Istnieje wiele nieporozumień dotyczących tego, co właściwie oznaczają „buty na bose stopy”. W przeciwieństwie do jednego z powszechnych błędnych przekonań, nie są to po prostu buty, które nosisz bez skarpetek. Nie, buty na bose stopy są raczej minimalistyczną wersją konwencjonalnych butów. Nadal mają podeszwę, boczne i górne materiały, i używają różnych metod zapinania, ale są znacznie cieńsze i lżejsze.
Dlaczego więc powinieneś ich używać? Barefoot buty są zaprojektowane, aby promować swobodę ruchu, a jednocześnie wzmocnić swoje stopy, które stają się słabe w czasie z powodu nadmiernej amortyzacji i ciasne pola palców znaleźć w większości normalnych butów. Ludzie nie zawsze nosili buty – przez większość historii ewolucji chodziliśmy boso.
Jeśli czytasz ten artykuł, są szanse, że jesteś już zainteresowany butami do chodzenia boso i zastanawiasz się, które z nich kupić. Poniżej znajdziesz przewodnik, który wyjaśnia korzyści i potencjalne pułapki związane z butami do bosych stóp, a po tym znajdziesz nasz wybór najlepszych modeli, które możesz kupić już teraz.
READ NEXT: Najlepsze trenażery dla kobiet i mężczyzn
Najlepsze buty na bose stopy: At a glance
- Najlepsze buty do biegania: Vibram FiveFingers KSO Evo | Buy Men’s | Buy Women’s
- Najlepsze buty casual: Freet Chukka | Kup Unisex
- Najlepsze buty uniwersalne: Vivobarefoot Primus Trail FG | Buy Men’s | Buy Women’s
Jak wybrać najlepsze buty na bose stopy dla Ciebie
Co jest innego w butach na bose stopy?
Głównym celem butów na bose stopy jest funkcjonalność. Nie oznacza to, że styl jest bez znaczenia, ale przede wszystkim są one zaprojektowane tak, aby pozwolić Twoim stopom poruszać się tak naturalnie, jak to tylko możliwe. Oznacza to, że ich budowa zazwyczaj różni się od konwencjonalnych butów na kilka kluczowych sposobów:
- Brak podwyższonej pięty: Standardowe buty mają podwyższoną część piętową, czyli „heel drop”, co zmusza nas do korygowania równowagi podczas ich noszenia. Ciało musi odchylać się do tyłu, aby skompensować podwyższony kąt, co zaburza postawę i chód.
- Minimalna wyściółka: Podczas noszenia butów z wyściełanymi piętami i podeszwami, ludzie mają tendencję do rozwijania nawyku przesadnego uderzania piętą podczas chodzenia i biegania. To nie jest sposób, w jaki ludzie ewoluowali, aby chodzić, a jeśli robi się to boso, szybko doprowadziłoby do urazu pięty.
- Ultracienka podeszwa: Barefoot buty mają niezwykle wąskie podeszwy, co pozwala na większą sensoryczną informację zwrotną. Stopy są tak samo złożone biomechanicznie jak dłonie, ale gruba podeszwa uniemożliwia naszym stopom dokładne wyczuwanie powierzchni pod nami.
- Elastyczny materiał: Konwencjonalne obuwie – zwłaszcza twarde buty wizytowe i buty na wysokim obcasie – nie pozwalają naszym stopom zginać się przy każdym kroku, co uniemożliwia naturalny ruch podczas chodzenia i biegania.
- Szeroki nosek: Pudełka na palce w zwykłych butach ściskają palce w ciasnej przestrzeni, która nie odpowiada rzeczywistemu kształtowi naszych stóp. Z wiekiem nasze naturalnie rozstawione palce stają się ciasne i wykrzywione przez siły mechaniczne, które są na nie nakładane (przez buty). Z czasem buty na bose stopy mogą przywrócić rozstaw palców.
- Minimalne wsparcie łuku: Zdrowa stopa nie potrzebuje grubej podkładki ochronnej między łukiem a podłożem. Naturalną funkcją łuków podłużnych jest działanie jak sprężyna, która ładuje się i rozładowuje przy każdym kroku.
Jakie są korzyści z noszenia butów na boso?
Czy oddychasz z ulgą, kiedy pod koniec dnia zdejmujesz chodaki? Jeśli tak, być może nadszedł czas, aby dokonać zmiany. Oczywiście, jeśli nigdy nie miałeś żadnego bólu stóp lub urazów, możesz nie widzieć tyle korzyści z butów boso, co ktoś, kto ma.
Więc jakie są te korzyści? Odzyskanie naturalnego chodu jest główną z nich, ale może to również poprawić postawę i wyrównanie kręgosłupa, gdy się poruszasz. Poprawa propriocepcji – czyli świadomości pozycjonowania i ruchu naszego ciała – to kolejny duży, który łatwo stępić nosząc buty z grubą podeszwą.
Z osobistej perspektywy, znalazłem komfort, aby być kolejnym dużym plusem. Przed przejściem na buty boso, zawsze chciałem zdjąć buty w pracy i spacerować w skarpetkach. To już nie jest problem – jest mi tak samo wygodnie w butach na bose stopy, jak w ogóle bez butów.
Czy noszenie butów na bose stopy jest bezpieczne?
Dla większości ludzi nie ma powodu, dla którego noszenie butów na bose stopy nie powinno być bezpieczne, ale ważne jest, aby przechodzić na to krok po kroku. Jeśli przez całe życie nosiłeś zwykłe buty na obcasie, nie będziesz w stanie wskoczyć na parę minimalistycznych butów i od razu przebiec maratonu – ryzyko kontuzji jest największe na początku, a producenci butów bosych zalecają, abyś nauczył się chodzić, zanim zaczniesz biegać.
Gdy twoje ciało i mózg przystosują się do ruchu boso, możesz zacząć zwiększać tempo. I nie ma potrzeby martwić się o to, że dostaniesz trochę szkła w stopę, ponieważ firmy produkujące buty do chodzenia boso zapewniają, że minimalistyczne podeszwy są odporne na przebicie.
Naturalnie, jeśli masz medycznie zdiagnozowane schorzenie stopy, takie jak płaskostopie lub opadający łuk, lub miałeś jakikolwiek rodzaj operacji stopy, powinieneś skonsultować się ze specjalistą medycznym przed przejściem do noszenia butów do chodzenia boso.
Jak długo trwa przejście na bose buty?
Czas trwania okresu przejściowego zależy od wielu czynników, w tym poziomu aktywności, wagi, chodu i terenu, po którym chodzisz i biegasz. Niektóre osoby naturalnie chodzą z dobrą formą, lądując na śródstopiu (w przeciwieństwie do uderzania piętą) nawet w konwencjonalnym obuwiu, i dostosowanie się do tego ruchu zajmie im mniej czasu. Dla większości, chodzenie na zewnątrz z boso buty mogą czuć się trochę jak nauka chodzenia wszystko od nowa – to na pewno zrobił dla mnie.
Bieganie jest inna historia całkowicie. Podczas gdy chodzenie po betonie w butach boso może być normalne w ciągu kilku tygodni (pod warunkiem, że chodzisz wystarczająco dużo), bieganie zajmie dużo więcej czasu. Standardową radą jest rozpoczęcie biegania po miękkim podłożu przez jakiś czas, zanim przejdziesz do chodzenia po chodnikach w swoim mieście. Lądowanie na śródstopiu, w przeciwieństwie do pięty jako pierwszej, jest kluczem do biegania boso bez obrażeń.
I pamiętaj, aby na początku biegi były krótkie, a następnie zwiększaj je powoli, aby nerwy, mięśnie, ścięgna i kości Twoich stóp miały wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się do nowych i nieznanych sił, które będą przez nie przechodzić.
Czy buty do biegania boso są tylko dla entuzjastów fitnessu? I nie wszystkie buty na bose stopy wyglądają jak rękawiczki do stóp, chociaż ten styl butów pojawia się na tej liście. Każdy może skorzystać z noszenia bosych butów, i istnieje wiele stylów skierowanych do życia w mieście, jak również na zewnątrz fitness pursuits.
Jak działa rozmiar dla bosych butów?
Jak z każdym rodzajem butów, rozmiar różni się w zależności od producenta, ale oczywiście bose buty nie mają tego samego przytulnego uczucia jak standardowe buty z powodu minimalnych materiałów i szerokiego pola palców. W przeciwieństwie do zwykłego obuwia, twórcy bosych butów chcą, aby palce były swobodne, tak jak gdybyś w ogóle nie nosił butów.
Każdy producent na swojej stronie internetowej ma sekcję specjalnie poświęconą rozmiarom, która może pomóc Ci zdecydować, który rozmiar wybrać. Możesz również zauważyć, że w ciągu miesięcy i lat rozmiar Twojej stopy zwiększa się, ponieważ Twoje palce powracają do swojego naturalnego rozłożonego stanu, a łuk rośnie twardszy i mocniejszy.
Większość butów wymienionych poniżej jest dostępna zarówno w rozmiarach męskich, jak i damskich.
READ NEXT: Najlepsze trackery fitness
Najlepsze buty do noszenia boso
Vivobarefoot Primus Lite II Recycled: Eco-friendly vegan trainers
Cena: £110 | Buy in Women’s from Vivobarefoot | Buy in Men’s from Vivobarefoot
UPDATE: Model Primus Lite II Recycled został wycofany z produkcji przez Vivobarefoot i nie jest już dostępny. Został on zastąpiony przez Primus Lite III. Nowy model jest nadal wykonany z materiałów przyjaznych dla wegan i pochodzących z recyklingu.
Ta elegancka wersja Primus Lite jest jeszcze lepsza dla środowiska niż standardowa wersja przedstawiona w dalszej części tej listy. Zawiera przetworzony plastik PET, jak również różne polimery pochodzenia roślinnego, które pomagają uniknąć ropy naftowej w procesie produkcyjnym, a także posiada wysokowydajną piankę wykonaną z biomasy alg. Według Vivobarefoot, ta pianka „Bloom” jest „pierwszą zrównoważoną alternatywą dla syntetycznej i petrochemicznej pianki EVA”.
Jak zwykłe Primus Lite, Primus Lite II Recycled są niezwykle lekkie i wysoce oddychające, co czyni je doskonałym wyborem na cieplejszą pogodę lub sesje fitness. Są również przydatne jako para zapasowych butów, które można schować na dnie torby, ponieważ prawie nie zajmują miejsca, zwłaszcza po złożeniu.
Kup w Damskie od Vivobarefoot
Kup w Męskie od Vivobarefoot
Freet Chukka: Comfiest casual barefoot shoes
Cena: £50 | Kup teraz z Amazon
Freet Chukka to niezwykle wszechstronne buty unisex, tak samo w domu na miejskim chodniku, jak i na długiej wiejskiej wędrówce. Przede wszystkim jednak, są one po prostu niesamowicie wygodne. Chodząc po Londynie w mokry zimowy dzień, czułem się, jakbym miał na sobie kapcie, a nie buty.
Mimo tego ciepłego, przytulnego uczucia, Chukka ma kilka prawdziwych zalet outdoorowych, w tym rozciągliwą, wodoodporną cholewkę z mikrofibry i trwałą podeszwę zewnętrzną MultiGrip2 firmy Freet, która zapewnia przyczepność na mokrych i błotnistych powierzchniach. Poza toe rand (część podeszwy, która wystaje ponad toebox), Chukkas wyglądają również jak stosunkowo normalne buty, więc nie będą przyciągać zbyt wiele uwagi od nie-barefoot tłumu. Za jedyne 50 funtów są one okazją dla bosych stóp.
Vibram FiveFingers KSO Evo: Ultra-minimalne buty do biegania
Cena: Od 53 funtów | Kup w Damskie od Amazon | Kup w Męskie od Amazon
Bestsellerowe buty firmy Vibram, KSO Evo, to szczytowe osiągnięcie w dziedzinie minimalistycznego biegania. Są o krok od bycia całkowicie bosym – stopy otrzymują maksymalną ilość informacji zwrotnych od podłoża, jednocześnie pozostając chronione przed zanieczyszczeniami dzięki elastycznej, ale trwałej podeszwie. 3-milimetrowa podeszwa Vibram XS Trek ma wzór zygzakowaty dla lepszej przyczepności i doskonale sprawdza się zarówno w mokrych, jak i suchych warunkach.
Ze względu na niezwykle minimalistyczną konstrukcję KSO Evo nie są zalecane dla początkujących i najlepiej nadają się do biegania na średnich dystansach i treningu na siłowni. Jeśli jesteś początkujący w bieganiu boso, zdecydowanie sugerowałbym wybór buta, który oferuje większą ochronę podczas biegania.
Vivobarefoot Primus Trail FG: Prawdziwy wszechstronny bosak
Cena: £120 | Kup w Damskich od Vivobarefoot | Kup w Męskich od Vivobarefoot
UPDATE: Klasyczne buty Vivobarefoot Primus Trail FG nie są już produkowane. Vivobarefoot zastąpił je nową parą, Primus Trail II FG. Te buty są prawie identyczne w stylu i dotyku jak oryginały, ale teraz są wykonane z materiałów pochodzących z recyklingu.
Jeśli miałbyś wybrać tylko jedną parę butów do chodzenia boso na początek, Primus Trail FG Vivobarefoot byłyby idealnym wyborem. Były to pierwsze buty do chodzenia boso, jakie kiedykolwiek posiadałem i genialny sposób na ponowne wprowadzenie moich stóp do chodzenia boso. Posiadam swoją parę od trzech lat i nadal noszę je regularnie na wycieczki terenowe.
Podeszwa „Firm Ground” jest bardziej wytrzymała i grubsza niż inne buty na tej liście, ponieważ jest przeznaczona do poważnego użytkowania szlaku i potrzebuje tej dodatkowej odrobiny wyściółki. Wypustki w podeszwie dodają również warstwę ochrony przed gruzem. Pomimo tego, że buty Primus Trail FG oferują przyzwoitą ochronę przed żywiołami, są niezwykle lekkie i z łatwością można je zmieścić w plecaku. Świetnie nadają się do biegania po szlakach, biegania po mieście, ćwiczeń na siłowni i wszelkich innych przygód w pomieszczeniach i na świeżym powietrzu.
Kupuj w Damskie od Vivobarefoot
Kupuj w Męskie od Vivobarefoot
Merrell Vapor Glove 4: Elastyczne buty do biegania boso
Cena: £90 | Kup w Damskie od Buty Sportowe | Kup w Męskie od Buty Sportowe
Merrell ma teraz w swojej ofercie kilka butów do biegania boso, a ta edycja Vapor Glove jest jednym z jego najbardziej minimalistycznych modeli. Używają one podeszwy Vibram TC5+ i mają konstrukcję „Barefoot 2” z zerowym spadkiem pięty, aby przynieść bardziej naturalne wzorce ruchu. Kształt jest nieco konwencjonalny w porównaniu do opcji Vivobarefoot i Vibram na tej liście, szczególnie w obszarze palców. Nie ma tyle miejsca na rozstaw palców, więc mogą czuć się ciasno w porównaniu z typowym parą butów barefoot.
The Vapor Glove 4 są nadal ultra lekkie i elastyczne, jednak, więc nadal będą dawać podobne poczucie wolności boso podczas biegania na szlaku. Wszystkie materiały, od cholewki z Cordury i TPU po oddychającą podszewkę z siateczki, są w pełni przyjazne dla wegan, a Merrell dołączył do nich środki antybakteryjne M Select FRESH, które pomagają utrzymać zapach butów na dłużej.
Kupuj w Damskie od Buty Sportowe Kup w Męskie od Buty Sportowe
Vibram Fivefingers V-Run: Klasyczne buty do biegania boso
Cena: Od 120 funtów | Kup w Damskie od Amazon | Kup w Męskie od Amazon
Prawdopodobnie widziałeś Vibram V-Run wcześniej. Są to najbardziej znane i lubiane buty do biegania boso. Ich pięcioramienna, przypominająca rękawicę konstrukcja pozwala palcom stóp na dopasowanie się do stopy, a jednocześnie pozwala każdemu palcowi zachować normalny zakres ruchu. W przypadku Vibram FiveFingers uzyskanie właściwego rozmiaru jest krytyczne, o wiele bardziej niż w przypadku innych butów do biegania boso, a niektórzy narzekają, że otwory na palce są albo za krótkie, albo za długie.
Podczas biegania w Vibram V-Run czujesz się tak, jakby twoje stopy właśnie zyskały dodatkową warstwę super wytrzymałej skóry. Są one lekkie, ale mają grubszą podeszwę niż inne buty Vibram. Wynika to z faktu, że są one przeznaczone do biegów długodystansowych, ale ta dodatkowa ochrona oznacza również, że idealnie nadają się do przejścia na bieganie boso.