Cardio fitness
Pełzanie przodem: Pływanie wykorzystuje wszystkie główne grupy mięśni i zwiększa sprawność i wytrzymałość układu krążenia. Pomimo tego, że jest to najszybszy, najbardziej ciągły skok, czołg jest bardziej ekonomiczny w wydatkowaniu energii niż piersiowy.
4 gwiazdki
Piersiowy: Breaststroke jest najwolniejszym konkurencyjnym skokiem, ale zużywa najwięcej energii. Ponadto, oddychanie do wody i opór ciśnienia wody na klatkę piersiową, znacznie poprawia funkcjonowanie płuc.
5 gwiazdek
Górna część ciała
Czołg przedni: Ćwiczy przede wszystkim mięśnie naramienne, mięsień naramienny tylny (po bokach pleców), mięsień piersiowy, mięsień trójgłowy i mięsień dwugłowy ramienia. To szybka droga do napiętej, stonowanej górnej części ciała.
5 gwiazdek
Podciąganie na piersiach: Wykorzystuje podobne mięśnie, ale mięśnie trapezius w plecach i mięśnie klatki piersiowej, takie jak mięśnie piersiowe, również odgrywają większą rolę.
5 gwiazdek
Początkujący
Czołganie się do przodu: Wiele osób uważa, że utrzymanie twarzy w wodzie i obracanie głowy w celu oddychania jest zniechęcającą perspektywą – zazwyczaj jest trochę połykania wody, zanim opanujesz oddychanie.
3 gwiazdki
Skok na pierś: Twoja głowa wychodzi z wody po każdym pociągnięciu, więc jest to łatwiejsza opcja na początek. Ale jest to najtrudniejszy skok do prawidłowego wykonania ze względu na czas pomiędzy ramionami i nogami.
4 gwiazdki
Dolna część ciała
Czołg przedni: Flutter kick jest kluczem do utrzymania ciała wysoko w wodzie, a to działa quady, hamstrings, glutes i łydki. Twoje mięśnie brzucha będą również tonizować się od stabilizacji w wodzie.
5 gwiazdek
Piersiowy: Kopnięcie piersiowe, znane jako kopnięcie biczowe, wykorzystuje podobne mięśnie, ale przywodziciele i przywodziciele (wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud) wchodzą bardziej w grę.
5 gwiazdek
Urazy
Czołganie przednie: Nadużycie barku lub urazy są najczęstsze z powodu ruchu nad głową, ale jest to bardziej prawdopodobne, aby zdarzyć się profesjonalnemu pływakowi niż rekreacyjnemu.
4 gwiazdki
Piersiowy: Urazy pachwiny i kolana są bardziej powszechne, zwłaszcza jeśli masz screwkick. Pływanie z głową nad wodą obciąża mięśnie i wywiera nacisk na chrząstkę między kręgami.
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Zdrowie &życie
- Share on Facebook
- Share on Twitter
- Share via Email
- Share on LinkedIn
- Share on Pinterest
- Share on WhatsApp
- Share on Messenger
.
.