To jest rok, w którym zdobędziesz ciało, jakiego pragniesz.
Nie, naprawdę, to jest to.
Trzymamy cię za to. I zaczynamy od sześciotygodniowego planu, który jest prosty do wykonania. Nie musisz już zastanawiać się, ile zestawów i powtórzeń wykonać, ani jakie ruchy są najskuteczniejsze. A co najlepsze, nie musisz cierpieć z powodu długich treningów cardio. Ten program daje ci spalające tłuszcz korzyści z kardio bez tradycyjnych środków.
Jak to działa
Celem jest rekompozycja ciała – zbudowanie jak największej ilości mięśni przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu. Niektóre ćwiczenia będą wykonywane z dużym obciążeniem, podczas gdy inne będą wykonywane z dużą liczbą powtórzeń, więc uderzasz w oba końce spektrum budowania mięśni. Okresy odpoczynku będą krótkie, aby zachęcić do spalania kalorii.
Twoje serce otrzyma dobry trening od szybkiego tempa treningu siłowego, więc nie ma potrzeby wykonywania ćwiczeń cardio. (W rzeczywistości nalegamy, abyś nie wykonywał żadnych, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na twój powrót do zdrowia.)
Jednakże, głównym powodem, dla którego cardio nie jest konieczne w tym przypadku, jest to, że twoja dieta będzie dostosowana. Sprawdź ten 4-tygodniowy plan posiłków spalających tłuszcz.
Prawda jest taka, że badania wykazały, że trening jakiegokolwiek rodzaju ma niewielki lub żaden wpływ na twoją zdolność do utraty tłuszczu, chyba że odżywiasz się prawidłowo, więc przekieruj każdą dodatkową energię na upewnienie się, że odżywiasz się prawidłowo.
Kierunki
Częstotliwość: Wykonuj każdy trening (I, II, III, i IV) raz w tygodniu, odpoczywając co najmniej jeden dzień pomiędzy każdą sesją treningową.
Jak to zrobić: Wykonuj sparowane ćwiczenia (oznaczone „a” i „b”) jako zestawy naprzemienne, czyli wykonasz jeden zestaw „a”, odpocznij zgodnie z zaleceniami, następnie jeden zestaw „b” i powtarzaj, aż wszystkie zestawy zostaną ukończone. Pozostałe ćwiczenia wykonujemy jako zestawy proste.