Myślę, że w większości przypadków dobrze jest podzielić swoje codzienne suplementy, a nawet może to być dobry pomysł, zwłaszcza jeśli masz pół tuzina lub więcej tabletek w swoim systemie. Generalnie radzę przyjmować je z posiłkiem zawierającym tłuszcz, aby uzyskać najlepsze wchłanianie i najmniejsze podrażnienie żołądka. Jest to szczególnie ważne w przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E i K). Wiele witamin i suplementów mineralnych może powodować nudności, zgagę i inne zaburzenia żołądkowe, zwłaszcza gdy są przyjmowane na pusty żołądek.
Nie ma żadnych zasad dotyczących najlepszej pory dnia, aby je wziąć. Moja rada jest taka, aby robić to wtedy, kiedy najbardziej się z tobą zgadzają. Wiele osób uważa, że łatwiej jest pamiętać o przyjmowaniu tabletek każdego rodzaju w ramach porannej rutyny, więc przyjmowanie ich ze śniadaniem jest popularną opcją. Jednak przyjmowanie zbyt wielu suplementów na pusty żołądek lub z lekkim śniadaniem jest receptą na niestrawność. Jeśli tego doświadczasz, spróbuj przyjmować je z obiadem lub kolacją.
Oto moja rada dotycząca przyjmowania konkretnych witamin antyoksydacyjnych i minerałów:
- Witamina C: 200 do 500 mg (podzielone na dwie dawki) dziennie. Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie i każda ilość niewykorzystana przez organizm szybko się z niego wydostaje. Rozważ większe dawki, jeśli jesteś pod wpływem dodatkowego stresu, żyjesz w zadymionym lub zanieczyszczonym środowisku lub nie otrzymujesz co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw w ramach codziennej diety.
- Witamina E: 400 IUs mieszanych naturalnych tokoferoli (lub co najmniej 80 mg mieszanych tokoferoli i tokotrienoli) dziennie. Ponieważ witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach, musi być przyjmowana z pokarmem zawierającym tłuszcz, aby została wchłonięta. Ja biorę witaminę E podczas lunchu lub kolacji.
- Selen: 200 mikrogramów dziennie. Selen jest minerałem śladowym o właściwościach przeciwutleniających i przeciwnowotworowych. Selen i witamina E ułatwiają wzajemne wchłanianie, dlatego należy przyjmować je razem. Dawki selenu powyżej 400 mikrogramów dziennie mogą nie być zdrowe.
- Mieszane karoteny: 15,000 IUs dziennie. Polecam formę naturalną, którą można łatwo znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością. Przeczytaj etykietę, aby upewnić się, że zawiera likopen, czerwony pigment w pomidorach, który pomaga zapobiegać rakowi prostaty, oraz luteinę, która może chronić przed zaćmą i zwyrodnieniem plamki żółtej. Ja biorę moje przy śniadaniu.
Aby zmniejszyć lub zapobiec jakimkolwiek skutkom ubocznym, przestrzegaj następujących zasad:
- Przyjmuj swoje suplementy podczas lub po posiłku, o ile nie zalecono inaczej, a także pij dużo płynów.
- Przyjmuj zgodnie ze wskazaniami. Twoje suplementy mogą być zalecane lub pakowane do dawkowania rano, w południe lub wieczorem, w oparciu o Twoje indywidualne potrzeby zdrowotne. Aby uzyskać maksymalne korzyści, przyjmuj je o porze dnia wskazanej na opakowaniu.
- Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami wydawanymi na receptę. Przeczytaj uważnie etykiety i porozmawiaj z farmaceutą, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.
Andrew Weil, M.D.
.