Moja kosmetyczka była kiedyś wypełniona podkładami do skóry tłustej i wszelkiego rodzaju produktami do jej pielęgnacji. Jak mawiamy w moim rodzinnym kraju, Wenezueli, wyglądała ona jak torba pastelito, kiedy tłusta, smażona empanada nasącza swoją brązową papierową torbę olejem.
To wszystko zmieniło się, kiedy zaczęłam doświadczać objawów menopauzy. Nagle, moja skóra stała się łuszcząca i podrażniona. Nawet mój dermatolog powiedział, że moja skóra jest naprawdę sucha i wrażliwa. Zawsze kupowałam kremy kontrolujące strefę T. Co miałam zrobić z tymi wszystkimi produktami natłuszczającymi? A co ważniejsze, jak to w ogóle było możliwe?
„Obwiniaj hormony i kalendarz” – powiedział mój dermatolog. Wiele kobiet w okresie okołomenopauzalnym (ja należałam do tej grupy w połowie lat trzydziestych) doświadcza pewnych zmian skórnych, takich jak plamy starcze, zmarszczki, swędzenie, a nawet suchość skóry, szybciej niż ich rówieśniczki. Zmiany te często związane są z brakiem estrogenów, co prowadzi do zmniejszenia elastyczności skóry i jej ukrwienia, zgodnie z artykułem opublikowanym w The Journal of the American Pharmacists Association.
Erin Palinski, R.D., CDE, LDN, CPT, autor książki Belly Fat Diet for Dummies, napisał „zmniejszenie estrogenu powoduje, że organizm spowalnia produkcję olejów ciała, jak również zmniejsza zdolność organizmu do utrzymania wilgoci.”
Kitchen Beauty Counter
Przed ucieczką do zakupu najnowszego cudownego nawilżacza za 200 dolarów, najpierw zajrzyj do swojej kuchni. Karmienie skóry określonymi pokarmami, które są bogate w określone witaminy i minerały, może sprawić, że twoja cera będzie błyszcząca i zdrowa.
Tak samo, jak setki ćwiczeń na skroniach nie pomogą ci w pozbyciu się zbędnych kilogramów, tak samo nakładanie drogich kremów nie pomoże ci, jeśli wypełnisz swój talerz prostymi węglowodanami i innymi pokarmami, które niszczą tkankę skórną od wewnątrz.
Plus, większość żywności, które mogą pomóc przywrócić skórę do życia pomoże Ci również zwalczyć inne objawy perimenopauzy i menopauzy, w tym uderzenia gorąca, suchość pochwy i przyrost masy ciała. Wspierają one również starzejące się serce i kości.
Oto spojrzenie na konkretne problemy skórne i jak różne pokarmy mogą pomóc w ich leczeniu i łagodzeniu od wewnątrz.
Rozwiązania żywieniowe dla skóry
Sucha skóra: Dodaj kilka zdrowych tłuszczów jednonienasyconych i kwasów tłuszczowych omega-3 do swojej listy zakupów.
„Oliwa z oliwek i awokado są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów jednonienasyconych. Te dobre dla ciebie tłuszcze nie tylko pomagają wzmocnić i chronić ściany komórkowe skóry, ale także utrzymują skórę w stanie natłuszczenia, pomagając w zapobieganiu suchej, łuszczącej się skóry” – mówi Corinne Dobbas, M.S., R.D.
Podobnie, kwasy tłuszczowe omega 3 chronią błony skórne i zwiększają nawilżenie, dając efekt pulchniejszej skóry. Aby je uzyskać, jedz więcej tłustych ryb, takich jak łosoś, śledź i tuńczyk, a także nasiona lnu i orzechy włoskie.
Leslie Bauman, dermatolog z certyfikatem i autorka bestsellerów New York Timesa (www.skintypesolutions.net), zaleca również pokarmy z kwasem linolowym, ponieważ niskie spożycie tego oleju jest związane z suchością skóry. Dobrymi źródłami są olej rzepakowy, żywność sojowa, taka jak tofu, oraz nasiona dyni i sezamu. Możesz nawet umieścić go bezpośrednio na skórze, używając oleju z krokosza barwierskiego lub oliwy z oliwek.
Unikaj: pienistych środków czyszczących i kąpieli z bąbelkami. Piana zawarta w mydłach w rzeczywistości wyciąga tłuszcze z twojej skóry. Zamiast tego stosuj mleczne produkty oczyszczające, sugeruje Bauman.
Skóra wrażliwa (z takimi schorzeniami jak trądzik różowaty i pospolity): Ponieważ każda kobieta doświadcza wahań hormonalnych w okresie okołomenopauzalnym w inny sposób, niektóre kończą cierpiąc na trądzik dorosłych.
Jednym z najlepszych sposobów walki z trądzikiem jest spożywanie większej ilości źródeł witaminy A, takich jak zielenina liściasta, szpinak, marchew, słodki ziemniak i indyk. Witamina ta jest głównym składnikiem wielu leków na trądzik. „Witamina A jest znana z ogólnego zdrowia skóry i pomaga zapobiegać nadprodukcji komórek w zewnętrznej warstwie skóry, co oznacza mniej zatkanych porów i ostatecznie, skaz”, zauważa Dobbas.
Keep up your intake of omega 3 fatty acids intake, which can lower inflammation in your skin, adds Bauman.
Sometimes, it’s not about what you should eat or avoid, but what you lack. Elissa Brenner, M.S. w terapii żywieniowej mówi: „Wiele osób cierpiących na trądzik ma w rzeczywistości niedobór cynku, który może kontrolować poziom oleju w skórze. Dodaj do swojej diety więcej ostryg, pestek dyni, imbiru, orzechów pekan, owsa i jaj.”
Unikaj: nabiału i cukru na trądzik. W przypadku trądziku różowatego, trzymaj się z dala od pieprzu cayenne, curry, ostrych sosów i alkoholu.
Zmarszczki: Aby zapobiec starzeniu się skóry i zwiotczeniu, nic nie pobije przeciwutleniaczy takich jak borówki, granaty, jagody acai i maliny, wraz z przyprawami i ziołami takimi jak curry, oregano i imbir.
Słodkie ziemniaki, brokuły, ananas, jarmuż i papryka dostarczają witaminę C, która, jak pokazują badania, wspomaga wzrost kolagenu – białka, które wygładza zmarszczki i pozwala uzyskać pełniejszą, bardziej młodzieńczą twarz, dodaje Dobbas.
Unikaj: słońca, palenia, przetworzonej żywności, prostych węglowodanów (białego makaronu i chleba) i tłuszczów trans (przetworzonego i śmieciowego jedzenia). Kiedy kolagen ulegnie rozkładowi, zaczną pojawiać się zmarszczki, starzejąca się i marszcząca się skóra.
Każdy chce się dobrze starzeć, a nic nie przyczynia się do tego bardziej niż zdrowa skóra. Odżywiaj swoją skórę we właściwy sposób, a może ona pozostać młoda przez długi czas. W badaniu, w którym ponad 4000 kobiet w średnim wieku oceniano związek między starzeniem się a starzeniem się skóry, te, które miały mniej białka, potasu, witaminy C i witaminy A w diecie, miały bardziej pomarszczony wygląd, mówi Martina M. Cartwright, Ph.D., R.D., adiunkt na University of Arizona, w IDEA Fitness Journal.
Oto moja ostatnia rada na natychmiastową, promienną twarz: ćwiczenia aerobowe. Zwiększają one unaczynienie i dotlenienie twarzy, co tworzy niepowtarzalny różany blask, który wpływa na postrzeganie wieku, zdrowia i atrakcyjności.
Zdrowie Elissy Brenner
a) Trądzik: Pij sok z ogórka i/lub nakładaj cienkie plasterki świeżego ogórka przez 15 minut.
b) Sucha skóra: Oddziel jajko, ubij żółtko, rozprowadź na twarzy, pozwól, aby żółtko stwardniało, i spryskaj wodą. Użyj jajka z dodatkowymi kwasami tłuszczowymi omega 3
c) Starzejąca się skóra: Umyj dłoń pełną truskawek, rozbij za pomocą moździerza i tłuczka, a następnie nałóż mieszankę na skazy. Pozostawić do wyschnięcia na 20 minut i spłukać.
d) Zmarszczki na szyi: Zanurz ręcznik w ciepłej oliwie z oliwek, owiń wokół szyi, a następnie owiń to gorącym suchym ręcznikiem, aby odparować toksyczne odpady i zablokować wilgoć.
Homemade Gorgeous Skin Date Bars
Recipe by Lisa Roberts-Lehan, Certified Health and Nutritional Consultant, and Holistic Chef
16 daktyli medjool, (lub dowolny rodzaj daktyli)
1/3 filiżanki jagód goji (lub żurawiny drobnoowocowej)
1/3 filiżanki pestek dyni
1/3 filiżanki ziaren słonecznika
3 łyżki stołowe mączki lnianej
? filiżanki surowych płatków kakaowych lub wiórków ciemnej czekolady
Metoda:
1. Wyłóż prostokątną patelnię o wymiarach 9 x 9 cali papierem pergaminowym, tak aby papier zwisał nad długimi krawędziami. Odłóż na bok.
2. Umieść pestki dyni i słonecznika w robocie kuchennym wyposażonym w metalowe ostrze. Zmiksować, aż będą jednolicie posiekane. Dodaj jagody goji, mąkę lnianą i czekoladę i ponownie wymieszaj pulsacyjnie, aż będą drobno posiekane. Wlać mieszankę do miski i odstawić na bok.
4. Dodać daktyle do robota kuchennego i przetwarzać, aż powstanie pasta. Dodać mieszankę z miski. Przetwarzać aż do równomiernego połączenia. Wgnieść do przygotowanej patelni.
5. Wyciśnij masę równomiernie na dno patelni. Zwilż ręce i użyj ich, aby masa była jak najbardziej gładka. Złóż nadmiar pergaminu, aby przykryć masę i odstaw do lodówki na co najmniej 2 godziny przed pokrojeniem.
6. Przenieś masę z patelni na deskę do krojenia. Pokrój na pożądany rozmiar i przechowuj w lodówce w szczelnie zamkniętym pojemniku.
Działanie: 20
Informacje żywieniowe: Kalorie: 90, Tłuszcz: 2,3 g, Węglowodany: 18,3 g, Białko: 1,5 g
.