o książce i niesamowitych wyczynach, które Dean osiągnął, mając jednocześnie „normalne” życie rodzinne i mam więcej siły, żeby dalej iść.
    .-= Catherine´s last blog ..Slaw & salad =-.

    1. Catherine, tak, to zawsze jest fajne uczucie, kiedy naprawdę myślisz, że nie możesz czegoś zrobić, a potem udowadniasz, że się mylisz. To trochę sprzeczne z „pozytywnym myśleniem”, jak sądzę, ale zawsze jest to świetne wzmocnienie tego, do czego jesteś zdolny.
      Nie czytałem Ultramaratończyka, ale chciałbym. Sprawdzę ją w bibliotece lub księgarni. Dean Karnazes będzie przemawiał i wręczał nagrody na 50-milerze w następny weekend! (Nie, że będę dostać jeden z tych.) Myślę, że on robi bieg dla dzieci lub coś zbyt.

  • Bardzo inspirujące! Ja nie wyobrażam sobie biegania czegokolwiek na dystansie maratońskim, poza tym skrycie – mogę. Trenuję teraz do triathlonu i najważniejsze, czego się dowiedziałam, to jak bardzo lubię biegać i jak bardzo brakuje mi tych trzygodzinnych treningów! Może ultra nie jest tak niemożliwe, jak myślałam…
    Nie mogę się doczekać, żeby przeczytać Twoje podsumowanie! Powodzenia!
    .-= Chrissy (The New Me)´s last blog ..LGRAB summer games: social cycling =-.

    1. Chrissy, jesteś zdecydowanie potencjalnym ultrarunnerem, jeśli tęsknisz za robieniem 3-godzinnych biegów treningowych! Ja nie sądzę, żebym mogła tęsknić za czymś ponad godzinnym. Nudzę się! Ale warto to zrobić w dniu wyścigu, oczywiście.

  • Twoje poświęcenie i trening jest godny podziwu, powodzenia!

  • Great post Matt! I po zrobieniu kilku maratonów przed podjęciem Ironman w zeszłym roku myślałem, że byłbym bardziej psychicznie przygotowany na taki dystans. Przed moim treningiem jednak zdałem sobie sprawę, że nie byłem. Ale trafiłeś w samo sedno z „lękiem przed nieznanym”. Te dystanse są przerażające głównie dlatego, że jeszcze ich nie zrobiliśmy. Odkryłem, że jeśli jesteś szczery w swoim treningu, twoje ciało udowodni ci, że jest w stanie sprostać temu zadaniu. Śmiałam się na głos przy „weird thing for a gunman to demand”.

  • Powodzenia!
    Nie rób nic głupiego w ciągu najbliższych 10 dni, a będzie dobrze 🙂
    .-= Blaine Moore´s last blog ..How to Win a $4500 Custom Road Bike…For Free =-.

  • Myślę, że bieganie nawet na krótkich dystansach jest taką grą mentalną/umysłową. Mogę sobie tylko wyobrazić, jak psychiczny musi być bieg tak długi. Wspaniałe lekcje wyciągnięte. Nie mogę się doczekać, aby przeczytać swój post po tym jednym!
    .-= Erica´s ostatni blog ..Weekend Eats! Grill 225 & Charleston’s Cafe =-.

  • Kocham ten post. Będziesz świetnie sobie radził w North Face i nie mogę się doczekać, aby o tym przeczytać.

  • Uwielbiam, kiedy mówisz, że chodzi o to, aby twoje „nogi były suką twojego umysłu”. Chociaż nie biegłam tak daleko wcześniej, przebiegłam maraton i to jest sooooo prawda!!! To jest tak prawdziwe dla tak wielu wydarzeń, jak również. To jest gra umysłu. To jest WSZYSTKO gra umysłu. Mój mąż mówi o „mózg psa” cały czas. Kiedy psy biegną, oni nie myślą o jak twardy to jest albo jak zmęczony oni są. One po prostu biegną. To jest to , nad czym pracuję w tej chwili. Potrzebuję dostać moją wimpy ludzką stronę mojego mózgu by wyłączyć się i właśnie biegać (albo pływać albo rower). Powodzenia! Wiem, że poradzisz sobie świetnie!
    .-= Nicole @ Geek Turned Athlete´s last blog ..Norwegian Cruise 2010: Beach Bound in Corfu, Greece =-.

    1. Nicole, podoba mi się ten pomysł „psiego mózgu”. Naprawdę trzeba go wyłączyć, nawet na dystansie maratońskim. Kiedy ludzie mówią o skupianiu się w wyścigu wytrzymałościowym, nie wiem, o czym mówią. Im dłużej mogę pozostać nieskoncentrowany, tym lepiej!

  • Dołącz do rozmowy

    .

    Dodaj komentarz

    Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.