Move Like a Ninja: The Beginner’s Guide to Developing Mobile Joints & Improving Performance

Możliwość swobodnego poruszania się leży u podstaw tego, kim jesteśmy jako wegańscy sportowcy.

Wycieczka na szlak, podnoszenie ciężarów z kumplem, a nawet zabawa w chowanego z siostrzeńcami lub wnukami…

Czasami możemy brać te proste rzeczy za pewnik. Ale, zwłaszcza gdy się starzejemy, zdolność do swobodnego poruszania się jest czymś, na co musimy pracować bardziej celowo. Jeśli jej nie używasz, szybko ją tracisz.

Oto dobra wiadomość: Ta dokuczliwa sztywność w biodrach po każdym biegu, lub sztywność w plecach, którą ciągle pomijasz jako oznakę starzenia się… mogą stać się przeszłością.

Ten dogłębny przewodnik po mobilności pomoże uczynić wszystkie twoje zabawy, pracę i aktywne ruchy bezpieczniejszymi, satysfakcjonującymi i przyjemniejszymi rzeczami do zrobienia – teraz i długo w przyszłości.

Wiem, mobilność może nie być najbardziej seksownym tematem, ale trzymaj się. Trening mobilności stał się moją obsesją i przez ostatnie pięć lat lub tak widziałem na własne oczy, jak kilka prostych ćwiczeń może przynieść duże korzyści.

Korzyści nie tylko w mojej własnej praktyce ruchowej – przechodząc od zepsutego sportowca do nieco dobrze zaokrąglonego poruszania się (możesz być sędzią) – ale także w licznych pracowników biurowych, weekendowych wojowników i sportowców, z którymi miałem szczęście trenować i współpracować.

W tym rzecz:

Czy jesteś profesjonalnym wykonawcą szukającym przewagi konkurencyjnej, czy rodzicem próbującym nadążyć za dziećmi – moim celem w tym przewodniku jest pomoc w podniesieniu twojej gry mobilności, abyś mógł zacząć poruszać się szybko, płynnie i bez urazów – jak ninja, którym naprawdę jesteś.

Możesz myśleć do siebie:

„Zawsze byłem super sztywny i nieelastyczny, więc te rzeczy związane z mobilnością prawdopodobnie nie są dla mnie…”

Błąd! Mobilność naprawdę jest dla każdego.

Nasze ciała są plastyczne. Oznacza to, że nawet jeśli jesteś teraz sztywny jak deska, przy odrobinie konsekwentnego treningu mobilności, twoje stawy i tkanki mogą zostać zmienione, uformowane i ulepszone.

Kiedyś z trudem dotykałem palców u stóp i widziałem niezliczoną ilość innych, którzy byli dokładnie w tej samej pozycji (a teraz poruszają się jak zwinni ninja).

Jeśli oni mogą to zrobić, ty też możesz.

What Exactly is Mobility, Anyway?

Dla mnie, mobilność sprowadza się do idealnego małżeństwa pomiędzy elastycznością i siłą.

While flexibility goes hand-in-hand with mobility, there are a few subtle differences. Posłużmy się przykładem kostki:

Jeśli skupimy się na stawie skokowym w izolacji, będziemy mogli manipulować stopą, sprawdzić różne zakresy ruchu i zmierzyć długość mięśni, dochodząc do wniosku, że masz przyzwoitą elastyczność kostki. Wszystko porusza się dość dobrze bez żadnego bólu lub ograniczeń, i to jest świetne. Złota gwiazda!

Ale to, co nas naprawdę interesuje z punktu widzenia szerszej mobilności, to ile siły lub kontroli masz w tej kostce – szczególnie, gdy jesteś blisko końca zakresu ruchu. Chcemy również zobaczyć jak to się przenosi na twoje wyniki w aktywności fizycznej i życiu codziennym.

W pewnym sensie, postrzegam mobilność jako naszą użyteczną elastyczność – połączoną z wieloma innymi atrybutami fizycznymi, takimi jak siła rdzenia i koordynacja.

Nie chodzi tylko o kostkę – ale o to jak kostka integruje się z całością.

Więc czy możesz nie tylko wejść w pozycję, która wymaga elastyczności kostki (jak głęboki przysiad), ale być tam w pewien sposób wygodnym i silnym?

I poza tym:

Czy możesz włączyć tę mobilność do swojego życia i wykonywać, bez ograniczeń, szeroką gamę ruchów (wiszenie, czołganie się, kucanie, podnoszenie, rzucanie, itd.), do których my, ludzie, jesteśmy naturalnie stworzeni?

W wielkim planie rzeczy, to jest to, do czego dążymy, a jeśli będziesz ćwiczyć regularnie, ten przewodnik przybliży cię do tego.

Trzy główne korzyści z posiadania bardziej mobilnych stawów

Wszystko jest dobrze i dobrze wiedzieć, że mobilność jest czymś co możemy rozwijać, ale po co zawracać sobie tym głowę?

Istnieje mnóstwo powodów, które moglibyśmy zbadać, ale dla mnie w dużej mierze sprowadza się to do trzech głównych potencjalnych korzyści:

1. Zwiększona wydajność

Czy jesteś zwykłym biegaczem, zapalonym bywalcem siłowni, czy wyczynowym sportowcem – uczynienie mobilności priorytetem może dać ci WIELKI wzrost wydajności w wybranym przez ciebie sporcie.

1. Mobilne kostki mogą poprawić twoją zdolność do wykonywania przysiadu z dobrą formą, czyniąc go bezpieczniejszym i łatwiejszym do podnoszenia cięższych ciężarów.
2. Biodra, które dobrze się poruszają, mogą oznaczać większą długość kroku i ulepszone wzorce chodu, dzięki czemu jesteś bardziej efektywnym biegaczem (co oznacza mniejszy wysiłek przy tym samym tempie/odległości).
3. Z drugiej strony, napięte barki mogą utrudnić (i uczynić bardziej ryzykownym) sięgnięcie po piłkę do siatkówki nad głową – co oznacza, że masz mniejsze szanse na trafienie zwycięskiego strzału przeciwko swoim dzieciom w szanowanym turnieju wakacyjnym, co skutkuje dożywotnim zakłopotaniem.

W skrócie, jeśli szukasz dodać kilka funtów na swoim PR squat, poprawić swój czas 5K, lub podjąć numer jeden miejsce w porządku dziobania sportowców rodziny, coraz mobilne może naprawdę pomóc Ci out.

2. Zmniejszone ryzyko urazu

Wszyscy możemy się zgodzić, że urazy ssać, więc wszystko, co możemy zrobić, aby zmniejszyć nasze szanse na uzyskanie zranić i z boku z naszej ulubionej działalności jest warte spojrzenia.

Badania wykazały, że sportowcy, którzy podejmują program ruchu korekcyjnego i mobilności już od czterech tygodni, mogą znacząco poprawić swoje położenie i funkcje stawów – na tyle, by wyeliminować nierównowagę mięśniową i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Nawet jeśli nie jesteśmy pewni, jak to działa, jednym z proponowanych pomysłów jest to, że oprócz pomagania nam w przyjmowaniu bezpieczniejszych, bardziej stabilnych pozycji podczas ćwiczeń, rozwijanie mobilności daje nam więcej siły i kontroli poprzez szerszy zakres ruchu. Zasadniczo, to może zapewnić nam trochę więcej miejsca na błędy, jeśli chodzi o wypadanie z ułożenia.

Pomyśl o stawie skokowym ponownie przez sekundę:

Jeśli pilnie poprawiałeś swoją mobilność kostki i budowałeś siłę w końcowym zakresie, kiedy nieuchronnie potkniesz się i wypadniesz z ułożenia, twoje ciało jest bardziej do tego przyzwyczajone.

Twisting your ankle during your afternoon trail run may not result in a bad injury because you’re used to putting the ankle into a fully stretched position and applying a load to it. Masz również wrażliwość i kontrolę potrzebną do wykonania tych mikro korekt, aby twoje ciało było bezpieczne.

Ale, jeśli ta sama kostka została zaniedbana w dziale mobilności i brakuje jej zakresu ruchu – jest sztywna, słaba i delikatna – obecna teoria mówi, że potencjalnie nieszkodliwe skręcenie kostki może stać się paskudnym zwichnięciem. Jeśli nie pracowaliśmy nad mobilnością kostki, nie zbudowaliśmy siły i koordynacji potrzebnej do dostosowania się do naszego środowiska.

Wiele z tego to spekulacje w tej chwili, ale jest to coś, co byłem w stanie zaobserwować w moim własnym treningu i w życiu codziennym. Jasne – kontuzje nadal się zdarzają, ale im bardziej jestem sumienny z moją pracą nad mobilnością, tym rzadziej się zdarzają i tym mniej poważne są.

3. Mniej bólu, więcej swobody ruchu

Ostatnie i na pewno nie najmniej ważne, mobilność może często oznaczać mniej bólu i więcej możliwości ruchu.

Ból ma tendencję do dostawania złego rapu, ale często jest to po prostu poręczny sygnał od twojego ciała, aby podkreślić, że coś nie jest całkiem w porządku.

Gdzie pojawia się mobilność?

Wokół stawów skoncentrowana jest masa receptorów nerwowych, zaprojektowanych do wykrywania zmian w ustawieniu – więc jeśli coś nie jest ustawione lub nie porusza się tak dobrze, jak mogłoby, twoje ciało najprawdopodobniej da ci znać.

To może być w formie dokuczliwego bólu w dolnej części pleców lub obolałych kolan. Nie jest to przyjemne.

Dobrą stroną jest to, że kiedy przywracamy nasz normalny zakres ruchu dzięki pracy mobilności, ten sygnał bólu nie musi już być w stanie czerwonego alarmu. Jasne, jest wiele innych czynników, które mogą przyczynić się do bólu, a przywrócenie mobilności nie zawsze jest jedynym składnikiem – ale to świetny początek!

Po stłumieniu lub wyeliminowaniu bólu i uwolnieniu stawów od ruchu, możesz wrócić do robienia tego, co kochasz robić w życiu.

Wycieczka w góry w weekend? Idź na to!

Przygotowujesz się do swojego pierwszego triathlonu? Pewnie, że tak!

Pracujesz nad jednoręcznym staniem na rękach? Pewnie, że tak!

Podsumowując:

Jeśli chcesz być lepszym sportowcem, zbudować szeroki wachlarz umiejętności ruchowych, zmniejszyć ból stawów lub po prostu być bardziej aktywnym w życiu codziennym – nadanie priorytetu mobilności jest czymś, co warto rozważyć.

Więc teraz, gdy znamy już podstawy, jak właściwie mamy się zabrać za zdobywanie lub poprawę mobilności naszych stawów? To proste jak 1-2-3!

Prosta, trzystopniowa metoda poprawy mobilności stawów

Based on my training experience in martial arts, yoga, and various other movement disciplines – combined with the big body of work from the mobility gigants that have come before – I’ve developed a three-step model for improving joint mobility – something we cover in detail in my free HERO Academy.

Oto jak to wygląda:

Krok 1: Uwalnianie

Gdy już oceniliśmy początkowy wzorzec ruchu lub pozycję, którą chcemy poprawić i zidentyfikowaliśmy wszelkie potencjalne ograniczenia lub brak równowagi, możemy zacząć uwalniać napięcie w napiętych mięśniach i tkankach łącznych z nim związanych.

Powiedzmy, że chcesz poprawić swoją zdolność do wejścia w głęboki przysiad i zauważyłeś, że twoje napięte kostki mogą być czynnikiem ograniczającym.

Jest kilka sposobów na rozwiązanie tego problemu:

• Praca z tkankami miękkimi. Używanie narzędzi takich jak wałki piankowe lub różne piłki do wywierania nacisku na dany obszar, sygnalizując tej tkance, aby się zrelaksowała i uwolniła. Nie zawsze jest to najprzyjemniejsze doświadczenie, ale jest super skuteczne! Aby poprawić mobilność naszych kostek w przysiadzie, możemy zastosować nacisk wokół łydek – wyszukując napięte miejsca i naciskając aż do ich rozluźnienia.
• Specyficzne rozciąganie. Tutaj wykonujemy specyficzne ćwiczenia rozciągające i mobilnościowe zaprojektowane w celu stworzenia przestrzeni w określonym kierunku – które mogą być również połączone z głębokim oddychaniem i elementami wzmacniającymi (patrz rozciąganie contract-relax w następnej sekcji). Dla mobilności stawu skokowego możemy wykonać serię rozciągnięć łydek.
• Rozproszenia stawów. Nieco bardziej zaawansowana technika, dzięki uprzejmości Kelly Starrett’s Mobility WOD toolkit, zasadniczo tworzymy przestrzeń w obrębie torebki stawowej, która często może się zacinać z różnych powodów. Robimy to poprzez dodanie taśmy oporowej do konwencjonalnego rozciągania.

Krok 2: Wzmocnienie

Z uwolnionym napięciem i większą przestrzenią dostępną dla nas do zabawy, możemy następnie szukać wzmocnienia nowych pozycji/ruchów, aby pomóc wzmocnić je w przyszłości.

Ponownie, jest kilka metod, które możemy wykorzystać, włączając w to:

• Kontrolowane artykulacje stawów. Tutaj wykonujemy pełny zakres ruchu stawu w powolny, kontrolowany sposób. Gdybyśmy chcieli poprawić ruchomość bioder, moglibyśmy stanąć na jednej nodze i podnieść drugie kolano do klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe, a następnie obrócić uniesioną kończynę w bok i za ciało (w ten sposób).
• Stretching contrakt-relax. Znane również jako rozciąganie PNF, tutaj kurczymy grupy mięśniowe w końcowym zakresie rozciągania. Zasadniczo jest to sygnalizacja dla naszego układu nerwowego, że mamy siłę w tej pozycji, co pozwala nam się rozluźnić i wejść nieco głębiej. Przykładem może być klasyczne rozciąganie ścięgna szyjnego w pozycji siedzącej – tylko my weźmiemy głęboki oddech i skurczymy nogę do ziemi na kilka sekund, zwalniając i powtarzając 3-5 razy.
• Budowanie osłabionych mięśni. Często, gdy doświadczamy problemu z postawą lub ograniczenia w stawie, pewne grupy mięśni są sztywne i napięte, a mięśnie przeciwstawne osłabione. Klasycznym przykładem jest przypadek przedniego pochylenia miednicy – super powszechne zjawisko. Duże mięśnie pośladkowe, które wspierają miednicę i dolną część pleców mogą zasnąć, kiedy siedzimy na nich cały dzień, ale dobrą wiadomością jest to, że możemy użyć ćwiczeń wzmacniających (jak mostek pośladkowy), aby włączyć je z powrotem i przywrócić porządek we wszechświecie.

Krok 3: Wzmocnienie

Nawet jeśli spędzamy godzinę dziennie pracując nad naszą mobilnością, jeśli chcemy dokonać trwałych zmian, ważne jest, aby wziąć pod uwagę również pozostałe 23 godziny! Jak już wcześniej wspomnieliśmy, mobilność to szerszy obraz i integracja lepszego ruchu z naszym codziennym życiem.

Kilka rzeczy, na które możemy zwrócić uwagę:

• Nawyki ruchowe. Zastanowimy się, ile czasu spędzamy w potencjalnie szkodliwych pozycjach (takich jak siedząca) i przyjrzymy się różnym sposobom dostosowania tych nawyków. Może to oznaczać robienie regularnych przerw na ruch w pracy, korzystanie ze stojącego biurka, gdy jest to możliwe, lub proponowanie pieszych spotkań.
• Środowisko domowe. Wiemy, że nasze otoczenie odgrywa ogromną rolę w kształtowaniu każdego zdrowego nawyku. Aby zachęcić stawy do większej mobilności, niższe miejsca do siedzenia w domu mogą stanowić dużą różnicę – zwiększając liczbę sytuacji, w których musimy wstawać i schodzić z podłogi. Możemy również przyjrzeć się naszemu obuwiu – wybierając bardziej minimalne buty, gdy tylko jest to możliwe, aby zachęcić nasze stopy i kostki do wykonywania większej ilości pracy.
• Odżywianie. Nasze wybory żywieniowe mogą mieć OGROMNY wpływ na zdrowie naszych stawów, a w konsekwencji na ich mobilność i sprawność. Oprócz nawodnienia i dostarczania mnóstwa przeciwutleniaczy z szerokiej gamy pokarmów roślinnych, możemy rozważyć włączenie do diety źródeł zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 (takich jak len i algi), które pomogą obniżyć stan zapalny i wspierać ogólne funkcjonowanie stawów.
• Właściwa regeneracja. Oprócz odżywiania potreningowego, co możemy zrobić, aby wspomóc regenerację? Prawda jest taka, że kiedy dobrze śpimy i poświęcamy wystarczająco dużo czasu na odpoczynek po sesjach treningowych, prawdopodobieństwo wejścia organizmu w stan przetrenowania jest mniejsze, a my możemy uniknąć wielu ograniczeń i urazów stawów, które tak często temu towarzyszą.

Your Joint-by-Joint Guide to Skyrocketing Your Mobility

Teraz, gdy masz już całą teorię, nadszedł czas, aby zagłębić się w dobre rzeczy. W tej części, będziemy pracować w dół przez ciało i umieścić tę rozmowę mobilności w praktyce!

W serii pięciu filmów, będziemy patrzeć na niektóre z najczęstszych obszarów problemowych widzę w aktywnych osób, i jak zacząć ustawiać rzeczy prosto. Będziemy postępować zgodnie z powyższym formatem – wykonując kilka ćwiczeń uwalniających, wzmocnienie lub dwa, a następnie nawyki dla każdego przypadku.

Dwie szybkie rzeczy do zapamiętania zanim się do tego zabierzemy:

• Wszystko jest połączone. Jasne, dzielimy poniższe filmy na części ciała, ale to głównie ze względu na łatwość dystrybucji informacji. W rzeczywistości zdrowie twoich ramion jest bezpośrednio związane z mobilnością w środkowej części pleców, na którą mogą mieć wpływ twoje biodra, kostki i tak dalej, tak dalej.
• Wykonuj każdą rutynę w swoim własnym tempie i słuchaj swojego ciała. Podczas gdy filmy są zaprojektowane tak, aby były zróżnicowane i przyjazne dla początkujących, wszyscy jesteśmy różni. Niewielki stopień dyskomfortu jest całkowicie normalny w niektórych ćwiczeniach (szczególnie, gdy uwalniamy napięcie). Ale jeśli coś naprawdę nie jest w porządku, wycofaj się na chwilę lub unikaj tego całkowicie.

Dobra, zaczynajmy!

1. Undo Text-Neck By Releasing Your Shoulders

Technologia bez wątpienia ma swoje plusy, ale nie robi zbyt wiele dla naszych biednych karków i ramion…

Gapienie się w ekran przez wiele godzin może powodować sztywność i pochylenie głowy do przodu, co skutkuje napięciowymi bólami głowy i licznymi problemami z ramionami.

Oto krótka rutyna, która może pomóc naprawić sytuację:

2. Show Your Hands and Elbows Some Love

Whether you type away at your computer all day or perform manual labor, chances are your hands take a battering (and you probably don’t do a whole lot to undo all that tension).

Wynikiem tego może być cieśń nadgarstka i cała masa potencjalnych problemów z nadgarstkami i łokciami – więc uwolnijmy rzeczy i sprawmy, by wszystko znów dobrze się poruszało:

3. Zbuduj silny, giętki kręgosłup

Mówią, że masz tylko tyle lat, ile ma twój kręgosłup…

Prawdę mówiąc, w całych plecach chcemy połączenia giętkości i zdolności do tworzenia napięcia pod obciążeniem. Yin i yang. Problem w tym, że wielu z nas jest napiętych w niewłaściwych miejscach, a rezultatem jest koktajl bólu i dyskomfortu.

Oto krótka rutyna, która uwolni część tego napięcia, przywróci ruch w całym kręgosłupie i wzmocni te głębokie mięśnie rdzenia:

4. Rozluźnij napięte biodra od siedzenia

Może słyszałeś, że siedzenie to nowe palenie.

Choć może nie jest tak złe, jak palenie 20 papierosów dziennie, nie jest dalekie, jeśli chodzi o twoje zdrowie i wydajność. Ale nie bój się!

Następująca sekwencja jest zaprojektowana, aby uwolnić te biodra, przywrócić mobilność i zbudować siłę użytkową:

5. Kuloodporne kostki i stopy na następny maraton

Czy pracujesz nad swoim PR na 5K, czy przygotowujesz się do ultramaratonu, skręcenie kostki nigdy nie jest przyjemne.

Poniższa rutyna ma na celu pomóc w budowaniu mobilności w kostkach i stopach, wyprasować wszelkie nierówności i miejmy nadzieję zmniejszyć szanse na kontuzję rujnującą Twój następny wielki cel biegowy:

How to Schedule Your Mobility Training for Optimum Results

Odkryłem, że najlepszym sposobem dla większości ludzi na rozpoczęcie treningu mobilności jest użycie metody mało i często.

W kulturze fitness często kładzie się duży nacisk na pójście na całość i pchanie rzeczy na maksa. Ale w przypadku naszej pracy nad mobilnością, cierpliwość jest cnotą. Potrzeba czasu, aby zmienić tkanki i stawy, więc nie spiesz się z tym.

Odłożenie na bok 10 minut dziennie i spędzenie 1-3 minut na kilku różnych ćwiczeniach to świetne miejsce, aby zacząć. Jeśli uda ci się stworzyć spójny nawyk, jesteś na zwycięzcy.

Ready to Kickstart Your Mobility Practice?

Wspomniałem powyżej, że tylko 10 minut dziennie jest idealnym miejscem startowym, jeśli chcesz poprawić swoją mobilność i cieszyć się swobodą ruchu. To naprawdę takie proste.

Dlaczego więc nie dać sobie rady przez następne 30 dni, jeżdżąc na rowerze przez powyższe procedury?

Mimo, że może się wydawać, że nie dokonujesz wielkich zmian z dnia na dzień, będziesz zaskoczony, jak duży postęp możesz zrobić w ciągu miesiąca!

Zanim się zorientujesz, będziesz się wspinał po dachach (lub robił cokolwiek to jest ninja robią w tych dniach).

Wszystko czego potrzeba to zacząć od pierwszego kroku.

O autorze: Luke Jones jest twórcą treści online i trenerem ruchu i odżywiania w HEROMovement.net, gdzie bada i dzieli się pomysłami w ruchu, wellness i przygodzie. Jeśli chcesz pogłębić swoją praktykę ruchu, znajdziesz wiele dodatkowych zasobów i treningów w jego darmowej strefie dla członków – The HERO Academy. Jeśli macie jakieś pytania do Luke’a, podzielcie się nimi w komentarzach poniżej.

„mobilność sprowadza się do idealnego małżeństwa pomiędzy elastycznością i siłą”
dobrze powiedziane

Takie świetne i szczegółowe informacje! Włączyłem jogę do mojego treningu przez ostatnie 5 lat, i to znacznie poprawiło moje sztywne stawy. Dziękuję za ten świetny artykuł!

Chciałem tylko podziękować za ten post moje biodro daje mi żal podczas treningu maratońskiego i podążanie za twoim wideo mobilności biodra dziś rano było ratunkiem! To pierwsza rzecz, jaką znalazłem, która naprawdę sprawiała wrażenie, jakby rozciągała to, co wymagało rozciągania. Z niecierpliwością czekam na resztę filmów i włączenie ich do mojej regularnej rutyny.

Świetny artykuł! Potrzebuję przypomnienia, aby skupić się bardziej na przygotowaniu ciała, a te filmy są super przydatne, dzięki! 🙂

1. Awesome to hear!!! ?

Wygląda to na trudne ale tutaj bardzo ważne jest aby mieć chęci

Cześć,
Bardzo mi się spodobał ten artykuł, dziękuję! Wypróbuję je na pewno 🙂
Kunoichi

Jak się zestarzałem, moja mobilność tak znacząco ucierpiała. Biegam przez kilka dni, doznaję kontuzji (zapalenie kaletki biodrowej, kolano biegacza, naciągnięty mięsień łydki, itd. Po wyleczeniu kontuzji wracam na trasę, a potem doznaję kolejnej. Jest to wyczerpujące psychicznie i zniechęcające – i ma wpływ na codzienne życie, nie tylko na bieganie. Jako osoba, która ukończyła maraton w Nowym Jorku i ma za sobą kilka wspaniałych kilometrów, nie uważam się już nawet za biegacza z powodu cyklu kontuzji. Myślę, że wiele z tego wynika z ograniczonej mobilności, która prowadzi do złej biomechaniki i różnych sposobów kompensacji – i wtedy pojawiają się kontuzje. Ugh. Jestem naprawdę exicted dać temu próbę i kocham , że mówisz mi , że mogę zrobić 10 minut dzień. To mniej więcej wszystko, co mam, więc wydaje się to osiągalne. Chcę biegać. Chcę być zdolny by ruszyć się bez bólu każdego dnia. Dzięki za ten post!

1. ok, pomyśl o tym, co dzieje się z samochodem, który został wbity w krawężniki, wyboje…potrzebuje wyrównania…jeśli nie dostanie jednego, wtedy opony będą zużywać się nierównomiernie wraz z dodatkowymi obciążeniami na przegubach kulowych, tierods, wszystko powodując więcej szkód….ludzkie ciało nie jest różny…mile powięzi były compromisrd od traumy acl, kostki, etc obrażeń…the Fix, ms Linda, jest znaleźć Rolfer albo Osteopatycznego doktora , który robi manipulacyjne traktowania…łatwy peasy…jak również, wyrzuć nabiał, jak wszystkie bakterie&wirusy napędzają ogień zapalenia. zdrówka

.