Podstawowe Przygotowanie Posiłku – Pierś z Kurczaka, Brokuły i Ryż

Sharing is caring!

Aaah wspaniały świat przygotowywania posiłków. Moim zdaniem, najlepsze pudełka do przygotowywania posiłków są zrobione przy użyciu prostych przepisów, nadają się do zamrożenia, ponownego podgrzania i trwają cały tydzień. Ten Basic Meal Prep – Chicken Breast, Broccoli and Rice pasuje do rachunku idealnie.

My meal prep zawsze zawiera:

• skrobię taką jak brązowy ryż, makaron, słodkie ziemniaki, quinoa.
• warzywa takie jak brokuły, kabaczek, szparagi, pomidory, marchew, papryka lub bakłażan, które mogą być pieczone lub surowe.
• białko takie jak kurczak, ryba, krewetki, tofu, seitan, ciecierzyca, fasola.

Meal prepping może wyglądać tak onieśmielająco i przytłaczająco, kiedy zaczynasz ALE nie musisz przygotowywać wszystkich swoich posiłków na tydzień.

Start off simple and you will be amazed at how much impact even a little bit of meal prep can have!

Here are some other tips that help with meal prep:

Pinterest is your friend – If you know you need to meal plan but you don’t know what to make, I suggest spending some time on Pinterest, there are some great ideas on there.

• Zaopatrz swoją zamrażarkę – W niektórych tygodniach, pomimo naszych najlepszych starań, nie mamy czasu na przygotowanie posiłków, ale dla tych dni mam zamrażarkę zaopatrzoną w Smoothie Packs i marynowanego kurczaka.
• Użyj wszystkich gadżetów – Pracuję nad darmowym szablonem planu posiłków i udostępnię go tutaj wkrótce.Użyj swojego blendera, wolnowaru i szybkowaru. Gadżety zawsze pomagają, ponieważ sprawiają, że wszystko jest gotowe, a ty możesz wykorzystać ti,e, aby zająć się czymś innym.
• Bin the junk – Spróbuj pozbyć się śmieciowego jedzenia z domu wcześniej. Jeśli tak jak ja, jesteś prawdopodobne, aby spaść z wozu wellness, jeśli jesteś otoczony przez przetworzone śmieciowe jedzenie, to jest to naprawdę dobry pomysł. mindful of junk food will help.
• Schedule it- Block off time to meal prep so you have no excuses.
• Use SIMPLE dependable recipes – Korzystanie z przepisów, które znasz są łatwe i smaczne jest świetnym sposobem na rozpoczęcie. Myślę o czymś tak łatwym jak powyższe (pierś z kurczaka z sokiem z cytryny, czosnkiem, cayenne, papryką, solą i pieprzem, a następnie gotowany ryż i smażone warzywa).

Meal Prep helps me stay on track

Meal prep really helps me stay on track with healthier foods/snacks and portions and saves time through the week when I am attempting to work. Zazwyczaj przygotowuję moje posiłki na tydzień do przodu w niedzielę.

Niektórzy ludzie przygotowują posiłki na cały dzień – śniadanie, obiad i kolację, ale ja przygotowuję posiłki tylko na mój obiad przez większość czasu. Przy okazji, nie robię tego w każdym pojedynczym tygodniu. Robię to kiedy jestem w stanie.

Pojemniki na żywność

Jeśli jest jedna rzecz, do której chcę naprawdę zachęcić, to jest to: Zaopatrzcie się w dobre pojemniki. Inwestowanie w zmywalne, nie BPA plastikowe pojemniki na żywność jest dobrym pomysłem, podobnie jak inwestowanie w chłodnicę lub izolowaną torbę na posiłki.

Używam szklanych. Są one wyposażone w małe pojemniki na opatrunki, nóż wielokrotnego użytku, widelec i łyżkę, a pokrywa się zaciska. Pudełko z przegródkami jest idealne, ponieważ chcesz mieć możliwość podzielenia każdej części swojego posiłku. Nie chcesz, aby żywność zanieczyszczała się wzajemnie i nie chcesz mieszać przypadkowych grup żywności razem.

BTW firma, która sprzedaje te szklane, daje 10 funtów Fairshare (organizacja charytatywna, która wspiera bezdomnych i zajmuje się marnowaniem żywności) za każdą pozostawioną recenzję.

How to decide what to put on your weekly meal plan

• Take stock- The first thing I do is check my fridge and take stock of what is left over. Na początku tygodnia planuję kilka posiłków wokół tych rzeczy. Możesz również sprawdzić zamrażarkę w przypadku, gdy masz jakieś mrożone białko lub posiłki, które muszą być wykorzystane.
• Wypisz dni tematyczne- Jak na przykład Bezmięsny Poniedziałek.

Zrób listę zakupów i zrób zakupy- Po pierwsze, przechodzę przez mój plan posiłków i piszę składniki, których potrzebujemy obok pozycji menu. Następnie sporządzam listę zakupów.

Meal Prep Strategies

Buffet style meal prep – Jest to prawdopodobna strategia przygotowania posiłku, której większość ludzi używa. Jest to świetne rozwiązanie dla wrapów, tacos, sałatek i tego typu rzeczy. Możesz również przygotować dużą porcję białka, warzyw i skrobi i wykorzystać to jako bazę do kilku posiłków w ciągu tygodnia.

Przykłady:

• porcjuj lub spiralizuj swoje warzywa
• piecz warzywa lub ziemniaki w jakiejś przyprawie
• wymyśl jakieś dressingi, sosy
• gotuj partiami ziarna, makaron, quinoa

Gotowanie i porcjowanie – ugotuj dużą porcję czegoś i ciesz się tym przez cały tydzień.

Przykład:

• Zupy i gulasze
• Szkary
• Ugotuj całego kurczaka i podziel go między pudełka

Złóż składniki ale nie gotuj- to jest dobre do zrobienia jeśli nie masz dużych kawałków czasu na przygotowanie posiłków. Możesz przechowywać je w zamrażarce lub lodówce i przygotowywać posiłki w ciągu tygodnia. Use your slow cooker, instant pot and blender to make life easier.

Pre-cooked meals- Pre cook things like overnight oats, egg muffins, one pan meals and soups and reheat as and when needed.

So that’s all for now….

The benefits of meal prep are many including that you will save yourself a lot of stress time and money throughout the week.

Here are the some other benefits of meal prep:

• Everything is ready for the week.
• Convenient.Perfect to take to work or school and perfect for kids lunch boxes
• You are in control of what you are eating all week.
• Możesz je przygotować według swoich indywidualnych potrzeb. Czy to dla przyrostu mięśni czy utraty wagi.
• Jest to dobre zajęcie do zrobienia z dziećmi. My kids love getting stuck in and chopping up vegetables.

Feel free to leave a comment with any questions you might have. To jest przykład łatwego przygotowania posiłku, który możesz wypróbować, aby zacząć.

.