Zanim wyjaśnię moją najłatwiejszą dietę w historii, inspirowaną latami 80-tymi, musimy porozmawiać o Pat Benatar.
W 1983 roku śpiewała, że „Miłość jest polem bitwy”.
To jest Pat – to nadal jest do dziś.
Ale czy wiesz co jeszcze jest polem bitwy Pat?
Próbując trzymać się ścisłej, reżimowej diety, aby przesunąć trochę nadwagi, kiedy masz dom i/lub dzieci do opieki i pracę do utrzymania.
Sing o tym Pat…
Bo to jest co rzuciło główny klucz małpy w pracach kiedy to przyszło do moich prób naśladowania jakiejkolwiek diety w przeszłości. Nie mogłem przestrzegać diety „zasady”, ponieważ miałem bajillion innych rzeczy (i kilka małych ludzi), które potrzebowały mojej uwagi.
Więc dla kogoś takiego jak ja ich wczesnych 40-tych próbujących pozostać w kształcie i schudnąć podczas utrzymywania pracy i rodziny talerze wirujące zbyt, to było moje pole bitwy.
„Co to ma wspólnego z latami 80-tymi?”, słyszę jak pytasz…
Spróbowawszy wielu planów treningowych na przestrzeni lat, w końcu wróciłem do podstaw z podejściem, które było zarówno nudne jak i szalenie skuteczne – Lift Increasingly Heavy Things & Walk More.
Lo i oto jestem w lepszej formie teraz niż 20 lat temu, kiedy odbijałem się od błyszczącego nowego protokołu treningowego do protokołu (każdy z nich obiecał odkryć prawdziwe „sekrety” zdobywania mięśni i utraty tkanki tłuszczowej, których eksperci nie chcą, abyś znał).
Wyobraziłem sobie, że ten „Powrót do podstaw” może działać również w kwestii odżywiania. Nudne, ale beznadziejnie skuteczne brzmiało dla mnie dobrze. Ale kiedy ostatni raz żywienie było proste i nieskomplikowane? Znalezienie najłatwiejszej diety kiedykolwiek wydawało się mało prawdopodobne.
Jak zastanawiałem się nad tym nagle riff Bon Jovi można było usłyszeć w oddali.
Przysiągłem, że mogę poczuć zapach Cherry Coke w powietrzu.
To było to – potrzebowałem Marty’ego McFly’a i wrócić do nawyków żywieniowych z lat 80-tych*.
W ciągu kilku miesięcy jedzenia normalnego, taniego jedzenia, które jadłem w latach 80-tych, pozbyłem się 10 funtów tkanki tłuszczowej, nie starając się przy tym zbytnio. Znalazłem najłatwiejszą dietę w historii.
* Z tego powodu GIF-y z lat 80-tych będą wyróżniać się w pozostałej części tego artykułu. I make no apologies for this WHATSOEVER*
Why most diets don’t work
via GIPHY
Let’s face it, any diet that ensures we are normally taking on less kalories than we burn on a daily/weekly/monthly basis, will lead to fat loss in theory.
Ale jeśli „zasady” diety przewidują, że robimy rzeczy, których po prostu nie możemy się trzymać, ponieważ mamy życie i w ogóle, wtedy „zawiedziemy” na tej diecie.
Jeśli musimy ciągle:
- pozyskiwać pokarmy, które są trudne do zdobycia;
- jeść pokarmy, których nie lubimy;
- jeść zbyt często lub nie wystarczająco często dla naszego stylu życia/preferencji,
to ta dieta nie będzie dla nas pracować.
Bez względu na wszystkie wesołe referencje na temat diety, z obowiązkowym ujęciem kogoś noszącego swoje stare dżinsy dla grubasów, jeśli nie możemy trzymać się jej przez dłuższy czas, nie stracimy wagi, którą chcemy.
Poczujemy się jak nieudacznicy, kiedy w rzeczywistości specyficzne podejście do deficytu kalorycznego, aby schudnąć, nie było dla nas właściwe.
Proste rozwiązanie z lat 80-tych
Lata 80-te to ostatni czas, kiedy pamiętam, że jedzenie było mniej stresujące i skomplikowane. Może to samo jest dla Ciebie.
Dostałem się na normalnej żywności – jajka, ziemniaki, trochę mięsa, ryż, makaron, chleb, warzywa, owoce, a także przypadkowe przetworzone rzeczy z alei zamrażarek, które spowodowały, że byłem nadpobudliwy podczas korodowania moje insides.
Jako dzieci biegaliśmy wokół trochę głodny czasami między mealtimes kiedy byliśmy na zewnątrz i o z przyjaciółmi, i to było OK.
Więc postanowiłem objąć wszystkie dobre rzeczy o jedzeniu lat 80-tych – normalne jedzenie, nie-masywne porcje, trochę śmieci, bycie w porządku z głodem i oczywiście pozbycie się Bóg-Wie-Kto-Jest-W-Tym-Przetworzonych rzeczy.
Podsumujmy pokrótce moje planowane podejście do wkrótce opatentowanej (nie do końca…) Najprostszej Diety w historii:
– 3 posiłki dziennie.
– Normalne, dobrej jakości, nieprzetworzone jedzenie.
– Bądź OK z byciem trochę głodnym.
Miałbym „tylko” śniadanie, obiad i kolację. Jeśli nie była to pora posiłku, nie jadłem. Musiałem złamać zaklęcie, że najmniejszy kawałek głodu miał nade mną, mając mnie biegnie do owoców, babeczki, cokolwiek, minutę czułem ukłucie głodu.
Rzecz w tym, że brakowało mi posiłki w czasach w pracy przez bycie zajęty – nie skończyło się w szpitalu lub zasnąć przy biurku. I wiedziałem z różnych dalliances z przerywanego postu, że radziłem sobie OK z głodu, gdy czuł się jak część planu.
Straight off the bat, jedzenie stało się niesamowicie niestresujące.
Stosowanie się do 3 posiłków dziennie z normalnej żywności zamiast szukania na Instagramie superfoods i dziwnych „zdrowych” przepisów sprawiło, że zakupy spożywcze i planowanie posiłków stały się super proste:
- Wszystkie pokarmy, których potrzebowałam były dość tanie i dostępne;
- Po prostu wybrałam naturalne pokarmy, które autentycznie lubiłam jeść i trzymałam się tych przez większość czasu;
- Jedzenie 3 razy dziennie zamiast próbowania planowania/przygotowywania przekąsek oznaczało minimalne przygotowanie posiłków i uproszczenie jedzenia jako rodzina również.
A Day on my 1980s Easiest Diet Ever
Most diet books I’ve read would now have 5 more chapters, listing every meal you need to eat for the next 4 weeks, involving new fancy recipes to learn, a lengthy shopping list for you, and a long list of RULES.
To dlatego ta 1980s Easiest Diet Ever nigdy nie może być książką – nie ma wystarczająco dużo materiału, aby wypełnić broszurę, nie mówiąc już o książce!
Tutaj w skrócie, jest to, jak używałem normalnej żywności na co dzień, aby zachować zdrowie i schudnąć:
Śniadanie
Kilka jajek i kawałek tostu
lub średnia porcja owsianki
Może jakiś owoc, jeśli chciałem.
Żadnych soków owocowych, tylko woda, mleko lub kawa
Lunch
Wielka sałatka z warzywami, które lubię, i jakimś dressingiem
&dużo białka z gotowanych jaj, mięsa lub ryby
Albo przepełniona kanapka/zawijaniec z dużą ilością mięsa i sałatki.
Dodatkowo duża szklanka wody.
Wiem, co sobie myślisz – poza tym, że to naprawdę byłaby najnudniejsza książka o diecie, jaką kiedykolwiek napisano, już tak jesz kilka razy w tygodniu, prawda?
Problem w tym, że to nie jest sposób, w jaki jesz 5-6 dni w tygodniu. I właśnie tam szedłem źle, mając kilka przyzwoitych dni na diecie, a potem odpadające koła przez pół tygodnia.
Więc czułem się jakbym był 'na diecie’ bez faktycznego robienia jakiegokolwiek postępu.
Prawdopodobnie jesteś w podobnej sytuacji:
- Może często masz słodkie przekąski między posiłkami.
- Może masz „kolację” lub śmieci przed telewizorem przez większość wieczorów.
- Może masz zbyt wiele obiadów, które są gotowe do spożycia lub na wynos.
- Może zbyt często wychodzisz na duże obiady w pracy
- Może tak jak ja głód nie zdarza się zbyt często bez działania na ASAP!
Nie daj się zwieść prostocie tego wszystkiego
Uwielbiam ten sposób odżywiania, tak nudny i 'niedietetyczny’ jak się wydaje – być może dla ciebie wygląda zbyt prosto?
Byliśmy tak uwarunkowani, aby oczekiwać, że 'dieta’ będzie miała listę zasad i Złych Żywności, że coś tak prostego wydaje się zbyt dobre, aby mogło być prawdziwe.
Spójrzmy na to DLACZEGO jest to najłatwiejsza dieta w historii, jak rzeczy mogą być tak proste i nadal 'pracować’ dla nas, aby postawić twój umysł w spokoju!
- Śniadanie jest niskocukrowe. Pozbycie się soków owocowych i słodzonych płatków śniadaniowych, a zastąpienie ich wolniej trawionymi jajkami i płatkami owsianymi o niższym indeksie glikemicznym oznacza, że dłużej pozostajemy syci przez cały poranek, ponieważ energia z posiłku jest uwalniana wolniej. Oznacza to mniejszy spadek energii i brak uczucia głodu w połowie poranka, które normalnie zmusiłoby mnie do szukania muffinek o 10 rano!
- Woda przez cały dzień oznacza, że wszystko jest skutecznie trawione, czuję się mniej wyczerpany i mogę się skoncentrować w pracy. Kawa jest w porządku, ale nie może być naszym głównym źródłem wody!
- Żadnych przekąsek – musimy nauczyć się być głodni i nie działać, aby powoli pozbywać się nadmiaru tkanki tłuszczowej, którą nosimy.
- „Prawdziwa kolacja” – jest to często najbardziej gówniana część diety, kiedy nie możesz usiąść z rodziną i zjeść odpowiedniego, sycącego posiłku jak reszta z nich. Każdy z twoich ulubionych obiadów może być dostosowany do tego podziału na trzy części – upewniając się, że dostajesz dużo warzyw i białka, i nie boisz się węglowodanów.
To ma sens, prawda? Byłem w stanie zacząć jeść w ten sposób od razu, i mogłem zarobić trochę miejsca na pobłażanie w weekendy.
Don’t wing this, do some preparation
As simple as this all was, here are a couple of things to look out for, so it goes even more smoothly for you than it did for me:
- You will feel hungry at first, and will no doubt focus on it as you know you can’t do anything about it. Jesteś po prostu nadwrażliwy na głód podczas uczenia ciała, aby przyzwyczaić się do nowego przepływu posiłków.
- Po tygodniu lub tak zauważysz głód mniej, a może nawet znaleźć koncentracji i energii poprawy w ciągu dni, jak twoje ciało nie jest stale side tracked z trawienia żywności co kilka godzin!
- Dla większości z nas śniadania i kolacje są bardziej kontrolowane, ponieważ jesteś w domu, ale obiady mogą być trudne, jeśli jesteś w pracy lub na zewnątrz i o. Musisz więc dowiedzieć się, jak radzić sobie z lunchami – czy możesz zabrać lunch ze sobą do pracy lub zdobyć to, czego potrzebujesz w miejscu pracy lub gdziekolwiek będziesz w porze lunchu?
Odrobina planowania z wyprzedzeniem, w tym odpowiednie dostosowanie zakupów spożywczych, przejdzie długą drogę do zapewnienia, że nie znajdziesz się ciągle niezdolny do zjedzenia lunchu zgodnie z planem!
Usuwanie stresu (i tkanki tłuszczowej)
Tak jak ja, prawdopodobnie jadłeś już tak wcześniej – to było zaledwie kilka dekad temu, kiedy byłeś dzieckiem, kiedy rodzice kazali ci odejść, jeśli poprosiłeś o przekąskę między posiłkami!
W międzyczasie wszyscy wpadliśmy w złe nawyki i przekonaliśmy się, że „zasługujemy” lub potrzebujemy pewnych rzeczy bardziej regularnie, niż jest to faktycznie zdrowe.
Nic nie jest poza granicami teraz jesteśmy Marty McFlying to, ale oczywiście overdoing go z niektórych pokarmów lub niektórych wielkości porcji jest przeciwproduktywne.
W przeważającej części nie dodajemy dodatkowego stresu wokół żywności i uczenia się nowych dziwnych receptur – jesteśmy usuwając stres wokół żywności poprzez powrót do naturalnych pokarmów dorastaliśmy z, zanim sama objętość mediów pokrycia diety mylić ty i ja!
Uczymy się, że odrobina głodu między posiłkami jest OK i faktycznie korzystna dla kontrolowania naszej wagi.
Jedzenie w ten sposób ma sens, nawet jeśli nie brzmi ekscytująco i nowatorsko. I hopped z tłuszczu utraty / mięśni-building diety do diety dla lat, z przerwami próbuje zrobić postęp z szalonych schematów i żywności, a następnie rezygnuje i jeść zbyt wiele śmieci ponownie podczas lizać moje rany.
Mam dość tego gówna, i jestem tak zadowolony, że rzeczy są tak proste teraz I skuteczne. Czy ty też nie masz już dość tego gówna? Czy to nie jest najłatwiejsza dieta w historii?
.